Რომელიც უზრუნველყოფს მოქნილობა ხერხემლის? მოქნილობის ხერხემლის: რა განსაზღვრავს და როგორ უნდა გაუმჯობესდეს

ადამიანის ხერხემლის არის მთავარი სვეტი, რომელიც ეკისრება მთელი სხეულის. ზოგიერთი ეს უფრო მოქნილი, ზოგი - ნაკლებად. შეიძლება ადვილად მიიღოს ნებისმიერი Tilt როტაცია და არიან ისეთებიც, რომლებიც ძლივს აღწევს მუხლებზე.

ბევრი ადამიანი მაინტერესებს, "რატომ არის საჭირო და რომელიც უზრუნველყოფს მოქნილობა ხერხემლის?" პასუხი საკმაოდ მარტივია: მისი მდგომარეობა და მობილურობა დამოკიდებულია საერთო კეთილდღეობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის კულტურას.

შედეგები მოქნილობა

დაკარგვა ან შემცირება მოქნილობის ხერხემლის ემუქრება სხეულის გამოჩენა სერიოზული დაავადებების და სხვადასხვა დაავადებები. ეს არის იმის გამო, რომ მისი კავშირი ყველა ორგანოებისა და სისტემების ორგანოს, რომელიც ხორციელდება ნერვული ფესვები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ წინაპირობაა კარგი ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა არის მოქნილობა ხერხემლის. რა განსაზღვრავს და როგორ უნდა გაუმჯობესდეს ეს მაჩვენებელი, ბევრი ადამიანია დაინტერესებული.

მიზეზები უმოქმედობის

ძირითადი მიზეზი შემცირების მოქნილობის ხერხემლის არის sedentary პირი. ეს შეიძლება იყოს გამო თავისებურებები მუშაობა და გარკვეული შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე. კორექტირებას ასევე ხდის ხშირი ტარება მძიმე ჩანთა ერთი მხრივ, ცუდი კვება, ფეხით მაღალი heeled ფეხსაცმელი.

არსებობს ხალხი, და ეს არის ბევრი, ვინც წასვლა მხოლოდ ზარმაცი. მოსწონთ დაწოლა მწვრთნელი და სკამზე ჯდომა. დროთა განმავლობაში, ამ დროსი ეფექტი. ისინი იწყებენ განიცდიან შესამჩნევი ჯანმრთელობის პრობლემები.

გაზრდილი მოქნილობა

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მოქნილობის ხერხემლის უზრუნველყოფილია მოძრაობები. მხოლოდ მუდმივი exercise დაეხმარება შეინარჩუნოს ადამიანის სხეულის ჯანსაღი. ნორმალური ფუნქციონირებისათვის ორგანო მოითხოვს, რომ მისი პოზიცია მერყეობს პერიოდულად. ეს საშუალებას იძლევა, რათა თავიდან ავიცილოთ ხანგრძლივი სტრესი იგივე ნაწილები უკან.

მაგრამ ძალიან გაიტაცა და არ განახორციელოს გჭირდებათ. გარდა ამისა, ეს არის უსარგებლოა, ისე მაინც გადმოგცეთ მნიშვნელოვანი ზიანი. იმის გამო, რომ გადატვირთვის სხვადასხვა კუთხეში უკან გამრუდება შეიძლება მოხდეს, და კიდევ თიაქარი მალის მოტეხილობა. ამიტომ, ყოველთვის და ყველა ზომიერი მნიშვნელოვანია.

ეს არის ძალიან სასარგებლო წვრთნები აღდგენას მოქნილობის ხერხემლის. ისინი საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომი.

წვრთნები აღდგენას მობილობის

ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მთავარი პირობა ეფექტურობის ნებისმიერი სპორტული კომპლექსების კანონზომიერება მათი შესრულება. აქედან გამომდინარე, წვრთნები უნდა განმეორდეს ყოველდღე. თქვენ არ შეგიძლიათ დაყოფა ჯგუფებად და შესრულებული რამდენიმე შეჭრა.

გულმკერდის

ამ წვრთნებს ხდება დიდი workout კუნთების მკერდზე დეპარტამენტი, რომელიც უზრუნველყოფს მოქნილობა ხერხემლის არეში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, ნორმალური ფუნქციონირებისათვის გულის, ფილტვების, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, სარძევე ჯირკვლების.

მათი ფეხზე hip-სიგანე გარდა. ჩადება Lean წინ და თქვენს უკან პარალელურად სართული. Lean ხელები მის მუხლებზე. Exhale, თაღის up, გამოყვანილია მისი chin მის მკერდზე. წლის სუნთქვა ხერხემლის bend, დაიხრება თქვენი უფროსი უკან. გაიმეორეთ მოძრაობა 16-ჯერ.

სავარჯიშო სასარგებლოა განახორციელოს ადამიანები, რომლებიც ატარებენ ბევრი დრო სხდომაზე პოზიცია. გარდა ამისა, კუნთების ხერხემლის, ის შესანიშნავად ამშვიდებს ბეჭები და იარაღი.

წელის

ეს წვრთნები კეთდება გააძლიეროს abdominals, რომელიც უზრუნველყოფს მოქნილობა ხერხემლის წელის ხერხემლის. მათ სტიმულირება საშარდე გზების, ნაწლავის, საჯდომის ნერვის, ჰიპ ერთობლივი.

