Როგორ სვამს წყლით სათანადოდ დროს წონაში?

ყველა სკოლის შესახებ იცის, რომ ადამიანის სხეული 70% წყალია. როდესაც სხეული 11% წყლის დაკარგავს, მაშინ პროფესიული ჯანდაცვის თავიდან აცილება შეუძლებელია, და თუ ფიგურა აღწევს 20%, მაშინ ლეტალური შედეგი გარდაუვალია. მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი იცის, რომ ფარული ქრონიკული ნაკლებობის საშიშროებაა. ბევრი ექიმის აზრით, ადამიანის ორგანიზმი ძალიან დეჰიდრატირებულია. ჯანმრთელი ინსტინქტები იგნორირებულია, სხეული დაავიწყდა როგორ უნდა აღიაროს წყურვილი. ჩვენ ვსწავლობდით ჩაის, წვენების, სოდაების, სუპების და სხვა სითხეების საჭმელს. იმავდროულად, მხოლოდ სუფთა წყალი მთლიანად აკმაყოფილებს სხეულის საჭიროებას ტენიანობისთვის. იმის გასაგებად, თუ როგორ სწორად სვამს წყალს მთელი დღის განმავლობაში, მოდი ვნახოთ, რატომ არის ეს საჭირო.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სასმელი წყალი?

წყალი - უნივერსალური გამხსნელი და სხეულის მთავარი შიდა გარემო. აქ არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები.

• ეს არის ყველა სითხეების ნაწილი (სისხლის, ლიმფური, საჭმლის მომნელებელი წვენები, ინტერკულულარული და უჯრედული ნივთიერება).
• ცხოველების ნუტრიენტები ქსოვილებსა და ორგანოებში.
• არღვევს სხეულებს, რომლებიც თირკმლების, კანისა და ფილტვების საშუალებით უნდა აღმოიფხვრას.

ფიზიოლოგთა აზრით, დღეში ერთ დღეს სხეულის დაკარგვა ლითონის სითხის მხოლოდ ფილტვების exhaled ჰაერი, და ორი სამი ლიტრი ტოვებს ოფლი და სხვა ბუნებრივი secretions. წყლის გარეშე ადამიანი ვერ ცხოვრობს 3-4 დღეზე მეტი. ნებისმიერი დიეტა და თუნდაც ყველაზე მკაცრი სწრაფი უზრუნველყოფს წყლის მოხმარებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყველასთვის, ვისაც სურს დაკარგოს იმ დამატებითი ფუნტი, თუ როგორ უნდა დალევა წყალი სწორად დღეში წონაში.

რა სახის სასმელი წყალი?

ერთდროულად დავაყენებთ: წყლის გარდა ნებისმიერი წყალი სასმელად გადაიქცევა. თუნდაც მარტივი ლიმონის წვენი. არსებობს სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის დეჰიდრატაციას: ჩაი, ყავა, ლუდი. ყველა მათგანი აქვს დიურეზული ეფექტი, ასე რომ მათ ვერ ჩაქრობის მათი წყურვილი. წვენები შეიცავს მკვებავ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროებენ მეტაბოლური პროდუქტების გადამუშავებას და მოცილებას - ეს მოიხმარს წყალს. იგივე შეიძლება ითქვას სუპები და სხვა თხევადი საკვები. ტკბილი ცქრიალა წყალი - ზოგადად დანაშაული სხეულის წინააღმდეგ! როგორ სწორად დალევა წყალი დღის განმავლობაში და რა უნდა იყოს? აქ მოსაზრებები განსხვავებულია.

• დგას ონკანის წყალი გამოსადეგია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის თავდაპირველად კარგი ხარისხისაა: დაბალი რკინის, კალციუმის მარილები, სხვა დამაბინძურებლების. რამდენიმე საათის შემდეგ, ქლორის და ამიაკის დატოვებას წყალი.

