Ჯანსაღი დიეტა: Diet მენიუ. სწორი კვების წონა დაკარგვა: მენიუს ყოველ დღე

დღეს ყველას ტუჩები ჯანსაღი დიეტა. მენიუ წონის დაკარგვა არის ადვილი, რათა საკუთარ თავს, თუ თქვენ იცით, იმ ძირითად პრინციპებს, ჩვენი სხეულის.

ზოგიერთი დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სიცოცხლე დედამიწაზე გაუმჯობესებას ხარისხობრივი ასპექტი. ასე რომ, თუ ასი წლის წინ, მსოფლიოს უმეტეს აწუხებდა ცუდი კვება, დღეს დაახლოებით იგივე თანაფარდობა დაავადებული სიმსუქნე. განვითარებას ინდუსტრიის წინაშე დეფიციტი საკვები, შექმნა ბევრი ხელოვნური საკვები.

სამრეწველო კვების და ჯანმრთელობის

სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის პირდაპირ პროპორციულია ხარისხის. ჭამა სამრეწველო ხორცისა და რძის პროდუქტების, ფქვილი და ტკბილი პირს სწრაფად კარგავს ბუნებრივი ფორმის. სამწუხაროდ, ამ პროდუქტების კომპლექსი, ერთმანეთთან კონცეფცია "ჯანსაღი ჭამა".

მენიუ წონის დაკარგვა, არ აქვს მნიშვნელობა, ვინ იყო, არ მოიცავს იმ პროდუქცია, რომელიც შედის სამომხმარებლო კალათაში ყველაზე ჩვენთვის. მხოლოდ ისინი, ვინც დაკავებულია სპორტით ან ყურადღებას ამახვილებს მათი გამოჩენა, იცის, თუ როგორ უნდა ჭამა მოსაპოვებლად ზედმეტი წონა. დანარჩენი ლილვაკები და ხელმძღვანელობენ საკუთარი სარეკლამო გატაცება "junk fuda" სახით ჩიპი, Candy, სოდა და კერძები McDonald.

როგორ ჭამა სწორად?

არ უნდა იყოს გენიოსი, რომ გავიგოთ, რა "კარგი" და რა არის "ცუდი". თუ ეჭვი, ჩართოთ თქვენი ყურადღება წარმოშობის, ბუნებრივი კურსი მოვლენები. თანამედროვე ადამიანები სრულიად დაბნეული, თუ რა არის ჯანსაღი დიეტა.

მენიუ დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს, თუ როგორ უნდა ჭამა. თუ ჩვენ მხოლოდ შეჭამა ყოველდღე რაღაც, რომელიც ახლოს არის ჩვენი სხეულის, არ იქნება პრობლემა სიმსუქნე. მაგრამ ჩვენ არ გვესმის ხმები ბუნების, მაგრამ აღიქვამს რეკლამა. გარდა ამისა, ჩვენ დავკარგეთ გემო მარტივი საკვები, როგორც ჩანს, უგემოვნო გარეშე გლუტამატის ნატრიუმის და სიმინდის სიროფი.

რა ჭამა კაცი თუ იგი ცხოვრობდა ბუნება და, თუ მას არ ჰქონდა შესაძლებლობა ეწვევა მაღაზიები? ეს იყო ასეთი დიეტა და იქნება ყველაზე სწორი.

ჩვენ გამოყოფა სიმართლე ბზე

ნებისმიერი მაგიდა გაჩვენებთ პროდუქცია კალორიულობის კონკრეტული ტიპის საკვები, მაგრამ ეს არ არის გადამწყვეტი ფაქტორი მომზადება ჯანსაღი საკვები სისტემა. დიახ, calorie დათვლა აზრი მათთვის, ვისაც სურს წონაში, მაგრამ ბევრად უფრო თანაფარდობა ნუტრიენტები. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ დაინტერესებული კვების წონა დაკარგვა ქალთა და მამაკაცთა, გვახსოვდეს, რომ ყველა საკვები, ასე ვთქვათ, შედგება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. მიღების სამივე სახეობის წინაპირობაა ნორმალურ ცხოვრებას, მაგრამ ცვლის რომელიმე ამ ნუტრიენტები შედეგების ჯანმრთელობის პრობლემები და კომპლექტი სხეულის ცხიმი.

