Დიეტა "20 კგ 20 დღის განმავლობაში." დიეტა "20 კგ 20 დღე": მიმოხილვები ეფექტურობაზე

რამდენი კილოგრამი და რა პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ ჩაიძინოთ ქალბატონი აყვავებულ ფორმებთან ან ცხიმოვან ადამიანთან? ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ენერგოსისტემის რამდენიმე ვერსიის ავტორები აცხადებენ, რომ საკმარისი სიდუხჭირით და ნებისყოფით 20 გრადუსამდე 20 კილომეტრია. ეს დიეტა, როგორც წესი, განკუთვნილია მაღალი BMI მქონე ადამიანებისთვის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გოგონას 10% წონაში შეძლებს იპოვოს სხეულის 20 კგ ცხიმი. მაგრამ ქალბატონი, რომლის წონაც დიდხანს გადააჭარბებს 100 კგ, ან ადამიანი, რომელიც ცხიმოვანი საკვების, ლუდისა და ჩიპის დარღვევას შეძლებს, სრულიად შეძლებს ამის გაკეთებას. "20 კგ 20 დღის განმავლობაში" - დიეტა ძლიერი სულისკვეთებით. სად უნდა დაიწყოს?

საკმარისია მხოლოდ კვების შეცვლა?

ოცი კილოგრამი ჭარბი წონადან, რომელთა ნაწილი უშუალოდ ცხიმის მასაა და დანარჩენი - გელივით მსგავსი სითხე, რომელიც იწვევს სპონგს, შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ კომპლექსური წონის დაკარგვა. დიეტა "20 კგ" წონაში სწრაფად და ეფექტურად წონაში დაეხმარება, თუ დღის წესრიგში ჩართვა ფიზიკური წვრთნები და გააუმჯობესოს საავტომობილო საქმიანობა. განიხილავს მიმოხილვები, უმრავლესობა, ვინც წონაში, რომელიც შეამცირა საკვავიური შინაარსი დიეტა, მაგრამ იგნორირებულია სპორტი, მალე მიტოვებული უჩვეულო საკვები, განმარტავს, რომ ეს არ დაეხმარება გახდეს slim. როგორც მოგეხსენებათ, უამრავი წონის მქონე ადამიანებში ხშირად მუშაობენ მინიმუმ მოძრაობაში, მაშინ როცა ისინი აქტიურად თამაშობენ ღია ცის ქვეშ ზის ზურგზე.

როგორ დავძლიოთ ჰიპოდინამი?

თუ სწავლების ერთფეროვნება არ იწვევს სიამოვნებას - ცეკვავენ. მიყვარს ბანაობა - შესვლა აუზი. არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა რამდენიმე გასასვლელის გასასვლელად, ფეხით პარკში ან მოედანზე, სუფთა ჰაერში ითამაშე. მოძრაობა არა მხოლოდ გაძლიერდება თერმოლიპოლიის პროცესის გაძლიერებით (ცხიმის წვა), არამედ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. ამრიგად, ეს ხელს უწყობს გამწმენდი სისტემის ფუნქციების გააქტიურებას და სხეულის ჭარბი სითხეებისა და ტოქსინებისგან გათავისუფლებას. გარდა ამისა, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის განმტკიცებას, სხეულის იმუნური დაცვის გაზრდას, კუნთების მომზადებისა და კანის გამკაცრებას.

