Წვრთნები ორსული ქალები: 3 ტრიმესტრის

მინდა აღვნიშნო, დაუყოვნებლივ, რომ ყველა ქალს სახელმწიფოს ეკრძალება იგივე კომპლექტი ტანვარჯიშისთვის. ექსპერტები ყოფს მათ მიერ ტრიმესტრში, რომელიც აუცილებლად მხედველობაში იღებს ფიზიოლოგიური მახასიათებლები expectant დედა, პროცესი ორსულობის, ბუნება და ინტენსივობის განხორციელება. იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის ფორმაში და აქვს ცხრა თვის განმავლობაში ფორმაში, შესანიშნავი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, და შემდეგ ადვილად გადაეცემა მშობიარობის, მინდა შემოგთავაზოთ წვრთნები ორსული 3 ტრიმესტრში.

ასე რომ, ამ პერიოდში ქალის ახლოვდება მშობიარობის, მუცლის დღითიდღე უფრო და უფრო, მაგრამ ასრულებს ფიზიკური ვარჯიში ორსულობის უფრო რთულია. ამიტომ, მოდის, რათა დაეხმაროს სპეციალური ტანვარჯიშისა ბურთი მოუწოდა fitball, რომელიც განკუთვნილია ადვილი, ეფექტური, საინტერესო და თვითმმართველობის paced განხორციელება. მწვრთნელები არიან სამი ტიპის კლასების ამ ბურთს, რომელიც განსაკუთრებული ყურადღება გაამახვილა მკერდზე, იარაღი, thighs და buttocks ერთად.

როგორ დავიწყოთ წვრთნები ორსული 3 ტრიმესტრში? დასაწყისისთვის, ჩვენ გვჭირდება არა ძალიან მძიმე წონით დაახლოებით 1 კგ. ზის ბურთი და წარმართონ თქვენი arm დროს 10-ჯერ თითოეული. ამის შემდეგ, გადაადგილება სართული, მიიღოს თურქული პოზიცია, მონაკვეთი თქვენი იარაღი, hugging ბურთი ხელში და დაიწყება რიტმულად შეკუმშოს მას. ამ წვრთნებში შესანიშნავად აძლიერებს მკერდის კუნთებს და იარაღი.

წვრთნები ორსული ტრიმესტრში 3 განკუთვნილია thighs და buttocks. თქვენ უნდა იატაკზე და ერთი ფეხით ბურთი, მაშინ ეს მრგვალი იმპულსი ან Swing უკან და მეოთხე 1 ან 2 წუთი. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ზის სავარჯიშო ბურთი და ადგილი ფეხები ოდნავ ფართო მენჯის, რათა შეამციროს დატვირთვა. ხელები უნდა გაიყვანოს გულმკერდის დონეზე, და დაიწყოს, რათა როტაცია მენჯის 10-ჯერ, პირველი სწორი და შემდეგ მარცხნივ. თუ გრძნობთ, დისკომფორტი, როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება, მაშინ ხელები ბურთი დასძინა მოხერხებულობისთვის.

ქალბატონები არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ exercise ორსული 3 ტრიმესტრში უნდა შესრულდეს ნაზად გარეშე მოულოდნელი მოძრაობები, თქვენ უნდა განიხილოს ამ ექიმს. უნდა გვახსოვდეს, რომ წვრთნები ამ ვადის შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონი. იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ არასასიამოვნო ან ტკივილი, ან მონაწილეობით პულსი, აუცილებელია, რომ უარი უნდა შეასრულოს ტანვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა იცოდეს, რომ თქვენ არ შეუძლია ჩაერთოს ფიზიკური აქტივობა საკმაოდ გამოხატული ტოქსიკოზი, ქრონიკული დაავადებები polyhydramnios, ისევე როგორც თანდასწრებით სისხლდენა.

მაშინ, თუ რა სახის სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ ორსული ქალები? ამ შემთხვევაში ეს არის საუკეთესო ამის სუნთქვის წვრთნები, რომელიც დაეხმარება გაუმკლავდეს მძიმე ტკივილი და შეამციროს ის მინიმალური. იმისათვის, რომ დაიწყოს მუშაობა დიაფრაგმის, ეს ადგილი თქვენი მარცხენა პალმის თქვენს მუცელში, და მარჯვენა მკერდზე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა მიიღოს ღრმა სუნთქვა და exhale. თქვენ უნდა უზრუნველყოს, რომ როდესაც სუნთქავდა ლიფტით მხოლოდ თქვენი კუჭის, მაგრამ მკერდზე აუცილებლად უნდა იყოს დაფიქსირებული. თქვენ უნდა სუნთქვა მხოლოდ ცხვირი.

შემდეგი zaymomsya გულმკერდის სუნთქვა. განათავსეთ თქვენი ხელები კიდეები, ისე, რომ თქვენი მუხლები ჩანდა სხვადასხვა მიმართულებით. როდესაც სუნთქვა უნდა გაკეთდეს ისე, რომ მუხლები დაეშვა სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ გულმკერდის და მუცლის უძრავად. ამის შემდეგ, ცდილობენ სავარჯიშო, აყენებს ერთი მხრივ, მის მკერდზე და სხვა მისი კუჭის. თქვენ უნდა სუნთქვა ისე, რომ inspiratory გულმკერდის მოიხსნება და კუჭის დაფიქსირდა. აღსანიშნავია, რომ ეს კომპლექტი წვრთნები უნდა გაკეთდეს დაახლოებით ოცდაათი წუთი და ნახოთ თქვენი სუნთქვა, თქვენ ვერ გადადება, რადგან აქედან გამომდინარე, ბავშვი შეიძლება განიცდიან ჰიპოქსია.