Romanian ზრდა - ეფექტური განხორციელება გაზრდის buttocks და მძიმე

Romanian აღმართი - ეფექტური განხორციელება გაზრდის buttocks და ზედა უკან კუნთების ბარძაყის. გარდა ამისა, ასქელებს ყველაზე მძიმე და მისი შუა, და ეხმარება, რათა მივაღწიოთ ნათელი ინტერფეისი შორის hamstrings და buttocks. სავარჯიშო რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც ჩაერთონ სპორტული როგორიცაა ფრენბურთის, კალათბურთის, sprint გაშვებული და jumping.

სათანადო აღსრულება

ტექნიკა ახორციელებს "რუმინეთის აწევა" საკმაოდ რთულია. მაგრამ იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, აუცილებელია გამყარებაში მას. ასე რომ, მიიღოს წვერა ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე ძალაუფლება თავზე. ხელში უნდა იყოს, შესაბამისად, რეჟისორი უკან და მდგომარეობაში თეძოებზე. ლოდინის დადგმის, ოდნავ prognuv ქვედა უკან, shoulders მოხრილი უკან, მის მკერდზე.

ნიკაპი დაცული უნდა იყოს პარალელურად სართული, მუხლებზე სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ახლა სუნთქვის ჩატარების ქვედა უკან trough, ნელა დაიხრება მენჯის უკან, და ამავე დროს, დაიხრება ორგანოს წინ. ბუმი tilted და უნდა გაიზარდოს თანდათან დაეცემა ზედაპირზე ფეხები, თითქმის ეხება Hips, მუხლებზე და წვივის. Tilt სხეულის, რადგან სხეულის არ იქნება პარალელურად სართული. Grif rod მოდის შუა ქვედა ფეხი.

ერთხელ თქვენ მიაღწიოს ყველაზე დაბალი წერტილი სწავლება, არ ამოისუნთქეთ, მაგრამ უბრალოდ შეცვლის მიმართულებით მოძრაობა და დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. ნუ დაგავიწყდებათ გადარჩენა ასვლა bending დროს წელის და გამკაცრდეს buttocks. Exhalation შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მაშინ, როცა გაიაროს ურთულესი ლიფტით სადგური. როდესაც ასრულებენ წვრთნები ხერხემლის უნდა წარმართონ ბუნებრივია, ფეხები სწორი, ხელმძღვანელი არ დაარღვია. Fulcrum უნდა ისევ მისი ფეხდაფეხ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა, თქვენ უნდა განახორციელოს ხერხემლის.

რეკომენდაციები განხორციელების exercise

შესრულების პროცესში Romanian ლიფტით ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი უკან - ეს უნდა იყოს სწორი ხაზი. თუ თქვენთვის ეს რთული შენარჩუნება ქვედა უკან trough, უმჯობესია შეჩერება, მაშინაც კი, თუ სხეულის არ პარალელურად სართული. არ არსებობს წერტილი დაეცემა ქვემოთ მრგვალი უკან, ასე რომ თქვენ გაზრდის ალბათობას შეუზღუდავად მანქანა და არ მოამზადებენ კუნთების უკან ბარძაყის.

Romanian აწევა ან pull მოითხოვს მოცურების ბარი ფეხზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს იქნება სხვადასხვა ვარჯიში და დატვირთვა დაეცემა სხვა კუნთების ჯგუფები. თუ exercise ხორციელდება ტექნიკით, დატვირთვა არის კონცენტრირებული შუა და ზედა hamstring და buttocks. ასე რომ, კუნთების და buttocks იყო დატვირთული მაქსიმალურად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს თქვენი ფეხები სწორი და დაფიქსირება მათ მუხლის სახსრებში. წვრთნები უნდა მოხსნას ერთად სწორი ფეხები - მოხრა და გაგრძელების ფეხები ამცირებს დატვირთვას hamstrings.

არ გაიყვანოს წვერა თქვენი ხელები ან იმის გამო, რომ წელის დატვირთვა უნდა დაეცემა buttocks და უკან ბარძაყის. ზურგის კუნთების უნდა იყოს გადაჭიმული, მაგრამ მხოლოდ იმისთვის, რომ შევინარჩუნოთ ის მოძრაობს. არ უნდა დაძაბონ და პრესაში.

მახასიათებლები წვრთნები

არსებობს მოსაზრება, რომ რუმინეთის აღმართი შეასრულოს უკეთესი სკამზე ან პლატფორმა biceps ბარძაყის აღარ გაუწოდა, მაგრამ ფაქტია, რომ ყველაზე დიდი დაძაბულობის ხდება იმ დროს, როდესაც ბარი ქვემოთ დონეზე შუა რიცხვებში შინ.