Რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები წყალი? სავარჯიშო დამწყებთათვის

ყველამ იცის, რომ წყლის exercise არის ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური. ყველაზე საინტერესო სპორტული არა მხოლოდ ეხმარება ნორმალური სასწავლო, არამედ დაძაბულია. ვარჯიში წყალში არსებობს სხვადასხვა. ისინი შეიძლება იყოს მიმართული წონის დაკარგვა, გაუმჯობესების მამოძრავებელი სისტემის, მოშორების ერთობლივი პრობლემები და ასე შემდეგ. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების იქნება გაძლიერდა მნიშვნელოვნად სწრაფად თუ ჩაერთვება წყლის სპეციალური ტექნიკის, ვიდრე დარბაზი რკინის.

რამდენად სასარგებლოა აკვა აერობიკა

პირველ რიგში უნდა აღინიშნოს, რომ ეს სავარჯიშო ხორციელდება წყლის, ხელს უწყობს მკურნალობის ხერხემლის. თუ გაკეთდეს სწორად, კარგად განვითარებული კუნთების უკან, კისრის და ფეხები. მიუხედავად იმისა, რომ სირთულის გარკვეული წვრთნები, დატვირთვის buttocks და ფეხები იქნება ნებისმიერ შემთხვევაში. ამდენად, მას შემდეგ ყოველ სხდომაზე აუზი იქნება შესამჩნევი ეფექტი slimness და ჯდება ამ სხეულის ნაწილები. მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა მაშინ, როდესაც დატვირთვა hips. და რაც მთავარია - ფართო ამპლიტუდის მოქმედების ყველა კუნთების ხელშეკრულება და გრძნობს, გარკვეული ზეწოლა. და ამის გამო სიმჭიდროვე წყალი პირი არ გრძნობენ ნებისმიერი დაღლილობის ბოლომდე workout. მას შემდეგ, რაც გამოდის აუზი თქვენ იგრძნობთ ტალღის აგორებას ენერგეტიკისა და ემსახურებოდეს ენერგეტიკის დიდი ხნის განმავლობაში.

სწორი მიდგომა

დაწყებამდე სრული განხორციელება წყალში, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ სუნთქვა სწორად. გამართავს თქვენი სუნთქვა დასაწყისში განხორციელების აკრძალულია. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ამ ადამიანებს, რომელთა წონა აღემატება ნორმას. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული შემდგომი პრობლემები, თქვენ უნდა მოამზადებენ თქვენს სუნთქვის რიტმს. სუნთქვის უნდა იყოს ერთიანი, ჰაერი სუნთქვა სრულად, და შემდეგ მშვიდად სუნთქვა.

ვის შეუძლია გააკეთოს წვრთნები

აბსოლუტურად ნებისმიერი exercise წყლის ნებადართულია ყველა. იმ შემთხვევაშიც კი, პრობლემები ხერხემლის და სახსრების, ექიმები რეკომენდაციას exercise წყალი. პროფესიული ტრენერი აუზი დაგეხმარებათ აირჩიოს შესაფერისი პროგრამა თქვენთვის.

უფრო სამართლიან სქესის რეგულარული კლასების იქნება ძალიან სასარგებლო ვარიკოზული ვენების. წყლის შეუძლია გადარჩენა თქვენ ვენური სტაზის, რომელიც რთულია მივაღწიოთ თუნდაც სპეციალური ინსტრუმენტები, ექიმის რეკომენდაციით. ეს არის ასევე ადვილად გაწმენდა და წყლის ამოიღონ ტკივილი.

ძველი ხალხი იშვიათად გაბედავს განახორციელოს, მაგალითად, სპორტული დარბაზი. მაგრამ აუზი არის სრულყოფილი ადგილი მათთვის შეინარჩუნოს ფიზიკური და პოზიტიური.

უფრო მეტიც, წყლის ასევე შეუძლია შეასრულოს სხვა ფუნქციები. იგი შესანიშნავად ყოფს fat. მათთვის, ვინც არ მოსწონს thighs და buttocks, სპეციალური წვრთნები მუშაობა საუკეთესო. ამ შემთხვევაში, თქვენ არა მხოლოდ თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმის, არამედ ვხედავ გამარტივებას კანის.

ამოიღონ belly

როგორც ცნობილია, მუცლის და წელის - ეს არის ყველაზე პრობლემურ სფეროდ. ზედა ნაწილი სხეულის ყველაზე დაუცველი დაგროვების ზედმეტი ცხიმი. რამდენიმე ფორმა არსებობს ორგანო, და fat ინახება სხვადასხვა ადგილებში. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მოშორება, ეს არ არის ადვილი.

იყიდება განადგურების ნაოჭების და ჭარბი სანტიმეტრი დაეხმაროს ამ წვრთნების:

• უვლიან პრესაში;
• სირბილი;
• სხეული თურმე.

ყველა მათგანი უნდა განხორციელდეს პირდაპირ წყალში. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, შეუძლია ბანაობა და ამის გაკეთება დონეზე წყლის ზემოთ წელის. თუმცა ნაკლებად სიღრმისეული ეფექტი იქნება უარესი.

უვლიან ორიგინალური პოზიცია სხეულის ტყუის მის უკან მისი იარაღის outstretched გასწვრივ. ერთად შემცირება მუცლის კუნთების დახევის ფეხები მკერდზე, bending თქვენი მუხლებზე. იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ წვრთნები უნდა დარჩეს წყალი გამოყენებული იქნება როგორც დეპარტამენტების abdominals და obliques.

