Სასარგებლო სადილი - გეზი ჯანსაღი ცხოვრების წესის

ფიზიკური ვარჯიში და სწორი კვების - ეს არის, ალბათ, მთავარი კომპონენტი ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ერთი შეხედვით, ყველაფერი მარტივია. მაგალითად, მაშინაც კი, თუ არ არსებობს შესაძლებლობა წასვლა დარბაზი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში დილით და საღამოს სახლში. სცადეთ უფრო სიარული და არ დარჩება დიდი ხნის კომპიუტერი.

მითხარით რა თქვენ ჭამა ...

ერთად ძალა სიტუაცია არის განსხვავებული. პირველ რიგში, აუცილებელია არა მხოლოდ დროს, არამედ სურვილი სამზარეულო. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სამზარეულო ტვირთი, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაღაც გემრიელი და, შესაბამისად, გამოიყენოს ეს concoction არ ექნება სურვილი. მეორე, მაშინაც კი, თუ ამ ეტაპზე ყველაფერი წესრიგშია, აუცილებელია, რომ საკვები იყო ჯანსაღი, დაბალანსებული და სასარგებლო. აქ თქვენ გვინდა თუ არა, თქვენ უნდა დაძაბვის. როგორც წესი, იმიტომ, რომ, როგორც ეს ხდება: ყველა უგემრიელესი და საინტერესო, როგორც წესი, არც ქონი და ტკბილი, ან უბრალოდ არ არის ძალიან სასარგებლო. ასე რომ, ჩვენ უნდა ვეძებოთ კომპრომისები. განსაკუთრებით, ეს შეეხება სრული კვება შუა დღეში.

შეცვალოს დიეტა

ჩვენ ყველანი სადღაც ჩქარობს, როგორც bustling, ცდილობენ snack წლის წინ, გარეშე შემაშფოთებელია, რომ სადილი სასარგებლო - ეს არის რაღაც სრულიად განსხვავებული, ვიდრე hamburger სწრაფი კვების ან ყავა შოკოლადი. ისე, თუ შეგიძლიათ შეიძინოთ სრული კვება ნახევარ განაკვეთზე, მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც მუშაობს შემდეგი ნორმალური ყავის მაღაზია, ან თუნდაც აწარმოებს ქვემოთ სასადილო? მხოლოდ ერთი გამოსავალი - საზ საკუთარი და მიიღოს კვება სასარგებლო. რეცეპტები ფოტოებით ასეთი საჭმელებით, სხვათა შორის, შეიძლება არა მხოლოდ ინტერნეტში, არამედ ჩვეულებრივი cookbook.

Tasty, hearty, სასარგებლო

ეს არ არის საიდუმლო, რომ საუკეთესო საკვები - დაბალანსებული. ეს იმას ნიშნავს, რომ ის მოიცავს კონკრეტულ პროპორციული თანაფარდობა აერთიანებს ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. ანუ, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ სასარგებლო სადილების, ეს შეიძლება იყოს კომბინაცია ხორცი ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული ზეითუნის ზეთი ან არაჟანი. Coffee არის უკეთესი შეცვლის მწვანე ჩაი ან ხილის წვენი, და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეავსონ თქვენი წყლის ბალანსი.

წონაში გემოვნებით

დიეტური საკვები - თემა მეორე საუბარი, ისინი არ არიან ნაკლებად აქტუალურია. "კვება გემრიელი, hearty და დაივიწყოს იდეალური ფორმის ზაფხულში, ან სალათის და უცხიმო იოგურტი, მაგრამ უნდა იყოს ფორმაში?" - კითხვა არის akin რომ ჰამლეტის "უნდა იყოს ან არ უნდა იყოს". თუმცა, წასვლა უკიდურესი საჭიროება არ არსებობს. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, გემრიელი შეიძლება იყოს სასარგებლო წონის დაკარგვა კვება. რეცეპტები ფოტოებით, სხვათა შორის, ეს არის მოსახერხებელი შესანახად საათზე ჟურნალ ამონარიდები ან დაბლა შესაბამისი რესურსი. ზოგიერთი პროდუქტი ნამდვილად უნდა თქვას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ზღუდავს საკუთარ თავს ყოველთვის და ყველგან.