მრავალი ადამიანი, დიდი ნაწილი დიეტა შედგება ცხიმები და ნახშირწყლები. ყველა ტკბილეული, სწრაფი კვების, პიცა და კარტოფილის ჩიპი მაგალითია ასეთი ურთიერთობა, რომელიც ძალიან მავნე. გარდა ამისა, როგორც ზემოთ ვთქვით, უფრო ნუტრიენტები, ვიდრე გჭირდებათ, ასევე გადახრა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ცვლა დიეტა თანამედროვე ადამიანის ხდება მიმართულებით ნახშირწყლები.

რა არის, რომ ნუტრიენტები

ყველა ნუტრიენტები მნიშვნელოვანია ორგანიზმის სიცოცხლე. თუმცა, ასე ვთქვათ, განაწილებული ფუნქციები, მათ შორის შემდეგნაირად: ცილები (ცილების) არის სამშენებლო მასალა საკნები, პასუხისმგებელი და დუღილის, ცხიმები ასევე სამშენებლო ბლოკები და აუცილებელია ჯანსაღი თმის და ფრჩხილების. ნახშირწყლები მოგვცეს ენერგია. პროდუქტის მაგიდის საშუალებას აძლევს, თუ როგორ ბევრი კონკრეტული macronutrient შეიცავს მოცემული პროდუქტის სახით. არსებობს სავარაუდო მოხმარების განაკვეთები.

ამდენად, ცილის თქვენ უნდა ჭამა 1 to 2 გრამი თითო კილოგრამი მშრალი წონა (ანუ არ fat), მსუქანი უნდა იყოს 0.5 და 1 გრამი და 25-40 გრამი carbs გვჭირდება. ეს არის, სადაც აღწერილია ჯანსაღი დიეტა, slimming მენიუ, ქიმიური ფორმულა და ნათელი მნიშვნელობით სხეულის კვების საჭიროებების.

რა ჭამა წონაში

ჩვენ შეეხო მოღვაწეები ახლა გაიგო უფრო კონკრეტულად რა კერძები შეიძლება მიეკუთვნოს კონცეფცია "ჯანსაღი დიეტა საკვები." რეცეპტები არ არის ძალიან რთული, გარდა თქვენ არ უნდა იყიდოს ძვირადღირებული პროდუქცია. რომ არის, თუ რა სახის პროდუქტები შეიძლება დააყენა საფუძველზე დიეტა - კვერცხი, მჭლე ხორცი და ფრინველი, ყველა სახის თევზი, ბოსტნეული და ხილი.

თევზის ქვეშ კაკალი ქერქი

თქვენ უნდა თევზაობას ნებისმიერ 300-400 გრამი, ½ ჭიქა ფიჭვის კაკალი, 1 კვერცხი, 1 სუფრის კოვზი ფქვილი, მარილი. გაწმენდა თევზის ძვლები და კანის, დიპლომატიური paneer (ნარევი ფქვილი და კვერცხი). Chop კაკალი გამოყენებით მოძრავი pin. Fish sprinkle ნიგვზით და fry ორივე მხარეს პან.

მხარე კერძი ბოსტნეული

თქვენ უნდა 300 გრამი ბროკოლი, 150 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო, 1 პომიდორი, 1 ცალი სტაფილო. სტაფილო და პომიდორი უნდა დაჭრილი შევიდა კუბურები, კომბოსტო დაიშალა შევიდა florets. სითბოს პან, დაასხით ზეთი. საზ დაახლოებით 5 წუთი, სტაფილო, შემდეგ დავამატოთ პომიდორი და კომბოსტო. Simmer ბოსტნეული დაახლოებით 15 წუთის ქვეშ სახურავი დახურულია მეტი საშუალო სითბოს.

ხორცის souffle

მას სჭირდება: უცხიმო ადგილზე საქონლის ხორცი (350 გრ), 2 კვერცხი თეთრების, სანელებლები. გაცივებული ცილების whip მაღალი სიჩქარით mixer მარილი, რათა მათ სქელი ქაფი. შეიყვანეთ ქაფი შიგთავსით, მაშინ მიიტანეთ წონა სილიკონის mold და bake in ღუმელში ოცდათხუთმეტი წუთი.

ყველის პიკანტური cheesecakes

უცხიმო ხაჭო, ცილის 3, 1 კვერცხის გული, კამა, მარილი. შეაერთეთ ინგრედიენტები ერთად მიქსერის. Grease პან ცოტა კარაქი და კოვზი კონფიგურაციის cheesecakes. Bake მათ obzharivaya სამი წუთის თითოეულ მხარეს.

