Როგორ ავაშენოთ ბრაზილიის buttocks სახლში?

ყველა გოგონა ოცნებობს ლამაზი, slim, ტონს ფიგურა და ელასტიური კუნთების, გთხოვთ, თავს და ყურადღების მიპყრობას საპირისპირო სქესის. Buttocks - ეს არის სხეულის ნაწილი, რომელიც უნდა იყოს კარგ ფორმაში, რომ მისი მფლობელი ქალურობას, glamor და სექსუალობა. თუ კუნთების გამკაცრდა ამ სფეროში, იგი გამოიყურება დიდი მჭიდრო გამაშები ან ჯინსები და ღია ბანაობის სარჩელი. ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ბრაზილიის მსხვილი buttocks.

რჩევები დამწყებთათვის სპორტსმენების

იმისათვის, რომ სხეულის ტონი, არ არის საკმარისი მხოლოდ შეასრულოს გარკვეული წვრთნები გარკვეული სიხშირით. დამახსოვრება ეს რაოდენობა:

• თქვენ საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, თუ თქვენ ჩაერთონ დარბაზი. ამისათვის, ყიდვა გამოწერა დარბაზი შეძლებს ნებისმიერ დროს გამოიყენოს მოწყობილობები. გამკაცრდეს buttocks, გამოიყენოთ ველოტრენაჟორები, სტეპერი ან სარბენი.
• თუ თქვენ ვერ წასვლა სპორტული დარბაზი, მაშინ პასუხისმგებლობით მივუდგეთ მომზადება რთული წვრთნები. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა უნდა ერთად კოსმეტიკური პროცედურები.
• წვრთნები ბრაზილიის buttocks სახლში შეიძლება გამოიწვიოს თვალსაჩინო შედეგი ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ თუ ისინი სწორი და თანმიმდევრული განხორციელება.
• ოპტიმალური ხანგრძლივობა ერთი გაკვეთილი - 1 საათი, მაგრამ თუ ვერ გამოყოფს, რომ დროის, exercise მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღიურად.
• მინიმუმ კვარტალში საათში, თქვენ უნდა მისცეს დინამიური განხორციელება. აუცილებელია განახორციელოს workout და თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. გარდა ამისა, დინამიკა ხელს უწყობს დამწვრობის ცხიმის, ის საშუალებას კუნთების მოხდეს სწრაფად.
• მას შემდეგ, რაც დინამიკური დატვირთვის, ყურადღება მიაქციონ გაძლიერების ღონისძიებათა პირდაპირ სატუმბი კუნთების.
• ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ გაჭიმვა. ეს ხდის კუნთების ელასტიურობას და ამცირებს ტკივილს შემდეგ პირველი workout.
• თქვენ უნდა ჩაერთონ დღეში. ხშირად ეს არასასურველია, რადგან კუნთების იზრდება და შეიძინოს ტონი დანარჩენი, ანუ შორის workouts.

ასე რომ, ეს არის ზოგადი მითითებები, და ახლა გააგრძელოთ პირდაპირ წვრთნები.

წვრთნები სახლში შესრულება

გახსოვდეთ, ასრულებენ ნებისმიერი სწავლება, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად, შემდეგ ყველა რჩევა. თუ თქვენი ტექნიკით მოთავსებულია არასწორად, თქვენ საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ საჭირო არ არის გამოიყენოს თქვენი კუნთები, არამედ დაშავდა. ატარეთ კომფორტული ფხვიერი ტანსაცმელი, შეიძინოთ სპეციალური mat ფიტნეს და დაიწყოს, რათა გაუმჯობესდეს საკუთარი სხეულის.

ასე რომ, უფრო ახლოს, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ბრაზილიის buttocks განხორციელება:

• Lie თქვენს მხარეს. თქვენ უნდა მოტყუება ბინა დაკარგვის გარეშე ბალანსი. ერთი მხრივ, დასვენება წინააღმდეგ სართული. რათა 10 გზიდან თითოეული ფეხი. ასრულებს თითოეული განხორციელება ნელა შეგრძნება, კუნთების.
• Lie თქვენს უკან. მონაკვეთი თქვენი ფეხები სწორი და ოდნავ დააყენებს მათ. ჩადება 10 სრული ჯერ და შემდეგ გააკეთოს მეორე 10 reps, მაგრამ ჩაერთონ თითოეული ფეხი ცალკე.
• Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. შენი ფეხები უნდა დადგეს მყარად სართული, უკან უნდა იყოს სწორი. ამაღლება აუზის upwards. ამისათვის 10-ჯერ.
• Lie თქვენს უკან და მთლიანად დაძაბულია. შესუსტებას თქვენი buttocks და გამართავს დაძაბულობა, როგორც თქვენ შეიძლება დადგეს იგი. 3 ასეთი მიდგომა.
• განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე მენჯის. ნუ 10 იჯდეს ups. ამ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს სწორი უკან, და ფეხდაფეხ უნდა დადგეს მყარად სართული.
• დაჩოქება და განათავსებს პალმებით იატაკზე, ეფუძნება მათ. ნუ Mahi წინ. გაიმეორეთ 20-ჯერ ყოველ ფეხის.
• მიიღეთ pose წინა განხორციელება. გარეშე გასწორება ფეხი იმ მუხლზე, გაიყვანოს მას უკან ნელა. ნუ 20 reps თითოეული მხარე.
• ლოდინის პოზიცია წინა სწავლება და ისევ გამოყოფს legs, არა უკან და მხარის. ნუ 20 reps თითოეულ მხარეს.

