Ducane დიეტა. თავდასხმა, რომელიც მენიუში არის სასარგებლო შემდგომ ფაზებში - პირველი ნაბიჯი გზაზე ჰარმონია

დიეტის გამოიგონა ბევრი - ფაქტობრივად შესაფერისი ერთი, და მეორე - მეორე. და ეფექტურობის თითოეული დენის სისტემა განსხვავებულია. იმავდროულად, ცილის Dukan Diet არის resounding წარმატება, რომ დღემდე არ წყდება რამდენიმე ათეული. მართლაც, პოზიტიური შეფასებები, რომ ეს მხოლოდ იზრდება.

წონაში Dyukanu: წარმატების საიდუმლო

Per Dyukan შესთავაზა განსხვავდება კლასიკური მიდგომა მშენებლობა დენის სისტემა. ასე რომ, სანამ დაიწყება წონაში, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ პირადი იდეალური წონა, რადგან, რაც დამოკიდებულია გენეტიკა და სხვა ფაქტორები, ეს არის განსხვავებული ყველასთვის. მეორე თვისება - არ უნდა ითვლიან კალორიებს, რომელიც მნიშვნელოვნად ამარტივებს ცხოვრება stroyneyuschih. მესამე თვისება - უნარი მოიხმარენ ოდენობით საკვები, რომ გსურთ, პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა. Hunger შეუძლია გაანადგუროს ძირი ყველა მოტივაცია, ასე რომ ეს ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. მეოთხე - განსაცვიფრებელი ეფექტი დიეტა, რომელიც ცნობილია წინასწარ, რადგან ის გათვლილი. მოხმარების საკვები მაღალი ცილის და დაბალი - ნახშირწყლების შემოსავალი შესანიშნავი შედეგი. და ბოლოს, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ გამყარებაში ამ დენის სისტემა, შეგიძლიათ დაივიწყოს დამატებითი ფუნტი, იმდენად უყვარდა ბრუნდება მას შემდეგ, რაც სხვა დიეტის დროს.

პროცესი მოიცავს ოთხ ეტაპად: თავდასხმა, ცვალებადობა, ღუზის და სტაბილიზაციის, რომელიც მოჰყვება ერთმანეთს და მათი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია რამდენი კილოგრამი უნდა დაკარგოს. თითოეული ამ პერიოდის მისცა რაოდენობის პროდუქცია, რომლის გამოყენება არ არის შეზღუდული, და რეცეპტი მათი მომზადება საკმარისი. პირველი ეტაპი არის მოკლე, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე მძიმე. რა შეგიძლიათ ჭამა?

Ducane დიეტა. თავდასხმა

მენიუ ყოველი ეტაპი არსებითად განსხვავდება. პირველი ეტაპი მიიღებს ორ შვიდი დღის განმავლობაში. ამ ეტაპზე, სამოცდათორმეტი პროდუქტები ეძლევათ, რომ, ზოგადად, ბევრი. მათი დამახასიათებელი - მინიმალური შემცველობა ცხიმის და ნახშირწყლების. მათ შორის: თევზი, ხორცი, ფრინველი და სუბპროდუქტები (როგორიცაა ღვიძლი), კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ასე შემდეგ. და, რა თქმა უნდა, ისევე როგორც ყველა ეტაპზე, ამ ეტაპზე თქვენ უნდა ჭამა ყოველ დღე და ნახევარი tablespoons შვრიის ქატო. ლამაზი ისაა, რომ condiments ეძლევათ, გარკვეული სახის საწებელი და მარილი მცირე რაოდენობით. და მისცეს კერძები შეიძლება იყოს მისასალმებელი სიტკბოს გამოყენებით შაქრის შემცვლელი. ჩაი და ყავა, ასევე, არ არის აკრძალული.

