Რა საკვები პროდუქტების კალიუმის? გარგარი, ხორბლის ქატო, ყვითელი სტაფილო და სხვა პროდუქტები kalisodergaszczye

თქვენ ყოველთვის გვინდა, რომ ძილის, თითოეული მოძრაობა ენიჭება სირთულის, და თან ახლავს კრუნჩხვები? ან, პირიქით, გული სცემს irregularly, აურზაური არ იზრუნებენ, ოფლი ასხამს სეტყვა? ალბათ, ამ პირობებში უკავშირდება დეფიციტი ორგანიზმში ნივთი, როგორიცაა კალიუმის. და სანამ დაიბრუნოს ტაბლეტი, მოდით ესმის, თუ რას ნიშნავს ეს კომპონენტი ჩვენთვის.

კალიუმის და ნატრიუმის - კონკურენტები ან მეგობარი?

კალიუმის ასრულებს რამდენიმე ამოცანების ორგანოს, და ყველაზე მნიშვნელოვანი მათგანი - წყალ-მარილოვანი ბალანსის საკანში, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის ყველა კუნთების ქსოვილი. 97% კალიუმის ფარგლებში მდებარე საკანში. გარეთ სისხლში ნატრიუმის ნაერთის NaCl - ნატრიუმის ქლორიდი (ნორმალური არტერიული გემოვნების მარილიანი).

ეს თანაფარდობა: შიგნით კალიუმის, ნატრიუმის და გარეთ - უზრუნველყოფს ნორმალური ფუნქციონირების საკნები და ნერვული იმპულსების გადაცემას K↔Na. ეს გადაცემა შედეგები შემცირება ნორმალური muscle, დროული აგზნებადობას ნერვული პროცესების.

თუ კალიუმის საკანში იქნება საკმარისი, ეს იქნება შეღწევის ნატრიუმის ანტაგონისტი ერთად დიდი რაოდენობით წყალი, საკანში swells და ნერვული იმპულსების (Na↔Na) დაბლოკილია. აქედან გამომდინარე, დაღლილობა, შეშუპება, კუნთების კრუნჩხვები. როდესაც ჭარბი სისხლში კალიუმის ის ადგილნაცვალ ნატრიუმის ერთად წყალი, dehydration ხდება. დაბლოკვის ნერვული იმპულსების (K↔K) იწვევს მწვავე ჟანგბადის შიმშილი საკნები, განსაკუთრებით ნერვული, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

Heart მეგობარი - კალიუმის

კალიუმის მეორე ამოცანა - უზრუნველყოს ნორმალური ფუნქციონირებისათვის გულის ტანდემი სხვა გულის ელემენტი - მაგნიუმის. კალიუმის შიგნით და ნატრიუმის გარეთ საკანში ჩატარების გულის კუნთის ფორმაში და არ მისცეს მას ადიდება, შეუფერხებლად გადაცემა ნერვული იმპულსების. თუ კალიუმის არ არის საკმარისი და შიგნით გულის კუნთის უჯრედები შეიძლება ნატრიუმის წყლით, ასეთი ადიდებულმა გულის კუნთის მუშაობს ტანჯვას, რიტმს შემცირება ჩაიშალა.

ძალიან მნიშვნელოვანია, მეგობრობისათვის კალიუმის მაგნიუმის - ძირითადი ელემენტია გულის ძალა. არასაკმარისი რაოდენობით კალიუმს სისხლში, ეს იქნება პატარა და მაგნიუმის, და, შესაბამისად, დაიწყოს vasospasms, შეძრა საკვები. Puffy გული, ნაწამები, სპაზმები, ნაკლებობა ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების - ეს არის სიგნალი, რომ ენატრება კალიუმს.

ასეთი სასურველი, როგორიცაა შეუცვლელი

გარდა იმისა, რომ პირველი ორი ნიშნები, ამ ელემენტს არის სასარგებლო მრავალი ცხოვრების პროცესების.

• ცილის და ნახშირწყლების ცვლის. ამ სფეროში, კალიუმის უკრავს როლი მეურვის glycogen - ნახშირწყლების ენერგია მიმწოდებელი კუნთების, და თუ ის აღემატება, ეს არის სავსე დიაბეტი.
• სითხის გამოყოფას. ეს უნარი კალიუმის შეიძლება შეამცირონ არტერიული წნევის, სუფთა გემები წიდა, ამოიღონ შეშუპება და თირკმლის დაეხმარება სწორად გაიყვანოს შარდის ორგანო.
• ჟანგბადის და ფსიქიკური საქმიანობის ტვინის ასევე მიღწეული აქტიური მონაწილეობით ტუტე ლითონის.

