Overeat? ეს რჩევები დაგეხმარებათ დარჩენა!

ნაკლებობა ძილის. სტრესი. ძალიან მოთხოვნით ნათესავები. ჰორმონები. ყველა ეს ფაქტორი შეიძლება გამოიწვიოს, რა ჭამოთ ძალიან ბევრი პიცა ან მთელი შეკვრა ნაყინი. თუ აღარ მინდა, რომ overeat, გაეცნოს რჩევა კვების ამ კუთხით. იცის, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს პრობლემა, თქვენ ჭამა ბევრად უფრო შეგნებულად.

თქვენ გადარჩება ზოგიერთ სალათები

რა თქმა უნდა, არსებობს უამრავი ბოსტნეული და ფოთლოვანი მწვანეთა არის სასარგებლო, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ არ არის მთლიანად სწორი. თეორიულად, ბოსტნეული კარგია, იმიტომ, რომ ისინი დაბალი კალორია და შეფუთული და საკვებ ნივთიერებებს. ერთადერთი პრობლემა - თუ თქვენი სალათი შედგება მხოლოდ გამწვანების, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის გარეშე ნახშირწყლები, არ ცილის, რომელიც იძლევა satiety. შედეგად, თქვენ მაშინვე ვგრძნობთ დაღლილი და მშიერი, გსურთ ჭამა უფრო, და თქვენ overeat. სწორი კვების უნდა იყოს სხვა რჩეულებში სალათი quinoa, ლობიო, ტკბილი კარტოფილი, ბარდა ან სიმინდის, ისევე როგორც ცილის წყაროები, როგორიცაა კვერცხი, ლობიო, ქათამი, shrimp და edamame.

ხელთ გაქვთ ჩიპი და candy

თუ თქვენ ყოველთვის ვხედავ რუკიდან საკვები, თქვენ მიჭირს ბრძოლა ცდუნება. ჩვენ მოვისმინეთ, რომ "out of sight - out of გონება"? საკვები იმავე პრინციპით: თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა, რაც თქვენ არ გაქვთ, ასე რომ, თუ ჩიპი იქნება ადვილი გამართავს უკან წინ თქვენ არ მოტყუება. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ადრე თასი ხილისა და ბოსტნეულის ნაცვლად მავნე საჭმლის.

თქვენ აკეთებთ რამდენიმე რამ ერთბაშად

იქ წინაშე ტელევიზორი, ავტომობილის მართვა ან კითხულობს წიგნს - არ არის საუკეთესო იდეა. კუჭის არსებობს დაძაბულობა რეცეპტორები. როდესაც კუჭის იღებს საკვები, ამ რეცეპტორების დაიწყოს აგზავნის სიგნალებს სიმაძღრის ტვინის. თუმცა, სიგნალები ვერ დაეხმარება, თუ ჭამა ხოლო აკეთებს რაღაც. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიხმარენ ასობით კალორიებს უფრო თუ თქვენ არ გადამხდელი ყურადღებას საკვები. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან ავიცილოთ შეგნებული გამოყენება საკვები. გაუქმება distractions, ფოკუსირება ყველა ასპექტს თქვენი კვება. ეს გარდაქმნა თქვენი გამოცდილება უკეთესი და დიდად დაეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ overeating.

მიგაჩნიათ თუ არა ვსვავ საკმარისი წყალი

ტვინის შეიძლება აღრეული წყურვილი და შიმშილი, შედეგად, თქვენ overeat, თუმცა ეს საკმარისი იქნებოდა წყლის დალევა. სცადეთ ბოთლი წყალი და სასმელი რეგულარულად. სცადეთ ასევე სასმელი ჭიქა წყალი ჭამის წინ.

თქვენ უნდა ჭამა დაღლილობას

იმის გამო, რომ ჩვენ მუდმივად იძულებული გააკეთოს არჩევანი, თქვენ შეიძლება დაიღალა მიერ დღის ბოლოს. დაგეგმვა კვება - ეს არის საუკეთესო გზა, რათა მოიპოვოს კონტროლი მოხმარების საკვები.

