Როგორ წონაში გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას: რჩევები, რეცეპტები

გაზაფხულზე, ქალების უმრავლესობას აქვს ნომერ ამოცანა - წონაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ წონაში, ისე, რომ არ დააზიანოს თქვენი სხეულის და არ აკრიფეთ წარუმატებელი ექსპერიმენტის შემდეგ კიდევ უფრო სძულდა კილო.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჭამა სწორად, განიხილავს ძირითადი საკვები ჯგუფების და მათი გამოყენების წესებს, ისე, რომ არ დაგროვება fat მხარეს და thighs. ჩვენ ვცდილობთ შევქმნათ გარკვეული წესები, რის შემდეგაც ეს არის ზუსტად შეჩერება შესაძლებელია წონაში და დაიწყოს, რათა თანდათან დატოვოს დაგროვილი კილო. ყველაფერი სწორად წონაში - ჩვენი სტატია.

მცირე ნაწილი - არ არის გარანტია slim ფიგურა

როგორც ჩანს წარმოუდგენელი, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება. სწორად წონაში შეიძლება იყოს მხოლოდ კარგად იციან, რომ ახლა მდგომარეობს თქვენი ფირფიტა და საწვავი მოაქცია სხეულში. კარგი კითხულობს ყველა საკვები შეგიძლიათ არა მარტო შეამცირებს მაგრამ მაშინაც კი, დოზის გაზრდა, არ დისკომფორტი და სტრესი თქვენი დიეტა, არამედ ჯანსაღი დიეტა.

პრობლემა ის არის, რომ ყველაზე ხალხი არ აცნობიერებენ, რომ ჭამა დღეში პატარა ბარი შოკოლადის, შემწვარი კატლეტი მუჭა მაკარონი და ძეხვი sandwich, ისინი არა მხოლოდ გრძნობს, მშიერი, მაგრამ მაინც აქვს ყველა შანსი, რომ წონაში, განსაკუთრებით seasoned მაკარონი მაიონეზი. ამავე დროს, რომელიც საშუალებას თავად ბრწყინვალე მაგიდა ყველით და მარცვლეული, შემწვარი თევზი, ბოსტნეული და ხილი, თქვენ წონაში დღე.

როგორ ავირჩიოთ ცილოვანი საკვები

იმისათვის, რომ სწორად წონაში, არ უარყოფენ თავის წყარო ცილის - ეს არის, პირველ რიგში, ხორცი და თევზი. ცხოველური ცილის არის უფრო ახლოს ჩვენი სხეულის, ვიდრე მცენარეული და მისი ნორმალური რაოდენობით საკვები ნორმალიზებას ცვლის და დაიწყებთ წონაში.

Protein იძლევა ხანგრძლივი განცდა satiety. ცდილობს იყოს შეუშალა პატარა ნაწილი ფაფა და ბოსტნეული, თქვენ კვლავ იყოს მშიერი და თქვას, მაგრამ ნორმალური ჯარისკაცი ხორცის დაივიწყოს საკვები დიდი ხნის განმავლობაში. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია obsessions მაცივარი უნდა შეიცავდეს ცილის ყოველ კვება, გარდა იქნებ მხოლოდ საღამოს კვება. თქვენი საუკეთესო არჩევანია იქნება ქათამი ან იხვი, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული. არარის frying და საცხობი ღუმელი. გამოთვლა, გამრავლების ნაწილი 1 გრ კგ წონაზე.

პური და ფქვილის პროდუქტები

მხოლოდ ქვემოთ განვიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება წონაში მიყვებიან ჯანსაღი დიეტა პრინციპებს. ამასობაში, განვიხილოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტის ჯგუფი. ეს არის ჩვენი მთავარი მტერი, რომელიც უნდა ვიბრძოლოთ. წონაში თქვენ უნდა მთლიანად წაშლა პური მენიუდან. თუმცა, მკვეთრად არ უნდა თქვას უარი, იმიტომ, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს უკმარისობა. უმჯობესია განსხვავდება გამოყენების პური და ფქვილის პროდუქტები. დღეს, თქვენ საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს ჭამა, მაგრამ არა უმეტეს 150 გრამი, და ხვალ გააკეთებს მის გარეშე. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა ჭამა პური დილით, და dine მის გარეშე. ტკბილეული - ეს კიდევ უფრო სახიფათო ჯგუფი, თქვენ უნდა შეცვალოს ტკბილეული და ნამცხვრები prunes და ლეღვის მცირე რაოდენობით.

