Ამერიკული დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მომავალ ზაფხულში კიდევ ერთხელ აქტუალურს ხდის მთავარ ქალთა საკითხი, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ ზედმეტი კილოგრამ ამოწურვის გარეშე დიეტის დროს. როგორც ყოველთვის, პასუხი მარტივია: უნდა დაიცვან პრინციპები სწორი კვების და exercise რეგულარულად. არ უნდა იყოს ზარმაცი, მისაღებად ერთად და დაიწყოს ახალი ცხოვრება ფაქტიურად. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გსურთ გრძელვადიანი ეფექტი, ის მოითხოვს გაგრძელდეს მოთხოვნებს.

თუ სპორტული ღონისძიებების თითოეული შერჩეული ინდივიდუალურად (ზოგიერთი ურჩევნიათ აწარმოებს, ვინმე kickboxing სული), მაშინ არ არის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ჯდება თითქმის ყველას. იგი შექმნილია ამერიკელი დიეტოლოგის და გთავაზობთ მრავალფეროვანი და მსუბუქი კერძები. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მსხვერპლი უნდა დავიწყო ჭამა კომპლექსური ნახშირწყლები და არ მოიხმარენ უფრო მეტია, ვიდრე 1500 კკალ / დღეში.

ასე რომ, ძალიან დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი

საუზმე, სადღეგრძელო პური, ქატო ან მთელი მარცვლეულის. მათი (2 ცალი) შეგიძლიათ ჭამა ორი teaspoons თაფლი.

სადილი შედგება ქათმის ფეხი და მკერდის, უნდა მოხარშული მაყალზე. მთავარი კერძი, მოამზადოს სალათი: ნაჭერი ნედლეული სოკო, სალათის ფოთოლი. შეავსეთ სალათი ზეითუნის ზეთი და sprinkle გახეხილი ყველი (ნებისმიერი durum). ხილი, ჭამა მსხალი.

რამდენიმე ხნის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა მსუბუქი იოგურტი - შუადღისას ჩაის.

სადილი მზადდება შემდეგი ალგორითმი: მიიღეთ 100 გრ. მაკარონი და boil, მათ უნდა ყელში ერთად ტომატის სოუსით და გახეხილი ყველი. სალათი ამ დროს გახეხილი სტაფილო, კიტრი, დაჭრილი შევიდა ნაჭერი და ოხრახუში. კადიროვს ზეითუნის ზეთი და ცოტა ძმარი. როგორც დესერტი ჯდება 2 tablespoons კენკრა.

სამშაბათი

ამავე საუზმე დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სთავაზობს შვრიის, ნახევარი ჭიქა ქატო და ნახევარი ბანანი. ვერ ვსვავ ჭიქა რძე (დაახლოებით 1,5 - 3% fat).

სადილი: tortilla, მზადდება unleavened ცომი და სალათი. ჩადება სალათი ზეთისხილი, პომიდორი, ოხრახუში და სეზონი 3 tablespoons of hummus. დესერტად, შეგიძლიათ ჭამა ატმის, ვაშლის და წყვილი ქლიავი.

დღის ჩაის მეორე დღეს - მუჭა თხილი (ნიგოზი ან ნუშის).

სადილად, საზ ძროხის გარეშე ქონი, sprinkle ერთად ლიმონის წვენი. მისი გამომცხვარი კარტოფილი ერთად არაჟანი (1 ჩაის კოვზი) და სალათა.

ოთხშაბათი

მომზადება საუზმე, შერევას კენკრა 3 tablespoons of მარცვლეულის, ნახევარი ჭიქა იოგურტი და 2 tablespoons რძე.

სადილი - ბურგერი, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა. 2 ნაჭერი ხორბლის პური, შორის 3 პატარა ცალი მოხარშული ინდაური, პომიდორი, ნაჭერი ყველი. დესერტი შედგება ორი მანდარინი.

ხუთშაბათი

ჭამა საუზმეზე მუსი, whipped რომელიც ბლენდერში. შემადგენლობა: 1 ბანანი, ჭიქა რძე, იგივე რაოდენობის კენკრა, 4 tablespoons ვაშლის წვენი.

Dine მთელი პური ხორბლის, ფუნქციონირებს დაჭრილი პომიდორი და ხახვი, სალათის ფოთოლი, ნაჭერი ყველი, 1 მაგიდა. კოვზი მდოგვი. დესერტად, ვაშლის, მარწყვის და მანდარინი.

Snack საზ მარცვლეული, ქატო, შვრიის , და ერთი ჭიქა რძე.

სუში სადილის ან tuna რულონები (12 ცალი), ასევე იყოფა boil მწვანე ლობიო. დესერტად, ½ ფორთოხლის.

პარასკევი

ამ დღეს, ცხადია, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ჭამა სწორად, და რაც მთავარია, ახლა - გააგრძელოს dieting. ასე რომ, ჩვენ საუზმე კვერცხები. მომზადება ეს გამომდინარეობს ერთი კვერცხი და 3 ცილები, ბოსტნეული და პომიდორი.

ლანჩი, შეგიძლიათ ჭამა ორი კრეკერი და ერთი ჭიქა რძე.

ვახშამი შედგება შემწვარი თევზის ფილე, როგორიცაა ორაგული. Sprinkle იგი სოიოს სოუსი და ემსახურება ერთად გამომცხვარი კარტოფილი 4-5, სალათის ფოთოლი.

შაბათი

საუზმე, რათა სენდვიჩის wholemeal პური ორი teaspoons უცხიმო კრემი ყველი, შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი unsalted ორაგული.

სადილი: tuna ფილე, მუჭა ნიგოზი, ჩინური კომბოსტო, 2 კრეკერი. დესერტი: ორი teaspoons მოცვი.

ლანჩი snack შვრიის პური roll და ნაჭერი უცხიმო ყველი.

სადილი: ქათმის ჩაშუშული ტომატის სოუსი ნახევარი ნაჭერი ხახვი და ნიორი. კერძი sprinkled ერთად გახეხილი ყველი. სალათი ბარდა და ოხრახუში, ზეითუნის ზეთი. ხილის ხსნილია გრეიფრუტი.

კვირა

საუზმე შედგება გამომცხვარი ვაშლის და ჭიქა იოგურტი უცხიმო. ასევე შეგიძლიათ ჭამა 2 teaspoons 1 სუფრის კოვზი თაფლი და კაკალი კოვზი.

Diet ერთი კვირის ბოლო დღეს სადილი გთავაზობთ სხვადასხვა ნაჭერი პიცა და სალათი მოხარშული მწვანე ლობიო და სტაფილო. ჩაცმის სალათი შეიძლება იყოს მცენარეული ზეთი. Weekend მენიუ და საშუალებას იძლევა მცირე ნაწილი popsicle.

ლანჩის შეგიძლიათ ჭამა ხილის სალათი კივი, ვაშლი, ქლიავი, seasoned კოვზი იოგურტი.

ვახშამი შეიძლება 4-5 მოხარშული shrimp კოვზი სოიოს სოუსი, და სალათი ბოსტნეული.