Როგორ რაოდენობის გაზრდა pull-ups

ბევრი ბიჭები გაინტერესებთ, თუ როგორ რაოდენობის გაზრდა pull-ups ბარი. პირველი, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, თუ რა ფაქტორები ახდენს გავლენას ზრდა რაოდენობის climbs ბარი. ვინმე ფიქრობს, რომ ძალიან ბევრი დამნაშავე საკუთარი სხეულის წონა. ეს ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ ამცირებს თქვენი წონა, ასევე შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეასუსტებს და კუნთების. აქედან გამომდინარე, ძირითადი სამუშაოები უნდა გაკეთდეს სხვა მიმართულებით. აუცილებელია გააძლიეროს კუნთების. პირველი თქვენ უნდა დაეწიოს მოხდა დაახლოებით 15-ჯერ.

სადაც კომპლექტი წვრთნებს მათ შორის Pull-ups ბარები და ყველაზე დაბალი საფეხური, ზედა thrust ბლოკი მკერდზე ან ქამარი, ასევე უარყოფითი მიდგომები ბარი. გავიდა გამკაცრება შეიძლება იყოს ნებისმიერი, რადგან ეს იყო მოსახერხებელი. ფეხები არ უნდა ეხმარება ხელში მუშაობა. სპორტული დარბაზი არის დიდი გზა უნდა განვითარდეს საჭირო კუნთების იმუშავებს ზედა ბლოკი. Thrust ბლოკი გულმკერდის ან უკან ხელმძღვანელი ხელს შეუწყობს ხელში, latissimus dorsi, და შექმნას ყველა საჭირო პირობა ტექნიკური განხორციელება. ნუ cravings უნდა იყოს დაახლოებით კვირაში სამჯერ. მინიმალური - კვირაში ორჯერ.

სასწავლო პროგრამა უნდა შეიცავდეს სხვა წვრთნები. რაოდენობის გაზრდა pull-ups რაც შეიძლება მიერ მიღების უარყოფითი დამოკიდებულება ბარი. ეს მოითხოვს bench ან სხვა სახის დახმარება, რომელიც ხელს შეუწყობს ჩაერთონ პოზიცია bent იარაღი. ეს არის პირველი ეტაპი შეამცირა, ეს არის წარმოებული დახმარებით სკამზე. მაგრამ მეორე ეტაპი, რომელშიც აუცილებელია წარმოშობის ზემოდან პოზიცია, ხორციელდება კეთილსინდისიერად. ამ სავარჯიშოს დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტატიკური ელემენტები, დაპაუზება ზედა.

როგორ რაოდენობის გაზრდა pull-ups, თუ 15-ზე მეტი ჯერ არ მიიღეთ? ამისათვის, გამოიყენოთ ორი წვრთნების: ერთეული thrust მკერდზე და გაიყვანოს დატვირთვა. ტრენინგი ორ ნაწილად იყოფა. პირველ ნაწილში აუცილებელია რეგულარული pull-ups მაქსიმალური. მეორე ნაწილი ვარჯიშის გადაეცეს სხვა ნახევარი დღე. ამ ნაწილში განხორციელება უნდა გაკეთდეს საკიდი ქამარი წონის. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ბლინი ბარი. In სპორტული ამ მიზნით არსებობს ქამრები და კაკვები. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა რაოდენობის გაზრდა pull-ups, ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ thrust ბლოკი მკერდზე - ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური ვარჯიშები. აქედან გამომდინარე, ასეთი კვლევები ვერ ჩააგდოს.

რაც შეეხება გამეორებას, ყველა შემთხვევაში ისინი უნდა მაქსიმალური. სწავლების პერიოდში უნდა გაკეთდეს დატვირთვა დაახლოებით ხუთი მიდგომები ჰორიზონტალური ბარი. რაოდენობა იმეორებს უნდა იყოს 8 - 10. როგორც კი იგი იწყებს ჯერზე, ეს საჭიროა, რომ დაამატოთ წონა. როდესაც ჩვეულებრივი pull-ups შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი შეასრულა. აუცილებელია რათა შესვენების შორის კომპლექტი ჰორიზონტალური ბარი არა უმეტეს 30 წამში. ამ შემთხვევაში, თანხის მისაღებად საჭირო გარკვეული რაოდენობის pull-ups. მაგალითად, ისინი შეიძლება იყოს 30-დან 50 ბოლოს ეს სხდომები იქნება იგრძნო შებერილობა კუნთების. ასეთი დატვირთვის სწრაფად დააყენებს რაოდენობის pull-ups.

ეს უკანასკნელი მეთოდი დაეხმარება მათ, ვინც ეძებს, თუ როგორ უნდა რაოდენობის გაზრდა pull-ups სახლში. ჩაერთონ ასეთი პროგრამა, ეს არის მხოლოდ საჭირო მითითებული სახლი off. თუ საჭირო გახდა, რომ გამოიყენოთ წონით, მაშინ ეს პრობლემა ადვილად გადაწყდება. მაშინაც კი, თუ სახლში არ არსებობს ბლინი ბარი, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც ჩაანაცვლებს საქონელი. ჰორიზონტალური ბარი თავად შეგიძლიათ საკუთარ თავს ან შეძენა. აღსანიშნავია, რომ ეს არ არის ძალიან ძვირი, განსხვავებით სრული კედლით, ასე რომ თავს ასეთი სიამოვნება შეიძლება იყოს თითქმის ყველას. გაკვეთილების დროს მთავარია - არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თბილი მდე ათი წუთი. გათბობა კუნთების მომზადება ჩატვირთვა. მადლობა მას, შეგიძლიათ მიღწევა ახალ შედეგებს და თავიდან ავიცილოთ დაზიანება.