Სპეციალური გაშვებული წვრთნები მძლეოსნობის

გახდეს კარგი runner, ეს საკმარისი არ არის მხოლოდ მომზადება ყოველდღიურად. ეს არის სასარგებლო უნდა იყოს სპეციალური გაშვებული წვრთნები, ან როგორც მათ უწოდებენ, ფილიალი. მოდით გავარკვიოთ რა ეს წვრთნები და როგორ დავეხმაროთ სპორტული.

ზოგადი მახასიათებლები და სარგებელი

ასე რომ, სპეციალური გაშვებული წვრთნები - სასწავლო დაწესებულებაში, რომელიც აუმჯობესებს შესრულება სპორტი. საქმე იმაშია, რომ განვითარდეს არა მარტო გაშვებული ტექნიკა, არამედ ძალა ხარისხის. უშიშროების დადებითად იმოქმედებს:

1. კოორდინაცია.

2. ტალღოვნება პერსპექტივაში.

3. პოზა, პოზიცია ორგანო, იარაღი და უფროსი.

4. სუნთქვა.

5. Performance of კუნთების ჩართული რასის.

6. მოძრაობა.

7. Muscles ქერქი და უკან.

ეს არის ძირითადი მიმართულებები, რომელიც შემუშავებულია დახმარებით ფილიალი. თითოეული ვარჯიში სპორტსმენი იღებს, რაც მას სჭირდება მომენტში. წარმატება დამოკიდებულია ფრთხილად შერჩევა კომპლექსი, რაოდენობის კომპლექტი, მანძილი და განვიხილეთ ეს სწავლებები სხვა ელემენტები სასწავლო.

სპეციალური გაშვებული წვრთნების: სირთულეები და შეცდომები

ახორციელებს უშიშროების სამსახურის, უნდა გვესმოდეს, რომ თვალსაჩინო შედეგი შემდეგი დღე იქნება. უილ მინიმალური ცვლა, იმის გამო, რომ ზრდა ძალა, ვიდრე იზრდება ტექნიკური. პრობლემები, რომ მოხდეს სპორტსმენების უშიშროების სამსახურის, როგორც წესი, ინდივიდუალური. თითოეული თავისებურად ინტერპრეტაცია განხორციელება და პრაქტიკაში იგი საკუთარი, ხშირად საკმაოდ მხიარული გზით.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, როდესაც გამოყენებით SSU:

1. არასათანადო პოზა.

2. Stiffness სუნთქვის და მოძრაობები.

3. ვეძებოთ, რათა ადგილზე.

4. ზედმეტი დაძაბულობა ორგანო. დაძაბულობა უნდა მონაცვლეობას დასვენების საშუალებას.

უფრო დეტალურად იქნება განხილული შეცდომა თითოეული ვარჯიში ცალკე.

სპეციალური გაშვებული ახორციელებს რთული იმით, რომ სპორტსმენი არ ვხედავთ თავად გარედან. აქედან გამომდინარე, მას არ შეუძლია დამოუკიდებლად შეაფასოს მათი ქმედებები და ტექნიკა.

როგორ აკეთებს exercise

უშიშროების შეუძლია შეასრულოს როგორც გახურების ადრე პერსპექტივაში, და როგორც სრული workout. ისინი უნდა იყოს რეგულარული მონიტორინგის აღჭურვილობა ყურადღებით. მანძილი და რაოდენობის კომპლექტი დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე. ნუ გამოიქცევიან გააკეთოს პირველი სასწავლო მთელი პროგრამა ფილიალი. თუ თქვენ ხართ დამწყები, მაშინაც კი, სწორად შესრულებული იქნება ძლიერი დაგვიანებით დაწყების კუნთების ტკივილი მომდევნო დღეს.

ასე რომ, ჩვენ კომპლექსური ანალიზი სპეციალური გაშვებული წვრთნები სპორტსმენების და ჩვეულებრივი მორბენალი.

გაშვებული shin entanglement

ბევრი ადამიანი მახსოვს, ამ exercise ფიზიკური განათლების. საქმე იმაშია, მარტივია - თქვენ უნდა შეეხოთ ქუსლები buttocks მაქსიმალური სიხშირე და მინიმალური წინ გადადგმული ნაბიჯია. ხელები შეიძლება გადავიდეს ან უკან დახურულია. საერთო შეცდომები: ფეხები უქმნიან მთელი ფეხით, სწრაფი წინასწარ (ამოცანაა - რათა მაქსიმალურად entanglement, არ აწარმოებს მანძილი უფრო სწრაფად), შებოჭილობა ხელების (ისინი არ უნდა მკაცრად დაპრესილი ორგანო), სუნთქვის ჩატარების და მცირე ამპლიტუდა (უკეთესი უნდა გააკეთოს ნაკლები reps, მაგრამ სწორად).

