Წვრთნები ქვედა უკან

თავში განმეორებითი ტკივილით რეკომენდებულია თერაპიული წვრთნები, რომლებიც რეკომენდირებულია , როდესაც ტკივილის შეტევები ადექვატურია და მათი წარმოქმნის შემთხვევაში - დაუყოვნებლივ შეჩერდება. ტკივილი ქვედა უკან არ არის მიზეზი შიში და დაბნეულობა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაეხმაროს თავის ერთად მოძრაობები.

სამკურნალო ტანვარჯიშის წვრთნები მიზნად ისახავს ხერხემლის, სხეულის კუნთების გაძლიერებასა და ხერხემლის ფუნქციების აღდგენას.

ყველა წვრთნა ქვედა უკან უნდა შესრულდეს თხუთმეტი ჯერ, ხოლო ყურადღებით მოსმენის თქვენი გრძნობები, როდესაც ტკივილი ხდება, თქვენ უნდა მიიღოს შესვენების ან ცდილობენ, რათა მსუბუქი ვერსია განხორციელება. თუ კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორების რაოდენობა.

წვრთნები დაბალი უკან ტკივილი

განახორციელოს exercise, ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები ოდნავ წარმართონ ზე მუხლებზე. შეუნარჩუნეთ და დაიბანეთ სუნთქვა, მუცლის კუნთების დაძაბვა, შენს კუჭში შეგიძლიათ ხელები შეამოწმეთ მისი სიმტკიცით. წელის შეიძლება ოდნავ წარმართონ upwards. Exhale და დაისვენოთ კუნთების.

დადგეს იგივე პოზიცია, როგორც პირველი წვრთნების წელის, გააუქმოს მაგისტრალური, ცდილობს მიაღწიოს out მუხლებზე ხელები. სცადეთ დარჩენა ამ თანამდებობაზე ათი წამი, შემდეგ ქვედა თქვენი ფეხები. დასვენება ათი წამი და შეასრულოს რამდენიმე გამეორება, თუ არ არსებობს მტკივნეული შეგრძნებები. ამ სწავლების უფრო ადვილი ვერსია არსებობს. შეასრულოს ეს, თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან, დამაკავშირებელი ხელები დაბლოკვის ზემოთ თავს. შემდეგი, თქვენ უნდა გააუქმოს ზედა ნაწილში სხეულის, დარჩენა რამდენიმე წამში და დაეცემა სართული. მოკლე შესვენების შემდეგ, გაიმეორეთ სწავლება.

მომდევნო წვრთნისთვის, თქვენი ტყუილია, მუხლებზე დაყრილია, ხოლო მარჯვენა ხელი უნდა დაეკიდოთ თქვენს მარცხენა მუხლს. შემდეგი, ცდილობენ წარმართონ მარცხენა ფეხი მუხლზე უფრო მკაცრად, ხოლო არ მისცეს მიახლოება ხელმძღვანელი დახმარებით მარჯვენა ხელი, რომელიც მდგომარეობს მუხლზე. გაგრძელება რამდენიმე წუთით, შემდეგ მოკლე შესვენება და კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ.

ქვედა უკან შემდეგი წვრთნები ხორციელდება ხერხემლის ქრონიკული დაავადებების, განსაკუთრებით წელისა და საკრალური ნაწილებისათვის. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას და ხერხემლის მოქნილობის განვითარებას. წვრთნები ხორციელდება ათი გამეორებაზე.

ტყუილი თქვენს უკან თქვენი ფეხები ოდნავ მოხრილი. ხელები - მაგისტრალური გასწვრივ. სხეულის ზედა ნაწილზე მარცხნივ მარჯვნივ და მოხრილი ფეხი მარჯვნივ. ინჰალა და დარჩე რამდენიმე წამში. Exhale, მოტყუება ბინა, და შემდეგ გაიმეოროს განხორციელება სხვა გზა.

ყუთში სკამის წინ, ორივე ხელით. შემდეგი, თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი უკან რაც შეიძლება მაღალი. დარჩე რამდენიმე წამი და გაიმეორეთ სწავლება. თუ ტკივილი ხდება, შეწყვიტოს წვრთნები.

ამავე პოზიციაზე თავმჯდომარე, დააყენა თქვენი უფროსი და ხელები თავმჯდომარე. ნელი ტემპით, ცდილობენ თავში მარჯვენა და მარცხენა.

აერობული მოძრაობები ხელს უწყობენ ტკივილის შემსუბუქებას ან ტკივილს. ასევე, გაჭიმვა წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების უფრო მოქნილი გახდეს ასევე ხელსაყრელი ეფექტი. სწრაფი ფეხით და საცურაო, ციკლი და ფეხით წყლის ასევე ეფექტურია, ისე, რომ წყალი აღწევს მკერდის ხაზები.

სავარჯიშოები უკან ტკივილი გაჭიმვა გახდის თქვენი კუნთების და სხვა ქსოვილების მოქნილი, ნაკლებად მგრძნობიარეა დაზიანება.

მაგრამ არსებობს წვრთნები, რომლებიც არ უნდა გაკეთდეს მათ მიერ, ვისაც აქვს დაბალი უკანა ტკივილი. ესენია, პირველ რიგში, squats. თუ ასეთი წვრთნები მოგწონთ, შეგიძლიათ შეასრულოთ ნახევარი კრატი, სრულიად ჩაშვების გარეშე, ასეთი წვრთნები კიდევ უფრო ეფექტურია მუცლის ფეხებისა და კუნთების გაძლიერებისათვის.

არასასურველი მიჩნეული და ასე უყვარდა სწორი ლიბები მრავალი გზიდან სუნი პოზიცია.

ისინი, ვინც შეშფოთებულია დაბალი უკან ტკივილი, თავიდან უნდა აიცილონ თითების მიღწევის მცდელობა.

ქვედა უკან წვრთნების დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაციები და გაირკვეს, თუ შეასრულებს მათ. იზრუნეთ საკუთარ თავს და თქვენს უკან!