კრემი წვნიანი

ბროკოლი (250 გრამი), კარტოფილი (Tuber 1), სტაფილო (1 x), მარილი. გარეცხილი და peeled ბოსტნეულის დააყენა საზ. თხუთმეტი წუთის შემდეგ წყლის boils, ამოიღონ ბოსტნეული saucepan, გაყინეთ. Chop ბოსტნეული პიურე ბლენდერში და დასძინა, მცენარეული საფონდო.

წონაში ერთ კვირაში

რა უნდა იყოს საკვები კვირაში წონის დაკარგვა? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტი მოცემულია ზემოთ.

ასეთი გემრიელია და სასარგებლო, ისევე როგორც კარგი ენერგეტიკული ღირებულება. საუზმე, შეგიძლიათ საზ omelet, ფრაის კვერცხი ანდა მიიღოს ნაწილი ხაჭო. თქვენ არ შეგიძლიათ, რომ პირველი და მეორე ლანჩი. სადილი - ხორცისა და თევზის გარეშე garnish, ყველის ნამცხვრები, მწვანე სალათა. ნუ დაგავიწყდებათ snack შორის კერძები. ეს შეიძლება იყოს ერთი ხილი (ვაშლი უპირატესობას და ციტრუსის), ნაწილი ყველის ან კვერცხი.

Caloric შინაარსის მაგიდა - რაღაც ძალიან სასარგებლო, მაგრამ თქვენ არ უნდა გამოვთვალოთ კალორია, თუ ჭამა ზემოთ სქემა. წონა წავა თანაბრად, 1-1.5 კგ კვირაში. მერწმუნეთ, ეს არის ოპტიმალური ცხიმის დაკარგვას, არაფერი ზემოთ ეს მაჩვენებელი - წყალი და კუნთების.

ამასობაში, თუ თქვენ ხართ მათემატიკოსი გულში, და თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სულ kalorazh დღეში. თუ თქვენ იყენებთ არაუმეტეს 1500-2000 კალორია, მაშინ პროცესი დაკარგვის დამატებითი ფუნტი წავა შეუფერხებლად. მაგრამ არ იღებს თქვენი საყვარელი ქალების წესით 1000 კალორია - ეს არ არის ჯანსაღი, ორგანო დაუყოვნებლივ "გრძნობენ" შეცდომა კვების ქცევა, და, შესაბამისად, ნაცვლად fat თქვენ დაკარგოს ძვირფასი კუნთების.

კიდევ ერთი სასარგებლო დენის სქემა

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ გახდომა, მაშინ აუცილებლად თქვენ სმენია გაყოფილი კერძები. რას ნიშნავს ეს?

ასეთი სქემა არის ერთგვარი "ვარდება" საკვები საკვები შემადგენლობა - ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. თუ თქვენ დაიცვას ეს დიეტა, თქვენ არ უნდა მაგიდასთან კალორიების მობილურისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ცილები და ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები, ან carbs მარტო.

მაგალითად, ქათმის სალათი + არის კომბინაცია ცილის და ნახშირწყლების. სტეიკ - ხორცი fat plus ცილის. Soup ხორცი და ბოსტნეული - კომბინაცია ცილის და ნახშირწყლები. ვაშლის, ფორთოხლის - ეს არის სასარგებლო ნახშირწყლები.

ნიშნავს თუ არა ეს სქემა მუშაობს?

იქნება ეს დაგეხმარებათ წონაში გაყოფილი კერძები? მიმოხილვა და შედეგები აჩვენებს, რომ, დიახ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ თქვენ არ დავთმობთ ცუდი ნახშირწყლები. ბევრი ფიქრობს, რომ თუ მათ საჭმელად ნახშირწყლები მარტო, მაშინ "ეს იქნება კარგი ბედი" და მოიხმარენ შოკოლადი, pies, ნამცხვრები. ფაქტობრივად, ნახშირწყლები ცუდი, "ფეხით წყვილი". Cake ან ტკბილეული საშინლად დამღუპველი განსაზღვრავენ ნარევი ნახშირწყალს fat. გახსოვდეთ, რომ გაყოფილი კვება არ გულისხმობს მიღების ტკბილეული მხოლოდ გარდა ძირითადი საკვები! თქვენ უნდა მთლიანად დავთმოთ, თუ თქვენ ფოკუსირება გრძელვადიანი შედეგი.