Სასარგებლო წვრთნები ორსული ქალები (1 term). რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, ტანვარჯიში ორსული ქალები

ყველა ქალს ორსულობა - ჯადოსნური სახელმწიფო სასწაული ელოდება, საგანგებო, მხიარული პერიოდში. Expectant დედა მთლიანად ცვლის ცხოვრების წესი და ცდილობს ყველაფერს გააკეთებს, რათა დაბადების კარგად ჩაიარა და ბავშვი დაიბადა ჯანმრთელი და ძლიერი. კვების პროდუქტები, ვიტამინები, თავიდან აცილების მავნე ჩვევები, ჯანსაღი ძილი და, რა თქმა უნდა, სასარგებლო ტანვარჯიში ორსული ქალები - ყველა უნდა იყოს რეჟიმში.

მოძრაობა - გარანტია ჯანმრთელობის

მადლობა ყველა ზემოთ რაოდენობა შანსები ჯანმრთელი ბავშვი გაცილებით გაიზარდა. დღეისათვის, ეს დადასტურდა, რომ ტანვარჯიში მომავალი დედებისთვის აუცილებელია. ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში მეტაბოლური პროცესების ორგანოს დაჩქარებული გაუმჯობესებას სისხლის ნაკადის კაპილარებში პლაცენტის და იზრდება ჟანგბადის მიწოდებას ნაყოფისათვის.

მათთვის, ვინც ეჭვი, შესაძლებელია თუ არა, რომ ამის გაკეთება ტანვარჯიში ორსული, გინეკოლოგი მთელი მსოფლიოს მასშტაბით გამოიწვიოს მრავალი ფაქტი დადებითი ორგანოს მომავალ დედებს ზომიერი განხორციელება. იმისათვის, რომ გადავლახოთ ასეთი ფიზიკური ტესტი მშობიარობის, აუცილებელია გააძლიეროს კუნთების და მუდმივად შენარჩუნება მათ ფორმაში. მომზადებულია სხეულის სწრაფად და მარტივად აღდგენილია.

სად და როგორ უნდა გავაკეთოთ ტანვარჯიში

თანამედროვე თვისებები საშუალებას იძლევა, რომ გავაკეთოთ ტანვარჯიში სახლში. ინტერნეტი წარმოადგენს ბევრი სასწავლო კურსები ორსული ქალები. ბევრი ვიდეო გაკვეთილები, სურათები, ნახატები, დეტალურ ინსტრუქციას, რათა შესაძლებელი აირჩიეთ სასურველი ნიშნული. ეს არის მხოლოდ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ყოველ ეტაპზე სჭირდება საკუთარი წვრთნები ორსული ქალები, 1 term განსხვავებული იქნება შემდეგი. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გააკეთოთ კლინიკაში, მცოდნე პროფესიონალები ვურჩევ, თუ რა exercise არის საჭირო თქვენი სხეულის. თითოეული ტრიმესტრის შევიმუშავეთ სპეციალური წვრთნები.

Gymnastics ორსული ქალები. 1 term

პირველ ტრიმესტრში ორსული ქალები, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ კარგი განწყობა, რადგან ეს არის ამ ეტაპზე ხშირად აღინიშნება მოულოდნელი განწყობა საქანელები, გაღიზიანება, დეპრესია. Gymnastics ორსული კვირას კვირას შეუფერხებლად გარეშე ზედმეტი სტრესი გავლა ყველა სტადიაზე მშობიარობა. ამ პერიოდის განმავლობაში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეისწავლოს სუნთქვითი ვარჯიშები. ამ "საინტერესო" პოზიცია intrauterine წნევის მნიშვნელოვნად იზრდება, აუცილებელია ვისწავლოთ შეკავებას ელასტიური მუცლის კუნთების და მენჯის სართული. ეს ხელს შეუწყობს გამოსწორების გულმკერდის სუნთქვის გამოყენებით დიაფრაგმის კუნთების. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი სუნთქვის სტიმულირება მიწოდების ნუტრიენტები და ჟანგბადის ნაყოფისათვის.

პირველ ტრიმესტრში არის სასარგებლო შეასრულოს შემდეგი წვრთნები:

1. ლოდინის მუხლის იდაყვის პოზიცია.