• მოხარშული წყალი. როდესაც მდუღარე, ბევრი არასაჭირო მინერალური მარილები გააქტიურებულია, ქლორის ამოღება. ზოგიერთი ამტკიცებს, რომ მოხარშული წყალი "მკვდარია", ამიტომ არ ვურჩევ ამას სასმელი.
• ფილტრაცია . კარგი გზა მათთვის, ვისაც უჭირს სუფთა წყალი. საჭიროა მხოლოდ იმის გათვალისწინება, რომ სხვადასხვა ადსორბენტი უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ქიმიური დამაბინძურებლებისთვის.
• სტრუქტურირებული წყალი - მდნარი . მას ასევე "ცოცხალი" წყალი ეწოდება. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ მას აქვს სპეციალური სტრუქტურა, სასარგებლოა ჩვენი სხეულისათვის. სუფთა წყალი არის პირველი, რომელიც გაყინავს პირველს. მდინარეების გრძელი მდინარეები თავიანთ ჯანმრთელობას, მათ შორის მყინვარების სტრუქტურულ წყალს.
• მინერალური წყალი . არ არის რეკომენდირებული მისი გამოყენება წყურვილის ჩაქრობის გამო. ასეთი წყალი შეიცავს ბევრ მარილს და ინიშნება ექიმის მიერ გარკვეული დაავადებების მკურნალობისთვის.
• კარგია წყალი გაზაფხულზე (კარგად, კარგად). ასეთი წყალი თავისუფალია რკინის მინარევებისაგან და აძლიერებს დადებით პოტენციალს. რა თქმა უნდა, წყარო უნდა დადასტურდეს და მაღალი ხარისხის.
• გაჟღენთილი წყალი არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი სასმელებისთვის - მისი pH დაახლოებით 6, ხოლო სხეულში დაახლოებით 7.2.
• ჩამოსხმული წყალი საუკეთესო საშუალებაა მეგალოპოლიის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებიც ძალიან ზარმაცი არიან გაყინვის ან ფილტრაციის შეწუხებაზე.

ყველა მოსაზრება ეთანხმება ერთ რამეს: წყალი უნდა იყოს სუფთა, ალკლისის და სხვა მინარევებისაგან და ნეიტრალური გვერდით.

ცხელი ან ცივი?

და რამდენად სწორად დაიბანეთ წყალი დღის განმავლობაში მისი ტემპერატურის პირობებში? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ნებისმიერ ტემპერატურაზე, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეს, რომ თბილი წყალი სწრაფად შეიწოვება, ცხელი - სტიმულირება კუჭის და ნაწლავის წვენების სეკრეციას და გაიქცევა თხრიან თავში.

რამდენი წყალი სჭირდება სხეულს?

ზრდასრული საშუალო მაჩვენებელი დღეში 2 ლიტრია. ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის წონა: 30 მლ კილოგრამი. წყლის საჭიროება გაიზრდება ფიზიკური აქტივობით, უხარისხოებით, მოწამვლისთვის, ცხელებით, ჰაერის ტემპერატურის ზრდით. ცხელ დროს სხეულის ბევრი წყალი ხარჯავს გაგრილებას კანის - ადამიანი sweats ინტენსიურად. ამიტომ, ზაფხულში ნორმა იზრდება 3 ლიტრამდე.

როგორ განვსაზღვროთ სხეულის დეჰიდრატირებული? შესანიშნავი მაჩვენებელი შარდის ფერისაა. ჩვეულებრივ, ეს არის თითქმის უფერო ან ოდნავ ყვითელი. საშუალო ხარისხის დეჰიდრატაცია - ყვითელი, და მძიმე - ფორთოხალი. დეჰიდრატაციის მუდმივი თანამგზავრი ქრონიკული ყაბზობაა.

ჭიქა ან მეტი?

როგორ სწორად სვამს წყლის დღის განმავლობაში - sips ან ფრენბურთი? კუჭის მოცულობის მიმართ. Nutritionists არ ინიშნება სასმელთან ან ჭამამდე 350 მლ-ზე მეტი ჭამის დროს. ერთ დროს თქვენ უნდა დალევა ერთი ჭიქა წყალი, ნელა, მცირე sips. სიმსუქნე, დეპრესია, კიბო, რეკომენდირებულია ერთჯერადი დოზის გაზრდა 2 ჭიქა. სასმელი ნელა, წყლის ნაწილი ამ დროს გადის ნაწლავებში.

