Chris Gethin მეთოდი: დიეტა და ვარჯიში

ზოგჯერ საქმე დრო, რომ ვიფიქროთ, რომ მისი ფიგურა, მაშინაც კი მამაკაცებს. და მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ ისინი ძალიან უყურადღებოდ სპორტული თვალსაზრისით. პირიქით, ყველაზე თავმოყვარე მამრობითი წარმომადგენლები შეიძლება იყოს დიეტა, და, ამავე დროს, დაკავებული სატუმბი კუნთების დარბაზი. კიდევ ერთი რამ არის, რომ თითოეული მათგანი აკეთებს ამას კონკრეტული პროგრამა. მაგალითად, მეთოდი დაამტკიცა თავად კრის Gethin. სხვათა შორის, ეს შეგიძლიათ მოამზადებენ და ქალები. ვრცლად ამის შესახებ და გაიგო.

წყვილი პარალიზის პორტრეტი ავტორი

Kris Gethin არის აღმასრულებელი დირექტორი ცნობილი უცხოური კომპანია Kaged Muscle, სპეციალობით სპორტული კვების ინდუსტრიაში. გარდა ამისა, მისი meteoric კარიერა, იგი ცნობილია, როგორც ავტორი, დიდი რაოდენობით წიგნები მიძღვნილი bodybuilding. ამავე დროს, კრის უკვე კვალიფიცირდება, როგორც დიდი სპორტული თერაპევტი და ტრენერი, მუშაობა დისპეტჩერიზაციის რელიეფის ტრანსფორმაციის ბევრი Bollywood ვარსკვლავი.

თუმცა, მზარდი პოპულარობა მოუტანა მას ერთი პროგრამების მიერ მათ, უკეთ ცნობილი როგორც მეთოდი Kris Gethin.

რა არის ეს მეთოდი?

ტექნიკა კარგად გააკეთა პროგრამა, რომელიც მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

• გამოყენების კონკრეტული პროდუქციის (რაოდენობის ნიშნები და მათი შემადგენლობა ყოველ დღე);
• დიეტის;
• შესრულების სპეციალური წვრთნები;
• დაცვით გარკვეული სიტუაციიდან.

ყველა ტრენინგი მეთოდით Kris Gethin ორიენტირებული არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ შესაძლებლობების ყველა კუნთების ჯგუფები. ერთად სათანადო დაცვით პროცედურა ხდება შემცირება საერთო პროცენტული სხეულის ცხიმის და რაოდენობის ზრდა კუნთების მასა. ენით bodybuilders შესრულებული საშრობი სხეული და ის სანახაობრივი ტოპოლოგია. და ეს ყველაფერი კეთდება 12 კვირის განმავლობაში.

რა გჭირდებათ, სანამ დაიწყება სასწავლო?

დასაწყისისთვის, ავტორი რეკომენდაციას მეთოდით მოთმინება. მისი თქმით, მისი პროგრამა შეუძლია მკვეთრად შეცვალოს ცხოვრებაზე ადამიანები, რომლებიც დაკავებული იგი. მაგრამ მაშინვე ისაუბრა სირთულეები, რომ ისინი ექმნებათ. მაგალითად, ჩაერთონ მეთოდით Kris Gethin გაუჭირდება სპორტსმენების, რომ უკვე აქვს გარკვეული კუნთების მასა და სურს, რომ აყალიბებენ მხოლოდ ფეხები და buttocks. როგორც ყველაზე წვრთნები აქვს მოკლე გადასვლები (სულ 40-45 წუთი დანარჩენი), ასე რომ, ხალხი იქნება ძალიან რთული სუნთქვა.

იგი საუბრობს საჭირო მიმოხილვა მათი დიეტა და გამოყენების გარკვეული სპორტული დამატებების დაგეხმაროთ მოშორება ზედმეტი ტკივილი, გაათავისუფლოს დაღლილობის სახსრების და დააჩქარებს კუნთების ზრდას. მოკლედ, ყველა ის, ვინც უნდა ამუშავებენ ერთი გამძლეობა და perseverance.

დიეტა და კვების დროს სასწავლო

როგორც უკვე ვთქვით, მეთოდი Kris Gethin და მისი დიეტა დაკავშირებული. ეს ძალა, შესაბამისად პროგრამის ავტორი, მთავარ როლს თამაშობს რასის იდეალური სხეულის ფორმა. მაგალითად, პირველ დღეს მუშაობა Chris რეკომენდაციას არ გამოტოვოთ საუზმე. დროს იგი შეგიძლიათ ჭამა კვერცხი თეთრების, შვრიის და ყავა. გარდა ამისა, შესაფერისი სახის omelet მომზადებული ცილების თეთრი ხორცი და pinches შვრიის.