მოხსნას და გაიყვანოს ერთი ფეხი, შემდეგ ნელა დაწევა. იგივეს სხვა ფეხი.

ვრცელდება ერთი arm წინ, დარჩენილი სამი ქულა, ის ნელ-ნელა უფრო დაბალია. იდენტური - მეორეს მხრივ.

2. მოხსნის ორივე მარჯვენა და მარცხენა ფეხი, დარჩება ორი მინიშნება რაოდენობა. შეუფერხებლად დაბრუნდნენ საწყის პოზიციას. ვიმეორებ, მოხსნას მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი.

3. სავარჯიშო "კატა".

დასაწყისისთვის - "მოსიყვარულეა კატა". სხეულის მოძრაობს წინ, წონა გადაეცემა შეუფერხებლად პალმის თქვენს ხელში, წარმართონ ხერხემლის, ეხლა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, წელის დამთავრებული. დასაწყისში განხორციელება ხელმძღვანელი ბოლომდე - დააყენა.

შემდეგ - "გაბრაზებული კატა". უკან არის curved arc ხელმძღვანელმა ქვემოთ, სხეულის იწყებს გადაადგილდება, მაშინ ნაბიჯია.

თითოეული ვარჯიში მეორდება ოთხჯერ.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, ტანვარჯიში ორსული ქალები

ქვემოთ განვიხილავთ უფრო დეტალურად თუ რა სახის ტანვარჯიშისთვის შეიძლება პრაქტიკულად, რომ ორსული ქალები. ზოგიერთი სახის წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ეტაპზე ორსულობის, და ზოგიერთი - მხოლოდ ტრიმესტრში. რომელი წვრთნები უნდა დაეუფლონ ორსულობის?

• დილის გამამხნევებელი ვარჯიშები.
• სუნთქვითი ვარჯიშები.
• წვრთნები დაადასტურა.
• წყლის ტანვარჯიში (aqua).
• Gymnastics on ტრიმესტრში.
• Gymnastics, ისევე როგორც decompression.
• გარკვეულ ეტაპზე საჭირო Bozeman ტანვარჯიში, აერობიკა ფეხები ორსული ქალები.

დილით წვრთნები

მათთვის, ვინც გამოიყენება შეასრულოს ყოველდღიური დილით წვრთნები, არ გაუჭირდება ასე განვაგრძობთ ამ "საინტერესო" პოზიციას. ორსულობა არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვას ცხოვრების ნორმალურ რიტმს, მათ შორის დილის ვარჯიშზე. ნუ განსხვავდება ჩვეულებრივი წვრთნები ორსული ქალები? 1 ტრიმესტრში საშუალებას იძლევა უფრო გადაადგილება უფრო აქტიურად, თუ საფრთხე არ არსებობს შეწყვეტის. ინსტრუქტორი დაეხმარება განავითაროს შესაფერისი სპექტრი, რომელიც შეიძლება გათვალისწინებული გამოაგდონ მათი ფეხები, ხელები, ბურთი წვრთნები, პან, Tilt ხელმძღვანელი და სხეულის squats. მთავარი პირობა - ყველა წვრთნები უნდა განხორციელდეს გარეშე გამომწვევი ნებისმიერი დისკომფორტი შემდეგ ტრენინგის თქვენ უნდა გრძნობდეს გადაძაბვის სიცოცხლისუნარიანობა. ძალიან სასარგებლო ჩვეულებრივი გასეირნების დილით სუფთა ჰაერზე.

სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვითი ვარჯიშები რეკომენდირებულია შეასრულოს ყველა ეტაპზე ორსულობა. მას არ აქვს უკუჩვენებები. ის გვასწავლის, სტრესი, დაისვენოთ მთლიანად. როდესაც ემოციები აპირებს ველური, არსებობს მუდმივი ცვლილებები განწყობა, ეს არის ძალიან სასარგებლო.