ყველა შხამი მსოფლიოში - არ არის მხოლოდ ღონისძიების შხამი

რა შეიტყო მნიშვნელოვანი როლი კალიუმის ორგანიზმში, არ დაუყოვნებლივ მოიხმარენ გარეშე ღონისძიება kalisodergaszczye პროდუქტები: ჩაი, გამხმარი გარგარი, ხორბლის ქატო. სარგებელი და ზიანი კალიუმის ორგანიზმში დამოკიდებულია ბალანსი მისი შინაარსი სხვა მაკრო და განსაკუთრებით ნატრიუმის.

ჯანმრთელ ადამიანს აქვს მუდმივი 160-250 გ კალიუმის საკნებში და სისხლი, და ყოველდღიური უნდა შეავსონ მისი რეზერვები - 1.5-5 გ არ ვიცი, რა საკვები შეიცავს კალიუმის უდიდესი რაოდენობით. თუ ჩვენ, მაგალითად, ჭამა კარტოფილი, მდიდარი ამ ელემენტს, მძიმედ sprinkled მარილი, ეს არ გამდიდრებული კალიუმის.

სწორი ბალანსი macronutrients საჭირო გამოიყენოს ნატრიუმის 2-4-ჯერ ნაკლებია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის იქნება მისი ჭარბი ყველა შედეგებზე. სიჭარბეს კალიუმის არანაკლებ საშიშია. მოდით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ prussic მჟავა - უძველესი და ყველაზე ძლიერი შხამი ცნობილია, რომ კაცობრიობის - კვლავ მოუწოდა ციანიდი.

ვნახოთ, რა მოხდება, როდესაც კალიუმის ნატრიუმის ბალანსის ორგანოს ჩაიშალა.

ჰიპოკალიემია - ნაკლებობა კალიუმის

განსხვავებით ნატრიუმის, კალიუმის ორგანიზმში არ დაგროვება, მაგრამ სწრაფად ნაჩვენები. და თუ ჩვენ გვაქვს ჩვევა რომ დაამატოთ ზოგიერთი მარილი საკვები და თავიდან საკვები კონსერვანტები, ნაკლებობა კალიუმის არ არის ხანგრძლივი ლოდინი.

კალიუმის დეფიციტი ადვილად მიერ გამოვლენილი მიმდინარეობს. მისი ძირითადი მახასიათებლები: უნებლიე შეკუმშვა კუნთების პალმებით და trembling ხელში; გულის რითმის და უკმარისობა; ხშირი კრუნჩხვები. ეს ყველაფერი თან ახლავს მუდმივი სურვილი ძილის, გაღიზიანებადობა, მაღალი წნევა, ცუდი კოორდინაცია. არსებობს ცვლილება მენტალიტეტი: დეპრესია, ფსიქოზი, დაქვეითებული გონებრივი მუშაობის, მეხსიერება.

Introspection მიგვიყვანს გარკვევაში ერთი ან მეტი მიზეზები ამ მდგომარეობაში:

1. არასაკმარისად გამოიყენება kalisodergaszczye პროდუქცია.
2. გადაჭარბებული მოხმარების საკვები მდიდარია ნატრიუმის.
3. ხაზს უსვამს გამომავალი კალიუმის სხეულიდან ძალიან სწრაფად.
4. ფიზიკური აქტივობა ერთად დიეტა და მარხვა.
5. მედიკამენტები, დიურეტიკები, კალიუმის ირეცხება.

იმისათვის, რომ გაიუმჯობესონ მდგომარეობა, რათა დადგინდეს, რომელიც პროდუქტები კალიუმის საკმარისი რაოდენობით, რათა დაბალანსებული დიეტა და თანდათან გაიზრდება მისი შინაარსი ორგანო.

საფუძვლები Clinical Nutrition

იმისათვის, რომ ძალა სამკურნალო, ვხედავ, რა რაოდენობით შეიცავდა კალიუმის წელს საკვები. მაგიდა უზრუნველყოფს მონაცემების გაანგარიშების ყოველდღიური მოხმარების განაკვეთები ამ ელემენტს: 1.5-5 გრამი დღეში, გამოყენების ნატრიუმის 0.5-1.3 გრამი. თუ ნატრიუმის არის ჭამამდე, შესაბამისად, და გამოყენება კალიუმის შემცველი საკვები უნდა გაიზარდოს.

