Ვარჯიშები შემცირების მოცულობის Hips - ეფექტური სასწავლო პროგრამა.

სრული hips, ალბათ, ყველაზე გავრცელებული ქალი პრობლემა. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სამართლიანი სქესის ორგანიზება მიზნად ისახავს, პირველ რიგში, პროკრეციის პრობლემის გადაჭრაში. ცხიმოვანი და მუწუკები არის "სტრატეგიული მარაგი". სწორედ ამიტომ მკაცრი დიეტის ან შიმშილობის აქციები, ამ შემთხვევაში, კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. თითოეული ტუმბო კილოგრამზე სხეულის ათი უპასუხებს, საჭიროა მხოლოდ ჭამის დაწყებამდე. უფრო მეტიც, ვარჯიშის მოცულობის შემცირების წვრთნები ეფექტურად მუშაობს მხოლოდ სწორად ჩამოყალიბებულ დიეტაში. მასაჟი და საუნა ხელს შეუწყობს პროცესის დაჩქარებას.

ფიგურის კორექტირებისთვის წვრთნების კომპლექსი

როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშების მოცულობის შესამცირებლად ყველაზე ეფექტურად, ფიტნეს ინსტრუქტორები ერთხმად ამბობენ, რომ არაფერი გამოიყურებოდა უკეთესად ციტრებზე და ფრიალებზე. ამ ორ წვრთნებს, სხვადასხვა ვერსიებში, ხელს შეუწყობს ყველა პიტნისა და ბარძაყის კუნთებს, უფრო სუსტი და მორგებული.

საგრძნობლად შეამცირებს Hips- ის მოცულობას, საკმარისია ყოველდღიური კომპლექსის შესასრულებლად, მასაჟისას და კონტრასტული შხაპის გამოყენება.

პირველი კომპლექსი ჩვენი კომპლექსი არის ფეხები. ისინი ხორციელდება თავის მხრივ, პირველი ფეხით, შემდეგ კი. სავარჯიშო მოიცავს 30 გამეორებას 30 გამეორებას. ამდენად, exercise იწყება 30 ნაბიჯია swings, მაშინ ჩვენ შეასრულოს 30 swings მხარეს და იგივე ნომერი უკან. შემდეგ ჩვენ ვცვლით ფეხით და განმეორებით ხელახლა.
არ არის აუცილებელი, რომ ფეხი გაიზარდოს ძალიან მაღლა ან გაუკეთოთ მას შორს მხარეს, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაიყვანოს ნოსოჰეკი. თითოეული სვინგი შესრულებულია სრული კუნთების დაძაბვით. არ შეეცადოთ, რომ გაათამაშოთ თქვენი ამოცანა, უბრალოდ, ფეხით ჰაერში.

გაართულოს ამოცანა, შეასრულოს mahi პოზიცია, kneeling. ამდენად, გვერდითი და გვერდითი ზედაპირის ბარძაყის შეიძლება ეფექტურად მუშაობდა.
საწყისი პოზიცია, ჩვენ ვაკეთებთ ფეხი მხარეს, ისე, რომ ბარძაყის არის პარალელურად სართული. თუ სავარჯიშო ძალიან რთულია, ფეხი შეიძლება მუხლზე მოხრილი.

მახის უკან ფეხით შეიძლება შესრულდეს ორი სხვადასხვა გზა. პირველი ვარიანტი: საწყისი პოზიცია - აქცენტი მუხლები და მუხლებზე, გაიყვანეთ სწორი ფეხი და ნელა დააყენებს ის ზემოთ უკან ხაზი. ამ შემთხვევაში, არა მხოლოდ Hips, არამედ გლუტუუს მაქსიმუსის კუნთების შემუშავება .
ვარიანტი ნომერი ორი ასე გამოიყურება. ფეხი უკან დაიხია ისე, რომ ბარძაყის იატაკი არის პარალელურად. შემდეგ წარმართონ და გათავისუფლდეს ფეხი მუხლზე, ცდილობს ქუსლქვეშ მიაღწიოს.

ეს წვრთნები შემცირების მოცულობის Hips ხორციელდება ორ კომპლექტი 60 ჯერ თითოეული ფეხი.

ნებისმიერი ლედი, რომელიც ცდილობდა შეასრულოს წვრთნები ამოიღონ მისი Hips, კარგად იცის, რომ შიდა ზედაპირზე არის უმძიმესი გამოსწორებას. აქ თქვენ არ შეგიძლიათ დახმარების გარეშე დახმარების გაწევა, და მარტივი ფეხის სიმულატორი შეიძლება იყოს რეგულარული რეზინის ბატარეა აფთიაქიდან. ჩვეულებრივი "მაკრატელი" ამ თვითშექმნილი ექსპანდერის გამოყენებით უფრო სწრაფად მიაღწევთ შედეგებს.

კიდევ ერთი სავარჯიშო მოდელი, რომელიც შპრიცის ზედაპირზეა მოქცეული . ვარგისი ამ მიზნით არის დისკი ბარბელზე ან დუმბელზე.
საწყის პოზიცია - ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, წინდები მკვეთრად ვითარდება. ჩვენ ვატარებთ ტვირთს ჩვენს ხელში და ვატარებთ ნელა squats, ცდილობს შეინარჩუნოს სხეულის სწორი. შესრულდა სამი კომპლექტი მინიმუმ 20 ჯერ.

რომელი კომპლექსი აირჩიე თქვენთვის, გაითვალისწინეთ, რომ წვრთნების შემცირების მიზნით ხორციელდება დიდი რაოდენობით გამეორება.

უნდა აღვნიშნო, რომ ყველაზე გავრცელებული ქალი პრობლემაა ე.წ. "ყურები", რომელიც თუნდაც სუსტი ქალებისთვისაც გამოჩნდება. სამწუხაროდ, ყველაზე ეფექტური ჰიპ სავარჯიშოები ამ შემთხვევაში უძლურია. პრობლემის საუკეთესო გამოსავალი იქნება მოდელირების მასაჟი. პრობლემის ზონის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, აუცილებელია წვრთნების ჩატარება.

თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო რეგულარული კლასებისთვის, უბრალოდ შეცვლის მათ ფეხით და ფეხით ნაბიჯები. როდესაც დიეტის გადასაწყვეტად გადაწყვეტთ, გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმიანი და მუცლის არეში ბოლომდე დაიკარგება. პირველი, მოცულობა შემცირდება shoulders, ხელები და სახე, შემდეგ წელის და გულმკერდის, და მხოლოდ ამის შემდეგ მხრივ მიაღწევს buttocks და thighs.