თქვენ ჭამა დამუშავებული საკვები

ბევრი ადამიანი ჭამა საკვები, რომლებიც ფაქტიურად გააკეთა გააძლიეროს შიმშილობა. როგორც წესი, ეს საკვები მდიდარია კალორია, მაგრამ მინიმუმ ნუტრიენტები. გსურთ ჭამა უფრო და უფრო, იმიტომ, რომ ტვინი არ იღებს სიგნალს, რომ თქვენ ხართ სავსე. როგორც წესი, ეს უაღრესად დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს დანამატებს, გემოს და ტექსტურები, ნარკოტიკული. უმჯობესია ჭამა ხილი და ბოსტნეული ნაცვლად მოხარშული საკვები.

თქვენ ხართ მუდმივად გაღიზიანებულია

იქნებ ეს თქვენი სამუშაო ან თქვენი პარტნიორი, იქნებ თქვენ გეგმავთ გადაადგილება, მას არ აქვს. მთავარი ის არის, რომ თქვენ მუდმივად გრძნობენ გაიყვანოს. სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონე ორგანიზმში, რაც იწვევს შიმშილი და იწვევს overeating. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება აწარმოებს რისკის წონაში. შეეცადეთ აკონტროლოთ სტრესი: გამოიყენეთ მედიტაცია, ფეხით, კომუნიკაცია მეგობრებთან ერთად ან თერაპევტის გაუმკლავდეთ ფაქტორები.

თქვენ ძალიან ინტენსიური წვრთნები

რა თქმა უნდა, ჩაერთონ ძალიან სასარგებლო, მაგრამ ზოგჯერ სასწავლო შეიძლება ძირი გამოუთხაროს კონტროლის მადას. ღირს თვალს და ღირს გამოწვევას თავს, მაგრამ არ მოუტანს თვითონ ამოწურვის, იმიტომ, რომ ეს ხელს შეუწყობს ძლიერი ზრდა მადას. ალბათ, ჩვენ უნდა ჩაერთონ ნაკლებად ინტენსიურად, უბრალოდ პატარა აღარ. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ უნდა გაჭრა სასწავლო. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, მონიტორინგი შედეგი, რა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი მადა. გარდა ამისა, ცდილობენ სვამს უამრავი წყალი ვარჯიშის დროს დეჰიდრატაცია არ იწვევს, რომ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებით მწვავე შეგრძნებები შიმშილით.

თქვენ ცოტა ძილის

შენიშნა, რომ თქვენ მტკივნეულად მშიერი, მას შემდეგ, რაც თქვენ არ მიიღოს საკმარისი ძილის? თქვენ არ ხართ მარტო. კვლევებმა აჩვენა, რომ უძილო ღამე შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები მადას. თქვენ შეამჩნევთ, რომ გრძნობს, hungrier, ვიდრე ჩვეულებრივი. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ექვსი რვა საათი ძილის ღამეში. ბჟუტავს განათება და gadgets დაგვიანებით საათით ადრე აპირებს საწოლი. შენარჩუნება დგას ძილის გრაფიკი და გვახსოვდეს, რომ ეს შეიძლება ზოგჯერ იყოს რთულია, მაგალითად, მოგზაურობა და სტრესულ სიტუაციებში.

თქვენ არ გაქვთ საკმარისი კომფორტი

სცადეთ თავიდან ასაცილებლად პროდუქცია, რომელიც მუშაობს თქვენთვის, როგორც წყარო კომფორტს, არა როგორც საწვავი ორგანო. ზოგიერთი პროდუქციის უკავშირდება ღრმა სიმბოლიზმი და მოგონებები, როგორც წესი, მკვრივი საკვები, რომლებიც დაკავშირებულია ოჯახის შვებულებაში. ამ შემთხვევაში, ამგვარი საკვები შეიძლება, როგორც ჩანს, დამამშვიდებელი. სცადეთ დახმარებით ოჯახი და მეგობრები, არა საკვები.

