Თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების? Tips, წვრთნები და ეფექტური მეთოდები

ყველას არ იცის და ესმის, თუ როგორ უნდა დაძაბულია კუნთების. განსაკუთრებით რთულია, რათა პირი არ არის ჩართული სპორტის, რომელშიც კუნთების არ მომზადებული. ასეთი ადამიანები, მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლონ, რათა ვისწავლოთ გრძნობენ და კონტროლი.

მნიშვნელოვანია, არა მხოლოდ იმის გაგება, თუ როგორ კუნთების მოდუნების, არამედ შეძლებს ამოიღონ სტრესი გარკვეული ჯგუფები, როგორიცაა ის, რომ არ მონაწილეობენ მოძრაობა. ეს აუცილებელია სათანადო შესრულება სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მას შემდეგ, რაც სპორტის, თუ ორგანოს მოდუნებული სწორად, ეს ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენა და გაათავისუფლოს ფსიქიკური დაძაბულობა.

განვიხილოთ, თუ როგორ დაძაბულია კუნთების სხეულში, როგორც მთელი, ისევე როგორც ზოგიერთი ცალკე.

რატომ ყოველთვის დაძაბული?

შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ განიმუხტოს დაძაბულობა - ძალიან მარტივი და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება მარტივად. საკმარისი მოტყუება ქვემოთ ან დასხდნენ, და სხეული სიმშვიდეს. თუმცა, ასე ვთქვათ, სავარაუდოდ, კაცი, რომელმაც იცის მისი სხეული მძიმედ. ცნობილია, რომ მაშინაც კი, ძილის დროს კუნთების არის დაძაბული (ტონიკი). მათ აქვთ, თუმცა ოდნავ, თავის მხრივ stiffen ბოჭკოების. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ყოველთვის მზად ვართ ნებისმიერი ქმედება.

და თუ პირი გაიღვიძა, მატონიზირებელი დაძაბულობის მხარს უჭერს სხეულის გარკვეული პოზიცია. მაგალითად, ამ სახელმწიფოს ინახება თავდაყირა პოზიცია.

Tone დამოკიდებულია ხარისხი კუნთების დაძაბულობა. ფაქტია, რომ ეს რბილი ქსოვილების ერთვის ძვლები ცოტა ქვეშ დაძაბულობა. აქედან გამომდინარე, ძაბვის მდგომარეობაში იმყოფება საწყისი დასაწყისია. ეს არის მიზეზი, რის გამოც შეუძლებელია დაძაბულია მთლიანად.

მიუხედავად ამისა, იგი ცნობილია, როგორც კუნთების მოდუნების ბოლომდე. სრული მოცილება მათი ძაბვის უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ისინი შეიძლება შემცირდა.

დროს დასვენების triceps, biceps გაუწოდა, და პირიქით. იგივე ურთიერთობები ყალიბდება და ჩონჩხის კუნთების. თითოეული მათგანი აქვს ანტაგონისტების. აქედან გამომდინარე, ერთდროულად არ იმუშავებს შემცირდა. დასვენების უმჯობესია მიიღოს სიტუაციაში, როდესაც კუნთების კიდურების და სხეულის იქნება იმავე დაძაბულობა.

ეს სიტუაცია შესაძლებელია წყალი, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა არ არსებობს გრძნობა chill. დაბალ ტემპერატურაზე ტონი კიდევ უფრო გაზრდის. მაგრამ პროცედურა თბილი წყლით (აბაზანა, შხაპი, საუნა) ხელს შეუწყობს სხეულის დაძაბულია. იგივე ეფექტი მიღებული ნაზი stroking, რომელიც, გარდა ტემპერატურის გაზრდა, დასამშვიდებლად ნერვული სისტემა.

სად უნდა დაიწყოს?

დასვენების უფრო წარმატებული იყო, აუცილებელია, რომ თანდათან სწავლობენ. გააკეთოთ შემდეგი განხორციელება. იჯდეს კომფორტული სკამი, პრო წინააღმდეგ მის უკან, მიიტანეთ ხელები armrests და ფეხები, გავრცელება და წარმართონ იმ მუხლებზე. ეს პოზიცია პირობებს ქმნის კარგი დასვენების. რა თქმა უნდა, დაჯდომა, ასე რომ თქვენ არ ავტომატურად დაისვენოთ. მაგრამ თუ თქვენ მიიღოს მტკიცე ძალისხმევა, მალე დაიწყება მიიღოს იგი სწრაფად.