თურმე შემთხვევაში - არანაკლებ ეფექტური განხორციელება. ამისათვის, ზუსტად დადგეს თავდაყირა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა knead, მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ და მიიღოს უხვევს მხარეს. ამ შემთხვევაში, მენჯის არ უნდა გადავიდეს. როდესაც მუცლის კუნთების არიან ჩართული.

"Bike" ან რეგულარული სირბილი დახმარება დავაღწიოთ არასასურველი სანტიმეტრი. მოცემული ანალიზის დახმარებით გასაბერი ვესტი ან წრეში გავაკეთოთ პატარა jumps. ამ დროს, არსებობს შესაძლებლობა, სწრაფად გადაადგილება მისი ფეხები, ასრულებენ რამდენჯერმე განხორციელება.

ვარჯიში წყალში ფეხი slimming

სასწავლო უპირატესობა ის არის, რომ მას შეუძლია შეასრულოს საკუთარი, დახმარების გარეშე მწვრთნელი. ბევრი გოგონა მაინტერესებს, რა წვრთნები უნდა გაკეთდეს წყალში წონაში და გააძლიეროს ფეხები. სტანდარტული ვარიანტი სავარჯიშო ფეხზე მეორდება რამდენჯერმე, სწავლება "ველოსიპედი" ან "მაკრატელი". თავის მხრივ, უნდა შეასრულოს 20-30 წუთი და შემდეგ აუცილებელია წასვლა ფინალურ ეტაპზე.

სანამ წყლიდან, თქვენ უნდა რამდენიმე წუთში მხოლოდ ბანაობა თავისუფალ რეჟიმში. მაშინ თქვენ გაქვთ ბევრი დადებითი ემოცია, და შედეგი იქნება შესამჩნევი მომდევნო დღეს.

იყიდება ლამაზი buttocks

იქ უნდა მაღალი ხარისხის მხარდაჭერა, რომელიც შესაძლებელია გამოიყენოთ მხარეს. თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები ამ მიზნით:

1. ხელის ჩატარების შესახებ, რომ რგოლში, არ 10 swings ერთი ფეხი უკან და მეოთხე, და მერე გადახვიდეთ მხარეს.
2. პირისპირ ფორუმში, ჩატარების ორივე ხელში, და მაქსიმალურად უნდა მოხსნას ორივე ფეხები უკან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. უკან დაბრუნება მხარდაჭერა, კიდევ ერთხელ, როგორც ხელები და ფეხები გადატანა მონაცვლეობით, შექმნა brazgi წყლის ზედაპირზე.
4. ერთხელ, ერთი მხრივ ქიმზე და ფეხით ნაბიჯია, ხოლო მოხსნას თქვენი მუხლებზე მაღალი.

ეს წვრთნები დაეხმარება, რათა სხეულის ტონი და დავაღწიოთ სტრესის დროს დაგროვილი მთელი სამუშაო დღე.

წვრთნები წყლის dumbbells

ფაქტობრივად, dumbbell წყალში სპორტულ გამოყენებულ იქნა მხოლოდ ახლახანს. მანამდე, ეს იყო მხოლოდ მოწყობილობები სპორტული დარბაზი. ახლა ბევრი უკვე ადაპტირებული და შეასრულოს ყველა იგივე წვრთნები, როგორც ხმელეთზე, მხოლოდ წყალი. Mahi ხელში, folds და სხვა სტანდარტული კლასი, შეგიძლიათ უბრალოდ აუზი.

ეს უნდა გაითვალისწინოს ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი - სწრაფად აწარმოებს exercise, უფრო ეფექტური ისინი იქნება. უკეთესი ეფექტი იქნება მიღებული, თუ კლასი dumbbells შეუშალოს ჩვეულებრივი წყლის აერობიკა. იმის გამო, რომ ეს თქვენ მისაღწევად ოპტიმალური დატვირთვის და საქმიანობის წყალში მოუტანს ბევრი მეტი სარგებელი, ვიდრე დარბაზი.

წვრთნები ცელულიტს

გარდა ამისა, exercise წყალში იქნება არა მხოლოდ დაგეხმაროთ წონის დაკარგვა, არამედ დავაღწიოთ cellulite. ამისათვის, შეასრულოს აღსანიშნავია წვრთნები, რომელიც მოიცავს: გადამწყვეტი, გაშვებული წყალი "მაკრატელი" და დარტყმის ბოლოში ფეხები. ამ შემთხვევაში, წყლის დონე უნდა მიაღწიოს წელის ან გულმკერდის, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში არ აღემატება. ხოლო მას შემდეგ, ყველა წვრთნები და საჭირო რაოდენობის გამეორებას დასრულდა, აუცილებელია კონსოლიდაცია ყველა საცურაო. წყნარ ტემპით მხოლოდ ბანაობა გარკვეული მანძილი და დაძაბულია. რეგულარული პრაქტიკა ხელს შეუწყობს მოშორების ეს პრობლემა სამუდამოდ. აკეთებს წვრთნები, თქვენ კი არ უნდა დახარჯოს ბედი სპეციალური დაფები, ჩაი და სხვა საშუალებებით, რათა თქვენი სხეულის ნორმალური.