Დიდი გზა შენარჩუნება თქვენი ჯანმრთელობის - ის ატრიალებს ერთად წვერა თქვენი shoulders

ყოველ წელს იზრდება რიგი დაავადებების ასოცირდება bending პოზა. ექსპერტები აცხადებენ, რომ ეს არის იმის გამო კომპიუტერიზაციის ცხოვრებაში, რომ სწრაფად ძლიერად იგრძნობოდა, მაშინაც კი, განვითარებული ქვეყნების.

ტკივილი ხერხემლის - პანაცეა თანამედროვე ადამიანის

ყველას, ვინც დაკავშირებულია კომპიუტერის მუშაობა, ადრე თუ გვიან წინაშე უკან ტკივილი, ხერხემლის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის. ეს არის ძალიან რთული ჯდომა ერთ ადგილას 8 საათის განმავლობაში, და ყველა ხოლო შენახვა თქვენს უკან სწორი. გარდა ამისა, არ არის დაცული სწორი პოზა. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს შესუსტება კუნთების უკან, რაც გულისხმობს რისკი წინაშე უახლოეს მომავალში სერიოზული უკან პრობლემებს.

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, უბრალოდ უნდა ფიზიკურად ჩატვირთვა ორგანოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთოვანი სისტემის ასუსტებს დრო, რომელიც იწვევს ბევრი ტკივილი უკან. ერთ-ერთი დიდი წვრთნები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს როგორც ახალგაზრდა და მოხუცები, რომლებიც ფერდობებზე წვერა თქვენი shoulders.

ზოგადად, სასურველია განახორციელოს გოგონა, რადგან დატვირთვა შედარებით მცირე, და ეს შეიძლება ადვილად მორგებული გარეშე მოხსნას მძიმე ბლინები 25 კგ. Men მაინც მიყვარს მეტი ძალა წვრთნები, როგორიცაა deadlift.

ასრულებს ამ ფერდობებზე, თქვენ გჭირდებათ კარგი ჯანმრთელობის, ბარი და სურს გააძლიეროს მათი ჯანმრთელობის. რა თქმა უნდა, სახლში ეს მოუხერხებელია განახორციელოს, როგორც სჭირდება შესაბამისი მარკირება და საკმარისი რაოდენობის თავისუფალი სივრცე ავეჯით. ყველაზე ხშირად შეფერხდა ნაკლებობის დროს. სახლში ძალიან რთულია, რათა თავს "ოფლი" და ვაპირებთ ერთად წვერა თქვენი shoulders.

რა საიტებზე დატვირთვა?

როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება, რომლებიც გამოყენებული სამი ძირითადი კუნთების ჯგუფები:

• buttock;
• erectors;
• hamstrings.

ასე რომ, თუ როგორ უნდა სწორად ასრულებს ფერდობებზე წვერა თქვენი shoulders?

შესრულების ტექნიკა

უსაფრთხოების განუყოფელი ნაწილია ნებისმიერი განხორციელება. იმისათვის, რომ extricate თავად მიიღო, აუცილებელია, რომ დაიცვან სწორი განხორციელება ტექნიკა. უფრო მეტი დატვირთვა დაბრუნდა - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში საოკუპაციო bodybuilding და სხვა ძალა სპორტული.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ფერდობებზე წვერა თქვენი shoulders - ეს არის განხორციელება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, როგორც შვილი (ასეთის მსუბუქი ბავშვთა ფიტნეს და ღეროების), და სხვა მოზარდები. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ მარტივი ტექნიკა და დაბალი დატვირთვის დონეზე ეს შეიძლება ვურჩევ მოხუცები.

ასე რომ, კისერზე. მისი წონა არ უნდა გამოიწვიოს თქვენ პანიკა და შიში. ჩატარების ის, რომ თქვენ უნდა იყოს დარწმუნებული საკუთარი შესაძლებლობები. როგორც წესი, დარბაზები, არსებობს სპეციალური თაროები, რომელიც შეუცვლელია უსაფრთხო ქცევის განხორციელება. მწუხარება უნდა ჩაიდგას მათ საკუთარი shoulders.

