Silent ნიშნები, რომ თქვენი სხეული არ აქვს საკმარისი ვიტამინები და მინერალები

მაშინაც კი, მათთვის, ვინც ვცდილობთ ჭამა ჯანსაღი და nutritious საკვები წინაშე ნაკლებობა ვიტამინებისა და საკვებ ნივთიერებებს. აქ არის რამოდენიმე იმის ნიშნები, რომ თქვენი სხეულის აკლია ვიტამინებით.

მტვრევადი, ფერშეცვლილი ფრჩხილების

Iron - მნიშვნელოვანი და აუცილებელია ორგანიზმის მინერალური. ქალები კარგავენ უფრო რკინის გამო მენსტრუალური ციკლი, როგორც ნაკლებობა ამ ელემენტის სხეულის ხშირად vegetarians. Men, როგორც წესი, მოიხმარენ უფრო რკინის, ვიდრე საჭიროა.

როდესაც სხეულის აკლია რკინის, ვლინდება გარე ნიშნები, როგორიცაა ფრჩხილების, ორივე ხელში, და ფეხზე ღია და ხშირად ნგრევა და ღია შიდა ნაწილი ქუთუთოების.

ქალები, რომლებიც არ მიაღწია მენოპაუზის, თქვენ უნდა 18 მილიგრამი რკინა დღეში, კაცები - 8 მგ. Best აღიქვამს სხეულის რკინის ცხოველური წყაროები, როგორიცაა წითელი ხორცი, თევზი, ფრინველი, ხამანწკები და სხვა ზღვის პროდუქტები. ბოსტნეულის წყაროების რკინის ისპანახი და ტკბილი ბარდა. ვიტამინი C მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს რკინის შეწოვას.

მაღალი არტერიული წნევის

ეს მდგომარეობა შეიძლება მიუთითოს, რომ სხეულის აკლია D ვიტამინით დეფიციტი ხშირად ჩნდება მუქი skinned, მუქი skinned და შავი ადამიანი. საკმარისი და გაზრდილი რაოდენობით ნივთიერება შედეგების დაბალი წნევის, და ხელს უწყობს მისი ნაკლებობა გაუმჯობესება.

ზრდასრულთა, განურჩევლად სქესისა, 600 სე საჭირო (action ერთეული) D ვიტამინის დღეში. სამწუხაროდ, სათანადო რაოდენობით ეს საკვები რთული მისაღებად მეშვეობით მოხმარების საკვები, რადგან იგი შეიცავს რამდენიმე პროდუქცია. ეს არის საუკეთესო მისაღებად საკმარისი მზის. თუმცა, თუ ეს არ არის შესაძლებელი, აუცილებელია, რომ გაიზარდოს მიღება საკვები რძე, ორაგული, ნარინჯისფერი და ბუნებრივი სოკო (გაიზარდა ბუნებრივ პირობებში).

დაბალი არტერიული წნევა

ეს მდგომარეობა შეიძლება მიუთითოს ნაკლებობა ვიტამინი B12. სხვა სიმპტომები ნაკლებობა cobalamin (ვიტამინი B12 ჯგუფი) არის ცვალებადი სიარული, muscle უკმარისობა და ხშირი შარდვა.

ნებისმიერი ზრდასრული სჭირდება მინიმუმ 2.4 მკგ cobalamin დღეში. შესანიშნავი ბუნებრივი წყაროები ვიტამინი B12 არიან შემდეგი პროდუქტები: მიდიები, კალმახი, ორაგული, საქონლის ხორცი, კვერცხი და რძე. გადაწყვეტისას გამოყენება სამკურნალო დამატებების და ვიტამინების, უმჯობესია დარჩეს სუბლინგვალური ტაბლეტები (resorbable ქვეშ ენა), რადგან ისინი უკეთესი და უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანოს მიერ.

კუნთების სპაზმი

ერთ-ერთი მთავარი სისხლის ელექტროლიტები - კალიუმს. მისი დეფიციტი ორგანიზმში იწვევს ის ფაქტი, რომ ცილის არის ცუდად შეიწოვება და ცუდად ჩამოყალიბებული კუნთების მასა. შემცირება კალიუმის დონის ელექტროლიტები იწვევს ის ფაქტი, რომ ამ ტერიტორიაზე ხბოს კუნთების სპაზმი ხშირად იგრძნო.

ყველაზე ხშირი მიზეზია ნაკლებობა სისხლში კალიუმის ხდება სითხის დაკარგვა ინტენსიური ოფლიანობა, დიარეა, ღებინება და სხვა პირობების dehydration.

ზრდასრულთა სჭირდება დაახლოებით ხუთი ათასი მილიგრამი კალიუმის დღეში, და ეს არის საუკეთესო მოიხმარენ მას საკვები. Rich წყაროების კალიუმის ვართ ბანანის, avocado, ქოქოსის, კარტოფილი და პარკოსნები.

