Სავარჯიშო თერაპიის ოსტეოქონდროზი

ოსტეოქონდროზი გახდა Scourge თანამედროვე ცხოვრებაში. ბევრი სამუშაო აიძულებენ დახარჯოს დიდი დრო ერთი პოზიცია, როგორიცაა სხდომაზე უკან მონიტორის პერსონალური კომპიუტერი ან ლეპტოპი. და ეს არის სავსე chondrosis საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, თუ არ მიიღოს ნებისმიერი დაცვითი ღონისძიებები. როგორ უნდა მოვიქცე და რა უნდა გავაკეთოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ტკივილი? სავარჯიშო თერაპიის ოსტეოქონდროზი უბრალოდ გადარჩენა თქვენ, აღმოფხვრას ტკივილი და გააძლიეროს ხერხემლის, ბრუნდება მისი მობილურობა! ნუ ასეთი წვრთნები შეიძლება რამდენიმე საათის შემდეგ კვება, მაგრამ არა ძილის წინ. თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები ნელა და ყურადღებით, გადახდის ყურადღება რეაქცია ორგანიზმში - თუ ზოგიერთი სწავლება იწვევს მწვავე ტკივილი, უმჯობესია, არ უნდა გავაკეთოთ და შეასრულოს ყველაზე ფრთხილად და ნელა. სანამ კლასი გავაკეთოთ workout თბილი up თქვენი კუნთები, რადგან ცივი კუნთების მარტივი დაზიანების.

კომპლექსი exercise თერაპიის ოსტეოქონდროზი

1. იატაკზე თქვენს უკან, დააყენოს თქვენი იარაღის და გაიყვანს მისი ფეხები, მოხრილი დროს მუხლებზე. მართავენ ამ თანამდებობაზე ხუთ წამში. სავარჯიშო უნდა შეასრულოს ათჯერ.

2. საწყისი პოზიცია - იატაკზე მისი კუჭის. ფეხები სწორი, იარაღის მოხრილი დროს მუხლები. პრო მისი მუხლები ცდილობენ მოხსნას ტორსი პარალელურად სართული (წვრთნები სახელწოდებით "ზოლები"). Shoulders, წელის, hips - იმავე დონეზე. ხუთი-რვა წამი ჩატარება ბარი, რათა ორ მიდგომას, და შემდეგ დაწექით იატაკზე და დაძაბულია მთლიანად.

3. Lie თქვენს უკან, legs, იარაღის გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს. ამავე დროს მოხსნას იარაღისა და ფეხები, hugging მის მუხლებზე, მისი ხელმძღვანელი ცდილობენ გაიყვანოს მენჯის და swaying პოზიცია, უკან და მეოთხე ათჯერ.

4. კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური განხორციელება ტანვარჯიში in ოსტეოქონდროზი: დაწოლა თქვენს უკან, ფეხები სწორი, იარაღის მხარეს. On inhale, შეამცირონ ორივე მუხლებზე მარჯვნივ, რამდენიმე წამში გამართავს ამ თანამდებობაზე, მაშინ უბრალოდ დაწევა თქვენი ფეხები მარცხენა. ასრულებს რვაჯერ თითოეული მიმართულებით.

5. ცრუობს მუცლის არეში, იარაღის გასწვრივ ტორსი, ფეხები ერთად. დააყენებს თქვენი უფროსი, ბეჭები და მკერდზე, აღების ხელები უკან მის უკან, ხოლო ამ თანამდებობაზე, გათიშეთ ხუთიდან რვა წამი, შემდეგ კი დააწვინეს და დაძაბულია.

6. იდგნენ forearms და thighs (ოთხზე), გადაადგილება განზე მარჯვენა და გადატანა წრეების, პირველი ნაბიჯია, მაშინ უკან. იგივეს თქვენი მარცხენა. შემდეგ ნელა დაწევა თქვენი Hips მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.

თუ თქვენ განიცდიან საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, რომ ამ შემთხვევაში, ძალიან, არსებობს სპეციალური კომპლექტი წვრთნებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ მკურნალობის კისრის აუცილებელია მუდმივად knead. სავარჯიშო თერაპიის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ძალიან მარტივია:

1. იდგა, აქციოს თქვენი უფროსი გარკვეული ძალა მარჯვნივ - მარცხნივ ხუთჯერ. მიდგომები შეიძლება იყოს, როგორც საშუალებას მისცემს, ჯანმრთელობის მდგომარეობის.

2. იგივე მონაცვლეობით, მაგრამ მისი ხელმძღვანელი ქვემოთ.

თუ თქვენ ჯიბრზე ტკივილი ქვედა უკან, exercise თერაპიის წელის ოსტეოქონდროზის დაეხმაროს გაუმკლავდეს ტკივილი და იპოვოს ჰარმონია:

1. თუ თქვენ გაქვთ ჰორიზონტალური ბარი, ჩამოკიდებული, რომ მინიმუმ ერთი წუთი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმე მიდგომა, მაგრამ ყურადღება მიაქციონ საკუთარ ჯანმრთელობას.

2. ლოდინის დადგმის და ნუ ატრიალებს საწყისი მხარეს მხარეს, უკან და მეოთხე. 10 ფერდობებზე თითოეულ მხარეს.

3. იდეალური exercise ტანვარჯიში in ოსტეოქონდროზი - ეს არის ბიძგი. იგი შესანიშნავად აძლიერებს უკან და იარაღი და მკერდზე. ნუ ათიდან თხუთმეტ ოტჟმანიას რიგი მიდგომები.

სანამ მთავარ კომპლექტი წვრთნებს საჭირო ამის გახურების, შეგიძლიათ გათიშეთ on ბარი, რომ straighten ხერხემლის. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეუძლია მეშვეობით ტკივილი. თქვენ შეიძლება ფიქრობს პატარა დისკომფორტი, მაგრამ ტკივილი! უნდა ჩაერთონ მყარ ზედაპირზე, რბილი ლეიბები - მხოლოდ სპორტული დარბაზი mat. შორენა არ უნდა SAG.

გარდა ამისა, განახორციელოს, ეს არის ძალიან სასარგებლო ოსტეოქონდროზი ცურვა, ველო ან სათხილამურო. აქტიური ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ დავძლიოთ სირთულეები და ტკივილი დათმო.