Სასმელი წყლის საკმარისი? ეს 17 პროდუქცია დავუმატებთ დეფიციტი ორგანიზმში

თქვენ ალბათ უკვე გავიგე, რომ თქვენ უნდა ზოგჯერ რვა ჭიქა წყალი დღეში. ფაქტობრივად, მეცნიერება არ არის დადასტურებული: ადამიანს სჭირდება თხევადი ნებისმიერი სახის, არა მხოლოდ წყალი. თუ თქვენ ოფლი მძიმედ რეგულარულად, თქვენ უნდა ზოგჯერ მეტი. თუ თქვენ ჭამა ბევრი საკვები, რომელიც შეიცავს წყლის, შეგიძლიათ ვსვავ ნაკლები. დეფიციტი თხევადი - ეს არის დიდი პრობლემა. წყლის ეხმარება გააკონტროლოს წონა, გაწმენდის ორგანოს ტოქსინები, ხელს უწყობს თირკმელებში ფუნქცია. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს არის კიდევ საჭირო კარგი კონცენტრაცია. მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ვიცი: ერთი მეხუთედი მოცულობის სითხის შედის სხეულის საკვები. ჭამა საკვები მდიდარია წყლის moisten ორგანო.

კიტრი

კიტრი შთამბეჭდავი თხევადი შინაარსი - დაახლოებით ოთხმოცდათხუთმეტი პროცენტით. გარდა ამისა, ამ ბოსტნეულის ბევრი კალიუმი, რომელიც ეხმარება თავიდან ასაცილებლად გულის შეტევით. კიტრი ასევე შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებებს, რომელიც სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობის. Snack კიტრი, დაამატოთ ისინი სალათი ან უბრალოდ აურიეთ ერთად პომიდორი, ზეითუნის ზეთი და ბალზამირებული ძმარი ყველაზე მარტივი კერძები. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი გზა დაამატოთ თხევად თქვენი დიეტა?

zucchini

ეს არის დიდი ბოსტნეულის, რომ კიდევ შესაფერისი როგორც ალტერნატივა მაკარონი ყოველგვარი ზედმეტი ნახშირწყლები და კალორიებს. ეს ოთხმოცდათხუთმეტი პროცენტი წყლის, ასე რომ, ეს არის ძალიან კარგი moisturizing პროდუქტი. ამ შემთხვევაში, zucchini შეიძლება დაემატოს კიდევ საცხობი. უბრალოდ ექსპერიმენტი და რეცეპტი, რომელიც შესანიშნავად შეესაბამება თქვენ.

watermelon

Watermelon დაგეხმარებათ შენარჩუნება სრულყოფილი ცხელ დღეს, სათანადო დონეზე hydration. ის იყო ოთხმოცდათორმეტი პროცენტი შედგება წყლის, გარდა ამისა, ეს სავსეა ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინები A, _B6, C, და lycopene და ანტიოქსიდანტები. Watermelon შეიძლება იქნას გამოყენებული და, რათა არომატიზატორი წყალი და მომზადების სასარგებლო ხილის ყინული. როდესაც სეზონი იწყება ნესვი, რა თქმა უნდა გამოიყენოს ეს შესაძლებლობა შეავსოთ სხეულის თხევადი!

ნიახური

ნიახური ეხმარება კარგად ბრძოლის კიბოს, გარდა ამისა, იგი შეიცავს ოთხმოცდათხუთმეტი პროცენტი წყლის. ლუტეოლინი, ნივთიერება შეიცავს ნიახური, შეუძლია შეწყვიტოს კიბოს უჯრედების ზრდას, განსაკუთრებით პანკრეასის. Apigenin შეიძლება შეწყვიტოს ზრდა კიბოს უჯრედების მკერდის. გარდა ამისა, ნიახური მდიდარია ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივი განცდა satiety.

სტაფილო

სტაფილო ოთხმოცდაათი პროცენტი წყალი, გარდა ამისა, მას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი. სტაფილო ძალიან კარგი თვალში. გაიზრდება მისი რაოდენობა დიეტა, დაჭრილი სტაფილო და დასძინა, რომ სალათი. ასევე შეგიძლიათ აქვს snack სტაფილო hummus ან guacamole. მთელი ბევრი ვარიანტი, ერთი, რომელიც სასარგებლო იქნება თქვენთვის.

რადიშ

ეს მცენარეული ოთხმოცდათხუთმეტი პროცენტი წყალში. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ snack რადიშ! ეს პროდუქტი ხელს უწყობს გაგრილებას სხეული: ეს ეხმარება გაუმკლავდეს სიმძიმის ზედმეტი სითბო. გარდა ამისა, რადიშ არის წყარო ვიტამინი C, ვიტამინი E და თუთია, ძირითადი მინერალები და ანტიოქსიდანტები, რომ დაიცვას საკნების და კვების ქსოვილისაგან. რჩეულებში ასეთი კომპონენტი სალათები, სენდვიჩები, ეძებს ახალ რეცეპტები - თქვენი სხეულის მადლობას თქვენ მხოლოდ.

kiwi

როგორც წესი, ყველამ იცის, რომ მხოლოდ ფორთოხალი შესანიშნავი წყარო ვიტამინი C. კივის ამ ვიტამინის უფრო გარდა ამისა, ისინი ოთხმოცი პროცენტი წყლის და შეიცავს იმდენი კალიუმის როგორც ბანანის და საშუალო. In kiwi დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რომელიც უზრუნველყოფს ნელი ზრდა სისხლში შაქრის დონეზე. ეს ტროპიკული ხილი ხარობს ტკბილი კბილი და შესანიშნავად შეავსებს სალათი. ვიტამინი C მნიშვნელოვანია, რომ გაერთიანდება თუთია გაძლიერება იმუნური სისტემის სეზონზე colds.

