Სამკურნალო ვარჯიში: წვრთნები თითების, რომ ჯაგრისები

ჩვენს ხელში მუშაობს ყოველ დღე. მაგრამ ჩვენ გადაიხდის ძალიან მცირე ყურადღება სახელმწიფოს ligaments, და კანის ჯანმრთელობის მათ. ის ბრუნდება ჩვენთვის გრძნობა მუდმივი დაძაბულობის ხელში, crunch სახსრების, აგრეთვე გაუარესება გამოჩენა. ეს საკითხები გადაჭრის წვრთნები თითების, რომ ჯაგრისები (ფიზიოთერაპიის).

ეს გადაწყვეტილება გაჩნდა პრობლემები, შესანიშნავი დაავადებათა სახსრების და მყესების და ბავშვები არიან მექანიზმი განვითარების ჯარიმა საავტომობილო უნარები, სიტყვის, მეხსიერება და ყურადღება. რეაბილიტაციის შემდეგ შემთხვევებში გამოიყენება წვრთნები ხელები და თითები: ინსულტი, თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება.

განსაკუთრებული პირობები მათი შესრულება არ არის საჭირო. წვრთნები გაძლიერება და ხელის თითების, რომ გავაკეთოთ, თქვენ კი იჯდა მაგიდასთან. იმისათვის, რომ მათი ეფექტურობის გაზრდისათვის, დაიცვას მარტივი წესები:

• ყველა კომპლექსები გააკეთოს იგივე ტემპით ორივე ხელში;
• ასრულებს წვრთნები სისტემატურად და რეგულარულად
• დღის განმავლობაში რამდენიმე გამეორების კომპლექსი;
• არ ჩატარების ჩემი სუნთქვა, სუნთქვა თავისუფლად;
• ფოკუსირება თითოეული სწავლება, არ უნდა განადგურდეს.

ტიბეტის ბერები ყოველ დილით იწყება იმით, რომ აკეთებს წვრთნები ხელები და თითები. მათ აღიარეს მათი სასწაულებრივი მეთოდი აღდგენას ნაკადის ენერგია ასევე ითვლება წყარო შენარჩუნების აუცილებელი სიცოცხლისუნარიანობა. დიდი რაოდენობის უჯრედები ხელში reflex სამეცნიერო დადასტურება ამ ფაქტს.

მოცილება დაღლილობის

ეს წვრთნები თითების, რომ ჯაგრისები რეკომენდაციები მათთვის, ვინც მუშაობს დიდი ხანია კომპიუტერის კლავიატურა ან ხელით შეავსოთ ბევრი ფურცლები. კიდევ უკეთესი ყოველდღიურად თითოეულ ადამიანს აღნიშნული საქმიანობის განსახორციელებლად შენახვა კანის ახალგაზრდა, ისევე როგორც ტექნიკური ერთობლივი ჯანმრთელობის. განვიხილოთ წვრთნები თითების, რომ ჯაგრისები:

1. ფიზიკური აღზრდა იწყება, რომ პირველი მხრივ შეკუმშული მუშტი. როგორც ასეთი, მათ უნდა გააფართოვოს თითოეული მხარე 10-ჯერ.
2. გამართავს ძლიერი მუშტი, იკვეთება, რომ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. დამშვიდდით თქვენი მკლავი. იგივე რაოდენობის გამეორებას.
3. დაძაბულობა მაქსიმალურად brush, მაშინ თავისთავად. ამისათვის ყოველ მხრივ 5-ჯერ.
4. შესუსტებას პირველი მოკრუნჩხული და unclenched მისი თითების სათითაოდ, ყველა დანარჩენი დაფიქსირდა.
5. Brush დააყენა მყარ ზედაპირზე. მონაცვლეობით მოხსნას თითოეული თითი და დანარჩენი არ იღებენ.

ეს მსუბუქი წვრთნები თითების, რომ ჯაგრისები შესანიშნავი პრევენციის დაავადებები სახსრების, რითაც გაათავისუფლოს დაღლილობის.

