Ეფექტური კომპლექტი წვრთნებს წონაში სახლში

ბევრი ჩვენგანი იცის, რა არის საჭირო მიიღოს ქმედებები გააძლიერონ კონკრეტული ფართობი ფიგურა. მაგრამ ყველამ უნდა იცოდეს, საუკეთესო ნაკრები წვრთნები წონაში სახლში ყოველდღე, ასე რომ, ეს არ დასჭირვებია, მაგრამ ეს უკვე ჩართული ყველა ძირითადი კუნთების სხეულის. ეს დაახლოებით ჯგუფის კლასი, მე მინდა გითხრათ. ყველა ტრენინგი განკუთვნილია სადღაც საათში. რა თქმა უნდა მიიღოს დრო სატუმბი კუნთების და მოშორება ჭარბი ცხიმის პრობლემა სფეროებში. დარწმუნებული იყავით, რომ 2-3 კვირაში დაინახავთ შესამჩნევი შედეგები.

გახურების

მოდით დავიწყოთ. ნებისმიერი კომპლექტი წვრთნებს წონაში სახლში უნდა დაიწყოს თბილი up. აღუდგეს სწორი და ხელში შედგენილი. თქვენ გრძნობს, როგორც მთელი სხეულის მართავენ სითბოს? ასე რომ, ყველაფერი კეთდება უფლება. მაშინ აწარმოებს ადგილზე რამდენიმე წუთში. საკმარისი. ახლა ბადაგი სხეულის კუნთების. აღუდგეს სწორი, ხელები წელის. ასრულებს მონაცვლეობით ატრიალებს წინ, უკან და sideways. ჩვენ დასრულდა.

კლასების slimming ფეხები

და ახლა წასვლა, რა თქმა უნდა, იმას თავისი საქმეებიც. ასრულებს ფიზიკური ვარჯიშები წონის დაკარგვა დაიწყოს განახორციელოს ფეხის კუნთების. ყველაზე ეფექტური განხორციელება ამ სფეროში - თავს ფეხები. შეასრულოს მათ, ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ბალანსი. ეს უნდა გაკეთდეს 10-ჯერ თითოეული ფეხი. ახლა, გავაკეთოთ შემდეგი: აღუდგეს სწორი, ჩატარების შესახებ, მხარდაჭერა, მაგალითად, უკან, მუხლის bend მარჯვენა ფეხი და იღებს მას განზე. ასრულებს 50-ჯერ. მას შემდეგ, რაც იმავე შეასრულოს მარცხენა კიდური.

გაძლიერება abs და წელის

და ახლა ეს არის დრო, რომ განახორციელოს კომპლექტი წვრთნებს წონის დაკარგვა სახლში მხარეს და მუცლით. გავაკეთოთ შემდეგი:

1. იატაკზე დაწოლა მის უკან. ამაღლება სწორი ფეხი, მაშინ გამომრჩეს მათ. ნუ 15-20 ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია: იჯდა იატაკზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი დროს მუხლებზე, ხელები უკან თავის არეში. ასრულებს როტაცია ორგანოს უფლებას, მაშინ მარცხენა.
3. თავდაპირველი პოზიცია: ტყუის მის უკან იატაკზე, ფეხები მოხრილი. ხელები ქარხნის ხელმძღვანელი, და ცდილობენ მოხსნას მარჯვენა იდაყვის შეეხოთ მარცხენა მუხლზე, და მარცხენა - მარჯვნივ. ამის გაკეთება 20 ჯერ.

ჩვენი მიზანია - ფირმა ძუძუს და ლამაზი ხელები

რა არის შემდეგი? ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ კომპლექსური დილით წვრთნები წონაში კუნთების მკერდზე და იარაღი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი. ყოველივე ამის შემდეგ, პირველი მასის დაკარგვა წონაში ამ სხეულის ნაწილები. ასე რომ, გავაკეთოთ შემდეგი:

1. სავარჯიშო ერთად dumbbells. თუ არ, არ არის დიდი გარიგება. ჩანაცვლება dumbbells ჩვეულებრივი პლასტმასის 1,5 ლიტრიანი ბოთლი წყლით. ასე რომ, ჩვენ წავიდეთ თავში სკამს. თუ თქვენ და ეს არ მოხდა, შეგიძლიათ დააყენა ორი განავალი ერთად. მიიღეთ dumbbells და ავრცელებს თავის იარაღის მხარე, მაშინ წარმართონ მათი და ერთად წინ მკერდზე. ამიტომ ვიმეორებ 50 ჯერ. შესანიშნავი მატარებლები საუბნო საარჩევნო კომისიებში.
2. Arm წვრთნები. აღუდგეს სწორი, მიიღოს dumbbell და ასრულებს სხვადასხვა ქმედებებს. არ არის გამორიცხული, ამაღლება და ქვედა იარაღის up მათ, და მაშინ იმ მხარეს და ქვემოთ, და ასე შემდეგ.

ასე რომ, ჩვენ მოუტანა თქვენ ნიმუში კომპლექტი წვრთნებს წონის დაკარგვა სახლში. კუნთების ყველა ჯგუფი ჩაერთო. ამას რეგულარულად და წონაში ჯანმრთელობას!