Ეფექტურობა გაჭიმვა: მიმოხილვა. გაკვეთილები გაჭიმვა: გაჭიმვა წვრთნები და მოქნილობა

დღეს ეს მოდური იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი, აქვს სუსტი სხეულის, ასე რომ სპორტის იმდენად პოპულარული. არსებობს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, რომელიც ემსახურება სხვადასხვა მიზნით. მაგალითად, ზოგიერთი დასახვეწად გამძლეობა, სხვები - აშენება კუნთების, და სხვები - განვითარება მოქნილობა. გაჭიმვა არის ერთ-ერთი იმ სახის აერობიკა, რაც მონაკვეთის ორგანოს, რაც დამყოლი და მოქნილი. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი მთავარი წვრთნები - გაჭიმვა და მოქნილობა. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვსაუბრობთ ამ trendy სპორტის მიმართულებით.

სპორტული ტანსაცმელი

გაჭიმვა კლასების განკუთვნილია ყველასთვის, რადგან იგი არ აქვს მნიშვნელობა, არც ასაკი და არც წონა, არც კონკრეტული ფორმის ან საწყის მოქნილობა. რეგულარული ვარჯიში გავაკეთებ შეასრულა. და საუკეთესო ტანსაცმელი სპორტული არის თანამედროვე თერმული საცვლების რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და ზის, როგორც მეორე კანი. ყიდვა არ არის რთული, რომ ეს არის ყველა სპორტული საქონლის მაღაზია, ან ელემენტი გარე საქმიანობაში. შესანიშნავი არჩევანი ეს არის ინტერნეტში, Sportsafe მაღაზიები Alpindustria, Guahoo.

რა თქმა უნდა, ჩვენ შეგვიძლია შეზღუდოს ნორმალური კომფორტული ტანსაცმელი: swimsuit, tights, შორტები და მაისური, ზედა და გამაშები. მთავარია, რომ რამ არ ზღუდავს მოძრაობას და ისხდნენ ერთად ორგანო. აქედან გამომდინარე, ქსოვილზე უნდა იყოს მოქნილი, შეხება ბუნებრივი ბოჭკოები (სინთეთიკური პერსონალი არ არის შესაფერისი, რადგან ისინი ვერ აღიქვას ოფლი). ეს არის მიზანშეწონილი კაბა მჭიდროდ ჩახუტება სხეულის: ეს უფრო ადვილია, მიღწეული შედეგი.

განსაკუთრებული მადლობა underwear. დაასხით მეტი უპირატესობა მოდელი კლასიკური cut, ვიდრე მათრახი bikinis ან მის გარეშე დეკორატიული ელემენტების და მაქმანი, დამზადებულია ბუნებრივი ნაწარმი. Bra - სპორტული მოდელის და ისტორიაში. დავთმობთ სამკაულები, კოსტუმი სამკაულები, მიიღოს off თქვენი ფეხსაცმელი. გავაკეთოთ საუკეთესო შიშველი ფეხები და ბალეტის ბინები.

ეს გაკვეთილები გაჭიმვა?

პირველ რიგში, ისინი აამაღლოს განწყობა. მაგრამ ეს არ არის ყველა, რომელიც შეიძლება მიღებული კლასი. გაჭიმვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის მიმოქცევას, აღადგენს კუნთების, ხსნის ტკივილს, რომელიც გაჩნდა შედეგად ნერვული დაძაბულობა და სტრესი. სავარჯიშო შეიძლება ნელი მოძველებული ორგანიზმის, როგორც მთელი, შეინარჩუნოს ელასტიურობას ქსოვილების და კუნთების, გააუმჯობესოს პოზა. მაგრამ დადებითი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჩაერთონ სწორად, აკვირდებიან სიფრთხილე გაზრდის დატვირთვის თანდათანობით.

ზოგიერთი ნიუანსი

ასრულებენ გაჭიმვა წვრთნები და მოქნილობა, უნდა გავითვალისწინოთ ასეთი ნიუანსი:

• Stretch შეიძლება იყოს, რადგან არ არის ტკივილი.
• დროს მონაკვეთი, გამართავს პოზიცია, მაგრამ ეს აკრძალულია გაზაფხულზე.
• თქვენ უნდა სუნთქვა სწორად, არ დააყოვნებს ან დააჩქაროს რიტმს და ინჰალაციის exhalation.
• საუკეთესო შედეგი იქნება თუ გაჭიმვა წვრთნები შესრულებული შემდეგ განხორციელება.
• ვარჯიშის დროს გაჭიმვა უნდა შეესაბამებოდეს მონაცვლეობით, ანუ მონაცვლეობით დაძაბული და დაისვენოთ კუნთების. ეს ათავისუფლებს მათ დაღლილობის, აღადგენს ძალა.
• არ ჩაერთონ გაჭიმვა, თუ არ არის უკუჩვენება, ასე რომ ადრე მომზადება უნდა ეწვევა ექიმი და სრულად ნაჩვენები.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში, შემდეგ გაჭიმვა პასუხები შეგიძლიათ დატოვოთ ყველაზე კარგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ გაკვეთილები მოგცემთ სიამოვნება და ტკივილი.