Ducane დიეტა. თავდასხმა მენიუ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რაოდენობის დამტკიცებული პროდუქტები ამ ეტაპზე საკმარისად შთამბეჭდავი. მეორეს მხრივ, დიეტა, ამ ეტაპზე - ყველაზე მწირი. ყოველი მომდევნო ეტაპი დაემატა რიგი ახალი პროდუქტების, ისე, რომ უფრო შორს, უფრო ადვილი იქნება სავსე, გემრიელი და მრავალფეროვანი. ეს არის ლოგიკური, ბევრი უბრალოდ, რომ სასიამოვნო Dukan Diet. თავდასხმა, რომელიც მენიუში მნიშვნელოვნად განსხვავდება ჩვეულებრივი - ამოსავალი წერტილი, რომელიც, ჩვეულებრივ, ყველაზე რთული. რა შეგვიძლია შევთავაზოთ ყოველ კვება? შემდეგ არის რამდენიმე ვარიანტი

საუზმე

თუ თქვენ საზ კიდევ, თქვენ შეიძლება კმაყოფილი უცხიმო ხაჭო და იოგურტი ქატო. თუმცა, შიმშილობის შემდეგ მოვა ასეთი საუზმე დასაწყისში საკმარისი. შეავსოს იგი რამდენიმე ნაჭერი მჭლე ლორი. მეორე ვარიანტი - scrambled კვერცხი ან omelet. რათა მათ უფრო შევსების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ tuna, ქათმის მკერდის და თურქეთის მკერდის. ბევრი ამზადებს მათ multivarka: თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იკრიბებიან მუშაობა და არ ვიფიქროთ პროცესში. ვერ შეავსებს ნებისმიერი საუზმე ქატო პური ერთად კრემი ყველი.

ლანჩი

მჭლე ხორცი წვნიანი ერთად დამატებით მცირე რაოდენობით მწვანე. მეორე არჩევანი: ძროხის სტეიკი. და შეგიძლიათ საზ ხორცი აზიის სტილის oyster სოუსით და Ginger. დიეტური მრავალფეროვნება ბლინები ან tortillas მზადდება ქატო.

დღის მეორე ნახევარში snack

ამ snack შეიძლება მოხარშული დიეტა ნაყინი, ბლინები და ორცხობილა. რეცეპტები ასეთი კერძები ბევრი. გარდა ტკბილი, snack რამდენიმე surimi (ასევე გადაწყდება ამ ეტაპზე).

ვახშამი

სადილი, შეგიძლიათ დააგემოვნოთ: ქათმის მკერდის (ნებადართულია დაამატოთ ცოტა curry, სოიოს სოუსი ან ლიმონის წვენი) და თევზი. მომზადების არის უმნიშვნელო, ამ შემთხვევაში, რადგან ეს შესაძლებელია და სამზარეულო და frying და bake. მას შემდეგ, რაც ზეთი არ არის აუცილებელი, რომ დაამატოთ. სხვათა შორის, ნატურალური იოგურტი - დიდი სოუსით ეს კერძი.

ნუ დაგავიწყდებათ თქვენი საყვარელი ბევრი ზღვის პროდუქტები: shrimp, მიდიები, squid. ცოტა ნიორი და ლიმონის წვენი - და გემრიელი კერძი შეიძლება მომზადებული წუთებში.

არ არის ისეთი საშიში, როგორც ჟღერს, Dukan Diet. თავდასხმა, რომელიც შეიძლება იყოს მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია მენიუ, შთააგონებს ნდობა მათი შესაძლებლობები. მას შემდეგ, რაც ყველა დაშვებული საკვები შეიძლება მოხარშული წვნიანი, საზ მეორე bake დესერტი და სასმელი და ყველა სხვადასხვა წონის დაკარგვა იქნება მაქსიმალური. პატარა დღეების რაოდენობა, რომელიც გამართავს, დიეტა - უბრალოდ სამეფო! ნუ შევადარებთ დიეტა, როდესაც თქვენ ხსნილია მხოლოდ წიწიბურა და სასმელი იოგურტი.