როდის და როგორ ხშირად

ასე რომ, დღეში 8-12 ჭიქა უნდა დავსვათ. პირველი მიღება აუცილებელია დილით: გამოღვიძების შემდეგ, საჭმამდე ნახევარი საათით ადრე. ყოველივე ამის შემდეგ, ძილის დროს, სხეული არის დეჰიდრატირებული, აუცილებელია თხევადი რეზერვების შევსება. საერთო აზრი იმაზე, თუ როგორ უნდა დალევა წყალი სწორად დღეში: 30 წუთით ადრე ჭამის შემდეგ 2 - 2.5 საათი - სავალდებულოა. ეს ხელს შეუწყობს დაწყების და დასრულდება მონელების პროცესი და გაათავისუფლოს ცრუ გრძნობა შიმშილი. თუ თქვენ შეჭამეს ხორცი, მაშინ 3-8 საათის შემდეგ ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ. როგორ სვამს შორის კვება: ფოკუსირება გრძნობა წყურვილი. თქვენ შეგიძლიათ საათში ჭამის შემდეგ, საჭმლის მომზადების დაწყებამდე (ორგანიზმში წყლის შესაქმნელად), ერთი წუთით ადრე ძილის წინ. თუ ღამით ტუალეტში არ მიდიხარ, გვიან ღამეს სვამს.

ჭამის დროს ჭამეთ წყალი და დაუყოვნებლივ მას შემდეგ. ასე რომ თქვენ ხელს უშლის საჭმლის მონელებას, გაზარდოს კუჭის წვენი და გაზარდოს თანხის შინაარსი მუცელში. ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, რადგან სათანადოდ მუშაობა მოითხოვს კუჭის შევსებას მაქსიმუმ 2/3 მოცულობით.

რატომ არის რეკომენდირებული სასმელი წყალი კუჭში? ამ შემთხვევაში წყლის სწრაფად გადის ნაწლავები და შეიწოვება. ამ დროისათვის კვება დაიწყო, უკვე გამოიყოფა საჭმლის მომნელებელ წვენებში.

წყალი და წონის დაკარგვა

ბევრი დიეტის შეიცავს რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დალევა წყალი სწორად დღის განმავლობაში. Malysheva რეკომენდაციას შემდეგი სქემა:

• 15 წუთით ადრე კვება ადრე თითოეული კვება ცივი plain წყალი - 1 მინა.
• მხოლოდ ხუთი კვება - 5 სათვალე.
• ყოველთვის შუშის დილით ცარიელი კუჭის.
• საერთო ჯამში დღეში 2 ლიტრი სჭირდება.

ელენა მალაშევამ საკუთარი დიეტა საკუთარი გამოცდილების საფუძველზე შექმნა. მან დაკარგა 23 კგ და მიიჩნევს, რომ უფრო მნიშვნელოვანია, რა და რა სვამთ, ვიდრე რას ჭამთ.

როგორ დალევა წყალი მალშიშვაზე, ჩვენ ვისწავლეთ. და რატომ უნდა გვჭირდება წყალი, როდესაც წონაში?

• შიმშილის გრძნობა. გამოდის, რომ ადამიანი ხშირად წყურვილს და შიმშილს იწვევს. საკმარისია ეს ჭიქა წყალი გაიგოს ეს გაგება.
• წყალი აუცილებელია სხეულისთვის, რათა ცხიმოვანი ცხიმები.

წყალი და დაავადებები: რა ექიმები ამბობენ?

გასტროენტეროლოგებმა თქვეს, რომ ჭამა წყალი ნახევარი საათით ადრე საშუალებას იძლევა, რომ ორგანიზმში დაიჯესტი წყალი და იზოლირება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი წვენებით. მათთვის, ვინც ამ მარტივი წესის დაცვას იძლევა, ადვილია გულისტკივილი, აფეთქება, გასტრიტი, წყლულები, პათოლოგიური თიაქარი, დიაფრაგმი, ნაწლავის კიბო და სიმსუქნე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთ ადამიანებში საჭმლის მომნელებელი ორგანოების კიბოს განვითარების რისკი მცირდება 45% -ით. ნაკლებად სავარაუდოა ცისტიტის განვითარება, ბუშტის კიბოს (ვინც რეგულარულად სვამს წყალს, ნაკლებად კონცენტრირებულ შარდს), ძუძუს კიბოს. როდესაც წყლის დეფიციტი არსებობს, თხევადი ძირითადად ნაწილდება სასიცოცხლო ორგანოებზე და კუნთების და სახსრების ჩამორთმევა ხდება - აქედან გამომდინარე, პრობლემებია კუნთოვანი სისტემით.

ჰიპერტენზიულ ადამიანებს, ასთმატიკებს, გულის იშემიის მქონე პაციენტებს, ექიმები კატეგორიულად კრძალავენ სასმელ წყალს ჭამის შემდეგ.

