Მენიუ - დაბალი calorie დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

თქვენ არ გადაწყვიტა დაფიქსირება ფიგურა ზაფხულში? და მინდა ლამაზად მომავალი დღესასწაული? რომელიც ამ შემთხვევაში არის აირჩიოს მენიუში?

უცხიმო დიეტა იქნება კარგი გზა სწრაფად მოშორება არასასურველი ფუნტი. როგორ გააკეთოს დიეტა, თუ რამდენად და რა შეგიძლიათ დაკარგავს ერთ კვირაში, დაცვით დაბალი calorie დიეტა, რა შედეგები ასეთი დიეტის და როგორ უნდა გავიდნენ ეს კომპეტენტურად დაკარგული კილოგრამ არ დაბრუნდება - ეს იქნება განხილული ამ სტატიაში.

კარგი უცხიმო დიეტა?

სწრაფი წონის დაკარგვა - ეს არის მთავარი უპირატესობა, რომელიც მოგცემთ დაბალი calorie დიეტა. მენიუ რეცეპტები ასეთი კვება გეგმა ვაფასებთ სხვადასხვა ვარიანტი, როგორც ეწინააღმდეგებოდა მოდის დღეს monodiets. თქვენ შეძლებთ აირჩიოს დიეტა მიხედვით თქვენი არჩევანი და არ დაეცემა მეშვეობით რაიმე გემრიელი. და კიდევ ერთი პლუს დაბალი calorie დიეტა არის, რომ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სძულდა folds, თქვენ არ უნდა ბევრი დრო. როგორც წესი, ასეთი დიეტა რეკომენდირებულია გამოიყენოთ 5-დან 10 დღის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც ამ საკითხზე მისი უფლება, რომ დაკარგული არ უბრუნდება.

Cons დაბალი calorie დიეტა

რა არის ცუდი დიეტა მენიუში? დაბალი calorie დიეტა არ არის განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აინტერესებს არა მხოლოდ რაოდენობის შესახებ კილო დაკარგა, არამედ ხარისხი. გსურთ დაკარგვის fat და არა კუნთების? მაშინ ეს კვება გეგმა არ იმუშავებს, და აი რატომ. მკვეთრად შემცირების თანხა შემომავალი კალორია, გადაცემის თქვენი სხეულის ე.წ. საგანგებო რეჟიმში მუშაობს.

ამის ნაცვლად, სხეულის ცხიმის ძირითადად დატოვოს კუნთების მასა და წყალი. ეს არის იმის გამო, რომ რეალურად კუნთების ჩართული არ არიან გადარჩენის ორგანიზმში. თვალსაზრისით ესთეტიკის, ეს ქმნის სხეულის კუნთების მასა მიმზიდველი. მაგრამ ცივი და მშიერი დროს, ეს არის მისი სხეული "შერწყმა" სწრაფად, ვიდრე ცხიმი. კუნთების არ თბება და არ შეიძლება გახდეს ენერგეტიკული საწვავი. ის ფაქტი, რომ მათ პირი ჰგავს ღმერთი ბერძნულ მითოლოგიაში, ბუნება არის გულგრილი. ცხიმის ფენა დაიცავს შინაგანი ორგანოების ჰიპოთერმია და ხელს შეუწყობს ეკონომიის ენერგია, თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი კალორიებს.

ყველაზე ცუდი ქალები fat ტოვებს ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილები procreation - thighs და მუცლის არეში, რომელიც საიმედოდ იცავს რეპროდუქციული ორგანოების. რასაც თქვენ აირჩია მენიუ, უცხიმო დიეტა პირველ რიგში კარგავს მოცულობის მკერდზე, cheeks წასვლა და წონაში პირი, მაგრამ fat წელის და რომის პაპი ყველაზე ნაწილი რჩება.