თუ თქვენ შეასრულოს წვრთნები სწორად, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ გეძლევათ დატვირთვის ადვილია. ამ შემთხვევაში, რაოდენობის გაზრდა გამეორებას, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.

სწრაფი workout for დაკავებული ლედი

თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, სატუმბო ბრაზილიის buttocks ფოტო ხედავთ რეგულარულად ინტერნეტში და სურს მიაღწიოს იგივე შედეგი, მაშინ გამოიყენებს სწრაფი workout, რომელიც დაგეხმარებათ, რათა კუნთების ტონი:

• მიიღეთ თქვენს მუხლებზე და ხელში დასვენება წინააღმდეგ სართული. Straighten ერთი ფეხი და ნელი swings მცირე ამპლიტუდა. ნუ 4 კომპლექტი 16 ჯერ თითოეულ კიდური.
• დაწოლა სართული, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ფეხები დანარჩენი წინააღმდეგ სართულზე და გაიყვანოს თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს. ნელა მოხსნას თქვენი მენჯის. გამართავს დაბრუნება თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. ნუ 10 გამეორებას.
• ნუ იჯდეს ups, რომელიც უკვე ზემოთ აღწერილი. 4 კომპლექტი 16-ჯერ - ეს არის პირველი ნაბიჯი. სასურველია ასრულებს ამ განხორციელება დამატებითი წონა. ამისათვის, შეესაბამება dumbbells, და თუ არა, შეცვლის მათ ბოთლი წყალი.
• ლიზება, გამომავალი ერთი ფეხი წინ, bending მუხლის სწორი კუთხე. დაბრუნება საწყის პოზიციას. ნუ 16 lunges ყოველ ფეხის. ეს წვრთნები ასევე სასურველია შეასრულოს დამატებითი წონა.

მინიმუმ კვირაში სამჯერ უნდა ჩატარდეს ასეთი სწავლება. გარდა ამისა, განახორციელოს, რათა სხეულის ფორმა შეიმუშავა და სხვა ტექნიკა.

Massage: ბრაზილიის buttocks

მასაჟი, რომელიც შეასწორებს ფორმის buttocks, ამცირებს სხეულის ცხიმის და შლის ცელულიტს, ხორციელდება სპეციალური სალონები. მაგრამ შეგიძლიათ დაეუფლონ მისი ტექნიკა და ასრულებს პროცედურა თავს. იგი იბრძვის off ინტენსიური ვიბრაციის პრობლემა ტერიტორიებზე და buttocks. მასაჟი შეიძლება იყოს ორივე ხელში და დახმარებით ბამბუკის ჯოხებით.

ეტაპები მასაჟი

მასაჟი, რათა მაქსიმალური შედეგი, იგი ხორციელდება სამ ეტაპად:

• Rubbing buttocks, სპეციალური კოსმეტიკური განკუთვნილია კანის ტიპის.
• ჩადება მასაჟი ხელში, დაშლის fat.
• ამ სხდომაზე ბამბუკის ჯოხებით.

ეს პროცედურა იწვევს კუნთების ტონი. მაგრამ თქვენ ვერ სარგებლობენ და დაძაბულია, მასაჟი ინარჩუნებს buttocks დაძაბული და იწყებს კუნთების მუშაობა.

მოხსნას buttocks

ლიფტინგი - არის გზა ჩარევის სხეულის გარეშე ოპერაცია. ეს პროცედურა ხორციელდება სპეციალიზებული სალონი. მან სწრაფად და თითქმის უმტკივნეულოდ ქამრების buttocks, მათთვის მომრგვალებული ფორმის, და დაბრუნების ტონი. ერთადერთი პრობლემა არის მაღალი ღირებულება, მაგრამ თუ შეგვიძლია დახარჯოს ფული, მაშინ განიხილოს ეს ვარიანტი, როგორც გზა დაბრუნებას სილამაზე და ელასტიურობას.

მთავარი გადატანა

Wraps - ეფექტური გზა, რათა გააუმჯობესოს მდგომარეობა, კანის buttocks. განახორციელოს პროცედურა, მოამზადოს ნარევი შავი თიხის, ზღვის, შავი ყავა, თაფლი და pinch ზღვის მარილი. დაასხით მდუღარე წყალი მასა, ნება cool ოდნავ, ვრცელდება პრობლემა სფეროებში და გადაიტანოთ ერთად cling ფილმი. ძებნა თავს საბანი, და ერთი საათის შემდეგ დაიბანეთ მოშორებით ყველა ინგრედიენტები წყლით. ეს მეთოდი ეფექტურია, თუ ამავე დროს თქვენ წავიდეს სპორტული.

სასარგებლო მინიშნებები

ხშირად, დევნა სრულყოფილი სხეული, ჩვენ დაგვავიწყდეს, რომ ჯანსაღი დიეტა - პირველი ნაბიჯი დახვეწილი ფორმის. ჭამა და რეგულარულად, და სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში და ერთ თვეში შეამჩნევთ თუ როგორ თქვენი ფიგურა გახდა taut.