"20 კგ 20 დღის განმავლობაში" - დიეტა არ არის გულის სუსტი

კომპლექსური წონის დაკარგვა, ჩვეულებრივი ფიზიკური აქტივობის გარდა, მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მოტივაცია, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ცოტა ხანში ჭარბი წონის შემცირებისთანავე შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ სხეული, რომელიც შეიქმნა და კარადების შეცვლა. გააძლიერეთ თქვენი მოტივაცია და მხარდაჭერა, მაგალითად, ზღვაში მოგზაურობა, რომელიც ოცნებობდა. ან იქნებ სასიამოვნო იქნება გილოცავ საჩუქრების შეძენაზე. ნუ უბრალოდ დასრულდება თქვენი წარმატებული წონის დაკარგვა მიერ აპირებს რესტორანი, გამოჩენის კოქტეილის პარტიის და სხვა ცდუნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში 20 კილოგრამი 20 კგ-ს ჩამორჩება, დიეტა და სხვა შეზღუდვები უშედეგოდ. ეს მყარი საკვები სისტემები იწვევენ ადრეული წონასწორობის საშუალებას, როგორც კი ადამიანი წყვეტს წესს, რომ გახსოვდეს - ნაკლებია ჭამა და გადაადგილება.

დიეტის პირველი ვარიანტი, "მინუს 15 კგ 3 კვირის განმავლობაში"

ქალებს შორის სამი კვირის დიეტა ძალიან პოპულარულია. 20 კგ-ში 15 კგ-ს წონაში - წინადადება არის მაცდური, მაგრამ ექსპერტები სკეპტიკურად უყურებენ ისეთი მწვავე მენიუდან, რომელიც არ მოიცავს სხეულის ძირითადი ენერგიის ხარჯებს. ეს, მათი აზრით, შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და შემდგომი "ატომური" წონაში. აკრძალული საკვები ამ კვების სისტემაში შეესაბამება არაჯანსაღი, მაღალი კალორიას სიას: შაქარი, ცომეული, თეთრი ფქვილი (პური და პასტა), შოკოლადი და ტკბილეული. სასმელებისგან ტაბოს ტკბილი სოდა, ლუდი და ღვინო შეეხო. ყოველდღე, ავტორები ურჩევენ multivitamins ან სპეციალური მინერალური კომპლექსები. ამ დიეტის მენიუ განისაზღვრება ორდღიანი პერიოდის განმავლობაში, რომელიც უნდა შეიცვალოს. პირველი ორი დღის განმავლობაში გამოყოფილია რამოდენიმე ჭვავის ტოსტი, 200 მლ ტომატის წვენი (სასურველია ახალი, არა პაკეტები), ასევე კეფირი ან რძე არჩევანი, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრი დღეში. თითოეული ორი ცილის დღის მენიუ შედგება:

• ერთი ჭვავის საცხობი 0.5 ტ. კარაქი და იგივე რაოდენობით თაფლი პლუს 150-200 მლ ყავა რძე - საუზმე;
• ერთი სადღეგრძელო (ჭვავის), 200 მლ ბულიონი (ხორცი ან თევზი), 100 გრ მოხარშული თევზი ან ხორცი - ლანჩისთვის;
• რძე ან ჩაი (200 მლ) 0.5 ტ. თაფლი - შუადღისას;
• მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული კვერცხი, ხორცი ან თევზი მოხარშული (100 გ), მყარი ჯიშების ყველი 50 გრამი, ასევე 200 მლ "ნულოვანი" კეფირი - სადილისთვის.

მომდევნო ორი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მცენარეული დიეტის დაცვა. საუზმესა და შუადღეს დილისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ხილი: წყვილი ვაშლი ან რამდენიმე ფორთოხალი (აირჩიოს). დღის მეორე ნახევარში, მხოლოდ ბოსტნეულის წვნიანი და vinaigrette (გარეშე კარტოფილი) დასაშვებია. ვახშამი: ახალი კომბოსტოს სალათი, სტაფილო და beets, 200 მლ ჩაი და ერთი ჭვავის სადღეგრძელო.

თანამედროვე nutritionists ამ მშიერი დიეტა მკაცრი კრიტიკა. ისინი აფრთხილებენ, რომ ეს ხელს უშლის მეტაბოლიზმს და იწვევს პანიკას ჩვენს სხეულში. ამ დროს, ნებისმიერი შემომავალი კალორი ინახება ცხიმში, რათა შეინარჩუნოს ენერგიის რეზერვა მომავალში. გარდა ამისა, ასეთი შეზღუდვები შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და აპათია, რაც უარყოფითად იმოქმედებს სავარჯიშოების სავარჯიშოში - ძირითადი "ცხიმის წვის" კალორია.

