Სწორი კვების 1,200 კკალ (მენიუს კვირა): მიმოხილვა

როგორც უკვე დიდი ხანია დაამტკიცა, მეცნიერები, წონის დაკარგვა დიეტა ძალიან საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისათვის, თუ თქვენ არ იცით, წესების დაცვით.

ნორმა, კალორია, რომ უნდა მოიხმარენ თანამედროვე ადამიანის გარეშე საფრთხე overweight, საშუალოდ 2800 არარსებობის ფიზიკური შრომის მდე 4200, როდესაც შრომა, მაგალითად, ჩემი და ქარხანა.

გადაუდებელი წონის დაკარგვა კვების რეკომენდაცია ძალა 1200 კკალ. მენიუ კვირისთვის (უმეტეს ექიმები არ ვურჩევ ბოროტად ასეთი შეზღუდვები) საშუალებას სხეულის დაეღწია დამატებითი 5.10 კგ, რომელიც ასევე ინდივიდუალურად.

პრობლემა თანამედროვე ადამიანის

ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ ნებისმიერი შემაკავებელი ეფექტი ფსიქიკის და გამოიწვიოს სწრაფი საწინააღმდეგოდ. უძველესი ადამიანი არ ჰქონდა პრობლემები მიმდინარეობს overweight, რადგან საკვები დანაღმული იყო ნადირობა და შეკრება. დაიჭირეს, მოკლეს, მაშინ კმაყოფილი ვარ.

მას შემდეგ, რაც კაცობრიობის ისწავლა იზრდება ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული, Tamed და გახდა უნდა გაიზარდოს პირუტყვის ხოცვა დაიწყო სიკვდილიანობის overeating, კუჭის ინფექციების და დიაბეტი. უძველესი ფილოსოფოსები მოუწოდა, რომ მის თანამემამულეებს ზომიერი, მაგრამ ხელნაწერი წყაროების ვუთხრა შესახებ ცნობილი რომან orgies, როდესაც უკნიდან მაგიდასთან არ გამოვა დღის განმავლობაში.

თანამედროვე ადამიანის პრობლემა იმაში მდგომარეობს, სხვაგან:

• პირველ რიგში, ბევრი ხალხი არ ჩაერთონ ფიზიკური აქტივობა ან იმიტომ, რომ სიზარმაცე ან არარსებობის გამო დრო ან ფული.
• მეორე, უმრავლესობა კაცობრიობის გადავიდა მოხმარების დახვეწილი საკვები მოკლებულია ყველა ნუტრიენტები, რომელიც გამოიყენება იმოქმედებს გამწმენდი ორგანოს ან მისი ინტენსივობა.
• მესამე, ახლა ანგარიშზე გახსნაც კონცეფცია "სათანადო დიეტა".

მენიუ კვირისთვის 1200 კკალ (ჩვენებებს, ვინც შევეცადე ასე ჭამა, დადასტურდა), ეს არის ადვილი დაიცვან მოკლე დროში, ვიდრე ჭამა თანმიმდევრულად კარგად.

სახის დიეტის

ნებისმიერი დიეტა - ეს შეზღუდვა, მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი სასარგებლო და დააბრუნოს ადამიანის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას, ხოლო სხვები შეასრულოს დაავადება და ამოწურვის, და ზოგჯერ სიკვდილი.

სასარგებლო დიეტა დიეტოლოგის დაინიშნა, რომელიმე დაავადების ან ოპერაციის შემდგომ პერიოდში. ხალხი არ აცნობიერებენ, რომ თუ ისინი თავდაპირველად ყელში, რადგან ისინი "ექიმი უბრძანა", რომ არ იყო ჯანმრთელობის პრობლემები. არსი ამ დიეტის - ლიმიტი გამოყენება მავნე პროდუქტების და მათი მეთოდები მომზადება (მაგ, frying, მოწევა).

ითვლება მავნე დიეტა, დროებით ზღუდავს ხელისუფლების მიერ 1200 კკალ. მენიუ კვირისთვის ეს დიეტა ხელს უწყობს დრამატული წონის დაკარგვა, მაგრამ შედეგების შემდეგ გადასვლას ჩვეულებრივი პროდუქტების ხშირად კატასტროფული.

მაგრამ თუ ნამდვილად უნდა სასწრაფოდ დაკარგავს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამ, უმჯობესია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს უფლება.

რა არის 1200 კალორია?