ვუფრთხილდეთ მარცხი

კიდევ ერთი პრობლემა ამ მეთოდით წონის დაკარგვა - შესაძლებლობა უკმარისობა. თქვენ უნდა ბრძოლა საკუთარ თავს, და არავინ იცის, ვინ გამოვა გამარჯვებული ამ ცხელი ბრძოლა - თქვენი სურვილი, რომ იყოს ლამაზი, ან სურვილი ორგანო უნდა იყოს ჯანმრთელი. მას შემდეგ, რაც მკვეთრი ჭრის კალორიებს სხეულის მიიჩნევს საფრთხეს თავისი არსებობის მანძილზე, და ამიტომ უნდა ვიბრძოლოთ იმისთვის, და თავიდან ავიცილოთ განადგურებას fat დეპოს. მოემზადეთ, რომ თქვენი უფროსი ყოველდღე დიეტა უფრო ეწვევა იდეა იმისათვის კვება გეგმა, და საბოლოოდ ჭამა ნორმალურად, hearty და გემრიელი.

როგორ გააკეთოს დაბალი calorie დიეტა უფრო ეფექტური

ჩართული ფიზიკური. მაშინაც კი, ფრთხილად და ჭკვიანურად ჩამოყალიბდა დაბალი calorie დიეტა მენიუ წონის დაკარგვა არ შეუძლია შეინახოს კუნთების მასა, ხოლო შემცირების ენერგიის მიღება. მაგრამ მნიშვნელოვნად დაეხმარება სპორტი, თქვენ დაკარგავთ მეტი ცხიმი, კანის მოდუნებას, სხეულის რჩება ფორმაში. სცადეთ გასატარებლად დღეში მინიმუმ 1000 კალორია, ჩართვით ნებისმიერ საქმიანობაში. ეს შეიძლება სირბილი, brisk walking, ცურვა, ცეკვა ან ვიზიტით დარბაზი.

შემუშავება კვება გეგმა, რომელიც მოიცავს უცხიმო დიეტა. მენიუ კვირისთვის (1200 კალორია დღეში) გვაძლევს ოთახი ფანტაზიით. თუმცა შეზღუდვა. ერთი დღით ადრე "ოპერაცია" შესაქმნელად წერილობით მათი პირადი მენიუში დაბალკალორიული წონის დაკარგვა დიეტა რეცეპტი. რა მოგწონთ, რა შეგიძლიათ არ გამოირჩევა ჭამა? თუ თქვენ მივუდგეთ ამ საკითხს გულგრილად, თქვენ გარღვევაა 3-4 დღის განმავლობაში.

მიიღეთ ყურადღებით macronutrients, რომელიც ქმნის საფუძველს თქვენი მენიუდან. დაბალი calorie დიეტა (მენიუ კვირისთვის წონის დაკარგვა) არ იმუშავებს, თუ ჭამა carbs, კი შენახვა ფარგლებში ყოველდღიური ენერგიის მიღება. ტკბილეული, ნამცხვრები, candy, სანამ მოგვიანებით (იდეალურად ამავე დროს ყველა მათგანი დაგავიწყდეთ). საფუძველზე საკვები ამ დიეტის უნდა ცილის, ნელი ნახშირწყლები სასარგებლო მცენარეული ცხიმები.

სცადეთ არ ჭამა არაფერი სამი საათით ადრე Bedtime. By ნაშუადღევს, მეტაბოლიზმის ანელებს, და სხეულის digests საკვები უფრო ნელა. კარგი გზა დავაღწიოთ შიმშილის გრძნობა იქნება გამოყენების სუფთა წყალი ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.

სასმელი უამრავი სითხეები. კანონპროექტი არ წასვლა სასმელები და წვენები, რადგან მხოლოდ სუფთა წყალი შეუძლია სწრაფად მოშორება სხეულის დაშლის პროდუქტების. დროს წონის დაკარგვა იწყება პროცესი გაყოფა შიდა ქსოვილის და ცხიმის ისევე. თუ არ სვამს წყალს, რომ გამომავალი ასეთი რთული, პროცესი წონის დაკარგვა იქნება ნელი.

რამდენი კალორია დღეში შეგიძლიათ ჭამა დაბალი calorie დიეტა

თითოეული ჩვენგანისთვის აქვს საკუთარი ფიგურა ყოველდღიური ენერგიის მიღება წონის დაკარგვა. მაგალითად, ორი გოგონა, თითოეულ ასაკის 20 წლის, 170 სმ სიმაღლე და მასით 70 კგ. ორივე გოგონების გადაწყვიტა დაკარგავს ხუთი ფუნტი.