წვრთნები მყესების

შესრულებული ასეთია:

1. საწყისი პოზიცია: თითების დახურულია, პალმებით ღია. გაყრა მხრივ ( "rastopyrivat"), ამავე დროს, პირდაპირი და თითების დახურულია. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ 10 გამეორებას.
2. საწყისი პოზიცია: თითების დახურულია, პალმებით ღია. ონკანები გარდა თითების მონაცვლეობით, დაწყებული პატარა თითის ინდექსი. ყველა ერთად, ganging up ერთი შუამდგომლობა. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა 10 გამეორებას.
3. საწყისი პოზიცია: თითების დახურულია, პალმებით ღია. იხურება და განქორწინების თითების 2 - შუა და ბეჭედი, რომელსაც ინდექსი შეესაბამება მჭიდროდ შუა, ხოლო ბეჭედი პატარა თითი. ეს უნდა იყოს 10 გამეორებას.

გაფართოება და მენჯ თითების phalanges

წვრთნები ხორციელდება შემდეგნაირად:

1. საწყისი პოზიცია - მოხრილი თითების და phalanxes დახურულია - რჩევები შედგენილი თავისი ფონდები. წარმართონ და straighten თქვენი თითების ყველა ამავე დროს. განხორციელება უნდა გაკეთდეს, რაც შეიძლება მალე, ერთდროულად და სინქრონულად ორივე ხელში.
2. საწყისი პოზიცია - დახურულია თითების, ხელში ღია. Bending in phalanxes, თითოეული თითი, თავის მხრივ, - მოსახვევში ინდექსი თითი პატარა თითის, unbend უკან. ეს წვრთნები თითების ხელში რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია, რათა მივაღწიოთ განხორციელების განმარტება. ამ შემთხვევაში, თითოეული თითი შეუძლია დამოუკიდებლად მოქმედი ფუნჯი ხოლო მეორე თითების არა "გაიყვანოს".
3. საწყისი პოზიცია - მოხრილი თითების და phalanxes დახურულია - რჩევები შედგენილი საფუძველი. თითოეული თითი straighten და წარმართონ ინდივიდუალურად. ეს აუცილებელია, რათა მივაღწიოთ სიცხადე ყველა მოძრაობები.
4. საწყისი პოზიცია: თითები მოხრილი ამ phalanges და დახურულია - რჩევები შედგენილი საფუძველი. წარმართონ და straighten თითების წყვილი Unnamed საჩვენებელი, პატარა თითების საშუალო.

მოძრაობა თითოეული თითი ინდივიდუალურად

ზოგადად, ყველა წვრთნები აქ თითების, რომ ჯაგრისები მიმართული მას. მთავარი პრობლემა არის უნარი გადაადგილება გარდა პატარა თითი, ბეჭედი - ყველაზე რთული. რა წვრთნები თითების, რომ ჯაგრისები ეფექტური ტესტირების წერტილები? იხილეთ ქვემოთ:

1. საწყისი პოზიცია: თქვენი ხელები ვერტიკალურად თავისუფლად. ჩვენ წამოაყენა ერთი-by-ერთი თითების მართობს პალმებით.
2. დახმარებით ამ წვრთნების განვითარების bunch of შუა და ბეჭედი თითი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან ეს bunch არის ნელი სხვა კუნთების მხრივ. ეს წვრთნები ხორციელდება ყოველ მხრივ, თავის მხრივ. საწყისი პოზიცია - შენახვა ხელ და შუა და ბეჭედი თითი გავაკეთოთ გლუვი წრიული მოძრაობა, როგორც "ველოსიპედი" - იგივე გზას torsion პედლები აქვს ფეხები. რა თქმა უნდა, თითების უნდა განახორციელოს, რომ გავაკეთოთ ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, ძნელია - შეიძლება, როგორც ჩანს, უსიამოვნო მტკივნეული გრძნობა უკან ხელი. დავიყვანოთ, თქვენ შეგიძლიათ გასათავისუფლებლად ხელი clasp მაჯის და ოდნავ გადაადგილება ზედა ფენების კუნთების და კანის თითების მდე უკანა მხარეს.

