Წვრთნები ხელში გოგონების სახლში

ზრუნვა ჰარმონიისა და სუსტი სხეულის, აუცილებელია გვახსოვდეს არა მხოლოდ შესახებ სუსტი ფეხები და ბინა კუჭის, არამედ ხელები. წვრთნების დროს მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოს სხეულის ყველა ნაწილს. წვრთნები გოგონების ხელში - მნიშვნელოვანი ნაწილი სასწავლო. ნუ უგულებელყოფთ მათ, მიგვაჩნია, რომ უზარმაზარი ველოსიპედის სატუმბი ხარ. სწორად შერჩეული კომპლექსი თქვენს ხელში უფრო ლამაზი გახდის.

წვრთნები გოგონების ხელში

ორივე მამაკაცი და ქალი, სასარგებლოა შეასრულოს ბიძგი- ups. მაგრამ კარგი ეფექტი, შეგიძლიათ დაისვენოთ სართულზე თქვენი მუხლებზე, განსაკუთრებით თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული მუშაობა თქვენს ხელშია. იწყება 10 ბიძგი- ups 2 მიდგომები, თანდათან იზრდება ეს თანხა. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პალმის დასასვენებელი სართული უნდა იყოს მხრის დონეზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგიერთი სხვა დაჭერით. დავდგეთ თქვენს უკან მწვრთნელი. დაჯექი ცოტა, ასე რომ შენი ხელები დასვენების ზღვარზეა. ახლა დაიწყოს squatting, აქცენტი კუნთების თქვენი shoulders. გააკეთე 2 კომპლექტი 10-15 ჯერ.

ბევრი წვრთნები ხელში გოგონების ხორციელდება dumbbells. არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე, ოპტიმალური წონა 0.5 კგ-დან 1 კგ-მდე. ეს დამოკიდებულია თქვენს წონაზე, ასევე ფიზიკურ მზადყოფნის ხარისხზე. დაწყება მცირეა.

ყველაზე გავრცელებული სწავლება ასეთია. გაიხარეთ სწორი, წაიღე დუმბული შენი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს თქვენს მხარეს. იწყება იტვირთება იდაყვის ერთობლივი, დუმბლის გადასატანად. ასეთი ასპექტები უნდა მოხდეს დაახლოებით 15-20 თითოეულ ხელზე.

ზოგიერთი წვრთნები ხელში გოგონების, როგორც თქვენ უკვე ხედავთ, მოსახერხებელია განახორციელოს გამოყენებით დივანი. დავდგეთ მის გვერდით. დასვენება ადგილს თქვენს მარცხენა პალმასა და მარცხენა მუხლზე. ხელი უნდა იყოს სწორი. მარჯვენა ხელით დაიბელებ ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დაიწყოს განხორციელება. Pick up dumbbell საწყისი ბოლოში უნდა მხრის. გაიმეორეთ 15-ჯერ. მეორე ხელით.

იმავე მდგომარეობაში, მსგავსი ტიპის წვრთნები ცხიმიდან ამოიღონ. თავდაპირველად, dumbbell უნდა იყოს დაცული მხრის. და მაშინ ხელი უნდა იყოს ნელა გაყვანილი მხარეს. გამეორება სტანდარტული - 15-ჯერ.

იჯდეს სავარძელში, ორივე მხარეს დუმბლის კრეფა. უკან უნდა იყოს სწორი. ამაღლება ხელები დუმბელთან ერთად და შემდეგ დაიწყე ელიბოს ერთობლივ უკანა მხარეს. სწორად შესრულებისას, მუშტები ზედა თავში უნდა შეეხოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

კარგი შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ კიდევ გაიყვანოს. თუმცა, მათი რიცხვი უნდა იყოს პატარა - 2-დან 5-მდე და მათ უნდა გააკეთონ უფრო ხშირად, ვიდრე კვირაში ორჯერ. მხოლოდ მაშინ იქნება შენი იარაღი სპორტი, მაგრამ ქალური.

თუ თქვენ გაქვთ თავისუფალი დრო, დარწმუნდით, რომ დარეგისტრირდით აუზი. საცურაო წვრთნები ხელს უწყობენ არა მარტო ლამაზი ფორმის კუნთებს, არამედ მთელი სხეულის წონის დაკარგვასაც.

ნუ დაივიწყებთ ხელების კუნთების წინასწარ გატარებას. ამაღლება მათ upwards, მიიღოს jerks მუხლები უკან, რათა წრიული როტაცია.

ახლა იცით, რა წვრთნები ხელები სასარგებლოა. გააკეთე ისინი შესვენების ორი დღის განმავლობაში, და თქვენ გამოიყურება ჯარიმა.