პირველი მუშაობს ბუღალტრად კვირაში ხუთი დღე, და შემდეგ მუშაობა მოსწონს, რომ ნახოთ სახლში საყვარელი სერია ერთად კატა მწვრთნელი მოცული. მეორე salesman სამუშაო კვირაში ექვსი დღე დილიდან საღამომდე, მთელი დღე მათი ფეხზე, ასევე ვერ გარეშე ცხოვრება rod - ეწევა კვირაში სამჯერ ოთახში უფასო წონით.

როდესაც ადამიანები საუბრობენ დაბალი calorie დიეტა, რომელიც ჩვეულებრივ ჩართვა ნორმა 1200 კალორია. ეს მაჩვენებელი გარანტიების წონის დაკარგვა ნებისმიერი მეთოდით ცხოვრების, თუნდაც ყველაზე sedentary. მაგრამ ჩვენს მაგალითში, ჩვენ ვხედავთ, რომ პირველი გოგონა, ეს მაჩვენებელი იქნება შესაბამისი და ეფექტური. მაგრამ მეორე კვება გეგმა იქნება ტანჯვა პირველ დღეს, მისი რიტმი და ცხოვრების მოითხოვს kalorazh წონის დაკარგვა, უფრო მაღალია, ვიდრე უცხიმო დიეტა მოიცავს. მენიუ კვირისთვის (1200 კკალ დღეში) დაგეხმარებათ, რათა მივაღწიოთ შედეგს, თუ თქვენი ყოველდღიური calorie იწვის განაკვეთი არ აღემატება 1800. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტად აქტიური ცხოვრების წესი, მაშინ ეს შეზღუდვა, თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია ქრება ენერგიით და კარგი იუმორი, და დანგრევას გარდაუვალია.

ზოგიერთი თავისებურება Supply

დაბალი calorie დიეტა მოიცავს უზარმაზარი მრავალფეროვანი კერძები, რაც მთავარია, არ უნდა აღემატებოდეს დადგენილ ლიმიტს ენერგიის მიღება. იგი შემოთავაზებული დაყოფის მთელი ყოველდღიური ოდენობით საკვები ხუთ მიღებების for 250-300 კალორია. ქვემოთ ჩვენ განვიხილავთ ვარიანტი კერძები, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ მათი შეხედულებისამებრ და შეღავათებით.

დათმობას სწრაფი ნახშირწყლები სწრაფი შედეგი

რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ იპოვით სიაში საკონდიტრო. რატომ, იმიტომ რომ იგივე ბარი "Mars" და "Snickers" არ შეიცავს 250-ზე მეტი კკალ? ის ფაქტი, რომ ყველა ფქვილი პროდუქტები, ტკბილეული, ცხიმიანი სწრაფი კვების დაკმაყოფილდა ნახშირწყლები და ცხიმები. შემცირებული caloric მიღება ნაცვლად ორგანოს სტრესი, მაგრამ მაღალი ცილის საკვების დაეხმარება წონაში სტაბილურად. როგორც კი თქვენ ჭამა რაღაც ძალიან ტკბილი ან ცხიმიანი, ნელი დაკარგვის კილო. თუ თქვენ წარმოუდგენელია დავთმობთ თქვენი საყვარელი კამფეტი ან სტეიკები, ცდილობენ კრემლის დიეტა ან შოკოლადი. ასევე არსებობს შეზღუდვა, მაგრამ ისინი არ იმოქმედებს პროცენტული macronutrients, ისევე როგორც დაბალი calorie დიეტა.

უცხიმო დიეტა: მენიუს კვირაში

Minus 5 კილო - ეს არის რეალური შედეგები უმრავლესობა მამაკაცები და ქალები, რომლებიც არ გადავწყვიტე კვება გეგმა. გარკვეული რაოდენობის დაკარგული ფუნტი, კიდევ უფრო თუ დიეტა თან ახლდა სპორტის. რა უნდა გვქონდეს ამ დღეებში, და რაღაც ჯოხი მენიუში?

