Რაც შეეხება 2 კვირის ამოიღონ მუცლის ცხიმი სახლში?

გადაუდებელი ამოცანის თემა წონის დაკარგვა ქალთა და მამაკაცთა ყოველთვის საკითხია მქონე ლამაზი პრეს კუჭის გარეშე ცხიმის. ისევე როგორც buttocks, ამ ნაწილში სხეულის სჭირდება მთელი კომპლექსი ძალისხმევას, რომელიც მიმართულია მისი შესწორება. მაგრამ მენტალიტეტი არსებობს რუსეთის პირი არის ისეთი, რომ ის იწყება მოქმედება, რომელიც მოკლე დროში რაიმე მნიშვნელოვანი მომენტი მის ცხოვრებაში. ასე რომ, გამგზავრებამდე ზღვა, ფოტო გასროლაც ან სხვა ღონისძიება, მთელი რიგი პრობლემები მოითხოვს სასწრაფო გადაწყვეტილებები. ერთ-ერთი ასეთი არის პრობლემა, თუ როგორ უნდა 2 კვირის ამოიღონ belly fat?

მიზეზები კუჭის

ძირითადი წყარო ფორმირების ცხიმის წელის არეში არის overeating. და კომბინაციაში დაბალი ფიზიკური აქტივობა კალორია წარმოუდგენელი სიჩქარე შესანახად როგორც ფხვიერი ბალიშები მუცლის და შეტევისა. ეს არ არის საიდუმლო, რომ უარის სადილი დილით მოაქვს განცდა სიმსუბუქე კუჭის და მინუს ნახევარი სანტიმეტრი დროს წელის. გადასვლის სწორი კვების და აღმოფხვრის ყველა პრობლემა. არჩევის ჯანსაღი საკვები, თქვენ არ უნდა თავსატეხი, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მუცლის მხარეს 2 კვირის განმავლობაში.

თუმცა, არსებობს საინტერესო შემთხვევა: კაცი ინტენსიურად ჩართული სპორტის, თვალს დიეტა, და დიდი ხნის ნანატრი ახალი ამბები არ ჩანს. ასეთ სიტუაციაში, პრობლემა ის არის, შესუსტება კუნთების გარსის. იგი მდებარეობს წნეხის ქვეშ კუნთების და მოქმედებს, როგორც მხარდაჭერა შინაგანი ორგანოების. ზოგჯერ, იგი კარგავს ტონი. ეს იყო მაშინ, რომ არ ზეწოლა შინაგანი ორგანოების იგი. და შედეგად - თქვენ ნახავთ მუცლის bulging.

როგორ შემოწმება სტატუსი კუნთების გარსის?

თქვენ უნდა დაწოლა მყარ ზედაპირზე, წინდები მიმართული მართობს to სართული და ჩანდა up, რომ მათ. თუ კუჭის დაეცა, მუშაობა პრესა უნდა მიენიჭოს შიდა კუნთების მუცლის. იმის გამო, რომ ისინი არასამთავრობო ელასტიური, სანამ ისინი bleed. შესაბამისად, არ იქნება ეფექტური, ნებისმიერი ქმედება, რომელიც მიზნად ისახავს საკითხის "მოსწონს 2 კვირის ამოიღონ მუცლის ცხიმი?". თუ supine მუცლის bulges წლიდან მოყოლებული, მაშინ სასწავლო ორიენტირებული უნდა იყოს ცხიმის წვა. ამ სიტუაციაში, მიზეზი ნაკლებობა ბინა კუჭის ყოფნა ზედმეტი ცხიმი.

Vacuum პრეს

ეს წვრთნები საფუძველზე yoga. ეს არ აიძულოს. დაყრდნობით სუნთქვის პრაქტიკა. Vacuum ხშირად გამოიყენება bodybuilders როგორც ეს ეხმარება ტონი შიდა და გარე კუნთების corset. სწავლება, რომელიც ახლა უნდა შეფასდეს, გამოყენებითი ცნობილი ბოდიბილდერი Arnold Schwarzenegger.

ამდენად, ვაკუუმი შეიძლება განხორციელდეს ორი პოზიციებზე: ოთხზე, ან იდგა. ვიზუალიზაცია წვრთნები, უმჯობესია დაიწყოს აკეთებს, ცრუობს წინ სარკეში. საწყისი პოზიცია - ხელები გასწვრივ ორგანო, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Inhale. ამ ეტაპზე, მუცლის bulges ნაბიჯია. მაშინ მკვეთრი exhalation. ამ დროს, აუცილებელია ჩავრთოთ მაქსიმალურად შიგნით მუცლის ღრუს 10-20 წამი, რომელიც არის ის, რომ ვაკუუმი. შემდეგ კიდევ ერთხელ აწარმოოს inhale-ამოისუნთქეთ, იმეორებს განხორციელება. თუ თქვენ ასრულებს ამ განხორციელება ყოველდღე ოცდაათი მიდგომები, მაშინ ამოიღონ კუჭის. 2 კვირის ტრენინგების სავალდებულოა ვაკუუმის პრესის - და ელასტიურობას კუნთების გარსის დაბრუნდა.