იციან გამოცდილებიდან გამომდინარე, მათ, ვისაც დიეტა, არ ყოველი შეზღუდვის დიეტა იწვევს იწვის ცხიმის ფენა. ხშირად ნაცვლად განიცდის კუნთების ქსოვილი, რომელიც არის ძალიან საშიში ჯანმრთელობის. იგივე შინაგანი ორგანოების შეიძლება გავლენა იქონიოს. მაგალითად, ადამიანის თირკმლის ინახება ადგილი საჭირო ცხიმი. თუ ის "მდნარი" მოხდეს drooping ერთი ან ორივე თირკმელები.

დიეტოლოგები, ურთიერთპატივისცემის, რომლებიც დაკავშირებულია მათი პროფესიის, არ ურჩია მეტი 3 დღის განმავლობაში, რათა დაიცვას ძალა 1200 კკალ. Week "მონაკვეთი" ეს ექსპერიმენტი შეიძლება იყოს მხოლოდ ნებართვით და ზედამხედველობის ქვეშ ექიმი.

ზოგი თვლის, რომ 1200 კკალ - უსაფრთხო ზღვარი, რომელიც არ იწვევს შეუქცევად ცვლილებებს ორგანიზმში. გარდა დიეტური შეზღუდვები, ბევრი, ვისაც სურვილი წონაში, უნდა შეიცვალოს მათი ჩვევები. მაგალითად, არსებობს 5-ჯერ დღეში და დალიეთ მეტი წყალი.

სწორი მენიუ

საშუალოდ, ყოველდღიური მენიუ უნდა დაიგეგმოს ისე, რომ საუზმეზე აღრიცხული 25% საკვები ლანჩი - 10%, ლანჩი - 35%, შუადღისას snack - 10%, და სადილი - 20%. ასეთი განაწილება არ იქნება ძლიერი prostration, თავის ტკივილი, რომელიც ხშირად თან ახლავს მზარდი თხელი და დეპრესია.

ფორმირება მენიუ, ჩვენ არ უნდა ბრმად გამოიყენოს სხვისი რეცეპტები, რადგან ყველა ორგანო არის სხვადასხვა, აქედან გამომდინარე, არჩევანი პროდუქტები უნდა ეფუძნებოდეს მათი საჭიროებების.

პროდუქტი "კალათაში დიეტა" უნდა შეიცავდეს ყველა სასიცოცხლო პროდუქტები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჯანსაღი ფუნქციონირების ორგანიზმში და უჯრედის გაყოფა. ასე რომ, 1200 კკალ საკვები (კვირაში menu) უნდა შეიცავდეს:

• ცხიმები პასუხისმგებელნი არიან ჰორმონის წარმოებას, სტრუქტურა ნერვული ქსოვილის და უჯრედის მემბრანის.
• სასარგებლო ნახშირწყლები, რომლის მთავარი ფუნქცია, რომელიც - ეს არის ენერგო და შესაბამისი ცვლის.
• ცილების პასუხისმგებელნი არიან ნორმალური ფუნქციონირებისათვის შინაგანი ორგანოების, კუნთების ქსოვილი და სითხე.

თუ ძალა იქნება შეზღუდული რაოდენობის კალორიებს, აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების საქმიანობის ნივთიერებების სხეულის ეს იქნება უზრუნველყოფილი.

დიეტა: დღე პირველი

სანამ მიიღოს მენიუს 1200 კკალ დღეში, რეცეპტები, რათა უკეთ გავიგოთ პირველი 3 დღის განმავლობაში და შემდეგ, საფუძველზე ჯანმრთელობის, გეგმავენ საღად მოაზროვნე გაგრძელება დიეტა.

ერთ-ერთი "ნაზი" მიწოდება ვარიანტი დღე 1:

• საუზმე, whip კვერცხი 3 tbsp. tablespoons წყალი და საზ omelet მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი ნაჭერი (50 გრ) ლორი.
• სადილი შეგიძლიათ indulge slice of ხორბლის პური ერთად jam (არ შაქარი) და 150 იოგურტი (0%) დაიშალა 2ST კოვზები შვრიის.
• ლანჩი, მოამზადოს steamed ბოსტნეული გარეშე დასძინა fat და 2 ქათმის კოტლეტი ორთქლი.

• შუადღისას ჩაის უმჯობესია ჭამა მუჭა გამხმარი ხილი, რადგან ისინი დამატებით ენერგიას და შეამცირებს მადას.
• ვახშამი მოვხარშოთ 200 გრ თეთრი ხორცი ან თევზი და დაამატოთ სალათი (200-300 გ), მცენარეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ კერძი გამოყენებით ზეთი, მხოლოდ ბოსტნეულის და ძალიან მცირე რაოდენობით.