მიდგომა მშენებლობის დიეტა

ჩვენ ჩამოვაყალიბეთ ძირითადი წესი: "ჭამე, რომ წონაში, მაგრამ ვფიქრობ, რა ჭამა". შემცირება servings არასოდეს წარმოების შედეგად. საჭმელად ძირითადად ხილი და ბოსტნეული. ერთად ხორცი, ამ პროდუქტების მისცეს განსაცვიფრებელი ეფექტი. თქვენ იგრძნობთ დიდი, თქვენ მოგიწევთ უამრავი ენერგია და, ამავე დროს, თქვენ დააკვირდება ეტაპობრივი წონის დაკარგვა. ბოსტნეული შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები, მაგრამ არა ის, რომ ჩვენ კიდევ დახვეწილი ტკბილეული. იმის გამო, რომ ბოჭკოვანი, ისინი ცუდად შეიწოვება, და ამიტომ, თუნდაც ჭამა ხილი და ბოსტნეული კილო, შეგიძლიათ არ აღელვებს მისი ფიგურა.

ფუნდამენტური წესები

ყველა ქალის ცხოვრებაში დგება დრო, როდესაც იგი ხვდება, - დრო წონაში. არ უნდა ფიქრი, რომ ეს არ არის, რომ რთულია. საფონდო up on უამრავი ხილი და ბოსტნეული, შეგიძლიათ ჭამა მათ მთელი დღის მხარის კერძები და საჭმლის, რათა მათ კოქტეილები და smoothies, მსუბუქი casseroles. მაგრამ ავოკადო და ყურძნის უკეთესი ამოიღონ მხარეს, ისინი ძალიან მაღალია კალორია.

ყოველ დროს, მაგიდაზე, მიიღოს წესით დაიწყოს კვება ბოსტნეული. დისკო კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი - და შიმშილი არ იქნება ბუნდოვანი ხმა მიზეზი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა ძირითადი კურსი. რა თქმა უნდა შეცვალოს თქვენი დიეტა მოხარშული და ბოსტნეული. მაგრამ ვახშამი საუკეთესო დატოვება მხოლოდ მცენარეული საკვები ხორცი და პური.

Simple პროდუქცია და შესანიშნავი შედეგი

არ არის აუცილებელი, გამოიყენოთ კომპლექსური დიეტა, რომელიც შემქმნელები რეკომენდაცია ჭამა მხოლოდ prawns ანანასი და ბროკოლი. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ , თუ როგორ წონაში ერთ კვირაში სახლში. მოდით სავარაუდო დიეტა დღეში, რათა გესმით რა დევს სასწორზე. დილით არის საუკეთესო დაიწყოს ხორცი და მარცვლეული. უფრო მეტიც, თუ საზ ფაფა, რაღაც პური მოუწევს დაივიწყოს.

არ არის საჭირო, რომ მინიმუმ 4-5-ჯერ დღეში. პატარა ნაწილი, უკეთესი საკვების digested. ამ შემთხვევაში, თანხის საკვების დღეში არ უნდა შემცირდეს, უბრალოდ გაყოფა შეჭამეს უფრო მოწყობილობები. რძის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ რძე უნდა იყოს მიტოვებული, მათ შორის გაჩერება და დაამატოთ ეს ჩაი. მაგრამ იოგურტი და ხაჭო - დიდი არჩევანი კვება. საჭირო დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სასმელი წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. და რა თქმა უნდა დავრწმუნდეთ, თქვენი დიეტა calorie.

რჩევა გამოცდილი მწვრთნელები

მათ წინაშე ყოველდღე, ვინც სურს იპოვოს ლამაზი ფიგურა. ამ შემთხვევაში, დაკარგა წონა შედეგები არ ყოველთვის სტაბილურია. ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო. ხშირად, პირის lights up იდეა slimming იწყება მომზადება რთული ჭამა ნაკლები - და წონაში სწრაფად. ამის შემდეგ, იგი ამშვიდებს ერთხელ და იძენს წონა. ასე მახსოვს, თქვენ არ ზის დიეტა - თქვენ შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესს.