ატამი

ეს ხილი შეიცავს ოთხმოცდარვა პროცენტი თხევადი, იგივე ისინი წარმოუდგენლად გემრიელი. მათ შეუძლიათ, რათა თავიდან აიცილოს ასოცირებული სიმსუქნე დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ხშირად ჭამა ატამი. ასეთი ტკბილი ხილის დიეტა მავნე desserts არ მინდა!

კარტოფილი

კარტოფილი შეიცავდეს ოთხმოცი პროცენტი წყალი, ასევე არის კარგი წყარო კალიუმის, საკვანძო მინერალური ჯანსაღი არტერიული წნევის. ჯიშის წითელი კანი შეიცავს მეტი წყალი. Bake კარტოფილი მათი ტყავი, შენარჩუნება შიგნით კალიუმის, და შემდეგ ჭამა ბროკოლი, ყველი, ლობიო ან უცხიმო ცილის. ეს არის შესანიშნავი კერძი, რომ შეღავათები და გარანტიები სიმაძღრის დიდი ხნის განმავლობაში.

ბროკოლი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეული. ბროკოლი შეიცავს phytonutrients, ანტიოქსიდანტები, ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მინერალები, გარდა ამისა, ეს ოთხმოცდაათი პროცენტი წყალი. სცადეთ ხშირად დაამატოთ ამ კომპონენტის სხვადასხვა კერძები: სალათები, კრემი სუპები, omelets. ეს მოუტანს თქვენ ფასდაუდებელი და ძალიან სასიამოვნო გემო.

cantaloupe ნესვის

ეს არის კარგი ნივთიერება ხილის სალათი, მაგრამ საზამთრო და ყველი ასევე გემრიელი ჭამა. ეს ოთხმოცდაათი პროცენტი თხევად, ასევე ბეტა-კაროტინს და ვიტამინი C. ეს გემრიელი და ძალიან polehno, ამიტომ ცდილობენ, რომ დაივიწყოს ამ პროდუქტის მომზადება მათი დიეტა.

ბადრიჯანი

ბადრიჯანი გავურბივარ ფერები და შეიცავს დაახლოებით ოთხმოცი ცხრა პროცენტს წყალი. რა თქმა უნდა მოიცავს დაბალი calorie პროდუქტების მათი დიეტა. ბადრიჯანი წყარო არის სპილენძის, B ვიტამინები, მაგნიუმის, ვიტამინ K, და კალიუმს. ყველა ამ ნუტრიენტები მხარდასაჭერად ჯანსაღი ცვლის, იმუნური და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების. ნუ ფრაის ბადრიჯანი, უკეთესი bake ან გამოიყენოთ როგორც ალტერნატივა ხორცი. თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ ბადრიჯანი pizza - თხელი ნაჭერი ნაცვლად გამოყენებით საფუძვლების ტესტი.

jicama

ეს იშვიათი მცენარეული სხვადასხვა crunchy ტექსტურა და ტკბილი გემო. Jicama ოთხმოცდაათი პროცენტი წყალი, იგი შეიცავს ბევრი ვიტამინი C, რკინის და კალიუმის. ქუჩაში Mexico გაიყიდა ხილის სალათი jicama, seasoned ერთად ლაიმის წვენი და chili ფხვნილი. ეს არის გემრიელი, არამედ საოცრად სასარგებლო.

პომიდორი

პომიდორი თითქმის ოთხმოცდათხუთმეტი პროცენტი წყალი, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე moisturizing პარამეტრები. გარდა ამისა, მათ ბევრი ნუტრიენტები. ისინი მდიდარი წყარო lycopene, ნივთიერება ცნობილია კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები, ასევე შეიცავს ვიტამინების და C. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ საზ პომიდორი გრილი, ასხამდნენ მათ ზეითუნის ზეთი. ისინი შესაფერისი ამდენი კერძები, ასე რომ თქვენი სხეულის იქნება სავსე თხევადი ყოველგვარი დამატებითი ძალისხმევა.

მარწყვი

ეს კენკრა - ბუნებრივი ალტერნატივა ტკბილეული. მარწყვი შეიცავს ოთხმოცდათორმეტი პროცენტი სითხე, რაც მას ყველაზე moisturizing berry. რჩეულებში მარწყვი წყალში პიტნის ფოთლები, მიიღოს გემრიელი სასმელი, სალათი ან უბრალოდ ჭამა კენკრა ყოველგვარი დამატებები.

სალათი "აისბერგი"

ეს სალათი ითვლება ნაკლებად nutritious, მაგრამ მას აქვს ბევრი წყალი. ის იყო ოთხმოცდათექვსმეტი პროცენტი შედგება სითხე, გარდა ამისა, არსებობს დაბალი კალორია, fat საკმარისი ვიტამინების და C. სალათი სენდვიჩები ან რულონებად, მივცეთ ლამაზი crunchy ტექსტურა.

ყვავილოვანი კომბოსტო

თუ ფიქრობთ, რომ ეს პროდუქტი არ არის საკმარისი გემო, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი თვალსაზრისით. ყვავილოვანი კომბოსტო შეუძლია აღიქვას გემოს პროდუქცია ავსებენ კერძი, ასე რომ, ეს არის სრულყოფილი წვნიანები და კერძები ყველი. თუმცა, მან ოთხმოცდაათი პროცენტი წყალი. ერთ-ერთი ნაწილი და კიდევ სამი და ნახევარი გრამი ბოჭკოვანი, რომელიც ასევე მოაქვს დიდი სარგებელი ორგანოს.