მსოფლიო ქსელის გაფართოების შესახებ, ამ დიეტის მიმოხილვა ორივე დადებითი და უარყოფითია. კმაყოფილი ვარ წონის შემცირებაზე, ვინც შეძლო ააშენოს იმდენად დრაკონიკური მეთოდი, მაგრამ მათ არ ჰქონდათ დრო, რომ გრძნობდნენ სხეულის დაზიანებას. უარყოფითი მიმოხილვები დაკავშირებულია ამ დიეტაზე უარის თქმის ან მას შემდეგ, რაც ჯანმრთელობის გაუარესების შემდეგ.

მეორე ვარიანტია "კოსმონავტების დიეტა"

ეს არ არის ნაკლებად საერთო რეცეპტები სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვა. კოსმონავტებს ამ ენერგეტიკულ სისტემას არაფერი აქვს გასაკეთებელი, გარდა იმისა, რომ ის "კოსმოსური" შედეგებს ჰპირდება. დიეტა "20 კგ 20 დღის განმავლობაში" მიმოხილვა წონის დაკარგვა შეგროვებული სხვადასხვა. უმრავლეს გოგონებს აღენიშნებათ მისი მშიერი დიეტა, გაღიზიანებული კანისა და კუნთების, ხანგრძლივი ხანგრძლივობა (ბევრი გაყოფა ნახევარში - 10 კგ 10 დღის განმავლობაში), ისევე როგორც სწრაფი წონაში დასრულების შემდეგ. ყოველდღიური მენიუ ასეთი დიეტა მოიცავს:

• კვებადი ყავა ან ყავა (150-200 მლ) და 1 კვერცხი (მოხარშული ან შემწვარი მშრალი) - საუზმეზე;
• ქათმის მოხარშული (100 ან 150 გ), 500 მლ ბულიონი და ყავის ყავა (კეფირი) - ლანჩისთვის;
• არჩევანი: ბუნებრივი იოგურტი, კეფირი (მინიმალური ცხიმიანი შემცველობა) ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე - შუადღის დილისთვის;
• "ნულოვანი" ხაჭო - 150-200 გრ.

ვიტამინის მინერალური დანამატებისა და უალკოჰოლო სასმელების მიღება (მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე) არ იძლევა კომპენსაციას საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობაზე. უფრო მეტიც, ავტორები ამ მკაცრი დიეტა პირდაპირ კრძალავს exercise!

მესამე ვარიანტი მკაცრი დიეტა

დიეტისტები ამტკიცებენ კვების კვების სისტემის მენიუში. ეს არის ჯანსაღი საკვები: მწვანე ხილი და ბოსტნეული (ბროკოლი, ვაშლი, კომბოსტო, კიტრი, მწვანილი), წითელი პომიდორი, ლობიო (ლობიო და ბარდა), ხარისხის ცილები (ქათმის ფილე, კვერცხი, ზღვის თევზი, რძე და ხაჭო), კომპლექსი ნახშირწყლები (წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი და შვრია). მწვანე ჩაი რეკომენდირებულია სასმელებისთვის. კვების პროდუქტების ნეგატიური რეაქციები გამოწვეულია კვებაზე უარის თქმის (სადილი, სადილი და საუზმე), რომელიც მეტაბოლური პროცესების შემცირებას იწვევს და დიეტაში ფრუქტოზის გამოყენება. გლუკოზის მსგავსად, სისხლში ინსულინის გათავისუფლება იწვევს, რაც, თავის მხრივ, ხელს უშლის ცხიმის წვის პროცესს. ფრუქტოზა ექსპერტები ურჩევნიათ შეცვალოს თაფლი და კვება - არ გამოტოვოთ.