ლანჩი, კრის ურჩევს ჭამა მჭლე სტეიკი და ყავისფერი ბრინჯი. დაახლოებით 3 საათის შემდეგ ეს აზრი ჭამა ტკბილი კარტოფილი, მოხარშული ქათამი და ბროკოლი (იგივე თანმიმდევრობით კერძები უნდა განმეორდეს შემდეგ 3 საათის, დღის მეორე ნახევარში). შემდეგი თქვენ ნახავთ მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ყავისფერი ბრინჯი და ბროკოლი.

პირდაპირ ადრე განხორციელება დღის განმავლობაში Chris Gethin მეთოდს სთავაზობს შეჭამეთ თევზი (tilapia ფილე), ყავისფერი ბრინჯი და ყავა. მას შემდეგ, რაც განხორციელება რეკომენდირებულია დალევა ცილის ნარევი vitargo, creatine და გლუტამინის. სადილად, რჩევა ავტორი, აუცილებელია გამოვიყენოთ ბროკოლი და მჭლე სტეიკი. და გულშემატკივარი ჭამა ღამით Chris რეკომენდაციას შეცვლის მთელი კვების snack.

რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 1-2 ლიტრი წყალი. იმისათვის, რომ ეს ადვილია კონტროლი დოზა, ეს არის საუკეთესო, რომ აქვს პირადი სასმელი ბოთლი. იმისათვის, რომ დაიცვან დადგენილი გრაფიკის კვება, თქვენ უნდა მოამზადოს ყველა კვება წინასწარ (ერთი დღით ადრე მათი გამოყენება). მოხერხებულობის, მოხარშული საკვები შეიძლება განთავსდეს საკვები კონტეინერები. დოზირების იგივე ნაწილი დგას საფუძველზე მისი პირველი (შინაარსი დისკო არ უნდა აღემატებოდეს ზომები). იმისათვის, რომ დივერსიფიკაცია insipidity საკვების მიღება, შეავსოს იგი სასარგებლო სანელებლები Ginger, დარიჩინი და შავი პილპილი. მცირე რაოდენობით მარილი.

დანამატები სპორტული კვების: ისინი

Chris Gethin მეთოდი მოიცავს გამოყენების გარკვეული სპორტული დამატებების. მაგალითად, ჩართვით მის პროგრამაში, უნდა ჭამა ცილის ფხვნილი. რომ ეს ხელს შეუწყობს, რათა აღდგეს და საზრდოობს შემდეგ კუნთების წონა სასწავლო კომპლექსი.

მას აქვს მსგავსი თვისებები და კრეატინის მონოჰიდრატი. ეს გაძლევთ საშუალებას, რათა კომპენსირება რეზერვები creatine გაზრდის ძალა და გამძლეობა. ასევე, მწვრთნელი, არ შეუძლია მის გარეშე სინთეზური ამინომჟავები. როგორც იცით, ისინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ მშენებლობაში კუნთების ქსოვილი.

სასწავლო გეგმა კრის: პირველი კვირა

სანამ დაიწყება, განახორციელოს უნივერსალური მეთოდი Kris Gethin (12 კვირა - ეს არის, თუ რამდენად გრძელდება), უნდა იყოს იცნობს დეტალური გეგმა. მაგალითად, პირველ კვირას კლასების მეთოდი ავტორი ასეთია:

• ფეხი workout;
• მუშაობა triceps და გულმკერდის არეში;
• დასვენება;
• მუშაობა biceps და უკან;
• მუცლის წვრთნები და shoulders;
• დასვენება;
• ტრენინგი ფეხი კუნთების.

სასწავლო გეგმის მიხედვით: მეორე კვირას

მეორე კვირას უნდა შეასრულოს წვრთნები შემდეგ კუნთების ჯგუფები:

• triceps და გულმკერდის არეში;
• დასვენება;
• shoulders;
• პრესისა და ხბოს რეგიონში;
• biceps და უკან;
• დასვენება;
• ფეხები.

აქ არის მოკლე ორი კვირის გაკვეთილის გეგმა, რომელიც მოიცავს მეთოდი Kris Gethin. რუსეთის ეს შეიძლება ბევრ საიტებზე bodybuilders.

ტრენინგი მესამე და მეოთხე კვირის

მესამე კვირას ყურადღება უნდა მიაქციოს მკერდზე და triceps (ორშაბათი), უკან და biceps (სამშაბათი), shoulders (პარასკევი) და ფეხები (შაბათი). ხოლო ოთხშაბათს, ხუთშაბათს და კვირას მიზანშეწონილია მიიღოს შესვენების და დასვენების საწყისი grueling სხდომების დარბაზი.

