Როგორ ვისწავლოთ რათა გამომავალი ძალა?

სიმძლავრის - ეს არის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ქუჩის workout, რომლის გარეშე უბრალოდ არ შეიძლება მოხმარდება. ეს გაძლევთ საშუალებას არა მხოლოდ მუშაობა მეშვეობით კუნთების ჯგუფები, რომელიც ადრე არ იყო ჩართული, არამედ ვისწავლოთ შეასრულოს უფრო და უფრო რთული ელემენტები. ეს ტანვარჯიშისა ელემენტებს მოიცავს მერცხალი ოფიცერი სიმძლავრის და მრავალი სხვა. მაგრამ იმისათვის, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ მათ, პირველ რიგში, უნდა შეიმუშაოს ძალიან კარგად ძალა ხელში, უკან და მკერდზე, იმიტომ, რომ ისინი მიიღებენ ლომის წილი დატვირთვა. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველი workout, პატარა შესვენების, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი კუნთები არ გვაქვს დრო, რათა ფეხზე, და თქვენი პროგრესის ელემენტარული გზა გარდაიქმნება რეგრესია.

სასწავლო

სანამ ცდილობს რათა სიმძლავრის, თქვენ უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ტექნიკა ასრულებენ ჩვეულებრივი pull-ups. შეეცადეთ ამის გაკეთება, მათ ძალიან ნელა, ყველა ტექნიკური ნიუანსი, რომელიც დაგეხმარებათ, რომ უახლოეს მომავალში, რათა ხელი შეუწყოს სასწავლო პროცესში. საშემსრულებლო pull-ups, ცდილობენ, რათა მათ, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება გულმკერდის პირველი და შემდეგ პრესაში. ეს გახდის მეტი აქცენტი შემუშავებაში მხარის ზემოთ დაიკავეს, მხრის კუნთების, ასევე კუნთების, სტაბილიზატორებს, პასუხისმგებელი ჩატარების კონკრეტულ სტატიკური პოზიცია.

სიმძლავრის განსხვავდება ყველაზე სხვა ელემენტები, რომლებიც შესრულებული თქვენ საშუალებას არა მარტო ტექნიკის სწავლება "squeeze" ბევრი მუშაობა ხელში მიღმა გავიდა. სანამ ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ადვილად განახორციელოს მარჯვენა და მარცხენა ხელში მონაცვლეობით. იმისათვის, რომ განმუხტვის მომზადების პროცესში, შეგიძლიათ ვისწავლოთ ამის შესახებ დაბალი ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები. ეს კეთდება იმისათვის, რომ თქვენს ხელშია არ მოდიოდა მასა მთელი სხეულის, არამედ მხოლოდ ნაწილი. შედეგად, თქვენ უკეთ იცით, თუ როგორ უნდა განვითარდეს და შეასრულოს სასურველი რეაქცია.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ჩადის, მას შემდეგ, რაც სიმძლავრის მოძრაობის ძელს თქვენ უნდა გავაკეთოთ მხოლოდ დახმარებით triceps მხრივ, შედეგად, არ მუშაობს მეშვეობით ამ კუნთების, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან უხერხულ პოზიცია.

blende

სიმძლავრე შეიძლება გამარტივდა თუ ჩვენ ცდილობენ განახორციელონ ეს ზედმეტი წონა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ჟილეტი-წონის ან ჩვეულებრივი backpack არაფერი შიგნით ტვირთი. ერთი, ორი კვირის განმავლობაში Train მხოლოდ რითაც ასრულებენ pull-ups, Push-ups და მიღების მცდელობა გასასვლელად. მხოლოდ ამის შემდეგ ცდილობენ, რათა გამომავალი ძალა.

სავარაუდოდ, თქვენი სხეულის მიჩვეული გაუძლო დიდი წონა, როდესაც ის მოდის ადვილად შეძლებთ შეასრულოს ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ იგი. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა შეიძლება იქნას გამოყენებული, რათა სიმძლავრის ორ იარაღი. თქვენი კუნთების უფრო დატვირთვა დატვირთული იქნება ინტენსიურად, და როგორც შედეგი, სწრაფად მოიპოვებს მაჩვენებლები ძალა და გამძლეობა.

დასკვნა

ნუ გამოიქცევიან. მიეცით საკუთარ თავს 2-3 თვე განვითარების ერთ ელემენტს და მის შემუშავებაში. მხოლოდ ეს მიდგომა თქვენ შეძლებთ ასევე შესაძლებელია აიფოუნ ყველა ასპექტს განხორციელება და არ გამოიყურება სასაცილოა, გვიჩვენებს მათ სხვა სპორტსმენების.