პირველი ტრენერები რეკომენდაცია საკმარისი ძილის. ნაკლებობა ძილის აღიქვამს სხეულის რადგან შიმშილი, და ამით იღებს ბევრი ორგანოებისა და სისტემების დენის დაზოგვის რეჟიმი. ცვლის ანელებს, და ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგოდ. რა თქმა უნდა გააუქმოს ყველა მძიმე საკვები, ხორცი და პური დილით. Snack ასევე მიიღოს რძის პროდუქტების, რომელიც თქვენ შეგიძლიათ ცხოველური ცილის წყაროები, მაგრამ ამისთვის სადილი, ერიდებიან საკვები მცენარეული წარმოშობის.

ბალანსი მოხმარება და ხარჯები

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან თუ ჩვენ მოიხმარენ მეტი ვხარჯავთ, ეს ავტომატურად წონაში. ძალიან ხშირად მოისმენთ, "მე დაკარგა წონა ადვილად შემდეგ იწყებენ სიარული სახლში მუშაობა ფეხით." ეს გვაძლევს ძალიან მნიშვნელოვანი ჭეშმარიტება - ოპტიმიზაციის თქვენი დიეტა, თქვენ უნდა ვიფიქროთ, თუ როგორ უნდა შექმნათ რამდენიმე calorie დეფიციტი. შემცირება დიეტა საჭირო არ არის, მაგრამ კალორია რჩეულებში სტატია ხარჯები - შესაძლებელია. თუ თქვენ ცხოვრობს შორს მუშაობა, მას წესი წასვლა ორი გაჩერება ადრეული და სიარული. უფრო მეტი წონის გჭირდებათ იმისათვის, რომ, უფრო მეტი დრო უნდა მიეცეს ფიზიკური სტრესი. იდეალურ შემთხვევაში, პირი უნდა იყოს ერთი საათი და ნახევარი დღე ფეხით, სათხილამურო ან ველოსიპედით.

როგორ სწრაფად შეგიძლიათ წონაში

ეს არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხი შეშფოთების ყველაზე ადამიანი. რა თქმა უნდა, ჩვენ გვინდა, რომ მყისიერი შედეგი, მაგრამ ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენი ამოცანაა, რომ არ ზიანი და შენარჩუნება მისაღწევად წლის განმავლობაში. ასე რომ , თუ რამდენად შეიძლება წონაში ერთ კვირაში? ეს კვების ვეთანხმები. შიდა ექიმები თვლიან, რომ არა უმეტეს 400 გ 7 დღის განმავლობაში, უცხოელი ექსპერტები გამოიწვიოს მოღვაწეები 2.2 კგ იმავე ვადით. საშუალოდ, ნათელია, რომ ეს არის მისაღები, იმისათვის, რომ შუქი არ აღემატება კილოგრამი კვირაში და არაუმეტეს ოთხი კილო ერთ თვეში.

იმისათვის, რომ უზრუნველყოს გლუვი წონის დაკარგვა არის საკმარისი იმისათვის, რომ ტკბილი, ცხიმიანი და შემწვარი, რათა შეამციროს მოხმარება პური და გაზრდის servings ბოსტნეული. თუ შვებულებაში არ აღვუდგეთ, ამის შემდეგ დღეში გამონადენი.

Dieting ან უზმოზე დღეში

მათ შორის შეუძლებელია დააყენა თანაბარი ნიშანი. თუ ყოფილი თითქმის ყოველთვის მავნე, მეორე მნიშვნელოვანი და საჭირო ფუნქცია გაწმენდა და გამონადენი. ჩაატაროს გამონადენი დღეს, რომ არ არის აუცილებელი მოწყობა შიმშილობს. საკმარისი მიიღოს მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ქათამი, უცხიმო ხაჭო და უცხიმო იოგურტი, ისევე როგორც დიდი ჭიქა ბოსტნეულის სალათი, და მთელი დღის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ დიდი. ეს არის ყველაზე საჭირო და სასარგებლო პროდუქტები. "წონაში გარეშე განიცდის შიმშილს მშობიარობის ჭამა nutritious და გემრიელი" - ეს არის დევიზი ცილის დიეტა. თუ თქვენ გჭირდებათ დასაკარგი ბევრი ჭარბი, შეგიძლიათ ცდილობენ ალტერნატიული დიეტა ჩვეულებრივი, ერთი ან ორი დღის განმავლობაში. ძალიან მალე ნახავთ შედეგს.

არა წყალი?