განიმუხტოს დაძაბულობა თვალში

თვალის წვრთნები სასარგებლოა ყველა ადამიანი. მაგრამ ისინი განსაკუთრებით აუცილებელია მათთვის, ვინც ზის კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში. აი , როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების თვალის შეიძლება მიღების მცირე შესვენების სამსახურში.

• გადატანა ერთი შეხედვით და ქვემოთ, თავში ორიგინალური პოზიცია, და შემდეგ იმავე მხარეს.
• Tight squint, და შემდეგ დაძაბულია.
• ორი თითი მასაჟი ტერიტორია უკან earlobes. ეს დაეხმარება ამოიღონ შეშუპებას ქვეშ თვალში. ასევე, პრობლემას დაეხმარება გაუმკლავდეს დაჭერით forefingers შიდა კუთხეში თვალში. ამ ზონაში წერტილი დასვენებისთვის თვალის კუნთების და ეხმარება მოშორება შეშუპება.
• Forefinger და შუა თითის დაჭერის წინააღმდეგ გარე კიდეები წარბები. შემდეგ გამკაცრდეს თითების თმა და შევხედოთ წვერი ცხვირი. დაძაბულია კუნთების. თითოეული ვარჯიში განმეორდა ათჯერ.
• თუ გსურთ ამოიღონ wrinkle, მიიტანეთ ორი თითი შორის და გამართავს კარგად. ეს ტერიტორია გაათბო და შეარბილა. ასევე შეგიძლიათ არბილებენ და უპეების ტერიტორიაზე. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, რადგან კანი ძალიან თხელი.
• ბოლოს თბილი ხელები მიერ rubbing მათ ერთად, რათა მათ "dimple", და შემდეგ მიმართა თვალში. სწავლება ხორციელდება სხდომაზე, დასვენების მისი მუხლები მაგიდაზე. შეეცადეთ დაისვენოთ მაქსიმალურად სრული სიბნელე.

ხსნის სტრესს სახე

იგნორირება დაძაბულობა სახის კუნთების არ ნიშნავს შეუძლებელია. მას შემდეგ, რაც ყველა, თუ ნაოჭების გამოჩნდება გაცილებით ადრე. DC ძაბვის ხელს შეუწყობს დაბინძურების pores და კიდევ კუნთების ბოჭკოების. ამიტომ, აუცილებლად უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების სახე და ამას რეგულარულად.

ცნობილია, რომ დასვენების იქნება იგრძნო ბევრად უკეთესი, თუ პირველი დაძაბულობა. ამიტომ აუცილებელია wrinkle მისი სახე და შემდეგ დაძაბულია იგი. სავარჯიშო მეორდება ათჯერ. მაშინ ბალიშები თითების, გარდა thumb, შეგიძლიათ მასაჟი დროებითი ტერიტორიაზე.

შემდეგ ვარჯიში ასწავლიან, თუ როგორ დაძაბულია სახის კუნთების, რომლებიც უფრო ღრმა, ვიდრე ყველაზე. გამოიყურება სწორი წინ. ქვედა ყბის შეამცირა როგორც დაბალი და მიიღოს რამდენიმე ნელი breaths და შემდეგ გაიცინა ფართოდ აფიქსირებს პოზიციას რამდენიმე წამში. ამის შემდეგ, დაისვენოთ თქვენი სახე და ცდილობენ თავს მათი ღრმა კუნთების. სავარჯიშო მეორდება ათჯერ.

მას შემდეგ, რაც ამ კომპლექტი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვეულებრივი წვრთნები სახე.

მოხსნის ძაბვის კისრის

ამ წვრთნებში, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დაისვენოთ თქვენი კისრის კუნთების.

• ქვედა არეში და შევაჩერო ეს ერთი მხრიდან მეორეში. გაიმეორეთ მოძრაობა ათჯერ თითოეულ მიმართულებით.
• ბეჭები, რომლებიც დააყენა და შეამცირა, რაც წრიული მოძრაობა და უკან. მას შემდეგ, რაც ხუთჯერ განმეორდა თითოეულ მხარეს. ამის შემდეგ, უფროსი იხრებოდა მხარეს შვიდჯერ. შემდეგ ნელა აქციოს თქვენი უფროსი ერთ მხარეს და სხვა. გაიმეორეთ მოძრაობა ათჯერ.
• დასვენება მისი მუხლები მაგიდაზე, შეამცირა მისი chin ხელები, თითქოს ცდილობს თვალში ხელმძღვანელი.
• ასრულებს ამ exercise თქვენ უნდა გააფართოვოს როლიკებით პირსახოცი და ვთხოვ კიდევ ერთი პირი, რათა დაეხმაროს. დაწექით უკან და დააყენოს პირსახოცი ქვეშ კისრის. კიდევ ერთი კაცი pulls პირსახოცი და ფლობს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ასე განმეორდა სამჯერ.