სასარგებლო კვება: რეცეპტები და რეკომენდაციები

1. ჭამა წვნიანები. არ უყურადღებობა პირველი კურსები. ეს არის ისინი - ძირითადი წყარო ნუტრიენტები, ასე რომ სხეულის სჭირდება. და იმისათვის, რომ გახდეს წვნიანი დიეტა არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეცვალოს fat ხორცი ქათამი ან ინდაური ძუძუს. სანიშნეს ბოსტნეულის ბულიონი: კარტოფილი და სტაფილო, asparagus, ბროკოლი და ისპანახი. თურმე სწრაფი და დაბალი calorie appetizing. მზად სუპი შეიძლება whipped რომელიც ბლენდერში პიურე სითხე. ამ ეს მხოლოდ გემოვნების უკეთესი.
2. არ ღირს სასარგებლოა კვება წონის დაკარგვა და გარეშე კერძები. უპირატესობას ანიჭებს უცხიმო სახის ხორცი და თევზი, ისევე, როგორც მხარე კერძი საზ ზოგიერთი ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, კომბოსტო, სიმინდი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი და ასე შემდეგ. D. ასევე შეგიძლიათ ჭამა ლობიო და სოკო. მთავარი პირობა - ეს ყველაფერი უნდა steamed ან ღუმელში გამომცხვარი. მაგრამ fry ხორცი და ბოსტნეული პან რეკომენდებული არ არის. კიდევ ერთი სასარგებლო tip - სამზარეულო, გამოიყენოთ მინიმუმ მარილი. იგი ინარჩუნებს წყლის ორგანოს და შეანელებს ცვლის.
3. ბევრი ადამიანი შეცდომით მიაჩნიათ, რომ მომგებიანი სადილების და sweet - შეუთავსებელია. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. გლუკოზა - პირველადი გადასახადი აქტიური ტვინის აქტივობა, ისე მთლიანად თქვას ტკბილეული სრულიად არასწორი. თუმცა, ძალადობის და შაქრის პროდუქტების ასევე არ ღირს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება negate ყველა ძალისხმევა სათანადო სამზარეულო. სცადეთ არ უნდა აღემატებოდეს ნიშნის თვალსაზრისით 100 კალორია თითო კვება. ეს ნაწილი შეესატყვისება ხილი, ერთი მუჭა კენკრა ან მეტი mermaids. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა პატარა ნაჭერი მუქი შოკოლადი, მაგრამ არა ყავა. თუ თქვენ გაქვთ სურვილი ვსვავ ტკბილი, საუკეთესო შეეფერება კომპოტები, ხილის სასმელები ან მწვანე ჩაი.
4. Universal პარამეტრები. მათ, მოიცავს საჭმლის უცხიმო ხაჭო, ხილის ან ჩირი. კიდევ ერთი დიდი გზა, რათა დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილობა - smoothies წონის დაკარგვა. სხვათა შორის, ეს shakes მოდის სხვადასხვა პროგრამების მიერ შემუშავებული კვების. საფუძველი smoothie შეიძლება იყოს უცხიმო რძე. სანიშნეს ეს დიეტური ყველი თანაფარდობა 1: 1 და ცოტა სუფთა ტკბილი ხილი. მაგალითად, გარგარი. Whisk ყველა ბლენდერი ცოტა cool - და მშვენიერი სასადილო დესერტი მზად არის. თუ გვინდოდა, რაღაც განსაკუთრებული, მიიღოს თქვენი დრო, რომ აწარმოებს მაღაზიის შოკოლადი. Crush რამდენიმე გაყინული კენკრა, ნახევარი ბანანი, გავრცელებული ყველის და ice cube. გამოდის გემრიელი, ნათელი, და რაც მთავარია - დაბალკალორიული smoothies, ნაყინი.

შემაჯამებელი

როგორც ხედავთ, სასარგებლო სადილი არ არის რაღაც ზებუნებრივი, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ ძალისხმევას და დროს. ჩვენ დაანგრია სტერეოტიპი შედარებით მაღალი ღირებულება სწორი კვება. საზ დაბალი calorie, და, ამავე დროს, nutritious საკვები არ არის უფრო რთული, ვიდრე სცემეს კვერცხი omelet, და აუცილებელია, პროდუქტების ყველასთვის ხელმისაწვდომია და იყიდება ყველა სუპერმარკეტში. მას სჭირდება მხოლოდ პატარა ფანტაზია და სურვილი.