დასვენების თითების და ხელები

თითოეული ტრენინგი მნიშვნელოვანია, რომ ვისწავლოთ დაძაბულია კუნთების. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, როგორც ხშირად, როგორც საჭიროა. ამ თქვენ მხოლოდ მოიგებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

1. "Shake". წარმოიდგინეთ, რომ მხრივ - ეს არის რეალური უბედურების. Shake ხელში ისე, რომ თითები და ხელები "გამომავალი limply".
2. "Soaping". RUB მტკიცედ ერთმანეთის წინააღმდეგ იარაღის, როგორიცაა შამპუნით და ნაცხის მათ რაღაც, მჭიდროდ clasping ერთი მხრივ მორიგი რაუნდი. ამ შემთხვევაში, უფრო რთული ამის გაკეთება, მით უფრო სასიამოვნო დასვენების შემდეგ ძალისხმევა.
3. Fingers ეკვრის რაღაც მყარი და მოხვდა რამდენჯერმე ხელით, თუ გვინდა, რომ unscrew მათ საპირისპირო მიმართულებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ overdo, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ უბრალოდ მონაკვეთი ligaments.

გაძლიერება გააღიზიანა და სახსრების

ვარიანტს შემდეგ წვრთნები თითების, რომ ჯაგრისები. ძალა სასწავლო ხშირად აუცილებელია ბევრი ადამიანი. იმ მხარის ზემოთ დაიკავეს და ხელი ძლიერი უნდა იყოს. ძველი ბერძნები, რომ გადახდილი დიდ ყურადღებას, როგორც იარაღი იმ წლებში შეუძლებელი იყო ვრცელდება, სუსტი ხელი. ლეგენდარული bryus Li ჩემპიონი ძალა ხელში და forearms - ის თავმდაბლობას ხელები "ჯოჯოხეთური" სასწავლო, ისე, რომ ისინი თავის ძალიან ძლიერი.

პირველი მეთოდი, რომელიც შეიძლება განისაზღვროს - ეს ოტჟმანიას მათი მუშტებით. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ბიძგი ups მისი თითების, გარდა ამისა, დააჭირეთ expander. ეს მარტივი მეთოდები, რომელიც შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენ ტკივილი თითების და ხელების მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ეს არის გამორიცხული, რომ პირველად თქვენ უნდა ხელში დააზარალებს კიდევ უფრო. მხოლოდ ეს იქნება ტკივილი სხვადასხვა ხასიათის, დაკავშირებულია გაათავისუფლეს რძემჟავას და კუნთების ზრდის. იგი მთლიანად გადის კვირაში რეგულარული workouts.

carpal expander

არსებობს სხვადასხვა სახის - წყაროები და რეზინის რგოლები. რეზინის კარგავენ ელასტიურობას და ცრემლსადენი დროთა განმავლობაში. თუმცა, ისინი საკმაოდ სუსტია.

Pushups on toes

ერთად ჩვეულებრივი ოტჟმანიას შეიძლება პრაქტიკულად თითების უფრო დახვეწილი ვერსია, ეს არის ძალიან ეფექტური თითების და სხეულის. ამისათვის თქვენ უნდა დააყენოს ფეხზე სკამზე, wrung out ამავე სართულზე.

Carpal gyroscopic exercise ინსტრუმენტი

ეს სახიფათო "მოწყობილობა" ფუნქციები საოცრად. მან ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა იყიდება, დაადასტურა, ეფექტური ყველა მისი მარტივად გამოყენების. ეს არის ტერიტორია საკმაოდ მძიმე pulley, განკარგვა შიგნით. ეს ვიდეო unwound მკვეთრი jerk დახმარებით მაქმანი, მაშინ აუცილებელია გრძნობს მისი ინერციული როტაციის შიგნით სფეროში, ცდილობს დააჩქაროს და შენარჩუნება.