20 წლის განმავლობაში 20 კგ სწორად კარგავს?

თუ თქვენ აპირებთ დამატებით 20 კილოგრამის მოშორების მიზანს, უნდა გახსოვდეთ, რომ ამისათვის სულ მცირე 100 000 კკალას უნდა დაწვა. დღეში 1000 კალორიით თქვენი დიეტაზე ენერგიის ღირებულების შემცირება, თქვენ შეგიძლიათ ველოდოთ ამ წონის დაკარგვას არანაკლებ 3 თვის განმავლობაში. რამდენად ეფექტურია 20 კგ დიეტა? მენიუ, წესები, მიმოხილვები მიუთითებს რაციონალური წონის დაკარგვა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და შედეგების შენარჩუნებით. მკაცრი შეზღუდვების მქონე მაღალსიჩქარიანი მეთოდები გამოიწვევს სწორი მეტაბოლიზმის დარღვევას, კუნთებისა და კანის გაღიზიანებას, გაჭიმვის ნიშნების წარმოქმნას და ძნელად დაბინძურებული მადას (bulimia) წარმოქმნას.

როგორ გავაგრძელებ

აირჩიეთ თქვენი მენიუ ჯანსაღი საკვები, დამტკიცებული nutritionists (ძირითადი სია შეიძლება ჩანს მესამე ვერსია დიეტის). დათვლა კალორია და ყოველდღიურად შეამცირონ მათი რიცხვი ხუთასი ათასი ერთეულით. ამრიგად, შესაძლებელია კვირაში 1-1.5 კგ თავიდან აცილება. ყოველ 2-3 საათში ჭამეთ პატარა. სუფთა წყლის სასმელი მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი დღეში. ეს შეიძლება იყოს გათვითცნობიერებული ლიმონის ან კიტრი წვენით, ცვალებად მწვანე ჩაის ერთად.

ამ დიეტის ეფექტურობის გაზრდა შეიძლება აერობული სწავლება: სირბილი ელიფტიკურ ტრენერებზე, ველოსიპედით მოედნებზე, საცურაო, საცურაო თოკზე, კიბეებზე ასვლა. თუ ინტენსიური ვარჯიშის 50-60 წუთით კვირაში 5 ან 6-ჯერ ვარჯიშობთ, დამატებით შეგიძლიათ კიდევ 1-1.5 კგ. ამ დიეტის მიმოხილვა გვეხმარება მისი ეფექტურობის, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ, კარგი კანის მდგომარეობა, გამკაცრებული კუნთების, პროდუქტიული წონის დაკარგვა და მიღწეული შედეგების გრძელვადიანი შენარჩუნების შესახებ. ჯანმრთელი წონის დაკარგვა ვერ უზრუნველყოფს 20 კგ 20 დღეში, რადგან დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მოიცავს ყველა საკვები ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა სიცოცხლისათვის.

დასასრულს ...

იმის გათვალისწინებით, თუ რა დიეტა "20 კგ 20 დღის განმავლობაში" არის მენიუ, საკვები და მინუსები ამ საკვებიდან, აუცილებელია იმის გააზრება, თუ რა რთული იქნება ეს. სწრაფი წონის დაკარგვა არის ძლიერი სტრესი სხეულის. მისი დამცავი რეაქცია შეიძლება იყოს bulimia (ჩვეულებრივი gluttony) ან დაგროვების სტრატეგიული ცხიმის მაღაზიებში შემთხვევაში მფლობელი კვლავ აქვს წონაში. შოკი სახელმწიფო, შიში - ეს არის ის, რაც ჩვენი სხეულის განიცდის საპასუხოდ მკაცრი დიეტა. პირიქით, განმეორებითი, fractional კვების calms მას და მივყავართ უწყინარი და საიმედო განკარგვა ჭარბი წონა.