Lactic მჟავა კუნთების - მეგობარი თუ მტერი?

იმ ჩართული bodybuilding, ნაცნობი მტკივნეული წვის შეგრძნება კუნთების, რომელიც საბოლოოდ გვაიძულებს შეწყვიტოს სწავლება. ეს ტკივილი დროს წარმოქმნილი მოძრაობა რძემჟავას კუნთების. როგორ, რათა ამ საკითხზე და შესაძლებელია თუ არა, განიხილოს ეს საშიში?

რძემჟავა არის ის, რაც მეცნიერები უწოდებენ ბიოქიმიური შუამავლის დროს ნახშირწყლების ცვლის. ნახშირწყლები, რომლებიც ითვლება ენერგიის წყაროა ჩვენი კუნთების, მოქმედი ორგანო, გარდაიქმნება გლუკოზა. ყველაზე გლუკოზის შემოდის სისხლძარღვებში, ღვიძლის გვერდის ავლით და შედის კუნთების. აქ და ამ პროცესში მის გარდასახვას რძემჟავა.

Lactic მჟავა კუნთების ორი კომპონენტისგან შედგება: ლაქტატის ion და წყალბადის იონის. საბოლოო ელემენტს, და არის ყველაზე მტკივნეული წვის შეგრძნება, რომელიც იმდენად არის პრობლემა, ვარჯიშის დროს. ეს ხელს უშლის სიგნალები მიერ ნერვების და კუნთების, ამცირებს კუნთების შეკუმშვა და მიზეზების შენელება ენერგიის რეაქცია. მას შემდეგ, რაც ვარჯიშის დროს არის სწრაფი ათვისების carbons, რძემჟავა წარმოების მაჩვენებელი იზრდება. ნორმალურ პირობებში, ის მოდის სწრაფად კუნთების პირდაპირ სისხლძარღვებში და შემდეგ ღვიძლის, სადაც არის "სამშენებლო მასალა" შექმნის glycogen. მაგრამ მხოლოდ ღვიძლის იღებს კვარტალში მისი რაოდენობა: დანარჩენი გამოიყენება როგორც საწვავი "ნელი" კუნთების ბოჭკოების. ერთად ინტენსიური მომზადების რძის მჟავას არ მოახერხა გამომდინარეობს კუნთების და გროვდება იქ, რამაც ნაცნობი დისკომფორტი. მდგომარეობა, რძემჟავა გროვდება კუნთების სწრაფად, ვიდრე გამოშვება რომელსაც lactate ბარიერი. ნერვული სისტემის ასეთი რძემჟავა დონე - ეს არის სიგნალი, რომ სხეულის სჭირდება შესვენების. არსებობს შემცირება სისხლის ნაკადის, რომელიც იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას.

რძემჟავა ხშირად მიაწერენ წარმოუდგენელი საშინელებებს. მაგალითად, გავრცელებული მითია, რომ რძემჟავა კუნთების არის მიზეზი ტკივილი და კრუნჩხვები შემდეგ განხორციელება. ფაქტია, რომ დონეზე იწყება ვარდნა მაშინვე დათხოვნა. და თუ გრძნობს, ტკივილი კუნთების შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ სწავლება, რძემჟავა აბსოლუტურად არაფერ შუაშია - ეს უბრალოდ არ არსებობს. ამ შემთხვევაში, მიზეზი უწყვეტი არიან კუნთების ბოჭკოვანი ნაწარმი (ისინი მოხდეს ზრდა წონა) ან ანთება. კრუნჩხვები ასევე მოხდეს იმის გამო, რომ კუნთების რეცეპტორების overexcited კუნთების დაღლილობა.

როგორც ხედავთ, რძემჟავა და კუნთების ტკივილი , რომლებიც დაკავშირებულია მხოლოდ ვარჯიშის დროს. იმისათვის, რომ სწრაფად გაიყვანოს კუნთების ნივთიერება, სპორტსმენების ხშირად მიმართავს ცხელი აბაზანები და მასაჟი. მაგრამ ეს მეთოდები, კვლევები აჩვენებს, რომ დონეზე რძემჟავა არ იმოქმედებს. ბევრად უფრო სასარგებლოა აქტიური, რომ არის, ცვლილება დატვირთვის კუნთების. აქედან გამომდინარე, ყველაზე პროგრამების სასწავლო შექმნილია ისე, რომ მათ ალტერნატიული მძიმე exercise და გამძლეობაზე განხორციელება. გამძლეობა სასწავლო, როგორიცაა სირბილი, ველო და საცურაო, დაეხმაროს კუნთების მოერგოს იტვირთება, რაც საშუალებას იძლევა, რომ გაიზარდოს განაკვეთი რძემჟავას კუნთების ქსოვილი.

აქედან გამომდინარე, რძემჟავას კუნთების - ეს არის საკმაოდ ჩვენი თანაშემწე. ის ემსახურება, როგორც ენერგიის წყაროა ჩვენი კუნთების და ნედლეულის წარმოების glycogen. საწვავის იგი იყენებს, და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, რომლითაც რძემჟავა გადის ერთი შევიდა სხვა კუნთების ბოჭკოების, ისევე როგორც ღვიძლი. რაც შეეხება დაღლილობის შემდეგ სწავლება, არსებობს დიდი როლი playing და დიეტა სპორტსმენი. ყოფნა დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების დიეტა ეხმარება შეავსოთ რეზერვები გლუკოზა და გლიკოგენი, ხარჯები იმ დარგებში, რომელიც, თავის მხრივ, ამცირებს დროს საჭირო აღდგენის შემდეგ workouts.