ვინ აკრძალა მუცლის წვრთნები?

ფიზიკური საქმიანობა უნდა მიუახლოვდა ფრთხილად, ისე, რომ დევნა იდეალური ფიგურა, რომ გამოირიცხოს განვითარებაში არსებული და შეძენის ახალი დაავადებები. თქვენ არ შეგიძლიათ ვიფიქროთ იმაზე, როგორ ამოიღონ მუცლის ქონი 2 კვირის განმავლობაში, თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი გარემოებები:

• ორსულობა და პირველ თვეებში დაბადების შემდეგ.
• უმოქმედობის ქალთა ორგანოებს.
• ჭიპის თიაქარი.
• დაავადებები ხერხემლის.
• პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია.
• ცუდად ყოფნაზე.

ეს არის მხოლოდ სავარაუდო ფაქტორების ჩამონათვალი, რომელიც კრძალავს აკეთებს მუცლის ვარჯიშები. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვები არსებული პირობები და სხეულის რეაგირება განახორციელოს მათ მიმართ, მაშინ კონსულტაციის ექიმი გარდაუვალია.

გაკვეთილი შესწავლა შიდა კუნთების

ეს გაიმართება ეს ადვილად:

• ცრუობს თქვენს უკან, ამაღლება სწორი ფეხები 45 გრადუსს ნათესავი სართული. Socks გავრცელდეს მას. ამოისუნთქეთ, როდესაც მოხსნა. თქვენ უნდა გავაკეთოთ სამი კომპლექტი, თითოეული 12 reps.

• დაწყებული პოზიცია არის იგივე, რაც, რომ პირველ განსახიერება. მხოლოდ ახლა შესრულება წრიული მოძრაობის ფეხები ხუთ მონაცვლეობით თითოეული მიმართულებით. პატარა დიამეტრი ვიზუალური სპექტრი, უფრო დიდი დატვირთვა.
• Slow გადაკვეთის ფეხები. გაართულებს განხორციელება შეუძლია ერთდროულად ამაღლება და ამცირებს ფეხები. რომ არის, ამოცანაა შეასრულოს "მაკრატელი" არ არის იგივე კუთხე. ხანგრძლივობა სავარჯიშო - წუთი.

• შემდეგი ამოცანა ეხმარება პრობლემის მოგვარებას: როგორ ამოიღონ ქვედა მუცლის 2 კვირის? საწყისი პოზიცია - ტყუის მის უკან. ხელები გასწვრივ ორგანოს, პალმებით ქვეშ buttocks. სწორი ფეხები საბინაო შექმნას კუთხე 90 გრადუსია მიმართულია ქვემოთ წინდები. მოხსნას თქვენი buttocks off სართული, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხდაფეხ ჩქარობენ up. მაშინ დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. სამუშაო შედგება სამჯერ 20 ციკლები.
• ფიქსის ქვედა ABS განხორციელება შეუძლია "კუთხეში". ფეხები დააყენა 15 სმ ზემოთ სართულზე, უკან მტკიცედ წინააღმდეგ ზედაპირზე შესახებ. ეს სტატიკურ მდგომარეობას უნდა გამართავს 30 დან 60 წამში. მაგრამ, როგორც კი ქვედა უკან იწყებს SAG, განხორციელება უნდა შეწყვიტოს, რადგან ასეთ სიტუაციაში მუცლის კუნთების არ მუშაობს.

