Ახალბედებისათვის: შესაძლებელია თუ არა სასმელი წყალი დროს თქვენი workout

სპორტი - განუყოფელი ნაწილი თანამედროვე ცხოვრების წესი. ეს ნათლად დასტურდება დიდი რაოდენობით ფიტნეს კლუბები, სექციები რომელშიც ხალხი ჩართული მცირე და დიდი. მაგრამ გარდა სასწავლო, როდესაც კუნთები განიცდის დატვირთვის, აუცილებელია მონიტორინგი მათი დიეტა, ისევე როგორც შევსება სითხე. აქედან გამომდინარე, ამ სტატიაში, მინდა განვიხილოთ ეს დაწვის კითხვა: არის თუ არა შესაძლებელი, რომ სასმელი წყლის დროს თქვენი workout?

მანამდე აზრი მცოდნე ხალხი სფეროში ამ მხრივ უკვე შერეული. ზოგიერთი კითხვა, შესაძლებელია თუ არა დალევა ვარჯიშის დროს, განაცხადა evasively, რომ ეს არ ღირს მოდის. სხვა აკრძალულია, ხოლო სხვები, პირიქით, დაშვებული. ეს იყო იმის გამო, რომ ამ დროს fiznagruzki სხეული კარგავს მეშვეობით ოფლი 1-2% ისა და მთვრალი იმ დროს წყალი დაუყოვნებლივ აღადგენს დაკარგვა. ახლა ეროვნული ასოციაცია სპორტის მოღვაწეები მკაფიო მითითებები ამ კუთხით.

მათი აზრით, კითხვაზე "არის თუ არა შესაძლებელი, რომ სასმელი წყლის დროს თქვენი workout?" ნამდვილად - ეს შესაძლებელია, და კიდევ აუცილებელი, რათა თავიდან ავიცილოთ დეჰიდრატაცია პროცესში სხეულის. ზოგადად, რეგულარული ვარჯიში, და მხოლოდ ნორმალიზაციის ცვლის უნდა დაენერგათ კულტურის სითხის მოხმარება. ისევე, როგორც დიეტა რეკომენდირებულია ჭამა ხშირად და fractional, თქვენ უნდა მუდმივად და თანდათან შეავსონ სითხის მიწოდება ორგანიზმში. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ დღე, რადგან თუ აგროვებდნენ გუშინ სითხის ნორმალური წყლის ბალანსი, მეორე დღეს, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად შეიძლება დალევა, კვლავ რჩება განცდა dehydration. ამ შემთხვევაში, როგორც კვება, თუ სხეული კარგავს ზედმიწევნით საჭირო რაოდენობის წყალი, იგი იწყებს ჩაწეროთ იგი მომავალი გამოყენება. და არსებობს უარესი მტრები სპორტსმენების - შეშუპება.

შესანარჩუნებლად წყლის ბალანსის ადრე განხორციელება უნდა სვამს დაახლოებით ორი ჭიქა წყალი რამდენიმე, დაახლოებით 2-3 საათით ადრე. შემდეგ კი თავიდანვე სპორტი, თქვენ უნდა დაამატოთ კიდევ ერთი თასი. გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან მაღალ ტემპერატურაზე ან პირიქით, ძალიან დაბალი ტემპერატურა, თანხის სითხის მიღება უნდა გაიზარდოს ორჯერ - ორგანიზმის განიცდის დანაკარგებს ორგანიზებაში თერმორეგულაცია.

აღნიშნული ეხებოდა წინასწარ workout სასწავლო. შესაძლებელია, რომ სასმელი წყლის დროს თქვენი workout? დიახ, და თანაბარი ინტერვალით 20 წუთი უნდა სასმელი 200 მლ. მაშინ სხეულის შეეგუება მუდმივი ყოფნა სითხე მუცლის არეში, არ განიცდიან დამატებითი სტრესი დეჰიდრატაცია ან ჭარბი სითხის მთვრალი დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც fiznagruzok. და მახსოვს: სრული კუჭის დროს კლასში, უფრო სწრაფად ცარიელია.

ეს რჩება მოუგვარებელი შემდეგი კითხვა: არის თუ არა შესაძლებელი, რომ სასმელი წყლის შემდეგ workout. მაგრამ იქ არ არის მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც, კონპენსაციის დაკარგული დროის ყველა სპორტის კილოგრამი. რამდენიმე საათის შემდეგ სირბილი ან სხვა fiznagruzok სვამს 500-600 მლ წყალი, არა დაუყოვნებლივ, არამედ ეტაპობრივად. და შემდეგ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიიღოს დაახლოებით 50 (მინიმუმ - 25%) დაკარგული სხეულის წონის გამო სითხე.

იგი რჩება აღინიშნოს, რომ სიტყვა "წყალი" ამ შემთხვევაში ნიშნავს იმას, ნებისმიერი სასმელი სითხე ჯანსაღი საკვები გამონადენი. მწვრთნელები ურჩია, ვინც აშენება კუნთების მასა, არა მხოლოდ სასმელი წყლის და სპეციალური სასმელები (სპორტული), რომელიც შეიცავს სწრაფი ნახშირწყლები. ამ შემთხვევაში, გაზიანი, ტკბილი არასამთავრობო სპორტული სასმელების, სამრეწველო წვენების უნდა იყოს მიტოვებული. ასე რომ, თუ ფიქრობთ, შეიძლება თუ არა სასმელი წყალი დროს თქვენი workout, პასუხი ნათელია: სვამენ შესაძლებელი და აუცილებელია, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად და აირჩიოს შესაფერისი სითხე.