განვითარებული უკან 1990-იან წლებში, იაპონიაში, ექიმი სახელად Izumi Tabata და დასახელებული მისი პატივისა, Tabata სისტემის დღეს - არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური გზა, თავი დაეღწია ცხიმი. რა არის საიდუმლო ამ ღირსშესანიშნავ სისტემა?
უპირატესობები
სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანს არ აქვს დრო, მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება დილით წვრთნები, რომ აღარაფერი ვთქვათ მაღალი კლასის კლასების დარბაზი. და რა? ყოველივე ამის შემდეგ, განხორციელება აუცილებელია ჩვენი სხეულის იყოს ჯანმრთელი და აქტიური, ისევე, როგორც საკვები და ძილის. განსაკუთრებით მძიმე ადამიანი განიცდის overweight. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეულის, ის უნდა ჩაიდოს სათანადო ფორმაში. ეს არის ამ სიტუაციაში და ის Tabata სისტემა, რადგან, პრაქტიკოსი მას, თქვენ ხარჯავთ მხოლოდ 4 წუთი დღეში. როგორც ჩანს, მხოლოდ 4 წუთი, მაგრამ არსი არ მომზადების დროს, და მისი სტრუქტურა. ძირითადი პრინციპი სისტემა - ინტერვალით დატვირთვა, ჩართვა ინტენსიური შესრულებისას ერთ exercise 20 წამში, რასაც მოჰყვა 10 წუთიანი დანარჩენი და ვიმეორებ, ამ თანმიმდევრობით. Just 4 წუთში თქვენ მიიღებთ 8 კომპლექტი. ეს არის ძალიან რთული უნდა დაიწყოს, მაგრამ არ დავთმობთ და სახიფათოა, რადგან ფაქტობრივი წონის დაკარგვა არ მოხდეს ვარჯიშის დროს და შემდეგ, ასე რომ პირველი შედეგები უნდა განახორციელოს მინიმუმ 1-2 კვირის განმავლობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეფექტურობა კანქვეშა ცხიმის დაწვის ადამიანი ასრულებენ ახორციელებს Tabata სისტემა 9-ჯერ უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ წასვლა სპორტული დარბაზი. გარდა ამისა, 4 კვირის შემდეგ ტრეინინგებს თქვენი კუნთების მოდის ტონი, და გამძლეობაზე ზრდა.
წვრთნები და აღჭურვილობა
ყველა წვრთნები სრულდება საკუთარი წონა და არ საჭიროებს რაიმე დამატებითი აღჭურვილობა. ესენია: Push-ups, swing პრესა, squat, გამოაგდონ მათი ფეხზე და სხვები. დროს workout, თქვენ უნდა პირსახოცი რომ wipe ოფლი, განახორციელოს mat კომფორტს და მოხერხებულობას და Tabata ტაიმერი აღინიშნოს დროს exercise და დასვენება. მომზადება ნაჭერი ქაღალდი და კალამი ჩაწერას შედეგების, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეს ყველა მათი მიღწევები. Tabata System - ეს არის დიდი გზა არა მხოლოდ თავი დაეღწია ჭარბი სანტიმეტრი დროს წელის, არამედ ჯანმრთელი. თუ თქვენ დააკავშიროთ ვარჯიში და სწორი კვების, მაშინ შედეგი არ დაველოდოთ ხანგრძლივი და 3-4 კვირის განმავლობაში თქვენ სარგებლობენ თქვენი ახალი ფორმების სარკეში.
უკუჩვენებები
სანამ დაიწყება აკეთებს Tabata სისტემა, თქვენ უნდა იცოდეს, და ყველა უკუჩვენებები. პირველ რიგში უნდა აღინიშნოს, რომ, თუ ფიქრობთ, იმ ადამიანთა რიცხვი, გულის დაავადების ან მქონე პრობლემა ვესტიბულური სისტემის დაწყებამდე ვარჯიში უკეთესია წასვლა ექიმი. გარდა ამისა, თუ თქვენ არასდროს არ უნდა გაუმკლავდეთ ფიზიკური საქმიანობის მსგავსად, ის, რომ სისტემა გთავაზობთ Tabata, მაშინ თქვენ უნდა ერთი კვირით ადრე კლასების მიიღონ ჩვევა წვრთნები დილით, როდესაც დატვირთვა არ არის იმდენად იმოქმედებს კუნთების.