Gymnastics კისრის Shishonina - მარტივი და უსაფრთხო კომპლექსი

Gymnastics კისრის Shishonina - კომპლექტი მარტივი და ხელმისაწვდომი წვრთნები. მთავარი უპირატესობა ამ exercise, რომ ეს არის უსაფრთხო. მისი განხორციელება არ იწვევს დენის კუნთების, და თქვენ არ დააზარალებს. მაგრამ, როდესაც რეგულარული კლასების გადარჩენა თქვენ ბევრი ailments.

Gymnastics Doctor Shishonina განკუთვნილია მათთვის, ვინც განიცდიან თავის ტკივილი, უძილობა, თავბრუსხვევა, ტკივილი კისრის, მეხსიერების დაქვეითება. გარდა ამისა, ეს წვრთნები ნორმალიზება სისხლის ნაკადის ტვინში და, აქედან გამომდინარე, რისკის შესამცირებლად სერიოზული მდგომარეობა, როგორიცაა ინსულტი. Gymnastics ეფექტურობა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ გამოყენებული ყველაზე ღრმა კისრის კუნთების.

ვის მიერ შემუშავებული წვრთნები კისრის Shishonina

ჩვენი სხეულის დროთა დაზარალებული ყველა სახის stressors. დაძაბული კისრის კუნთების - ეს არის სტანდარტული საპასუხოდ სტრესი. შედეგი არის სპაზმი, რომელიც ყოველდღე ძლიერდება. Overvoltage კისრის კუნთების დაიწყოს შეკუმშოს ნერვები და სისხლძარღვები, რომლებიც ანატომიური სიახლოვე მათთან. და, როგორც შედეგი, დაავადება იჩენს თავს. სპაზმი ღრმა კისრის კუნთების - ეს არის პრობლემის წინაშე პრაქტიკულად ყველას მეტი ასაკის ორმოცი წელი.

უპირატესობები Gymnastics Shishonina

Gymnastics კისრის Shishonina რეგულარული შესრულება ეხმარება შეამციროს სპაზმი ღრმა კუნთების და სტრესი ერთად დრო გადის მთლიანად. გარდა იმისა, რომ თქვენი კისრის მოდუნებული და მასალა, გაქრება, როგორც სიმძიმის შეგრძნება მხრებზე და კისრის არეში. შემდეგ სავარჯიშო თქვენი უფროსი გახდება მარტივი და ნათელი, და აზრები - ნათელი. იქნება გრძნობა ფსიქოლოგიური კომფორტის შექმნისაკენ. ყველა ამ მანიფესტაციების ვსაუბრობთ გაუმჯობესების სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში.

უპირატესობები სამედიცინო ტანვარჯიში Shishonina AY

Gymnastics კისრის დოქტორი Shishonina - მარტივი განხორციელება, რომელსაც შეუძლია ვინმეს. მოძრაობა მარტივი და ნელი, ასე რომ დაზიანება მთლიანად გამორიცხულია. გარდა ამისა, წვრთნების არ მიიღებს ბევრი დრო. სრული კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ 20-25 წუთი. რეგულარული პრაქტიკა იქნება თქვენი კისრის კუნთების უფრო ელასტიური და გაუწოდა. Gymnastics კისრის Shishonina ხსნის ბევრ უარყოფით შედეგებზე სპაზმით კისრის კუნთების.

ძირითადი წვრთნები

განვითარებული სწავლება "metronome" გაჭიმვა მხარეს კისერზე. მისი განხორციელების ჯდომა up სწორი თქვენს უკან ბინა. Tilt თქვენი უფროსი მარჯვენა მხარზე და ჩატარება ამ თანამდებობაზე ოცდაათი წამი. ამის შემდეგ, მარცხენა მხრის, და შემდეგ დაიბლოკოს ეს ადგილი ნახევარი წუთი. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ხუთჯერ თითოეულ მხარეს.

იმისათვის, რომ განვითარდეს კისრის უკანა, აუცილებელია განახორციელოს სწავლება "გაზაფხული". იჯდეს თავდაყირა, დაიხრება თქვენი უფროსი პირველი ქვემოთ, თითქოს უბიძგებს chin კისრის, და უზრუნველყოს პოზიცია ნახევარი წუთი. ამის შემდეგ, მოხსნას ნიკაპი წინ და. ერთხელ გამართავს ამ თანამდებობაზე. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ხუთჯერ.

შემდეგი თქვენ უნდა შეასრულოს "Goose" განხორციელება, რომელიც გადაჭიმული დიაგონალზე მასშტაბით კისერზე. ჩვენ იჯდეს სწორი, chin სიმშვიდეს და შეამცირა. გაიგეთ თქვენი თავი წინ შეძლებისდაგვარად. შემდეგ გაიყვანოს chin პირველი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა მხარზე. ყოველ დროს აფიქსირებს პოზიციას ნახევარი წუთი. თუ თქვენ აკეთებთ წვრთნები სწორად, რეგიონში მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის მალის უნდა იგრძნოს დაძაბულობა.

მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა მონაკვეთი გვერდითი კუნთების. ეს არის სწავლება, "შეხედეთ ცის". საწყისი წინა სწავლება: იჯდეს სწორი, უკან სწორი, მოველით. ნელა აქციოს თქვენი უფროსი მარჯვენა მხარეს, დააფიქსიროს პოზიცია. ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას და აქციოს თქვენი უფროსი მარცხენა. ჩვენ ისევ ჩერდებიან ამ თანამდებობაზე. გაიმეორეთ ეს წვრთნები ხუთჯერ თითოეულ მხარეს. თუ გაკეთდეს სწორად, თქვენ უნდა გრძნობდეს დაძაბულობის კისრის კუნთების ქვეშ ყურები.

შემდეგი exercise - "რამა" ეს კეთდება ზუსტად იგივე გზა, როგორც წინა, მაგრამ ჩართვის მუშაობის ხელშია. ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ თავდაპირველი პოზიცია - ზუსტად იჯდეს თქვენს უკან სწორი. მარცხენა ხელით დააყენოს მარჯვენა მხარზე და ხელმძღვანელი, თავის მხრივ, მარცხნივ. Hand უნდა განთავსდეს ჰორიზონტალურად. ჩვენ ჩერდებიან ამ თანამდებობაზე ნახევარი წუთი. ახლა, ჩვენ ყველა ერთი და იგივე, მაგრამ მარჯვენა ხელი, და ხელმძღვანელი გამოდის მარჯვნივ. დამაგრება პოზიცია ოცდაათი წამი. სავარჯიშო მეორდება ხუთჯერ თითოეულ მხარეს.

ჩვენ განვითარება უკან

ახლა დაკავშირება უკან. ჩვენ ვახორციელებთ სწავლება "Fakir". ჩვენ იჯდეს სწორი, გამოიყურება სწორი წინ. ხელები ოდნავ მოხრილი და დააყენა ზემოთ თავის არეში, ისე, რომ ხელში ეხება. აქციოს თქვენი უფროსი მარცხენა მხარეს, დაფიქსირება პოზიცია. შემდეგ - მარჯვნივ და ისევ გადაიდო ნახევარი წუთი ამ თანამდებობაზე. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ხუთჯერ. თუ გრძნობთ, დაძაბულობის კეფის რეგიონში და trapezius კუნთების, მაშინ ყველაფერს სწორად აკეთებენ.

როგორც ხედავთ, კომპლექსი ექიმი ახორციელებს Shishonina არის მარტივი და მოითხოვს მხოლოდ სურვილი და მოთმინება.