Როგორ უნდა განვითარდეს მოთმინება? წვრთნები განვითარებადი გამძლეობა

გამძლეობა - უნარი ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაწევა დაღლილობის დროს ფიზიკური აქტივობის. ეს ფასდება დროს, რომლის დროსაც კუნთების შეუძლია შეასრულოს კონკრეტული ამოცანა. ადამიანები, რომლებმაც შეიმუშავეს გამძლეობა, მიაღწიოს დიდ წარმატებას სპორტული და ბევრად უკეთესი შეგრძნებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სწორედ ამიტომ, ამ თემის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენების, არამედ იმ ხალხს, ვინც ყოველთვის გვინდა, რომ იყოს ჯანმრთელი, აქტიური და ახალგაზრდა.

სახის

, თქვენ უნდა გაირკვეს, თუ რა არის, სანამ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა. ძირითადად, სხეულის წინააღმდეგობის გაწევის სტრესი იყოფა ორი სახის:

1. ზოგადი, ან როგორც მას უწოდებენ - აერობული. ეს გამოიხატება სხეულის ქმედუნარიანობის მაღალი ინტენსივობის მუშაობა დიდი ხნის განმავლობაში.

2. მეორე ტიპის ეწოდება სპეციალური (დარგობრივი) გამძლეობა. იგი აღწერს უნარი ადამიანის სხეულის შეასრულოს კონკრეტული ტიპის მუშაობა კონკრეტული სპორტის, დროს წინასწარ განაკვეთი, დიდი ხნის განმავლობაში.

მეორე ტიპის შემდგომი იყოფა სამ subspecies:

• სიჩქარე. ეს გამოიხატება ინტერვალის დროს, რომელიც ადამიანს შეუძლია შეასრულოს გარკვეული ქმედებები შესაბამისი დონის ტემპი და სიჩქარე.
• კოორდინაცია. ეს არის წინააღმდეგობის ორგანიზმის საავტომობილო საქმიანობაში, რომელსაც თან ახლავს ასრულებენ სხვადასხვა ტექნიკური და ტაქტიკური ოპერაციების.
• Power. ამ სახის ასახავს ორგანიზმის უნარი გაუძლოს ფიზიკური სტრესი დაკარგვის გარეშე მისი ეფექტურობა.

როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა მეთოდები

განავითაროს აერობული გამძლეობა, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ციკლური წვრთნები. ამ შემთხვევაში, ყველა კუნთების ჯგუფები უნდა იყოს გარკვეულწილად ჩართული მუშაობაში. აქ მოვა დახმარების ამ სახის ფიზიკური აქტივობა, როგორც ფეხით, საცურაო, Cycling, სათხილამურო და თუნდაც უბრალო ჭრის შეშას. განვითარების კონკრეტული სახის წინააღმდეგობა აუცილებელია, როგორც წესი, კონკურსის წვრთნები. აქედან გამომდინარე, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ძირითადი მეთოდები გამოიყენება მივმართო ამ საკითხთან დაკავშირებით:

1. მეთოდი ერთიანი ხასიათი. მეთოდი მოიცავს უწყვეტი ოპერაციის შესაბამისად მუდმივი სიჩქარე, რიტმი და ამპლიტუდა.

2. Variable მეთოდი. აქ არის თანმიმდევრული ცვლილება დატვირთვა, სიჩქარე, ან ამპლიტუდა.

3. მეთოდი იმეორებს. ამ შემთხვევაში, სწავლება ხდება ძალიან სწრაფად (20 წამი), შემდეგ მოჰყვა დანარჩენი და ხელახლა დატვირთვა.

4. მრგვალი მეთოდი. იგივე, რაც ბოლო პუნქტის, მხოლოდ ახალი exercise კეთდება ყოველი ახალი მიდგომა.

5. სათამაშო მეთოდი. Endurance ვითარდება სახის თამაში. ერთად მისი სასწავლო და კონტროლის ემოციებს.

6. საკონკურსო მეთოდი. იგი მოიცავს აღსრულების სხვადასხვა წვრთნები სახით კონკურსებში.

განვითარებადი სულ წინააღმდეგობის

ეს არის დრო, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა. იგი ყურადღებას გაამახვილებს ზოგადი მოუსვენრობა, როგორც ეს ეხება აბსოლუტურად ყველას, განსხვავებით კონკრეტული. გარდა ამისა, განვითარების კონკრეტული გამძლეობა თითოეული სპორტი მოითხოვს სხვადასხვა სავარჯიშოები. და ზოგჯერ ასეთი კვლევები, რათა ხალხი აიღონ მათი ჯანმრთელობის გულისთვის მისაღწევად შედეგად.

წვრთნები

წვრთნები განვითარებადი გამძლეობა, ციკლურ. ისინი აწარმოებს ხანგრძლივი (20-ე), ზომიერი რეჟიმი.

ამდენად, მათ შორის საუკეთესო წვრთნები გაძლიერება ორგანოს შეიძლება განისაზღვრა შემდეგნაირად:

1. ნელი, მაგრამ დიდი ხნის ჯვარი. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება მიაღწიოს ორი საათის განმავლობაში.