გაჭიმვა - არა აერობიკა

გაჭიმვა არ შეიძლება ეწოდოს აერობიკა truest ამ სიტყვის. მას შემდეგ, რაც აერობიკა დაიბადა დასავლეთში და მიზნად ისახავს ბრძოლის სიმსუქნე, ეს უკავშირდება ფორმირების სუსტი სხეულის იდეალური პარამეტრები. ტრადიცია გაჭიმვა სხეულის სათავეს აღმოსავლეთით, და მისი მიზანი გაუმჯობესება სხეულის, როგორც მთელი. ელემენტები ეს აქვს ადგილი yoga, და საბრძოლო ხელოვნება. გაჭიმვა კლასების საშუალებას მისცემს ადამიანს მშვიდად ზის სიმებიანი, დააყენებს პლასტიკური იარაღი, ფეხები, კისრის, ზურგის, სახსრების. სწორედ ამიტომ არსებობს გარეშე ვერ იარსებებს ტანვარჯიში.

გაჭიმვა (გაჭიმვა) და მისი სახეობები

დღეისათვის, გამოიყოს ხუთი სახის გაგრძელება. შემუშავდეს თითოეული მათგანი.

• სტატიკური. ეს იმას ნიშნავს, საკმაოდ ნელი მოძრაობით, რომლის დროსაც უნდა მიიღოს გარკვეული პოზიცია ორგანო და შეინახოს იგი ოცი ან ოცდაათი წამი. კუნთების შეიძლება იყოს თავის სიმაღლეზე ყველა დროის, და ეს შესაძლებელია, დაძაბულია დროდადრო. ამ ტიპის ითვლება კლასიკური, არამედ ყველაზე ეფექტური გასაძლიერებლად მთელი სხეული.
• Slow გაჭიმვა (იხ ფოტო). ოპტიმალური გახურების, როგორც კეთდება ძალიან მშვიდი ტემპით. მაგრამ ეს საშუალებას აძლევს სხეულის მონაკვეთი მაქსიმალური შესრულება.
• Steam streamer ვარაუდობს, რომ წვრთნები ხორციელდება ტანდემი სხვა პირი, რომელიც მოქმედებს, როგორც ეწინააღმდეგებიან ეწინააღმდეგება.
• დინამიური გაჭიმვა, წვრთნები, რომელიც გულისხმობს გლუვი, springy მოძრაობის დროს ნელი ტემპით. ბოლოს ტრენინგის თქვენ უნდა დარჩეს უქმნის უდიდესი დაძაბულობის რამდენიმე წამში.
• ბალისტიკური გაჭიმვა და Mahi - აქტიური workout, რომლის დროსაც ჩართული იარაღი და ფეხები, ტორსი მომატება მოსახვევებში (ფერდობებზე). მოძრაობის მკვეთრი, სწრაფი და ხშირი. ამ დროს გაჭიმვა (მიმოხილვა დაადასტურეთ) ეფექტურად წაგრძელებული სხეული, მოკლე დროში.

რას ამბობს ხალხი?

ბევრი ადამიანი დააკმაყოფილა შემდეგ გაჭიმვა: მიმოხილვა გითხრათ, რომ ისინი არ მხოლოდ გაუმჯობესდა მოქნილობის ორგანო, არამედ უფრო ხალისიანი, ენერგიული, და კიდევ წონაში. სადღაც ქრება შებოჭილობა, მოძრაობები მარტივი და გლუვი. მაგრამ, რაც ყველაზე მთავარია, რომ ადამიანს მიაღწია ახალი ლიმიტი, იწყებს გვჯერა საკუთარი ძალა, ვამაყობთ თავს. ეს ძლიერი მოტივაცია შემდგომი ზრდის. გარდა ამისა, ამ ეტაპზე, გაჭიმვა (ფოტო ჩანს ამ მუხლის) კარგი ბაზის აწარმოონ სხვა სპორტული, სადაც მნიშვნელოვანი სისწრაფე, მოქნილობა და გამძლეობა. მაგრამ თუ ადამიანს არ აპირებს ითამაშოს სპორტული პროფესიონალურ დონეზე, შემდეგ კი თავად ჯერ კიდევ ძალიან კარგად, აღების გაჭიმვა მისი სხეული.