გაშვებული ერთად ბარძაყის მოხსნას

აქ, ძალიან, ადგილი არ არის ჩქარობენ. დაწყებული მხარდაჭერა ფეხი, თქვენ უნდა შეარჩიო ცენტრიდანული ბარძაყის როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. როგორც პირველი სწავლება, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას მაღალი სიხშირის ფეხი გზიდან. Shoulders მართვის უნდა იყოს მოდუნებული და ხელში - მოხრილი დროს მუხლები. მხარდამჭერი ფეხი და ტორსი უნდა შევქმნათ ერთი ხაზი. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა დროის უკან ბრტყელი იყო. Beginners შეუძლია მუშაობა თქვენს ხელშია, და გამოცდილი სპორტსმენი, როგორც წესი, იზოლირების ხელები უკან მის უკან. გავრცელებული შეცდომები: შექმნის ფეხით მთელ ფეხით (წინდები მხოლოდ მუშაობა), გადაჭარბებული squat, ხელში დამონება.

გაშვებული სწორი ფეხები

ფეხები მუშაობა მოსწონს მაკრატელი. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ინახება გლუვი და სადესანტო მოხდა წინა ნაწილი ფეხით. აქ, განსხვავებით წინა უშიშროების, ეს არის მნიშვნელოვანი წინსვლა სწრაფად. იმისათვის, რომ ეს უფრო მოსახერხებელია, ტორსი ოდნავ ყელში უკან. იმის გათვალისწინებით, რომ მიზანი არის წინსვლა, ხელში არ არის აქტიური. ტიპიური შეცდომები: ფეხი curl, დაბალი სიჩქარე, სადესანტო heel.

DEER RUN

ეს აქტივობა წარმოადგენს სინთეზს გაშვებული და jumping. დამწყებთათვის ენიჭება რთულია, მაგრამ დაეუფლოს მას ჯერ კიდევ საჭიროა. იმისათვის, რომ ეს ადვილი დაიცვას მუშაობის legs, წარმოიდგინეთ, თქვენს წინაშე გარკვეული დაბრკოლება, როგორიცაა ჟურნალი. მისი მეშვეობით, თქვენ უნდა ხტომა ერთი ფეხი, bending მუხლზე ამავე დროს. მეორე ფეხი რჩება სტაციონარული. Hands აქტიურად დაეხმაროს სხეულის ნაბიჯი. საერთო შეცდომები: შექმნის ფეხით მთელი ფეხით, ძლიერი ხელები, გამოიყურება, ეძებს ქვემოთ, ძალიან სწრაფი მოძრაობა გამო jumping გადაკეთდა მარტივი სირბილი.

bike

ეს არ არის ველოსიპედით რომ ტყუის და ამზადებს მუცლის კუნთები. ამ რასის, რომელიც ფეხებს გადავა, თითქოს ისინი pedaling კატავი. ამდენად, არ არის პროგრესი. დაწყებული მხარდაჭერა ფეხი, თქვენ უნდა აიღოს მეორე ჰიპ ფეხით წინ და მას "გაისმა" მოძრაობის ქვემოთ და უკან. ეს არის "გაისმა" შუამდგომლობა უნდა იყოს ძალიან სწრაფად. Hands დაეხმაროს ძალიან აქტიურად, რადგან არ არის საჭირო კარგი jumping out. ტიპიური შეცდომები: მცირე ამპლიტუდა ფეხები, ხელები პასიურობა.

lunges

ახლა თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ ჩამოშორდა გაშვებული და jumping. აქ თქვენ უნდა გავაკეთოთ, უბრალოდ მაქსიმალურად ფართო ნაბიჯები ღრმა squat. ამ exercise, განსხვავებით წინა, წინა ფეხით იდება heel. ბოლოს განხორციელება შეიძლება დააჩქარა 30-50 მეტრია. თუ თქვენ ამის უფლება, მეორე დღეს ფეხზე ეცოდინებათ ამ დიდ ტკივილს. თუმცა, ეს "სისწორე კრიტერიუმები" მოქმედი სხვა სპეციალური გაშვებული წვრთნები. საერთო შეცდომები: rush, მცირე ამპლიტუდა, მოსაგერიებლად გარეშე მოხსნას დაძაბულობა ხელში, ძალიან გრძელი ან მოკლე ნაბიჯი, შეცვლის ფეხით ხოლო ზრდის off.

mincing პერსპექტივაში

ამ სწავლება, თქვენ უნდა მიიღოს მცირე ნაბიჯები სიგრძე არაუმეტეს თქვენი ფეხი. პირდაპირი ხდება toe. დროს მოძრაობა მთელი სხეული სიმშვიდეს, ხელები თავისუფლად გადაადგილების. როგორც ხუმრობა სპორტსმენების, მიღების mincing ნაბიჯები, თქვენ უნდა წარმოადგინოს თავს არაჟანი. შეცდომები: გადაჭარბებული კუნთების დაძაბულობა, მაღალი სიჩქარით, ხანგრძლივი stride, სადესანტო heel.