2. სწრაფი გაშვებული ზე ნაკლები ხნის მანძილზე.

3. ალტერნატიული ფეხით და გაშვებული რამდენიმე საათის განმავლობაში.

4. ნელი, მაგრამ უწყვეტი საცურაო.

5. თამაში ფეხბურთის ან კალათბურთის.

6. ჯვარი ქვეყნის სათხილამურო მანძილი 15 კმ.

7. Jumping Rope სერია. სერია შეიძლება გაგრძელდეს ერთი წუთით, და დანარჩენი შორის სერია - 2-3 წუთის განმავლობაში.

8. Biking იზომება ტემპებით მეტი ხნის მანძილზე.

9. Biking სწრაფი ტემპით მეტი მოკლე დისტანციებზე.

როგორც ხედავთ, სპორტი, ვითარდება გამძლეობა, საკმაოდ მრავალფეროვანია. ამიტომ ერთი შეუძლია აირჩიოს შესაფერისი ვარიანტი. მართლებას არიან, რა თქმა უნდა იქნება შეუსაბამო. განსაკუთრებით სპორტი, ვითარდება გამძლეობა, სრულიად ხელმისაწვდომი.

პირობები exercise

1. ეტაპობრივი ზრდა დატვირთვა. პროცესში სწავლების სხეული თანდათანობით იყენებს დიდი დატვირთვები.

2. სისტემატური. იმ შემთხვევაში, თუ წვრთნები კეთდება რეგულარულად, ისინი სარგებელს მოუტანს ორგანოს. აუცილებელია მკაცრად დაიცვას პროცედურები და გაიზრდება ყოველ ახალ ეტაპზე დატვირთვა. არ არის აუცილებელი, რომ დაგავიწყდებათ, ასევე დანარჩენი.

3 ზომები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ერთადერთი გონივრული მიდგომა დაიცვას გულის და სისხლძარღვების დან გადამუშავების და მისცემს სასურველ შედეგს.

საკვები

როგორც მოგეხსენებათ, დიეტა სპორტსმენების და ჩვეულებრივი ადამიანების მნიშვნელოვნად განსხვავდება. როცა ადამიანს ამზადებს გამძლეობა, სხეულის გადის out ენერგეტიკის აქციების. აღდგენა მათ, თქვენ უნდა მოიხმარენ ძირითადად ნახშირწყლები და ცხიმები. ეს ნახშირწყლები საუკეთესო "საწვავის" სპორტსმენი.

ნახშირწყლები. მათი დოზა დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში. მინიმალური ყოველდღიური მაჩვენებელი 4 გრ 1 კგ სხეულის. თუმცა, როდესაც ინტენსიური მომზადების, ეს მაჩვენებელი იზრდება 9 გრამი. ჭამა ნახშირწყლების ჭარბი არ არის სასურველი, რადგან ეს გამოიწვევს გამოჩენა fat. აქტიურად ვითარდება გამძლეობა, უნდა თანდათან გაზრდის თქვენი ნახშირწყლების მიღება და კონტროლი წონა. პროდუქცია, რომელიც შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები: შვრია, წიწიბურა, ბრინჯი, პარკოსნები, ხილი და ბოსტნეული.

ცილები. განვითარებადი გამძლეობა, რა თქმა უნდა ჭამა ცილის. ყოველდღიური კურსი ცილის არის 1.4 გრ 1 კგ სხეულის. დროს ხანგრძლივი და ინტენსიური მომზადების, იზრდება 1.8 g ბევრი ცილის ნაპოვნი კვერცხი, თევზი, ხორცი, ფრინველი და მჭლე წითელი ხორცი.

ცხიმები. გამძლეობა განვითარების ხელს უწყობს გამოყენების ცხიმოვანი მჟავები, ცხიმები, აქედან გამომდინარე, რა თქმა უნდა მოიცავს დიეტა. თანხის fat მოხმარებული უნდა იყოს 15-20 პროცენტი ენერგია დაწვეს. ღირს გადამხდელი ყურადღებას პროდუქტები, როგორიცაა ზეთისხილის და სელის თესლების ზეთი, თხილი და ზღვის თევზი.

ნუ დაგავიწყდებათ, ასევე წყალში. წყალი არის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერ პირს. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც შორის workouts, აგრეთვე.

დასკვნა

ჩვენი სხეულის შეუძლია ბევრი რამ და საუკეთესო გზა, რომ ეს - განავითაროს წინააღმდეგობის გაწევის სტრესი. პირი, რომელიც შეიმუშავა ძალა, სისწრაფე, გამძლეობა და კოორდინაცია, ნაკლები ავადმყოფი, ყოველთვის კარგ ფორმაში და კარგ ხასიათზე, რადგან, როგორც ცნობილია, "ჯანმრთელი სხეული - ჯანსაღი გონება". ასეთი სასარგებლო ქონება სპორტის, როგორც განვითარების მოუსვენრობა, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გაბერილი ორგანო ან კედელზე ჰკიდია მონეტა, რადგან იგი მოიცავს ჯანმრთელობის გულსისხლძარღვთა სისტემის. ჩვენ აქ ვართ თქვენ და გაირკვეს, თუ როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა, და რომ ეს ზოგადად არის.