Გულმკერდის expander - ეფექტური ინსტრუმენტი სასწავლო გულმკერდის კუნთების

გულმკერდის expander - იდეალური ინსტრუმენტი არა მხოლოდ განვითარების გულმკერდის კუნთები, არამედ მომზადების მხრის, შექმნა შტამი თქვენს უკან, biceps და triceps. რეგულარული გამოყენება ინსტრუმენტები საშუალებას გაძლევთ, რათა ფიგურა უფრო მიმზიდველი და taut.

გულმკერდის expander გაზაფხულზე განკუთვნილია როგორც მამაკაცები და ქალები. სიმულატორი მოქმედებს, როგორც ეფექტური გზა, რათა სხეულის ფორმაში ნებისმიერ ასაკში.

როგორ ორგანიზება სხდომის expanders?

რა არის საჭირო მომზადება სასწავლო გამოყენებით სახელმძღვანელო სარბენი? ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მიმართონ მკერდზე expander, საკმარისი უნდა მიმართონ დახმარებისთვის გამოცდილი ინსტრუქტორი. სპეციალისტი ხელს შეუწყობს ფორმის კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც ჯდება კონკრეტული საჭიროებების ინდივიდუალური. ამავე დროს, ეს შესაძლებელია სტრუქტურა დასაქმების საკუთარი. რაც არ იყო, არსებობს გარკვეული წესები, რომელიც უნდა გამყარებაში გამოყენებით expander მკერდზე.

1. სანამ დაიწყება განახორციელოს, თქვენ უნდა შეასრულოს საფუძვლიანი გახურების კუნთების ზედა ნახევარში ორგანოს. მას შემდეგ, რაც მკვეთრი ინტენსიური დატვირთვის "ცივი" ქსოვილის ხშირად იწვევს მოულოდნელი დაზიანება.
2. გამოყენება მკერდზე expander უნდა, იზრდება დატვირთვა, აპირებს ყველაზე მარტივი რთული წვრთნები.
3. ტრენინგის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი ტექნიკური წყლის ბალანსის ორგანოს და ყურადღება მიაქციონ სუნთქვის სიხშირე. არ მიიღოთ ძალიან peretruzhdaetsya ორგანო, იმიტომ, რომ ვარჯიში შეუძლია არა მხოლოდ სასარგებლოდ.

გულმკერდის expander: exercise

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რეგულარული ვარჯიში დახმარებით სიმულატორი არა მხოლოდ გაუმჯობესების ფორმის და საშუალებას, რომ შევინარჩუნოთ კუნთების ტონი, არამედ ისარგებლოს მთელი სხეული. ყურება და გამოყენების საშუალება შეიძლება ნებისმიერ თავისუფალ დროს. მოდი, უფრო დეტალურად თუ როგორ გამოიყენოთ მკერდზე expander. სავარჯიშოების ქალები და მამაკაცები, მოცემულია ქვემოთ, ხელს შეუწყობს მატარებელი გარეშე რისკი დაზიანება.

curls

ფეხები მოწყობილი მხრის სიგანე. Expander ქვეშ თქვენი ფეხები, და მის მფლობელს ხაფანგში ხელშია. ბოლო მოსახვევში მუხლები. Fists დახურვა მის მკერდზე. მაშინ აწარმოებს გაგრძელების იარაღი. რიტმი და ნომერი გამეორებას საფუძველზე შერჩეული პირადი საჭიროებების და მოხერხებულობით.

რა სარგებელი სწავლება მოსინჯვა? პირველ რიგში, დაუშვას ასეთი სასწავლო შენარჩუნება ფორმაში მთელი ზედა ნახევარში ორგანოს და, კერძოდ, ხელი შეუწყოს ინტენსიური განვითარების biceps კუნთების მხრის.

მეცხოველეობა ხელში

ეს არის ვარაუდი, დაწყებული პოზიცია ჰგავს, რომ აღწერილი წინა განხორციელება. თუმცა, თუ bending პალმის იქნა განლაგებული წინა მიმართულებით, აქ ისინი "გამოიყურება" ჰიპ.