მეოთხე კვირას დაიწყება გამომუშავება. მაშინ თქვენ ჩაიტვირთება უკან და triceps (სამშაბათი), shoulders (ოთხშაბათს), მკერდზე (ხუთშაბათი) და ფეხები (კვირა). პარასკევს და შაბათს გამეხადა.

გეგმა კლასების მეხუთე და მეექვსე კვირის

მეხუთე კვირას საშუალებას საფუძვლიანი მუშაობა triceps და დააჭირეთ (ორშაბათი), shoulders (ხუთშაბათი), გულმკერდის და triceps (პარასკევი), ფეხები (შაბათი), უკან და biceps (კვირა). სამშაბათს და ოთხშაბათს ამ ციკლის მოითხოვს დანარჩენი.

მეექვსე კვირას, თქვენ ხართ ელოდება მხოლოდ ორი დღის off, და მაშინ ამყარებს ტრეინინგებს გულმკერდის კუნთების, triceps, ხბო, ბეჭები, legs, უკან და biceps.

მეშვიდე, მერვე და მეცხრე კვირას კლასი

მეშვიდე კვირას, ბევრი ყურადღება ეთმობა მხრებზე და ხბოები triceps და მკერდზე, legs, უკან და biceps. მერვე კვირას ეხმარება შეიმუშაოს ხბოები და shoulders, legs, უკან და მკერდზე, ისევე როგორც biceps და უკან. მეცხრე იმავე კვირას საშუალებას გაძლევთ სათანადოდ bleed ფეხები, shoulders და ხბოები, უკან და მკერდზე, triceps და biceps.

მეათე, მეთერთმეტე და მეთორმეტე კვირაში

მეათე კვირაა შედის სტანდარტული წვრთნები legs, triceps და მკერდზე, როდესაც ერთად საწყისი იოგას მოძრაობები. ისინი დახმარებას კარგი მონაკვეთი კუნთების ბეჭები და ფეხები გამკაცრდეს პრესა, ხბო და გააძლიეროს იარაღი, უკან.

მეთერთმეტე კვირა მიზნად ისახავს შემუშავებაში legs, უკან და მკერდზე, ხბოები და shoulders.

დახურვა მეთორმეტე კვირაში ინტენსიური მომზადების მოიცავს წონის ფეხები, უკან, მკერდზე, მხრებზე და ხბოები biceps და triceps.

მეთოდი Chris Gethin: მიმოხილვა

ამ მეთოდით, თქვენ მოისმენთ სხვადასხვა რეაგირება. მაგალითად, ზოგიერთი მათგანი საუბრობენ წარმოუდგენელი სირთულის პროგრამა. მისი თქმით, ახალგაზრდები, ამ სასწავლო ძალიან დამღლელი, მაგრამ ძალიან ეფექტური. სხვა არ მომწონს სია რეკომენდებული პროდუქცია. მაგალითად, ზოგიერთი არ მომწონს ბროკოლი. სხვა გაუზიარონ ფოტო "მანამდე" და "შემდეგ", ნათლად დემონსტრირებას, რომ ცვლილებები მოხდა მათ შემდეგ პირადი ტესტირების მეთოდით.

რეალური მაგალითი პრაქტიკა ავტორი

ნათელი მაგალითია ეფექტურობის Chris ტექნიკა არაჩვეულებრივი ტრანსფორმაციის Patrick Magno - ნორმალური სოციალური მუშაკი California. მიუხედავად მისი შედარებით ახალგაზრდა ასაკში (იმ დროს ექსპერიმენტი ის იყო 29 წლის), ის ვერ დაიკვეხნის თხელი და shapely ფიგურა. მას შემდეგ, რაც მისი საკვები ძირითადად სწრაფი კვების, ეს არ იყო ძნელი მისახვედრია, რომ პატრიკ აწუხებდა ზედმეტი სხეულის ცხიმი.

თუმცა, კონკურსის გამოცხადებიდან მიმზიდველი პრიზი ფული აიძულეს რადიკალურად შეცვალოს თავისი ცხოვრება. იმის გათვალისწინებით, იმისათვის, მაგნიუმის დაჟინებით ჩართული მეთოდით Kris Gethin. და შენახვა მისი დიეტა, ბოლოს და ბოლოს, მას შეეძლო მხოლოდ stump ohudet, ამცირებს სხეულის ცხიმის პროცენტული 24-დან 6, არამედ თქვენი ფიგურა სრულყოფილი. და, რა თქმა უნდა, ასეთი სამუშაოების ვერ ვერ ვაფასებთ ჟიურის. ასე რომ, Patrick Magno მთავარი პრიზი, გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის და შეძენილი მიმზიდველი კუნთების რელიეფის.

მოკლედ, ტექნიკა მუშაობს. მას სჭირდება მისაღებად გამოიყენება კონკრეტული ყოველდღიური და მოთმინება.