უნიკალური კურსები სუნთქვის წვრთნები Strelnikova. ეს, რა თქმა უნდა, სასარგებლო იქნება მომავალში moms. სუნთქვის წვრთნები გამდიდრების სისხლის ჟანგბადით, აძლიერებს იმუნიტეტს, არა მარტო დედა, არამედ ბავშვი, ბავშვი ემზადება შეასწოროს სუნთქვის დაუყოვნებლივ დაბადების შემდეგ. Strelnikovoj რა თქმა უნდა, არის სპეციალურად შემუშავებული ისე, რომ ისინი შეიძლება გამკლავება ორსული ქალები ნებისმიერ ეტაპზე, ყოველგვარი გადახრა. ეს სუნთქვის წვრთნები ასევე ვრცელდება სამედიცინო ტანვარჯიში ორსული ქალები. კლასების 1 ტრიმესტრში გარკვეული საფუძველი, გასაღები წარმატებული და ფილტვის მიწოდება.

ბურთი წვრთნები

ერთად ბურთი თვალს და უფრო საინტერესოა, ვიდრე, მაგალითად, უბრალოდ ფერდობებზე, ფეხით ან ამის გამოაგდონ მათი ფეხები, ხელები. წვრთნები მოამზადებენ საჭირო კუნთების ჯგუფები, უკან, როდესაც იგი არ არის დატვირთული, და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, მოგვიანებით სტადიაზე ორსულობის. ბოლო ტრიმესტრში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ზის დიდი ბურთი, პატარა rocking, ასე რომ თქვენი ხერხემლის მიიღოთ სრული დათხოვნა და დაისვენოს.

წყლის აერობიკა

წყლის ტანვარჯიში ორსული ქალები, ალბათ, ყველაზე სასიამოვნო სპორტის კალენდარი კლასების ქალების სახელმწიფო. სამწუხაროა, რომ არ არის ყველგან და არ არის ხელმისაწვდომი ყველა აუზი. წყლის აერობიკა ნაჩვენებია ორსულობის ყველა, არ აქვს უკუჩვენებები. მესამე ტრიმესტრში არის სრულყოფილი ვარიანტი, მას შემდეგ, რაც სხვა სახის ტანვარჯიში ვეღარ ახერხებს, რადგან უზარმაზარი მუცლის ზღუდავს მოძრაობას და წყალი, მსუბუქი მდგომარეობაში, არ იგრძნობა. წყლის აერობიკა კარგად არბილებს, აუმჯობესებს კეთილდღეობა, განწყობა, ართულებს. ზოგიერთი სახის წყლის წვრთნები დაეხმარება გახდეს ბავშვი ჯდომით! გარდა ამისა, წყლის აერობიკა არის ძალიან კარგი წონის კონტროლი.

Train სახსრების, მყესების, კუნთების

პირველ დღეებში ორსულობის არის საჭირო მომზადება ორგანო მომავალი სტრესი. განახორციელოს სახსრების, მყესების, კუნთების უნდა შეიცავდეს წვრთნები ორსული ქალები, 1 ტრიმესტრში უნდა იყოს ბაზა. ამ დროს თქვენ უნდა მოამზადებენ თქვენი სხეულის, ისევე როგორც მომდევნო ეტაპები ატარებენ მძიმე ტვირთი პერიოდში. დატოვოს, თქვენ უნდა მოვიდეს ფორმაში, იგი გადავა ამ ტესტის მარტივად.

Gymnastics on ტრიმესტრების

Gymnastics ორსული ქალები არ უნდა მკაცრად მიხედვით ტრიმესტრში. ნუ ვეძებთ კონკრეტული წვრთნები ფეხები, დანარჩენი, სწორი სუნთქვა. საუკეთესო ვარიანტი - დაბალანსებული ნაკრები, განკუთვნილია კონკრეტული ტრიმესტრში, ეს უკვე მოიცავს ყველა საჭირო წვრთნები და მითითებებს უნდა დაიწყოს, რაც უნდა იყოს, თუ როგორ დასრულდება რამდენჯერ გავიმეორო. რა სახის წვრთნები ორსული ქალები უკეთესი გარიგება, თქვენ გეტყვით თქვენი გინეკოლოგი და სპორტის ინსტრუქტორი.

