Ფართო ძალაუფლება pull-up - საუკეთესო სავარჯიშო თქვენს უკან

ეს წვრთნები, ისევე როგორც გამწევ ფართო ძალაუფლება არის ერთ ერთი საუკეთესო სპორტული დარბაზი შეიმუშაოს უკან კუნთების. ექსპერტები სფეროში ფიტნეს და სპორტული მედიცინის ამტკიცებენ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შესრულებაში მუშაობა ყველა კუნთების ტორსი - ქვედა რეგიონებში პრესისა და წელის ზედა სხივების trapezius კუნთების და კუნთების კისერზე. მიუხედავად მოჩვენებითი სიმარტივე ამ exercise, თქვენ უნდა ჰქონდეს გარკვეული ცოდნა და გამოცდილება, რათა სწორად განახორციელოს იგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაცვლად უზარმაზარი სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ დააზარალებს და კი გამოიწვევს მიყენებული დაზიანებები კუნთოვანი სისტემა.

შეკითხვები, თუ როგორ სწორად ასრულებს ფართო ძალაუფლება pull-ups, ზოგიერთი კუნთების მუშაობს ის, პირველ რიგში, უნდა წარმოიქმნება გონება ყველა budding სპორტსმენი, სანამ ის დაიწყება პრაქტიკაში. ცნობილია, რომ არსებობს რამდენიმე ვარიაციები ამ exercise. ერთ-ერთი მათგანი ადამიანის სხეულის მოძრაობს ისე, რომ ყველაზე გავიდა ამპლიტუდა წერტილი შეეხო კისრის, და მეორე - chin. ორივე ვერსიის წვრთნები მუშაობა latissimus dorsi, და ყველა ნაწილები ამ რეგიონში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განვითარების სიგანე. ფართო ძალაუფლება pull მკერდზე, გარდა იმისა, რომ ზემოთ გამოთქვა რეგიონში კუნთების, მოიცავს სასწავლო pectoral ტერიტორიაზე.

ტექნიკა წვრთნებს უნდა იყოს ისეთი, რომ ყველაზე წერტილი ტრაექტორია მხარის ზემოთ დაიკავეს, რომლებიც ერთმანეთის პარალელურად სფეროებში. იგი ამ თანამდებობაზე, ისინი მიიღებენ მაქსიმალურად ფიზიკური სტრესი, რადგან ამპლიტუდა არის დიდი. ფართო ძალაუფლება გამკაცრება უნდა განხორციელდეს ისე, რომ დროს გადაადგილების დანა ერთდროულად დაარბიეს მხარეებს და მიუახლოვდა, ხერხემლის. Elbow სახსრების მოძრაობა ვალდებულნი არიან ნებისმიერ დროს დარჩენა უკანა პოზიცია მიუღებელია გადამისამართება მათ ძალიან შორს. ხელები ბარი ყოველთვის უნდა განთავსდეს მხოლოდ თავდაყირა პოზიცია და ძალაუფლება - დაიხურა.

ყველაზე ხშირად, ამ წვრთნების გაზრდის კუნთების მასა. ამიტომ, რა თქმა უნდა, მისი განხორციელების აუცილებელია დაიცვას რამდენიმე მარტივი მოთხოვნებს. პირველ რიგში, უბიძგებენ ფართო ძალაუფლება ეფექტურად გაზრდის კუნთების მხოლოდ მაშინ, როცა დატვირთვის დრო და რიცხვი გამეორებას შეესაბამება ჰიპერტროფია. პირველი პარამეტრი უნდა დარჩეს ფარგლებში 25-დან 40 წამში, და მეორე - 8-დან 12.

რაოდენობის სამუშაო კომპლექტი და პაუზის მათ შორის ასევე უნდა დაიცვას ერთი მიზანი სასწავლო. აღსანიშნავია, რომ ყველაზე მეტად ხალხი ჩართული კომპლექტი კუნთების მასა უკან, ფართო ძალაუფლება pull-up აერთიანებს სხვა არანაკლებ ეფექტური განხორციელება. მაგალითად, სასწავლო ასევე ასრულებს ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ბლოკი cravings thrust როდ ან dumbbells in a tilted. ნებისმიერ შემთხვევაში, თანხის ფიზიკური აქტივობა არ უნდა აღემატებოდეს დადგენილ ნორმებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადამუშავების ორგანო. არ არის რეკომენდებული მეტი workout prodelyvat 10-12 სამუშაო კომპლექტი თითო კუნთების ჯგუფი.