რამდენიმე წუთში ეს ნამუშევარი შეიძლება იყოს უჩვეულო გაეტანა გოლი კუნთების biceps, წინამხარზე და მხრის. მან არ მოვარჯულოთ თითების, ეს არის ძალიან ეფექტური მხარის ზემოთ დაიკავეს და იდაყვის. შესანიშნავი ინსტრუმენტი პრევენციის გვირაბის სინდრომი.

თითის ფიტნეს და Greg Irwin

ეს არის ადამიანი, რომელმაც გამოიგონა ფიტნეს თითი. Greg სავარჯიშო თითების გადაიქცა ხელოვნების. მან უკრავს გარკვეული "views" მხოლოდ თქვენი თითების ორ ხელში. მან შეიმუშავა სისტემა განკუთვნილია გიტარისტები და ჩაწერილი სასწავლო ვიდეო, მან გამოუშვა წიგნი. ეს ყველაფერი არის ასევე კარგი განვითარების თითების.

სისტემატურ

შემაჯამებელი ყოველივე ზემოთქმულიდან, აღვნიშნავთ, კიდევ ერთხელ, რომ განვითარების თითოეული უნარი რამ - სისტემატურ. წყლის ატარებს დაშორებით ქვის. თუ ეს განიხილება, როგორც მისი "მიზანი", იგი ყოველთვის იღებს მისი. ასევე, ტრენინგის თქვენ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მიუახლოვდით შესანიშნავი შედეგია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას რეგულარულად. მიიღოს წყვეტები, დაისვენებს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დათმობს, დაბრუნების განახლებული ენერგიით ყოველი, რათა მივაღწიოთ სასურველ, ყოველთვის ერთი, თუნდაც მცირე ნაბიჯი.

საბავშვო ტანვარჯიში

განვითარება ბავშვის 5 წლიანი პრაქტიკული ეხმარება სხმული ეხლა თიხის ან თიხის, კრეფა up მოზაიკა, კვანძი tying, ბურთი თამაში. ამავე დროს, სტუდენტებს, რადგან მძიმე დატვირთვის ხელში, როდესაც წერა თქვენ უნდა გავაკეთოთ სპეციალური წვრთნები თითების.

1. "სიმღერა". მოათავსეთ thumb პირველი მხრივ thumb ფრჩხილის ქვემოთ, მეორე მხრივ, მიიღოს 2 ნაბიჯები. შემდეგ ყველა რჩევა მისი თითების ბოლო მონაცვლეობით ერთმანეთს, რითაც სიმულაცია ფეხით.
2. "მამალი". Palm ჩაკეტილები ციხე. დააჭირეთ მარცხენა პალმის უკან უფლება. ამ მხრივ, თქვენ უნდა straighten, რათა იმიტაცია მამალი comb.
3. "სპილო". Unnamed ინდექსი და pinky და დიდი - elephant ფეხები. გაიგეთ თითი, როგორც მაგისტრალური. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სპილო უნდა წავიდეთ ნელა, სტეპინგზე მონაცვლეობით ყოველ ფეხის.
4. "Centipede". განათავსეთ თქვენი თითების ზღვარზე მაგიდასთან. გაუსწრო, გარდამტეხი მათ მეორე მაგიდის კიდეზე.
5. "ცომის". Hands სიმულაცია kneading. ეს წვრთნები ვითარდება ჯარიმა brush.
6. "Flashlight". Fist მჭიდრო შესუსტებას. Straighten პალმის და თითების გადაადგილება გარდა, decompress მათ და შესუსტებას.

იმისათვის, რომ გააკეთოს ეს სწავლებები ბავშვებისთვის საინტერესო საქმიანობის ან სასაცილო კინო თანმხლებ ისტორიები.