ჭამა საკმარისი ბოჭკოვანი და ცილის

თქვენ იცით, რომ ბოჭკოვანი და ცილის საჭირო ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკარგვა. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი, შეგიძლიათ overeat. Fiber უზრუნველყოფს satiety აღარ იმიტომ, რომ ეს არის უფრო რთული დაიჯესტს. თქვენ არასდროს არ უნდა ჭამა საკვები სათანადო რაოდენობით ცილის და ბოჭკოვანი. გაუქმება სიმინდის ფანტელები არ საუზმე და საუკეთესო ბერძნული იოგურტი. დაამატეთ ქათმის სალათი, ან tofu. ამავე snack ჭამა ბოსტნეული და hummus. სადილის ჭამა ბოსტნეული ნაცვლად მაკარონი.

თქვენ შეწუხებული

ან სამწუხარო. ან უსიამოვნო. ემოციური ჭამა კვება - ეს არის რეალური პრობლემა, ფესვები, რომელიც ეფუძნება ბავშვობაში. ჩვენ დავინახეთ ყვირილი ბავშვები, რომლებიც უბრალოდ დამშვიდებას შემდეგ მათ მიეცათ ცალი კანფეტი. ზოგიერთ მოზარდები ასეთი საქციელი არსებობს. მათ სურთ, რომ რაღაც მათ მიაჩნიათ, რომ მათ ძალა. უმჯობესია წავიდეთ ხუთი წუთი ფეხით, სტატისტიკა მეგობარს, ცდილობენ ღრმად.

თქვენ დავთმობთ გარკვეული საკვები

ზოგჯერ სრული უარის ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება გახდეს მიზეზი cravings მავნე საკვები. თქვენ ქნას თავს იოგურტი ან ნამცხვარი, და შემდეგ უბრალოდ pluck და overeat. ნუ გეშინია indulge თავს, ან მუქი შოკოლადი ნაყინი უცხიმო არ გააფუჭებს თქვენი ფიგურა. უბრალოდ ჭამა ჯანსაღი საკვები, რომ არ overeat შიმშილით.

თქვენ გამოგრჩეთ კვება

მხოლოდ იმიტომ, რომ სადილი თქვენ ძალიან დაკავებულია, არ დაველოდოთ ვახშამი. ბევრი ადამიანი არ მიიღოს უღელტეხილზე ოთხი ან ხუთი საათის შორის კერძები. ველოდები ძალიან დიდი ხანია შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონეზე დაეცემა. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეულის დაიწყო წარმოების ghrelin, საკვების უკმარისობა აუცილებლად გამოიწვევს ძლიერი cravings გარკვეული საკვების, და თქვენ გადაადგილება. თუ თქვენ შეამჩნევთ თქვენი გაღიზიანება, შეიძლება იყოს მიზეზი შიმშილი. ორგანიზებას თავს შესვენების, კიდევ რაღაც, რომელიც გაამარტივებს თქვენი შიმშილობა.

თქვენ ჭამა ჩქარობს

თუ ჭამა ძალიან სწრაფი, ეს არის მარტივი overeat. მაშინ თქვენ უკაცრავად და გრძნობს მძიმე. ცდილობენ ჭამა ნელა, მოუსმინოს საკუთარ თავს და შეწყვიტოს, როდესაც ხვდები, რომ თქვენ არ შეჭამეს ძალიან ბევრი.

თქვენ არ წაკითხვის ეტიკეტები

რა თქმა უნდა, მას შემდეგ, რაც სასწავლო თქვენ იმსახურებთ შეავსონ კალორია, მაგრამ არა ყველა პროდუქციის განკუთვნილია ამ მიზნით. შეეცადეთ ყურადღებით წაიკითხოთ ეტიკეტზე და კონტროლის ნაწილი ზომის.

თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა შეაფასოს satiety

ჭამა შეგნებულად. ბევრი ადამიანი ვერ ხვდება, როდის უნდა შეწყდეს. შენარჩუნება სიმღერა თქვენი გრძნობები უფრო მჭიდროდ და ცდილობენ შეჩერება, სანამ დაიწყება გრძნობს მძიმე.