Რამდენად სწრაფად ზის წინ გაყოფილი?

ავტორი ამ მუხლის მიხვდა, რაც შეიძლება მალე ზის წინ გაყოფილი პირადი გამოცდილება. თუ თქვენ ხართ აღფრთოვანებული შესახებ იდეა - თქვენ ვერაფერი შეაჩერებს, თქვენ აუცილებლად მივაღწევთ სრულყოფილი მონაკვეთი. თუმცა, ასეთი კვლევები უნდა იყოს რეგულარული, ისინი ითხოვენ, კარგად განვითარებული ნებისყოფა არ შევეგუებით კვირის შესვენების. სცადა და ტესტირება უნარ-ჩვევების შეიჭმება რამდენიმე კვირის პასიური დასვენება. ასე რომ, სანამ დაიწყება, რა თქმა უნდა, ფიცს არ შეწყვეტენ, სანამ თქვენ არ აიღებს. თქვენ შეგიძლიათ კონკურენციას თქვენს მეგობრებს თქვენი ახალი მანქანა, თქვენ მალე ზის წინ გაყოფილი. და შეგიძლიათ მოწყობა კონკურსის შეყვარებული. მთავარი ის არის, რომ აღმოჩნდეთ კარგი მოტივაცია და დაიწყოს სასწავლო.

მოდით დავიწყოთ.

ყველა workout უნდა დაიწყოს თბილი up. Preheat კუნთების თქვენთვის მოსახერხებელ - ფეხით, ხტომა, ქედი მოვიხარო სწორი ფეხები ... დარწმუნდით, რომ ამის შემდეგ exercise: დგანან სწორი ფეხი, გაიყვანოს სხვა ფეხი მუხლის რომ მკერდზე. თუ თქვენ დაიწყოს დაკარგოს ბალანსი - ამ exercise იწვა. ასრულებს სხვადასხვა ფერდობებზე, სხდომაზე სწორი ფეხები. და ბოლოს workout გააკეთოს 20 swings თითოეული ფეხი იდგა პოზიციაზე. Mahi სწორი ფეხები - ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, რათა დაეხმაროს მოემზადოთ ბაწრები.

შემდეგ გაიყვანოს მარჯვენა ფეხი უკან და მარცხნივ - bend 90 გრადუსია. ამ თანამდებობაზე, დაიწყოს ნაზად მონაკვეთის, უბიძგებენ მენჯის სართულზე, მაგრამ არ straighten მარცხენა ფეხი. ამის შემდეგ, დაბრუნდეს მარჯვენა ფეხი, გაჭიმვა მარცხენა ნაბიჯია. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოს straighten ორივე კიდურების, ცდილობს დაჭერა წინ გაყოფილი. ყურადღება! თქვენ არ გჭირდებათ, რათა ძალიან მოულოდნელი მოძრაობები! წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაშინ ერთი კვირის ან ორი თქვენ ვერ შეძლებთ პრაქტიკაში - ტესტირება საკუთარი გამოცდილება! 3-5 არის უკეთესი უნდა გავაკეთოთ ამ exercise მიდგომები. პირველი მიდგომა, ცდილობენ დარჩება შეძლებისდაგვარად მონაკვეთი 10-15 წამში. შესაბამისად, არ არის აუცილებელი, რომ დასხდნენ ძალიან ღრმა, თუ გავიდნენ exercise შემდეგ რამდენიმე წამში, ეს არ გაძლევთ სასურველი შედეგი. ქორეოგრაფები იძულებულნი არიან მონაკვეთი თქვენი ყოფს დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ ეს ძალა ნება - შეამციროს დრო გაჭიმვა, მაგრამ მატარებელი ყოველდღე. რაოდენობა იქცევა ხარისხის. ავტორი ამ მუხლის ზის წინ გაყოფილი, განხორციელებისას 15-ე წუთზე 1-3-ჯერ დღეში. ამავე დროს, მრავალი დაძაბული workout მასწავლებელი კლასიკური ქორეოგრაფია, გაიმართა არაუმეტეს კვირაში ორჯერ, არ მისცეს ასეთი შედეგები, როგორც ყოველდღიური 15 წუთიანი workout სახლში. გარდა ამისა, ყოველი სესიის ქორეოგრაფია თქვენ ვერ მონაკვეთი რამდენიმე დღის გამო მკვეთრი ტკივილი კუნთების.

რამდენ ხანს იჯდეს გრძივი ყოფს?

ეს საკითხი არის შეშფოთების ყველა newcomers ვინც უყვარდა გაჭიმვა. თუმცა, დროის გასვლის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ამ მიზნის მისაღწევად, დამოკიდებულია თქვენი მომზადება. თუ თქვენ დიდი ხანია სწავლება, და კარგი მონაკვეთი - თქვენ შეიძლება სწრაფად გაყოფილი თვეში ან კიდევ უფრო ნაკლები. პირი, რომელსაც საშუალოდ სასწავლო ასრულებს ამ განხორციელება შემდეგ 2-3 თვე ყოველდღიური სასწავლო. სრულიად მოუმზადებელი სპორტსმენი შეიძლება დასჭირდეს ექვსი თვის განმავლობაში.

დიდი როლი ნებისმიერი მონაკვეთი თამაშობს ინდივიდუალური მიდრეკილება. ზოგიერთი ადამიანი აკლია რამდენიმე კვირის განმავლობაში აქტიური სესიების, და ვინმე იტანჯებიან მიერ კითხვაზე, ზის წინ გაყოფილი, წლის განმავლობაში. თუმცა, ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ უნდა მივაღწიოთ იდეალური ამ exercise, ყველას არ შეუძლია. არაფერი არ არის შეუძლებელი! ჩვენ უბრალოდ უნდა მოიპოვოს ნდობა საკუთარი გამარჯვება, არ დაიდარდოთ და განახორციელოს კეთილსინდისიერად. ბაწრები - არ არის ისეთი რთული სწავლება, დაამარცხა საკუთარი სიზარმაცე, შეგიძლიათ მისაღწევად დაუჯერებელი შედეგები!