ასე, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი საკვები და ჭამა მათ 4-5 ჯერ დღეში, დაახლოებით რეგულარული ინტერვალებით:

• შვრიის, წიწიბურა და ფეტვი ფაფა, მოხარშული წყალი შაქრის გარეშე (200 გრამი ემსახურება მზა პროდუქტი);
• ყველის ნაწილი 200 გრამი (5.1% fat) + კოვზი unsweetened იოგურტი;
• ქათმის მკერდის (250 გრამი), ორთქლზე, ან მოხარშული შემწვარი;
• ნებისმიერი სახის თევზი (250 გრ), მოხარშული, steamed ან შემწვარი;
• საქონლის ხორცი, 250 გრამი ორთქლზე მოხარშული ან;
• ორი მოხარშული კვერცხი;
• სალათი (250 გრ) მწვანე ბოსტნეული: კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, მწვანილი, ხახვი კოვზი ნებისმიერი მცენარეული ზეთი, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სეზამის სალათი, სელის, რამდენიმე ცალი დაფქული თხილი.

რამდენი ფუნტი თქვენ შეიძლება დაკარგოს ერთ კვირაში?

რა შედეგები პერსპექტიული დაბალი calorie დიეტა (მენიუ კვირაში)? Minus 5-7 ფუნტი - ეს არის რეალური? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა თქვენი თავდაპირველი წონა, თუ რა სახის ცხოვრების წესის თქვენ გამოიწვიოს და როგორ იქნება მკაცრად დაიცვას წესებს. ყველაზე დიდი ზარალი ადამიანებს ბევრი ჭარბი წონა. თუ თქვენ დიეტის ერთად სპორტის, plumb ხაზი იქნება ნაკლები, მაგრამ უკეთესი. ამის შემდეგ, წონა დაკარგა იქნება დიდწილად სხეულის ცხიმის და არ დაბრუნდება. ნუ დაგავიწყდებათ სასმელი წყლის შორის კვება გამომდინარეობს დაშლის პროდუქტების ერთად ფოთლები და ჭარბი წონა მათთან.

როგორ წავიდეთ დაბალი calorie დიეტა?

ზოგიერთი კვების ხუმრობა, რომ შევინარჩუნოთ ლამაზი ფიგურა მასშტაბებს უფრო რთული, ვიდრე მიიღოს იგი. როდესაც თქვენ შეპყრობილი სურვილი წონაში და თქვენ იცით, რომ მას შემდეგ, რაც 5-7 დღის ფქვილი დიეტა დასრულდა, მაშინ გამყარებაში შერჩეული ძალა გეგმა bearable მრავალი. მაგრამ, როდესაც დიეტა მთავრდება, თქვენ მოხვდა ყველა თავისი შეხედულებები დღესასწაული, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ indulge in gluttony. Lost ფუნტი უკან რამდენიმე დღის განმავლობაში, და რომ ყველაზე შეურაცხმყოფელი, უკვე, როგორც fat.

პირველ კვირას შემდეგ დიეტა მკაცრად რეკომენდირებულია მოიხმარენ ნახშირწყლები სახით ტკბილეული, ისევე როგორც კომბინაცია ცხიმის და ნახშირწყლების. მაგალითად არის კოტლეტი კარტოფილი, პიცა, ნაჭერი ტორტი. ამავე დროს, თქვენ უნდა გაიზარდოს რაოდენობის კალორია საკვების მიღება. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ყველა იგივე საკვები დაშვებულია იზრდება წონა ნაწილი თითოეულ კვება 50-70 გრამი. სალათი შეგიძლიათ დაამატოთ არაჟანი, სხვა ბოსტნეული. დასაშვები გამოყენების მჭლე ხორცი ან ქათამი, შემწვარი მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. როგორც snack, აირჩიოს ხილი - ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი.

მუდმივმოქმედი ჯანსაღი დიეტა ან გაუთავებელი swing - თქვენ

აღსანიშნავია, რომ, როგორც კი თქვენ დაბრუნდეს ძველი ჭამა ჩვევები მათ დავბრუნდებით და დააგდეს წონა. ეს ჩუმად სტატია, რომელიც გთავაზობთ დიეტა სწრაფი შედეგი. მე მინდა, რომ თქვენ გაქვთ ლამაზი სხეულის გარეშე dieting ყოველდღიური და სეზონური იზრდება წონა? მოუწევს ჭამა იგივე, რაც შემდეგ გათავისუფლებას დაბალი calorie დიეტა, დროდადრო ახერხებს პატარა სიხარული და ექსცესების. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოს მუდმივი ბინადრობის "გრძელდება" შორის წონის დაკარგვა დიეტა, და მალე დაბრუნდა კილო უკვე ცხიმის სახით.