Დილის სავარჯიშო წონის დაკარგვა

როდესაც არ არის საჭირო ქალთა წონაში, ისინი, პირველ რიგში, ვიფიქროთ თქვენი დიეტა. Diet, რა თქმა უნდა, კარგი. მაგრამ უპირატესობა კუნთების ტონი, დახმარება ფიგურა ყიდვა ლამაზი ხედი - ასევე მნიშვნელოვანია. ამიტომ, გარდა იმისა, რომ დიეტა, თქვენი თანამგზავრი უნდა დატენვის წონის დაკარგვა.

მე ვფიქრობ, რომ მათ, ვისაც აქვს შესაძლებლობა რეგულარულად ეწვევა სპორტული დარბაზი, ამ თემაზე არ არის საინტერესო. ვწერ სხვა კატეგორიის რუსი ქალების, რომლებიც ცხოვრობენ პატარა ქალაქებში საარსებო მინიმუმი, მაგრამ მაინც პატივი სცეს საკუთარ თავს და მისწრაფება სილამაზის. მათ არ აქვთ დრო, რომ ჩაერთონ დიდი ხანია, ასე რომ მხოლოდ დილით განხორციელება წონაში დაეხმარება მომზადება ზაფხულის სეზონის.

ასე რომ, რა სავარჯიშო პროგრამა უნდა შეიცავდეს დატენვის ამისთვის წონის დაკარგვა?

პირველ რიგში, ჩვენ გამოყოფს რამდენიმე წუთის თბილი up. Simple სკოლა წვრთნები (ატრიალებს, ტრიალებს, საქანელები) ყველა კუნთების ჯგუფები: კისრის, იარაღი, ტორსი, მენჯის, legs, უკან. მათი ღირებულება - შენარჩუნების ტონი ხერხემლის და სახსრების. კარგი პოზა - სწორი უკან, არ ჩაიძირა გულმკერდის, მუცლის უარყო - შექმნათ მიმზიდველი იყო.

ყველაზე პრობლემურ სფეროდ - მუცლის, thighs, buttocks. რამდენი ჯერ არ ვცადე ამის გაკეთება წვრთნები პრესისთვის, მაგრამ ეს იგრძნო, რომ კუჭის იზრდება. ამიტომ მე აიყვანეს პირობა, რომ ნამდვილად შეუწყობს წონაში.

სცადეთ მონაკვეთი თქვენი მუცლის კუნთების კიდევ დრო, რომ თბილი-up წვრთნები. მაშინ ამის შემდეგ.

° Lie იატაკზე მის უკან, იარაღის თქვენს მხარეს. გააუქმოს თქვენი ფეხები და წარმართონ იმ მუხლებზე. ჩვენ შეასრულოს მოძრაობები, რომ mimic ველოსიპედით. ამ დროს, გრძნობს, ტონი მუცლის კუნთების. ნუ სამი კომპლექტი.

° მოტყუება სახე ქვემოთ. ერთმანეთს ხელები უკან თავის არეში. ამაღლება ხელმძღვანელი და ტორსი, დაძაბვაში მუცლის არეში. მაშინ მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ და მოხსნის როგორც იარაღი და ფეხები, დაძაბვაში მუცლის არეში.

° დაჩოქება, მჭლე ხელები იატაკზე. ღერო და ფეხები უნდა შექმნან მარჯვენა კუთხე. გააფართოვოთ თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან ისე, რომ ეს იყო გაგრძელება ორგანო: ხელმძღვანელი სწორი - სწორი უკან - სწორი ფეხი. დაიცვას ფეხის მოძრაობს up და down მცირე ამპლიტუდა, მუდმივად დაძაბვაში მუცლის და buttocks. შემდეგ დაბრუნდნენ მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ იგივე მარცხენა ფეხით.

° დაწყებული პოზიცია არის იგივე, რაც წინა სწავლება. ასრულებს swings არ არის სწორი ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე. პირველი swing - მკერდის, მეორე - უკან (ისე, რომ ტორსი და ბარძაყის იყო იგივე ხაზი, და ქვედა ფეხი "ჩანდა" up). ნუ დაგავიწყდებათ მონაკვეთი კუჭის. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, ცვლილება ფეხზე.

° იგივე საწყის პოზიციას. დაიცავით Mahi ფეხები მოხრილი მხარეს, დაძაბვაში მუცლის და ბარძაყის.

ასეთი დატენვის დიეტა უნდა მოუტანს სიხარული კუნთების. აქედან გამომდინარე, დაიწყოს ამ თანხის განხორციელება, რომელიც არის ხელმისაწვდომი. შედეგად, თქვენ უნდა გავიდნენ ოთახში და არ crawl. აკეთებს წვრთნები ყოველდღე, თანდათან გაიზრდება დატვირთვა. ეს წესი ვრცელდება ყველა სახის წვრთნები.

კიდევ ერთი პრობლემატური ფართობი - ხელში. დადანაშაულება წონის დაკარგვა არ უნდა გაიარონ მათ მიერ. თუ კლასიკური ოტჟმანიას არ მომწონს, ცდილობენ ოტჟმანიას კედელზე. მაშინ გამოძებნოს სატვირთო თავს და ცდილობენ ამის გაკეთება.

იარაღის გაგრძელდეს წინ დატვირთვა. Swings და ქვემოთ.

იარაღის გაუწოდა მხარეს დატვირთვა. Swings და ქვემოთ.

Hands დატვირთვა შეამცირა. ამაღლება მათ თქვენს მკერდზე, bending დროს მუხლები.

მე დარწმუნებული ვარ, კიდევ ერთხელ, რომ ყველა საშუალებით ძალიან ინდივიდუალური. მათ შორის განხორციელება. აქედან გამომდინარე, ჯიშის, აირჩიოს რა შეესაბამება თქვენ პირადად და ეფექტური იქნება ყველა პრობლემა სფეროებში.

დილით წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს სურვილი, რომ თავი მიზნით. დამახსოვრება, რომ თუ ჩვენ გვინდა რაღაც, ჩვენ ასი მიზეზების გამო ამის გაკეთება. და თუ არ გვინდა, რომ, ჩვენ შეგვიძლია მოვძებნოთ ასი excuses არ უნდა გააკეთოს.