დაქანებულ ერთად წვერა თქვენი shoulders, ამოიღონ ბარი სტოიკით და განათავსებს მას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ისე, რომ იგი მდგომარეობს ფართობი trapezius კუნთების და კომფორტული შეხება უნდა. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ პირსახოცი ქვეშ კისრის, რომ თავიდან ავიცილოთ ტკივილი.

ფეხები არ უნდა იყოს სრულად წელში და წინდები შეიძლება ოდნავ გაფართოებას გარე. ნელა დაწევა თქვენი სხეულის ქვემოთ, ეძებს მოშორებით, ხოლო მენჯის უკან შეინარჩუნოს თავისი ბალანსი და სწორი პოზა. აკეთებს ფერდობებზე წვერა თქვენი shoulders, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორი ტექნიკა აღსრულებისა: თუ მრგვალი უკან, ეს შეიძლება იყოს ექნებათ ზურგის ტვინის დაზიანება, რომელიც შეიძლება იყოს საკმაოდ მტკივნეული.

მას შემდეგ, რაც თქვენ არ მიაღწია პიკს წერტილი, და თქვენს უკან არის პოზიცია პარალელურად სართული - დაიწყოს ნელა ამაღლების მდე საწყის პოზიციას.

როგორ სუნთქვა მზადდება ჩართულნი ერთად წვერა თქვენი shoulders?

როდესაც დახრილი წინ აუცილებელია სუნთქვა ჰაერში ნელა, და როდესაც flattening ან გამართავს სუნთქვა და ვსუნთქავ დროს მოხსნას. გახსოვდეთ, რომ არასწორი სისტემა breaths და exhalations ვარჯიშის დროს დარბაზი, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გული, რომელიც შეხვდება გადაჭარბებული და უჩვეულო დატვირთვა.

სპორტი უნდა მოუტანოს ჯანმრთელობისა და არა შესარჩევად მას. ამიტომ ისინი დაკავშირებული ყურადღებას რჩევები თქვენი მწვრთნელი, რომელიც ყოველთვის მზად ვართ დავეხმაროთ და აღვნიშნო, შეცდომები.

დარწმუნებული თქვენი ფეხები? ნუ იჯდა!

ფერდობებზე წვერა თქვენი shoulders სხდომაზე სხვადასხვა კლასიკური ვერსია, რომელიც ხორციელდება იდგა up. ეს არის ყველაზე პოპულარული exercise უკან, მას შემდეგ, რაც hyperextension შორის, ვინც ერთობლივი პრობლემები და ფეხის კუნთების. ამოიღონ მათ დატვირთვის საკმარისი ზის სკამზე ბეჭდით და შეასრულოს სწავლის წინ ამ თანამდებობაზე.

სწავლობდა ზედამხედველობის ქვეშ კვალიფიციური ტრენერი

ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ ასრულებს ამ exercise, გთხოვთ კონსულტაციებს პროფესიონალი ინსტრუქტორი და ნუ დააყოვნებთ ვისაუბროთ მათი პრობლემები ზურგი, თუ, როგორც ეს დამოკიდებული იქნება შედეგი სასწავლო. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, მაგალითად, თქვენ გაქვთ ფეხი დისკზე ხერხემლის, მაშინ leaned წინ ასრულებს წვერა თქვენი shoulders საჭიროა მხოლოდ ქვეშ მკაცრ ხელმძღვანელობით პროფესიული, თუ ყველა თქვენ უფლება უნდა გააკეთოს.

თუ თქვენ აკეთებთ მწვრთნელის გარეშე, მაშინ ყურადღებით სარკეში, პრაქტიკაში მთელი მოძრაობა გზაზე ერთად, რომელიც გადავა თქვენი სხეულის ვარჯიშის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ ასრულებენ ფერდობებზე წვერა თქვენი shoulders, აღჭურვილობა უნდა იყოს ახლოს სრულყოფილი. სხვა exercise შეიძლება უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი.