Tabata სისტემის წონის დაკარგვა: ჰარმონია და ძალა, რომელიც მოკლე დროში

კურსი მისაღწევად სასურველი შედეგების თანამედროვე სპორტული უკვე დიდი ხანია პრიორიტეტია. იმის გამო, რომ პროფესორი ტოკიოს უნივერსიტეტი Izumi Tabata შეიმუშავა ახალი სასწავლო მეთოდი, რომელიც შედგება ალტერნატიული პერიოდები მაღალი ინტენსივობის დატვირთვის (20 წამი), ხოლო დანარჩენი (10 წამი). ყველა მოწვეულნი არიან შეასრულონ რვა რაუნდი, რომელიც დროთა განმავლობაში მიიღებს მხოლოდ 4 წუთი, მაგრამ რაოდენობის კალორია დაიწვა, როგორც წესი, კარგავს 20 წუთი brisk walking.

დაჩქარების ცვლის 15-ჯერ - ძირითადი უპირატესობა, რომელიც უზრუნველყოფს Tabata სისტემის წონის დაკარგვა. რეგულარული სწავლება, სხეულის იყენებს, რათა ახალ პირობებს საქმიანობაში. მეტაბოლური განაკვეთი იზრდება კი დანარჩენი, და სხეულის დამწვრობის ცხიმის.

Tabata სისტემა slimming დიეტის ეფექტურად, წამყვანი შემცირება კუნთების მასა არარსებობის გამო კალორია და საკვებ ნივთიერებებს. ინტერვალი სასწავლო, პირიქით, მისცეს სიგნალი გაზრდის კუნთების და მათი პროცენტული ცხიმი. იმის გამო, რომ ადამიანი შეიძლება გახდეს slim, იღებს რელიეფის ორგანო.

სხეული ორი მახასიათებლები:

• აერობული სიმძლავრის (უნარი უჯრედების აღიქვას ჟანგბადის წარმოქმნის ენერგია);
• ანაერობული ბარიერი (მაქსიმალური თანხა ენერგეტიკის წარმოებული დროს ჟანგბადის შიმშილი).

სურვილი ეს ორი მაჩვენებელი ეხმარება, რომ გახდეს fitter, სწრაფად, დამწვრობა fat, მოშორება გულის დაავადება. Tabata სისტემის წონის დაკარგვა არის ძალიან ეფექტური, რადგან მხოლოდ 2 თვის სასწავლო იზრდება, ეს მაჩვენებლები 14 და 28%. განვიხილოთ მისი თვისებები.

Tabata სისტემა დამწყებთათვის შეუძლია, როგორც ჩანს მძიმე სახის ფიზიკური ტესტები. In 4-8 წუთის სწავლება, სხეულის იგრძნობს როგორც შემდეგ კილომეტრიანი რასის. იმის გამო, რომ აუცილებელია იცოდეს წესების სამშენებლო საქმიანობა:

1. გამოყენება წვრთნები, რომ ჩავრთოთ მრავალჯერადი კუნთების: climber (სირბილი ადგილი აქცენტებს ცრუობს), squats, დუნდულა ხიდი, დააყენებს ნებისმიერი სახეობა.
2. არ შეიცავს Tabata სასწავლო ახალ განხორციელება. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა შეისწავლოს და მოუტანს იდეალური შესრულების ტექნიკით, და შემდეგ გაზრდის სიჩქარე.
3. რჩეულებში წვრთნები dumbbells საშუალო წონა, ასე რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს 7-8 გამეორებას.
4. ნუ ბოროტად მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის სასწავლო. ახალბედა საკმარისი, რათა მათ 2-3-ჯერ კვირაში, ხოლო დარჩენილი 2-3 დღე კვირაში დაუთმოს სპორტული დარბაზი, გაშვებული ან საცურაო.

მაშინაც კი, მარტივი განხორციელება რეჟიმში ინტერვალის სასწავლო ხდება უფრო და უფრო ეფექტურად. იმის გამო, რომ დამწყებ კომფორტული დაწყების pad არის იოგას. Tabata სისტემა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი asana სწავლება, მაგრამ ითვლება Hindu ბიძგი ups ან "dive ბომბდამშენი" ყველაზე ეფექტური. როდესაც ასრულებენ ნელი დატვირთვას up უკან, მთელი წინა ნაწილი სხეულის, იარაღი და shoulders, ისევე, როგორც გაუმჯობესების მოქნილობა და პოზა. თუმცა, ეფექტური ცხიმის წვა აწვდის ზუსტად Tabata სისტემა. Slimming შემდეგ asanas ჯდება კარგად: თავმჯდომარე უქმნის, მეომარი უქმნის 1 და 2, ყველანაირი ზოლები. რა თქმა უნდა, თითოეული workout თქვენ უნდა თბილი up - აწარმოებს და ხტომა ადგილზე დაახლოებით სამი წუთის თბილი up კუნთების.