დღეს, ბევრი ინფორმაცია წონის დაკარგვა. თითოეული დიეტოლოგებმა იზიარებს მის გამოცდილებას საკუთარ პრაქტიკაში. ისინი ყველა ხაზს უსვამს მნიშვნელობას გაზრდის ოდენობით სვამს, არ წვენი, ხილის სასმელები და სხვა სასმელების, კერძოდ, წყალი. ჩვენ უნებლიედ დაკავებას ყურადღება ჯადოსნური ფრაზა: "ბევრი არაფერი შეცვლილა დიეტა და წყალი დალია, ძალიან თხელი, როდესაც უნდოდა ჭამა.". ეს არის ზუსტად ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, რომ ყველას, ვისაც სურს, თავი დაეღწია ჭარბი კილოგრამი. ფაქტია, რომ ჩვენ ხშირად აღრეული სიგნალს შიმშილი და წყურვილი. თუ გსურთ ჭამა, დალევა წყალი და დაველოდოთ 15 წუთი. თუ შიმშილი არ განიმუხტა - რომ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ საკვები. ძალიან ხშირად გადის. თანდათან წონაში უნდა სვამს მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში.

საუკეთესო გზა წონაში

ასე რომ, ჩვენ წასვლა საბოლოო მომენტში. ჩვენ გაგიზიაროთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტური გზა წონაში ერთ კვირაში სახლში.

პირველი გზა - ეს არის ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა. იყიდება სწრაფი ეფექტი აუცილებელია ჩაერთოს, როგორც მინიმუმ 6-ჯერ კვირაში. მოიცავს CD თქვენი საყვარელი პროგრამა და ხელმძღვანელობით შერჩეული მწვრთნელი.

მეორე გზა - დათმობას ტკბილეული. Candy და ჯემი, ხილის და ბოსტნეულის - ყველა წყარო ნახშირწყლები, მაგრამ ისინი საკმაოდ განსხვავებული. აქედან გამომდინარე, უპირატესობას ანიჭებს ვაშლი და შვრიის.

შემდეგი მეთოდი ეფუძნება მოხმარების დიდი რაოდენობით წყლის და ბოსტნეულის წვენი. იმისათვის, რომ ზედმეტი წყალი არ დარჩება ორგანოს, ან მწვანე ჩაის სასმელი ემატება წყალი ლიმონით, კოჭა, და დარიჩინი. წვენი არის საუკეთესო ეხმარება წონაში ვაშლის და პომიდორი.

მეოთხე გზა საგანგებო წონის დაკარგვა - შემცირება ცხიმის მიღება. სასურველია, რომ ეს მაჩვენებელი არ აღემატება 25 გრამი დღეში. რომ მთლიანად ამოიღონ შემწვარი ხორცი და ძეხვი, შეამციროს ოდენობით ზეთი და კარაქი, გადაკვეთა ტორტები და pastries, კაკალი, მაიონეზი, და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმის ჭარბი.

მეხუთე მეთოდი - ეს საქანელები კალორია. მეთოდი არის ძალიან ეფექტური, და თუ უნდა დავუბრუნდეთ ფორმაში სწრაფად, მაშინ ცდილობენ. ერთად calorie კალკულატორი ქმნის თავს დიეტა 1500 კალორია დღეში და გამყარებაში მას სამი დღის განმავლობაში, მაშინ დააყენებს ეს მაჩვენებელი 1,900 კალორია (მაგრამ მხოლოდ ერთი დღით), და შემდეგ ეშვება პირველი სამი დღის განმავლობაში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგავს შესახებ კილოგრამი კვირაში.

მეექვსე წესი - თქვენ უნდა თქვას მარილი. ძალიან დიდი იგი შეიცავს სხვადასხვა საწებლები. ეს მაიონეზი, მდოგვი, კეტჩუპი. მზა ნამცხვრები, პური - ეს არის ასევე წყაროს მარილი. სასურველია კვირაში არ მარილი საკვები ყველა. მცირე ნატრიუმის მიიღოთ ხილისა და ბოსტნეულის, რომ არის საკმარისი თქვენი სხეულის.

როგორც ხედავთ, არაფერი არ არის რთული წონაში. ფაქტობრივად, თქვენ მხოლოდ უნდა მინდა, და თქვენ მიიღებთ სრულიად განსხვავებული სამყაროს, სადაც თქვენ ხართ თავდაჯერებული, ლამაზი. და თქვენ გადაწყვიტოს, თუ რამდენად იქნება მოხდეს ხვალ.