გაშვებული jumping out ერთი ფეხი

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სირბილი ფეხი. ეს უნდა იყოს იდეალურად სწორი, ხოლო მხარდამჭერი ფეხი მოხრილი მუხლის დაახლოებით მარჯვენა კუთხე. თქვენ უნდა დააყენოს წლიდან მოყოლებული, არ ველით. დაბალი სიჩქარე, არ გამოიქცევიან. შეცდომები: მცირე ამპლიტუდა, პასიური ხელში, jumping წინ.

გაშვებული jumping out ერთი ფეხი და სადესანტო ორივე ფეხზე

საწყისი წინა იგი განსხვავდება მხოლოდ განხორციელება, რომელიც თქვენ უნდა მიწის ორივე ფეხზე, არ არის.

Jumping სწორი ფეხი

როგორც ადრე, jump შედგება ერთი ფეხი, მაგრამ ახლა ფეხები უნდა იყოს სრულიად სწორი. რომ არის, სამუშაო შინ. Hands დაეხმაროს. ტიპიური შეცდომები: ფეხი curl, შექმნის ფეხით on მთელი ფეხით, ჩქარობენ, გამოიყურება ქვემოთ, დაძაბულობის ხელში.

Jumping ყოველ ფეხის

ეს წვრთნები, ჩვენ გვჭირდება ძლიერი ფეხები, ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ახალბედა, დატოვოს იგი მოგვიანებით. ტექნიკურად, არაფერი არ არის რთული. თქვენ უბრალოდ უნდა ნახტომი წინ დაბალანსება ერთი ფეხი. სიჩქარე უნდა იყოს ისეთი, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის. შეეცადეთ სწორი ხაზი. იმისათვის, რომ უფრო შენარჩუნება ბალანსი, დაეხმაროს მხრივ.

საერთო შეცდომები: "ჩართვის" ფეხებს დამონების სხეულის და ცენტრიდანული ფეხი (ყველა სხეულის ნაწილების გარდა მხარდამჭერი ფეხი უნდა იყოს მოდუნებული), სხვაობა ორგანო.

აი ის, სპეციალური ტექნიკის გაშვებული წვრთნები. როგორც ხედავთ, არაფერი რთული. თუმცა, ამის გაკეთება უკრაინის უშიშროების ასე არ არის მარტივი. მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას სათანადო ტექნიკით, სუნთქვა, სწორხაზოვანი მოძრაობის. და რატომ არის ის მნიშვნელოვანი, ჩვენ ვისწავლოთ ქვემოთ.

რატომ არის ტექნიკა

აღჭურვილობა სპეციალური გაშვებული წვრთნები უნდა მოჰყვეს შესანიშნავად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა შეცდომა მეხსიერებაში და გარბოდა. ეს მოხდება ისე სწრაფად, რომ თქვენ არ შეამჩნია. ამიტომ, თუ თქვენ ხართ, რომლის მიზანია კარგი შედეგი, ფრთხილად. ყველა თქვენ უნდა გავაკეთოთ ზუსტად, აუჩქარებლად, სრული გაგება, თუ რა ხდება და კონტროლი. სპეციალური გაშვებული წვრთნები მძლეოსნობის საჭიროა კუნთების სასწავლო და განვითარების სპორტსმენი გადის უფლება უნარები, ასე რომ არ უყურადღებობა მათ.

დასკვნა

ასე რომ, დღეს ცნობილი გახდა, რომ უშიშროების არის, რომ მათ მისცეს სპორტსმენი და როგორ უნდა გავაკეთოთ სწორად. გარდა ამისა, ჯვარი ქვეყნის, ჯვარი ქვეყნის სპეციფიკური hopping წვრთნები უკვე განიხილება. მიზეზი მარტივია. ყოველივე ამის შემდეგ, jumping, გაშვებული და მუშაობის იგივე კუნთების ჯგუფები. ეს არის დაკავშირებული სპორტული. ამიტომ აუცილებელია მოამზადებენ რთული გადასვლა და სპეციალური გაშვებული წვრთნები. ფოტოები და დეტალური დაგეხმარებათ სწრაფად დაჯექი ამა თუ იმ განხორციელება. გისურვებთ სპორტული წარმატება! და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჯანმრთელობის ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სილამაზე და მიღწევები!