პირველი ნაბიჯები

სანამ ასწავლიან გაკვეთილები გაჭიმვა, ჩვენ გვინდა, რომ რამდენიმე რჩევა დამწყებთათვის. პირველი, ჩვენ უნდა მითითებული მიზანი. ეს შეიძლება იყოს ადვილი შენარჩუნება ფიგურა, slimming, განვითარების მოქნილობა. და მაშინ გამოთვლა ოდენობით სასწავლო. მაგალითად, ხელი შეუწყოს სხეულის ფორმაში და ჩამოყალიბდეს საკმარისი სამი ან ოთხი ჯერ კვირაში. ბრძოლის სიმსუქნე რეკომენდებული დღიური განხორციელება. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადებენ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. ოპტიმალურად შეასრულოს წვრთნები შემდეგ გადასახადი ან შემდეგ workout სპორტის სხვა (როდესაც სხეულის თბება up).

იყიდება დაწყების მიზანშეწონილია ვიმეორებ თითოეული ვარჯიში ორჯერ ან სამჯერ, შენახვა პოზიცია ხუთამდე წამში. დროთა განმავლობაში, ზრდის შეკავება დრო და რიცხვი გამეორებას. მაგრამ ყოველ სხდომაზე უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ოცდაათი წუთი, ღირს ყურადღებით მოსმენა მას. და რაც ყველაზე მთავარია, აუცილებელია განახორციელოს რეგულარულად, შენარჩუნების კარგი განწყობა.

აკეთებს სავარჯიშო

ასე რომ, სასწავლო დასრულდა თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ, ჩვენ უკვე ვიცით, კომფორტული ტანსაცმელი პრაქტიკაში შერჩეული. ეს არის დრო, რომ დაიწყოს გაჭიმვა გაკვეთილი.

ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ სავარჯიშო კისერზე. აუცილებელია, რომ აღუდგეს სწორი და თქვენს ფეხები მხრის სიგანე გარდა. მისი მარჯვენა ხელი, წელის, თავის არეში მარცხენა და წარმართონ მარცხნივ. საჭირო იმისათვის, რომ გაუძლოს თხუთმეტი-ოცი წამი და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ახლა დროა შეცვალოს მხრივ. Reps - რვაჯერ.

უკან. გადმოიხარა უკან კედელს და მჭლე თქვენს ხელშია. ახლა squat ქვემოთ ნელა, მოცურების ხელები ქვემოთ, მაგრამ უკან უნდა გამოსწორდეს. გამართავს ოცი წამი, ვიმეორებ ხუთჯერ.

მონაკვეთი იარაღი და ფეხები. თქვენ უნდა მიიღოს ოთხზე და straighten იარაღი. ახლა გაიყვანოს მისი მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი უკან დახევის. შეინახეთ კიდურების პარალელურად სართული. მართავენ ამ თანამდებობაზე მინიმუმ ათი წამი და შეცვალოს მარჯვნივ ხელის და ფეხის - მარცხნივ. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში ექვსჯერ.

კუჭის. Lie თქვენს კუჭის, წარმართონ თქვენი ფეხები და ხელები დაჯექი ankles. ახლა გააუქმოს თქვენი ფეხები, ვგრძნობ დაძაბულობის ქვედა უკან. Soak ოცი წამი, დაისვენეთ ცოტა და ვიმეორებ კიდევ შვიდი ჯერ.

ნაცვლად ეპილოგი

შევამოწმოთ საკუთარი თავი ეფექტი გაჭიმვა, ჩვენებებს წაიკითხა პატარა, ერთი მაინც უნდა ვეცადოთ გავაკეთოთ წვრთნები ხნით. და მხოლოდ ამის შემდეგ დარწმუნდით, რომ ეს არის ძალიან კარგი სავარჯიშო, რომელიც სასარგებლოა ყველა კუნთების ჯგუფები და სახსრების.

გაჭიმვა ორგანოს შეესაბამება ყველა და მხოლოდ დადებითი მხარეები. მას შემდეგ, რაც გაჭიმვა წვრთნები ახლოს როგორც შესაძლებელია ბუნებრივი მოძრაობები, ასე რომ არ გამოიწვიოს, თუნდაც მცირედი დისკომფორტს. წარმატებებს გისურვებთ ყველა თქვენს საქმიანობაში?