Როგორ ვისწავლოთ ბიძგი ups გოგონა. სწორი ტექნიკის pull ups და ოტჟმანიას გოგონებისთვის

აპირებს დარბაზი, შეგიძლიათ ნახოთ ბევრი ქალები. თითოეული მათგანი ბრუნდება გადაწყვიტოს ზოგიერთი მისი პრობლემები სხეულის წონა, წონაში ან, პირიქით, მოიპოვოს კუნთების წონა. ან პროფესიული სპორტსმენების ან fitness კონკურსანტი in bikini სილამაზის კონკურსებში. თითქმის ყოველთვის, girls სასწავლო ფოკუსირება hips, buttocks, ისე, რომ ამ სხეულის ნაწილების იყო უფრო მჭიდრო და ქალური. ბევრი როკ პრესაში, რასაც თავს მშობიარობის შემდეგ, მაგალითად. მაგრამ არა ბევრი ადამიანი აქცევს სათანადო ყურადღებას, კუნთების მკერდზე, ხელის ან მხრის. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ რატომ არის ხშირად საჭირო სათანადო ყურადღება მიაქციონ სხეულის.

რატომ არის სულერთი:

1. ერთნაირად განვითარებული ორგანოს ძალიან მიმზიდველი. ამიტომ, თუ თქვენ მისცემს გათვალისწინებით მხოლოდ ერთი ნაწილი, ეს ნაკლებად ბუნებრივი.

2. იარაღი და უნდა - ეს არის სხეულის ნაწილი ქალები, რომლებიც შეიძლება იყოს hassle თავისუფალი დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ასაკის აქვს შესაძლებლობა შეიძინოს unsightly. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მოამზადებენ რთული, განსაკუთრებით შესაფერისი ოტჟმანიას გოგონა.

მახასიათებლები Push-ups for girls

როგორ ვისწავლოთ ბიძგი ups გოგონა? ეს საკითხი შეშფოთების ბევრი, რომელთაც სურთ ჩაერთონ push-ups. ერთ-ერთი ყველაზე უნივერსალური, საერთო, ხელმისაწვდომი სახის ფიზიკური აქტივობა - ის push-ups. რეგულარული შესრულება ამ ტიპის სასწავლო შეუძლია მიიღოს მკვეთრ გაუმჯობესებას მეტი საკმაოდ მოკლე დროში. ეს წვრთნები მოდის ბევრი პრაქტიკა აღმოსავლეთში. სწორად შესრულებული ოტჟმანიას გაზრდის გამძლეობა, განავითაროს ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების რელიეფის მხრის, მკერდის და მუცლის კუნთების, უკან და buttocks.

რა თქმა უნდა, ქალის სხეული მნიშვნელოვნად განსხვავდება მამრობითი და მოითხოვს საკუთარი დატვირთვის პარამეტრები. ამ მხრივ, არსებობს რამდენიმე თვისებები, რომლებიც არ აკეთებს, რომ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დაეუფლონ ტექნიკას არის ქალი exercise, უნდა იცოდეს , თუ როგორ უნდა სათანადოდ არ დააყენებს-ups გოგონა.

ბიძგი ტექნოლოგია ქალები

კლასიკური ფიზიკური აღზრდის - არის pushups. მარტივი, მაგრამ რთული სწავლება, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ასეთი ჯგუფების კუნთების, მუცლის კუნთების, ზურგის, მხრებისა იარაღი და მკერდზე. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვა და კუნთების წონის დაკარგვა გამო სტრესი. ყველა ეს უპირატესობა უნდა დარწმუნება იმაში, რომ საჭიროა, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ოტჟმანიას გოგონა.

ასე რომ, თუ თქვენ ამის გაკეთება?

1. პატიოსნად შევაფასოთ თქვენი სპორტული მომზადების და ფიზიკური შესაძლებლობები. თუ ხელში სუსტია, თქვენ უნდა სატუმბი მათ ცოტა, გამოყენებით სხვადასხვა სავარჯიშოები. თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ეს წვრთნები გააძლიერებს თქვენი biceps, triceps. არსებობს მკაფიო რეკომენდაციები აქ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს წვრთნები, როგორიცაა dumbbell curl, გასწორება, ჩაქუჩი. შეგიძლიათ რამდენიმე წუთის სცემეს punching ტომარა. ეს არის ასევე სასარგებლო სწავლება. მთავარი ამოცანა, პირველ რიგში - მომზადება წვრთნები Wobble პრესაში.