რომელმაც აითვისა ბოლო ვარჯიში, თქვენ იცით, რამდენად დაძაბულია კუნთების კისერზე. ეს არის შესრულებული ცრუობს თქვენს უკან. ხელები გაუწოდა უკან თავის არეში და მისი ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. ხელმძღვანელი უნდა იყოს გადახრილი წინ, სანამ, სანამ გრძნობენ დაძაბულობა. რჩება, რომ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. სავარჯიშო მეორდება ხუთჯერ.

ხსნის სტრესს ხელებით

Hands დაისვენოთ ძალიან ადვილად. აქ წვრთნები ამ.

აღუდგეს სწორი და დააყენებს ხელში მის წინაშე, მისი თითების დაპრესილი შევიდა მისი პირველი, არ pinching ხელში, და მოძრაობები, როგორიცაა pendulum. გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ დახრილი სხეულის წინ.

და კიდევ ერთი ვარჯიში. ერთმანეთს ხელები lock მის უკან, Lean წინ და ნება მისი ხელები, ისე, რომ ისინი დაეცა. ყველა მოძრაობები ხუთჯერ განმეორდა.

ამოღება ძაბვის ქვემოთ

როგორ დაისვენოთ თქვენი ფეხის კუნთების? გააკეთოთ შემდეგი წვრთნები.

• ერთი ფეხი დადგეს პატარა გორაზე, და სხვა დააყენა სწორი ნაბიჯია, რაც შეიძლება. კუნთების ამავე დროს უნდა გადაჭიმული და sock დგება. მაშინ გათავისუფლების ფეხით, რაც მას "შემოდგომაზე".
• იტყუება თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე განზავებული სტრესი თავისუფალი. ამის შემდეგ ისინი შეამციროს სტრესი. სავარჯიშო მეორდება სამჯერ თუ ოთხჯერ.
• დაწექით მხარეს, bending მუხლებზე. ზედა ფეხი რეიზი, და შემდეგ დაძაბულია, შემდეგ გაათავისუფლოს იგი თავდაპირველი პოზიცია.

მოხსნის ძაბვის უკან

ახლა ისწავლონ დაძაბულია კუნთების უკან.

• აუცილებელია აღუდგეს სწორი და თქვენი ხელები ქამარი. მონაცვლეობით დააყენა და შეამცირა ერთი რამ შემდეგ სხვა მხრის.
• სწავლება ხორციელდება პირველი ოთხზე და დასვენების ხელები და მუხლებზე იატაკზე და შემდეგ იდგა up. ღრუ უკან, დამრგვალება იგი.
• სავარჯიშო ცრუობს თქვენი კუჭის. Hands მოქცეული hips, ფეხები სწორი და ერთად. ფეხზე დააყენა, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, გამართავს მათ რამდენიმე წამით ჰაერში და ნელა დაიკლო.
• შემდეგ იგივეს ზედა ნაწილი სხეულის, აღების მისი ხელმძღვანელი და shoulders off სართული.
• ცრუობს თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, დაიხრება თქვენი უფროსი და რჩება, რომ პოზიცია ხუთიდან შვიდ წამში.

გარდა ამისა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების უკან, ბევრი დაინტერესებული ვართ წვრთნები ქვედა უკან პირდაპირ. ეს უტილიტა უბრალოდ არ საცურაო. გავაკეთოთ წვრთნები სიმულაცია swimming, იატაკზე. მაგრამ უმჯობესია, რა თქმა უნდა, ბანაობა ნამდვილად აუზი თბილი წყლით.

დასკვნა

ამდენად, რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო დაეხმაროს დაძაბულია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. რათა მათ რეგულარულად და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხის. ცვალებადობა ხდება ძალიან ეფექტური, რომელშიც თქვენ უნდა დაძაბული და დაისვენოთ კუნთების. თუ გრძნობთ, მათ გამკაცრდეს up, first სახით ბევრი ადვილია ამის გაკეთება დასვენების საშუალებას.