ახლა თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია, რომ გაჩერდეს წყურვილი და როგორ დალევა წყლით სათანადოდ. დოქტორის დოქტორის, PhD დოქტორი მედიცინის Phyreidon Batmanghelidj მხოლოდ ადასტურებს ყველა ზემოთ: "წყალი არის იაფი წამალი დეჰიდრატირებული ორგანიზმის." ირანელმა ექიმმა, მედიცინის ექიმმა, ბატონმა ბატმანგელიძემ რამდენიმე წელი გაატარა. იქ ის პატიმრებს მკურნალობდა და რადგან პრაქტიკულად არ იყო მედიკამენტები, შემთხვევით აღმოჩნდა წყლის სამკურნალო თვისებები. 1982 წელს მისი სტატია დაიბეჭდა ირანის სამედიცინო ჟურნალში და 1983 წელს - ნიუ-იორკ ტაიმსის სამეცნიერო ნაწილში. მას შემდეგ, ბევრი სამეცნიერო ნაშრომი იქნა დაწერილი, ათზე მეტი აღმოჩენები გაკეთდა და ინსტიტუტი დაფუძნდა, რომლის ამოცანაა ამ თემის შესწავლა სიღრმისეულად. 1990-იანი წლების დასაწყისში, ბატონმა ბატმანჰელიძემ დაიწყო ფართო კამპანია საზოგადოების განათლებაში ქრონიკული დეჰიდრატაციის შესახებ. ეს არის ის, რასაც ექიმი მიიჩნევს, რომ არის დისპეფსია, რევმატოიდული ართრიტი და თავის ტკივილი, სტრესი და დეპრესია, ჰიპერტენზია, მაღალი ქოლესტერინის სისხლში, overweight, ასთმის და ალერგიის. შესაძლოა დეჰიდრატაციის მექანიზმი არ არის ინსულინის დამოკიდებული შაქრიანი დიაბეტის განვითარება. თავის წიგნებში, ექიმი ასევე ურჩევს, თუ როგორ სვამს წყლით სათანადოდ დალევა დღის განმავლობაში.

წყურვილის ჩაქრობის გარდა, დოქტორმა ბატმანგელიძემ რეკომენდაციას აძლევს ელექტროლიტების ბალანსის შენარჩუნებას, სუფრის მარილისა და კალიუმის მოხმარების შემდეგ. 10 ჭიქა წყალი უნდა მოხმარდეს დღეში ნახევარ კოვზი მარილს დღეში (3 გ). თუ საღამოს შეშუპება ფეხებში - მარილის რაოდენობა მცირდება, წყალი - ზრდა. ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინისა და მინერალური კვების სრული კვების. თირკმლები ამ დატვირთვით უნდა იყოს ჯანსაღი.

როდის ვერ ვსვამ წყალს?

დროული ჩაქრობის წყურვილი, უსმენთ თქვენს სხეულს, არ შეიძლება თქვენს ჯანმრთელობას დააზარალოთ სასმელი წყალი. სიფრთხილით, გაზრდის რაოდენობის ლიტრებს გჭირდებათ ორსულობის, შეშუპება და თირკმლის პრობლემები.

მათ, ვისაც უნდა იცოდნენ, როგორ იკვებება წყლის ჭარბი წონის დაკარგვისას, ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე შეშუპება არის დეჰიდრატაცია. ხშირად ისინი შეიძლება გამოწვეული იქნეს იმით, რომ სხეული ინარჩუნებს წყალს, რათა მარილი განზავდეს. ნებისმიერ პრობლემურ საქმეებში, უპირველეს ყოვლისა, ისინი ზღუდავენ ნატრიუმის მარილების მოხმარებას და არეგულირებენ კალიუმის მიღებას, ხოლო წყალს სვამენ. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ წყალი არის ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი შარდმდენი.

ზოგიერთისთვის რთულია სასმელი წყალი რეგულარულად ასწავლოს. ამის გაკეთება ყოველთვის წყლის ბოთლს შეავსებს, ყოველთვის არჩევანის გაკეთება წყალს ჩაის ან წვენს შორის, ტუალეტის მონახულების შემდეგ დალევა. ისწავლეთ მოსმენა თქვენი წყურვილი, დააკმაყოფილებს ამ საჭიროებას დაუყოვნებლივ - და თქვენ მოშორებას ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემები და overweight.