2. რთული განხორციელება აუცილებელია თანდათან შეეგუება, ეს გასაგებია, თუნდაც ყველაზე მკაცრი მწვრთნელები. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ და არ მართოს საკუთარი თავი. დასაწყისისთვის დაწყების ოტჟმანიას არ სართული და კედლის ან მუხლებზე. პირველ შემთხვევაში, დავდგეთ ზუსტად კედლის და განათავსოთ თქვენი ხელები მას, თავისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ჩასუნთქვა, ფეხები მოხრილი დროს მუხლები ხელში დაახლოებას კედელზე მთელი სხეული, თითქმის ეხება ძუძუს. წლის exhale, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია, უბიძგებს მოწყვიტა კედელზე. პირველად საკმარისად ათი ოტჟმანიას, ხოლო შემდეგ თანდათანობით გაიზარდოს. მაგრამ ეს თანდათან. არ ვცდილობ, რათა გაირკვეს, თუ როგორ უნდა სწრაფად ისწავლონ ბიძგი ups გოგონა, არ გამოიქცევიან.

3. უფრო რთული ვარიანტი - ოტჟმანიას მუხლებზე. მრავალი, ეს ხდება შუალედური გადაწყვეტა მომზადება. მუდმივმოქმედი ოთხზე, იარაღი straighten მუხლები და დააყენა მათ მხრის სიგანე გარდა. ოდნავ გადაადგილება თქვენი მუხლებზე უკან და მოხსნის თქვენი ფეხები ვერტიკალურად ზევით. გაიგეთ მუცლის. Exhaling, წარმართონ თქვენი მუხლები და დაწევა თავს ქვემოთ. ხერხემლის უნდა იყოს სწორი, არ ექვემდებარება. სცადეთ შეეხოთ სართული კვება. არ დაეხმარება კუნთების thighs და buttocks, მოხსნის ორგანოს ხელში, რითაც დაძაბვაში მხრის იგი. დაწყება მცირე ოდენობით განხორციელება, თანდათან იზრდება. შეეცადეთ იყოს დაინტერესებული სწავლის როგორ უნდა გავაკეთოთ ოტჟმანიას გოგონა მწვრთნელებისათვის ფიტნეს, თითოეულ მათგანს აქვს რაღაც მისი მიღწევები, ჩიპი, შესაძლოა, რაღაც საინტერესო იქნება თქვენთვის და ჯდება, იმიტომ, რომ ჩვენ ყველა უნიკალური.

4. ვაღიარებთ საკმარისი ძალა, რომ წონის წვრთნები, ვცდილობთ გავაკეთოთ Push-ups. ამისათვის, მიიღოს აქცენტი სწორი იარაღი, ფეხის გასწორდება. არ წარმართონ თქვენი მუხლებზე კი ცოტა, ფეხები უნდა იყოს ბინა. შეხედეთ ქვემოთ, არ გააუქმოს თქვენი უფროსი და twirl ის, ისე, რომ არ მოიგერია კისრის არეში. თქვენს უკან, კისრის, buttocks და ფეხები უნდა იყოს იგივე ხაზი. Inspiratory წარმომავლობა, bending თქვენი მუხლები. შეეხოთ სართული კვება და მაინც ცდილობენ ამის გაკეთება. ისევე, როგორც წინა წვრთნებს, Push-ups უნდა გაკეთდეს ფრთხილად საწყის ეტაპზე. უნდა გვახსოვდეს, ტრენერები რჩევებს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ამის ოტჟმანიას გოგონა.

გაიყვანოს

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ძალიან პოპულარულია - ის უბიძგებენ. წვრთნები ხორციელდება უბიძგებენ up ბარი. როდესაც იგი გამოყვანილია ბარი, ის ძალიან კარგად მომზადებული კუნთების მხრის და უკან. ძირითადად, ეს წვრთნები გამოყენებულ იქნა განვითარების უკან კუნთების, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს ის და კიდევ ცოტა მოდელირება ფორმა. არასათანადო ტექნიკა შეასრულოს pull-ups შეიძლება მავნებელია ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ დაწევას გოგონა უფლება.

ტექნიკა

გამკაცრება ხორციელდება ხარჯზე elbow მოძრაობა. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რათა შეამციროს scapula იდაყვის შეეხოთ ერთმანეთს ბოლოში. ასევე აუცილებელია, არ დაძაბულია მუცლის კუნთების და მონაკვეთი მათ. პრეს ინარჩუნებს ფეხზე. შეეცადეთ სწორად დაეწიოს ერთად პირველი სწავლება, სხეულის შეძლო ნელ-ნელა შეეჩვევა. Relearn ძალიან რთულია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.

მე იმედი მაქვს, რომ ჩვენ არ უპასუხა კითხვას: "როგორ ვისწავლოთ დაწევას გოგონა უფლება?"