გადაღლილობა

გადაღლილობა შეიძლება იყოს სიმპტომია ნაკლებობა ვიტამინი C ორგანიზმში. XVIII საუკუნეში, ეს მდგომარეობა შეიძლება ფატალური და გამოიწვია ასეთი საშინელი დაავადებები, როგორც scurvy. დღეს, ასეთ შედეგს არ ემუქრება, მაგრამ ვიტამინი C დეფიციტი ვლინდება სუსტი იმუნური სისტემა, დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, და ზოგჯერ ღრძილებიდან სისხლდენა და მშრალი თმა. განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, რომ ამ მდგომარეობაში მწეველი. მათ უნდა მოიხმარენ მესამე მეტი ნორმის C ვიტამინის დღეში, გადავლახოთ ნაკლებობა მას. იგივე ეხება პასიური მწეველი.

ქალები უნდა დაახლოებით 75 მგ ვიტამინი C დღეში, მამაკაცი - 90 მგ, მწეველთა - 125 მგ. საუკეთესო წყაროების ვიტამინი C მოიცავს ციტრუსები, პომიდორი, კივი, ანანასი, ისპანახი, ბროკოლი, ნესვი და წიწაკა.

პრობლემები ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობის

ფარისებრი ჯირკვლის secretes ფარისებრი ჰორმონების საჭირო ეფექტური ფუნქციონირების ორგანიზმში. როგორც წესი, ნაკლებობა ამ ჰორმონების მჭიდროდ არის დაკავშირებული იოდდეფიციტის. პრობლემები ფარისებრ ჯირკვალში შეიძლება აღმოჩენილი მხოლოდ ლაბორატორიული ანალიზის, მაგრამ ნაკლებობა იოდის შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა მოვლენები. მაგალითად, შემცირდა შემეცნებითი საქმიანობა და მეხსიერებასთან დაკავშირებული პრობლემები, შემცირდა ენერგია, აპათია, და სხეულის ტემპერატურის შეიძლება მიუთითოს ნაკლებობა ფარისებრი ჰორმონს. პრობლემები ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობის განსაკუთრებით საშიში ორსულობის, იმიტომ, რომ ჰორმონების შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა.

ყველაზე მოზარდები უნდა 150 მკგ იოდის დღეში, ხოლო ფეხმძიმე ქალები უნდა მიიღოს 220 მკგ. იოდი შეიცავს ყველაზე ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, ისევე როგორც წყალი და იოდირებული მარილი.

ხშირი დაზიანება ძვლოვანი ქსოვილის

ნაკლებობა კალციუმის სხეულის იწვევს ძვლის მასა და ხდის ძვლების brittle. მდგომარეობა შეიძლება განვითარდეს ოსტეოპოროზი, გამოიწვიოს დაბალი ძვლის სიმკვრივე, ცვლილებები ძვლის მეტაბოლიზმის და, აქედან გამომდინარე, ხშირი მოტეხილობები.

ადამიანის ძვლები აღწევს პიკს 30 წლის განმავლობაში, მაშინ ისინი იწყებენ ნელა დასუსტება და დაკარგავს მინერალების, განსაკუთრებით კალციუმის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ სხეულის იღებს საჭირო განაკვეთი ნივთიერება. მაგრამ ეს არ არის ყველა: გარდა კალციუმის, ძვლები უნდა საქმიანობა და განხორციელება, ასე რომ, ეს არის ძალიან სასარგებლო წავიდეთ სასეირნოდ, აწარმოებს, იოგას და / ან აერობიკა.

ზრდასრულთა, 45-50 წლის უნდა დაახლოებით ათასი მილიგრამი კალციუმის დღეში, მას შემდეგ, რაც ამ ასაკში განაკვეთი იზრდება 1,200 მგ. ყველაზე დიდი თანხა კალციუმის შეიცავს რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ყველი და რძე, collard მწვანეთა, turnip ფოთლები, სალათის ფოთოლი, tofu, მწვანე ბარდა წელს pod და მწვანე ლობიო. ფარმაცევტული ვიტამინები და დამატებების საუკეთესო საკვებთან ერთად.

ბზარები ტუჩები და კუთხეში პირში

ამდენად ზოგჯერ, როგორც ჩანს დეფიციტი ვიტამინი B6. სხვა სიმპტომები შეიძლება ადიდებულმა ენა, დეპრესია და დაბნეულობა. სიმპტომები დაიწყება გამოჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნაკლებობა ვიტამინების სხეულში ხდება კრიტიკული. ზოგჯერ ნაკლებობა ვიტამინი B6 გამოწვეულია სამედიცინო პრეპარატები.

ხალხი ქვეშ 50 წლის უნდა საშუალოდ ერთი და ნახევარი მილიგრამი ამ კომპონენტის დღეს, მას შემდეგ, რაც ორმოცდაათი განაკვეთი იზრდება 1.7 მილიგრამი. საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინი B6: chickpeas, tuna, ორაგული, ბანანი და marinara სოუსით. ეს არის საუკეთესო მკურნალობა ნაკლებობა ვიტამინი B6, დახმარებით მედიკამენტები, ექიმი უბრძანა.