კარგავს მუცლის ქონი 2 კვირაში: წვრთნები

ეს კლასების დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღონ ზედმეტი 5 სმ წელის:

1. Fold. ტყუის მის უკან, ხელები ჩატარების თავის არეში. ამ შემთხვევაში, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე და დააყენა პერპენდიკულარულად ორგანო. კიდურების წელში და შეამცირა როგორც დაბალი სართული, მაშინ მოხრილი და დააყენა მოყოლებული. ამავე დროს, მათ შესახვედრად შემორბის ორგანო. სამუშაო შესრულებულია 20-ჯერ სამი კომპლექტი.
2. მოსაგერიებლად lap ჩემს. იჯდა buttocks, სხეულის ოდნავ tilted უკან. ორივე ფეხის წამოიჭრება 10-15 სმ სართული. ახლა ერთ-ერთი კიდური მომატება მოსახვევებში და გამოყვანილია იმ ორგანოს, სადაც წერტილი მის ხელში ქმნის წინააღმდეგობას. რომ არის, ფეხი ცდილობს შეეხოთ თქვენს მკერდზე. ხელი უბიძგებს მას უკან. მაშინ ქვედა კიდურების აიწევდა ჩაიწერება. მეორე იმეორებს მისი ქმედებები. ასე რომ, 10-ჯერ.
3. შეჯვარება. საწყისი პოზიცია - Strap on შიშველი ხელებით, ფეხები ერთად. Knee გაიყვანს უფლება ფეხით მარცხენა იდაყვის. უბრუნდება. მაშინ მარცხენა მუხლზე გამოყვანილია საპირისპირო იდაყვის. ამოცანა გადის წუთში.
4. მუშაობა შეტევისა. ამსახველი გზაზე 2 კვირის ამოიღონ მუცლის ქონი, ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, იმ კუნთების. აქედან გამომდინარე, ამ exercise არის მიმართული მათი შემუშავებაში. საწყისი პოზიცია: დაწოლა თქვენს მხარეს, ფეხები ერთად, მხარდამჭერი arm არის მოხრილი დროს იდაყვის. აუცილებელია გაიყვანოს მენჯის off სართული და ცდილობენ მხარეს ბარი. მეორე მხრივ, ხოლო მოხრილი დროს hip. ამ თანამდებობაზე, არის 2 წამში დაგვიანებით, მაშინ დაბრუნდეს ადგილზე და განმეორდეს. ყველა უნდა გავაკეთოთ 10 კომპლექტი თითოეულ მხარეს.

საკვები

ამოღება ცხიმი საწყისი მუცლის 2 კვირის განხორციელება შეუძლებელია სწორი კვება. წვრილი წელის უყვარს fat, სამარხვო დღეებში, გაყოფილი კვება და მცირე ნაწილი. მენიუ უნდა მოხდეს პრინციპით "საუზმე ჭამა თავს." მას შემდეგ, რაც კალორია გადაყლაპეთ ადრე ლანჩი, მარტივად დამუშავებული შევიდა ენერგეტიკისა და არ შესანახად მხარეს. გამოირიცხება დიეტა: ხორცი, მურაბები, დაცული, შემწვარი ბოსტნეული და ხორცი, მარგარინი და მთელი რძე.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობს ფორმირების ბინა კუჭის, არიან: ბოსტნეული, ხილი, კაკალი, კვერცხი, მთელი მარცვალი, მჭლე ხორცი და თევზი, ზეითუნის ზეთი, დაბალი ცხიმის რძის პროდუქტები, მცენარეული ჩაი, წყალი.

სამოქმედო გეგმა: როგორც 2 კვირის ამოიღონ მუცლის ცხიმი

გახსოვდეთ, რომ 90% წარმატება დამოკიდებულია სწორი კვება. ამიტომ, სანამ ორკვირიანი ბრძოლა ჭარბი წონა, თქვენ უნდა მიიღოს სავარაუდო მენიუში. და კვირაში ერთხელ, როდესაც არ არსებობს ფიზიკური აქტივობა, აუცილებელია გამოიყოს რელიეფის "Kefir" დღეს. მისი დალევა 1.5 ლიტრი რძის პროდუქტი და იმავე ოდენობის წყალი. თუ გრძნობთ, სუსტი, თუ დაშვებულია ჭამა ვაშლის ან კიტრი. Calorie ყოველ დღე არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კალორია და რაოდენობის კვება - ხუთჯერ.

თუ მიზეზი კუჭის სხეულის ცხიმის, მაშინ კვირაში სამჯერ უნდა მისცეს უპირატესობა თხუთმეტი წუთი პერსპექტივაში. დარჩენილი სამი დღის დაუთმოს სასწავლო ზემოთ. მათ, ვისაც აქვს პრობლემა იმაში მდგომარეობს, inelastic გარსის კუნთების ასევე უნდა დაიცვას სათანადო კვება, ყოველდღიური ვარჯიში შეასრულოს "ვაკუუმი", და კვირაში 3-4-ჯერ გააძლიეროს შიდა კუნთების ზემოთ კომპლექსი. გაშვებული ამ შემთხვევაში არ არის. მაგრამ თუ არსებობს სურვილი, რომ ის ასევე ისარგებლოს ბრძოლაში ბინა პრესაში.