რამდენიმე რჩევა

გაეცნო წესრიგზე, რომლის პროდუქცია ხელმისაწვდომია ორგანიზმში კალიუმის, განიხილოს თვისებები გამოყენების ზოგიერთი მათგანი. მაგალითად, ხორბლის ქატო (სარგებელი და ამწვავებს ამ ურთიერთდაკავშირებული) მოითხოვს სწორი განაცხადი. Hard ხორბლის ბზე, რომელიც ადრე ჩაყარეს პირუტყვი feed იყო მდიდარი მაკრო და მიკროელემენტებით ზე მეტი ფქვილი დახვეწილი მარცვალი. ჩვენი პრობლემა ის არის მნიშვნელოვანი, რომ ამ პროდუქტის წარმოადგენს კალიუმის და მაგნიუმის ერთად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხორბლის ქატო ჯანმრთელობის გული. მაგრამ ისინი რთული დაიჯესტს კუჭის, შეგიძლიათ pinch კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, თუ მას აქვს spikes და წყლულები. ჩვეულებრივი მიღება ქატო ასევე შეზღუდულია: არანაკლებ 10 დღის და არა უმეტეს 30 გ დღეში.

გულის ექიმი ასევე ყვითელი სტაფილო მაღალი შემცველობა კალიუმს. ექვსი სტაფილო კვირაში არის საკმარისი ნორმალიზება მხოლოდ ჩამოაგდო ზეწოლა და თავიდან ინსულტი. უბრალოდ არ საზ იგი. და ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს კალიუმის, უმჯობესია გამოვიყენოთ, თუ ეს შესაძლებელია, ნედლეული ან ორთქლზე. როდესაც სამზარეულო არის დაკარგული კალიუმს.

კალიუმის გამხმარი გარგარი, რომელიც შედის პირველი სამი პროდუქცია შინაარსი ამ ელემენტს, გაუმკლავდეს გულის არითმია, ჰიპერტენზია, გაიყვანოს ჭარბი წყლის და შეამციროს შეშუპება. საკმარისი ჭამა ამ 5 ხილი დღეში, რა თქმა უნდა, თუ თქვენ არ ხართ ალერგიული მას.

რა მოხდება, თუ ბევრი კალიუმის

Overabundance კალიუმის ორგანიზმში, ალბათ, კიდევ უფრო საშიშია, ვიდრე დეფიციტი. როდესაც შედგენა დიეტა წონის დაკარგვა აუცილებელია განიხილოს, რა პროდუქცია კალიუმის არის ნაპოვნი დიდი რაოდენობით. თუ წონის დაკარგვა ბოროტად ამ პროდუქტების (მაგ, ახალი სოკო თეთრი კარტოფილის ხშირად) ეს შესაძლებელია, მეტაბოლური და ჰიპერკალიემია. Malfunction, გულის, გაძლიერებული ოფლიანობა და შარდვა წინააღმდეგ ზოგადი შფოთვა დამბლა გარკვეული კუნთების ჯგუფები უნდა იყოს ძალიან, ძალიან გაფრთხილება.

ეს დაავადება საშიში იყოს ჩართული თვითმმართველობის medicate, საკვები ხელს არ შეუწყობს. თუ დრო არ წარმოადგენს საჭირო პრეპარატები თირკმლის მწვავე უკმარისობის განვითარება, სისხლში მჟავიანობა, მაღალი საფრთხის დიაბეტი და სიკვდილიც კი. კალიუმის არ ვხუმრობ, ვინც არ მესმის როლს ორგანიზმში.

სპორტული ნივთები

მიუხედავად ამისა, ხალხის აქტიური ცხოვრების წესი, სპორტსმენები, მათ, ვინც ჩართული ფიზიკური შრომის, კალიუმის მეგობარია. სხვა რა ნივთი სწრაფად უზრუნველყოს ენერგეტიკული და აძლიერებს გამძლეობა? და სად უნდა ველოდოთ მხარდაჭერა გულში ჩქარობენ, თუ კალიუმის და მაგნიუმის არ იმუშავებს თანმიმდევრულად და შეუფერხებლად?

როცა განახორციელოს კაცი მაშინ კარგავს ბევრი კალიუმს. მას შემდეგ, რაც სასწავლო და კონკურენციის სპორტსმენების მოიხმარენ სასმელი მდიდარია ამ ელემენტს, შეადგინოს მისი დაკარგვა. კალიუმის ნაკლებობა - a limp კუნთების, სუსტი გულის, ქოშინი. ყველა პრობლემა მოგვარდება კალიუმის შედის სხეულის საკვები.