ოდნავ მოხრილი იარაღის გამოყვანილი მხრივ, და შემდეგ იღებენ საწყის პოზიციას. სწავლების პერიოდში მუცლის კუნთების გამკაცრდა, სტრესი.

აქტიურობა რომელიც მიზნად ისახავს სხივების deltoids. ეფექტური შედეგების აღმოფხვრაში წელის lordosis. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, სწავლება ხორციელდება მცირე დაქანების სხეულის ნაბიჯია, რაც შესაძლებელია, რათა განიმუხტოს დაძაბულობა უკან.

ხელები უკან მის უკან გაფართოება

სავარჯიშო იდეალურია განვითარების triceps მხრის კუნთების. განხორციელების პროცესში, გაჩერება არის დააყენა, რომ მფლობელი expander და ხელში ჩატარების ჩაეგდო მოწყობილობა, დააყენა უკან მის უკან მეტი თავის არეში. შედეგად, ელასტიური ნაწილი simulator უკან.

ოკუპაციის გასწორება და bending arm დროს იდაყვის. თავდაპირველად იყო საკმარისი iterations დაახლოებით 6-8 ერთ მიდგომა, იზრდება მათი რაოდენობა, რადგან ისინი იზრდება საკუთარი შესაძლებლობები.

შერევით იარაღის

ელასტიური ჯგუფი expander მოთავსებულია უკან მის უკან. გაჭიმვა მოწყობილობა, ხელში გადაკვეთეს წინ მკერდზე, და მაშინ ფართოდ გამოყვანილი გარშემო. რეგულარული ვარჯიში ხდის საკმაოდ სწრაფად, რათა ლამაზი მკერდზე და taut.

ამაღლების ხელები

Tape expander მოთავსებულია ქვეშ თქვენი ფეხები. მტკიცედ ხაფანგში simulator მფლობელებს, მას შემდეგ, რაც არ არის გაგრძელების იარაღის აღმავალი მიმართულებით და მათი საპირისპირო bending დროს მუხლები.

სავარჯიშო არა მხოლოდ ხელს უწყობს აქტიური ზრდის მკერდის კუნთებს, არამედ კარგად აძლიერებს მთელი მხრის.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები მკერდის expander

ხელის სავარჯიშო მოწყობილობები ამ კატეგორიაში არის ფართო მოთხოვნა შორის ჩვეულებრივი სპორტის მოყვარულებს და პროფესიული სპორტსმენების. მათ ხელს უწყობს კუნთების ტონი და სწრაფად დავაღწიოთ სტრესის შემდეგ მძიმე სასწავლო.

შორის უპირატესობა გულმკერდის expander არის შემდეგი:

• დაბალი წონა და ზომა, რომელიც ხელს უწყობს კომფორტული სატრანსპორტო მოწყობილობების ყველა პირობა;
• სიმარტივის და მარტივად გამოყენების;
• ქმედუნარიანობის ეფექტური წვრთნები სახლში;
• ხელმისაწვდომობა წევრებს ნებისმიერი ასაკის და სქესის მიხედვით;
• იდეალური, როდესაც თქვენ უნდა აღადგინონ დაზიანებები.

გულმკერდის იპოვოს cons expanders გულწრფელად რთულია. გარკვეული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ოპერაციის დაბალი დონის მოდელები, რომლებიც არ საიმედო პლასტიკური მფლობელებს. ამიტომ, თავდაპირველად ღირს ყურადღების ტრენერები მზადდება მაღალი სიმტკიცის ფოლადი და რეზინის.

ზოგიერთი პროდუქცია არ დავუშვებთ, მოქნილი კორექტირებას წინააღმდეგობა, რომელიც ქმნის გარკვეულ სირთულეებს პროფესიონალი სპორტსმენების.

და ბოლოს, მკერდზე expander არ იყო იმედგაცრუება, უპირატესობა ენიჭება პროდუქციის რეპუტაციის მწარმოებლები სპორტული ინვენტარი.