ფიზიოთერაპიის

ამ სახის ტანვარჯიში ორსული ქალები განსაკუთრებული. კომპლექსი ამ საქმიანობის ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა აირჩიოს საკუთარი, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ განხორციელება გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში, უკეთესი მოუსმინოს ექსპერტთა მოსაზრებებს. ასეთ სერიოზულ საკითხზე აწარმოონ დამოუკიდებელი მოქმედება უბრალოდ სახიფათოა არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ ბავშვი. ჩვენ უნდა ჩაერთონ სპეციალური ჯგუფები, ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი ინსტრუქტორი. აღსანიშნავია, რომ ასეთი რთული ენიჭება არა მხოლოდ ქალები, რომლებიც განიცდიან ზოგიერთი ჯანმრთელობის პრობლემები. თერაპიული სავარჯიშო ხელს უწყობს:

• დაჩქარების ორგანიზმის ადაპტაციის ორსულობა.
• გაუმჯობესება სისხლის ნაკადის ქალები, პრევენციის ნაყოფის ჰიპოქსია.
• მოცილება ქვედა უკან ტკივილი, უკან.
• გაუმჯობესება ფუნქციონირების ნაწლავის.
• ამცირებს ადრეული ტოქსიკურობა და ბოლოს gestosis.
• პრევენციის ვენების ვარიკოზული კიდურების.

განსაკუთრებით საჭირო ფიზიოთერაპიის ფეხმძიმე breech ნაყოფს. სპეციალურად წვრთნები დაუშვას ზოგიერთ შემთხვევაში შეცვალოს არასწორი პოზიცია ბავშვი.

დეკომპრესია, სადრენაჟო ტანვარჯიში

დეკომპრესია ტანვარჯიში ორსული ქალები, ისევე როგორც სადრენაჟო, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ემზადება მშობიარობის. ამ სახეობის სურვილისამებრ მესამე ტრიმესტრში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს პრაქტიკოსი ადრე თუ სასურველი. რა მონაცემები სახის წვრთნები ორსული ქალები? უნდა იყოს მოკლე, სადრენაჟო ტანვარჯიში - მუშაობის სუნთქვა, decompression - გაძლიერება, სასწავლო კუნთების შორისის. ამ ტიპის ტანვარჯიში უკეთესი გარიგება ამავე დროს. ქალი უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა სუნთქვა დროს შრომის და, ამავე დროს, მუშაობა კუნთების შორისის და საშოში. თუ სასურველი, კლასს შეუძლია დაიწყოს მე -12 კვირის ორსულობა.

Bozeman ტანვარჯიში

Bozeman პოზიცია ძალიან ხშირად გამოიყენება ფიზიკური თერაპიის. აღსანიშნავია, რომ ბევრი ექიმი ურჩევს მომავალი დედებისთვის, რომ ასეთი პოზიცია ორჯერ ხუთ წუთში. On მეორე ტრიმესტრში , მაშინაც კი, 30 წუთის განმავლობაში.

როგორ მიიღოს მუხლის იდაყვის პოზიცია? მიიღეთ ოთხზე, მონაკვეთი თქვენი იარაღის მაჯის იდაყვის mat, თავის არეში, მხრებზე, ქვედა დონეზე ქვემოთ buttocks, ქვეშ ძუძუს ერთვის რბილი cushion და ბალიშზე. რა ხდება ორგანიზმში ამ თანამდებობაზე?

• საშვილოსნოს არსებობს ზეწოლა ქვედა ნაწლავის, თირკმლის, პრევენციის კლების hemorrhoids, შეშუპება.
• Load ხერხემლის, მუცლის მთლიანად აღმოფხვრილი.
• სუნთქვა უფრო ადვილი ხდება თავს კარგად გრძნობენ.
• მსხვილი სისხლძარღვების არ გამო გადაიყვანეს თვითდინებით საშვილოსნოს, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდება.
• ასეთი წვრთნები წვლილი შეიტანოს სათანადო პრეზენტაცია ნაყოფს.

გახსოვდეთ, რომ ახლა თქვენ არ ხართ მარტო თქვენი ახალი ცხოვრება არის დაბადებული. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ არა ბავშვი იქნება დაიბადა ჯანმრთელი და ძლიერი. ველოდები სასწაული არ უნდა დაგვავიწყდეს, სწორი კვების, დღის რეჟიმი და, რა თქმა უნდა, დაახლოებით ტანვარჯიში ორსული ქალები.