მენიუ მეორე დღეს

მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ამ დროს დიეტა უნდა სასმელი უამრავი წყალი Elute ტოქსინები და ნარჩენების სხეულიდან, და არ შეიწოვება სისხლში.

• დიდი სტაფილო საუზმე (100 გრ), დავამატოთ მცენარეული ზეთი საზ ცილის omelet (100-110 გ) და ჭამა ეს ნაჭერი (20 გრ) მთელი ხორბლის პური.
• სადილი - დაბალი calorie იოგურტი, ნებისმიერი ხილი.
• ლანჩზე ემზადება ხილ წყლის გარეშე და დასძინა, ნავთობისა goulash ხორცი Stew ერთად ხახვი და სტაფილო მცირე რაოდენობით ნავთობი, წყალი და პომიდორი.

• Snack - გამომცხვარი ვაშლი.
• სადილის ჩაქრობას თეთრი ხორცი (100 გრ), რომელიც მცენარეული ზეთი მცირე რაოდენობით.

შენახვის სათანადო დიეტა, მენიუს კვირაში (1200 კკალ) სამუშაო შეიძლება განსხვავდება snack სახით მუჭა გამხმარი ხილი, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენი ტვინის და დაგაყენებთ.

რეცეპტები მესამე დღეს

მესამე დღეს ითვლება გარდატეხა, რადგან ის არის დაწყებული უნდა იგრძნო ნაკლებობა ნუტრიენტები ორგანოს. მას გარეშე ცხოვრება უარყოფითი შედეგები, უნდა იყოს ცოტა დაგეგმონ.

• საუზმე, ჩაი ან ყავა რძით, არ არის შაქარი, მოხარშული საქონლის ხორცი ენა (70 გ), და coleslaw ვაშლის (150 გ).
• სადილი - 200 გრ ხილის სალათი.
• ლანჩზე სოკოს სუპი weld მინიმალური ზეთი (ladle 2), 100 გრ მოხარშული თევზი და ჩაქრობას სეზონური ბოსტნეული (300 გ). დესერტად - ხილის კომპოტი უშაქროდ.
• სადილის ხანძარქრობა თურქეთის ხორცი (100 გრ) სტაფილო, საზ წიწიბურა (100 გრ), დაჭრილი ტკბილი წიწაკა (100 გ).

თუ შიმშილი ბევრი ხდის თავად იგრძნო, ძილის წინ, მაშინ, რომ არ გაიღვიძოს მას ღამით, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მაწონი, კეფირი ან უცხიმო იოგურტი.

შეგიძლიათ განსხვავდება პროდუქციის ნებისმიერ მენიუს 1200 კალორია დღეში რეცეპტები კვირაში გარეშე ხორცი მაგალითად, ან დაამატოთ ყველი და ხაჭო. რაც აუცილებელია დაეყრდნოს პირადი პრეფერენციები საკვები, გარდა ცხოველური ცხიმები და ტკბილეული.

უსაფრთხოების წესების

მთავარია ნებისმიერი დიეტა - არა მხოლოდ dumped კგ, არამედ წესი "არ ზიანი", რომლის წონა არ დაბრუნდება, როგორიცაა სარაკეტო უკან. მენიუს 1200 კკალ დღეში რეცეპტი ერთი კვირის განმავლობაში (მიმოხილვა ადასტურებენ, რომ ეს), თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ძალა ისე, რომ არ დაუკარგავს, ჯანმრთელობისა და განწყობა, და წონა მხოლოდ.

უსაფრთხოების წესები dieting:

• მოუსმინეთ თქვენი სხეულის და მონიტორინგი საპასუხოდ დიეტური შეზღუდვები. თუ არსებობს ნიშნები გამუქება თვალები და გონების დაკარგვა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს დიეტა და ექიმს.
• სასმელი უამრავი სუფთა წყალი.
• ნუ დაბალკალორიული მენიუ, მაგრამ მრავალფეროვანია.
• განებივრებულია თავს სახით sweet გამხმარი ხილი და ბოსტნეული.
• მონიტორინგი თქვენი განწყობა. თუ არ არის ნერვული და გაღიზიანებადობა, ეს ნიშნავს, რომ ტოქსინები შევიდა სისხლის.
• გადაადგილება უფრო.

თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ ძალა 1,200 კკალ, მენიუს კვირაში არის საუკეთესო განავითაროს სპეციალისტი.