1. ზის mat თქვენი მუხლებზე მოხრილი. ქვედა გულმკერდის ფეხზე და თითების შეეხოთ ფეხდაფეხ. დათვლა შვიდ, straighten ფეხები. ამ შემთხვევაში, კვლავაც გამართავს ხელში ფეხით. შემდეგ straighten up. ამის გაკეთება 10 ჯერ.
2. დააწვინეს mat სახე. Hands straighten პარალელურად ორგანოს. წლის exhale, ნელა იმისათვის, ფეხები უკან თქვენი უფროსი, მონაკვეთი თითების სართული, გადაიდო რამდენიმე წამში და დაბრუნდნენ supine პოზიცია. მოქმედებები ვიმეორებ 10 ჯერ.
3. რჩებიან იგივე პოზიცია. ჩასუნთქვა, თაღის მკერდზე. Lean თავსა და მუხლები. წლის exhale, იატაკზე. რათა კიდევ ერთი 9-ჯერ.
4. გრძელდება მოტყუება თქვენს უკან სწორი იარაღი, ფეხები დაითხოვოს სხვადასხვა მიმართულებით. მოსრიალე მასშტაბით სართული პირები, სუნთქვა და ცდილობენ, რათა მხრის ჰიპ. როგორც თქვენ exhale - დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. შეასრულოს 10 გამეორებას ორივე მხარეს.

ეს მოძრაობები არის სასარგებლო ვინმეს, იმიტომ, რომ ჩვენი წელის - ძალიან დაუცველი მონაკვეთზე უკან. სხვადასხვა პრობლემები წარმოიქმნება ხშირად ხერხემლის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ განსაკუთრებული ყურადღება.

იმისათვის, რომ გაძლიერდეს გვერდითი კუნთების

ეს წვრთნები დიდი გაძლიერება obliques, რომელიც უზრუნველყოფს მოქნილობის ხერხემლის და ეხმარება გავრცელება დატვირთვა წელის მეორე უკან. ასეთი მოძრაობები მომგებიანი თირკმელებში.

1. ზის სართულზე. ფეხები დაითხოვოს მაქსიმალური სიგანე, იარაღის მოხრილი დროს მუხლები და თავის არეში. სუნთქვის, მონაკვეთი იდაყვის, მხრის და დატოვა მთელი სხეულის სართული. წლის exhale, დაუბრუნდება. ნუ 10 reps. იგივე - საპირისპირო მიმართულებით.

2. დააწვინეს mat, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. Inspiratory tilt დაუტოვებიათ მათ იატაკზე და ხელმძღვანელი - მარჯვნივ. Shoulders არ უნდა გამოეყო mat. წლის exhale, დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გააკეთოს სვლა 20-ჯერ.

ეს წვრთნები ასევე ხელს შეუწყობს რუსეთთან ნორმალური ცვლის.

ხერხემლის გაჭიმვის

სხვადასხვა უვლიან და გაჭიმვა დახმარება როგორ უნდა განვითარდეს მოქნილობის ხერხემლის და ეფექტურად მონაკვეთი უკან კუნთების, გააუმჯობესოს მიმოქცევაში მისი სისხლი და ლიმფური.

1. ზის სართულზე. Bent მუხლებზე დააყენა წინ მას. უკან straighten. Lean უკან მისი მარცხენა ხელი და უფლება გამოსწორება და საპირისპირო მუხლზე. აზრი უნდა გაიგზავნოს ნაბიჯია. იჯდეს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში ცდილობენ დაძაბულია. გავაკეთოთ იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ მოძრავი 20-ჯერ.

2. ლოდინის ზუსტად mat, მონაკვეთი თქვენი ფეხები კარგად ადგილზე. შეცვლის გარეშე პოზიცია hips, ბეჭები და ტორსი როტაცია ერთი და მეორე მხარეს 20-ჯერ.

3. წელში, რომ მისი სრული სიმაღლე და მჭლე წინ. ლოდინის თავის არეში ჩამოკიდებული ქვემოთ. იარაღი უნდა გათიშეთ თავისუფლად. ნაზად straighten up. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ადამიანი, რომელსაც აქვს თიაქარი ან ზურგის ტრავმის, ასეთი წვრთნები უნდა იყოს შესრულებული განსაკუთრებული სიფრთხილით. უმჯობესია ამის გაკეთება მხოლოდ კონსულტაციის შემდეგ ექიმს.

ეს კომპლექტი წვრთნებს ითვლება ძალიან ეფექტური, რადგან იგი უზრუნველყოფს მოქნილობა ხერხემლის და მისი ახალგაზრდობა დიდი ხნის განმავლობაში. იგი მთლიანად გამოყენებული კორექტირების პრობლემები და მათი თავიდან აცილების მიზნით.

წვრთნები მოითხოვს საკმაოდ ცოტა დრო, საკმაოდ მარტივი და პირდაპირი. ისინი ხელმისაწვდომია განახორციელოს ადამიანები სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებში ორივე სქესის.

გაითვალისწინეთ, რომ დაკარგვა მოქნილობის ხერხემლის - ხშირად მხოლოდ დროებითი და შეიძლება შესწორებული კარგად. Perseverance, რეგულარული ვარჯიში და ოპტიმიზმით უნდა იყოს მუდმივი თანამგზავრი ადამიანი ამ სიტუაციაში. ამ მეთოდით, შეგიძლიათ მისაღწევად შესანიშნავი შედეგების მოკლე დროში და დარჩება ჯანსაღი მრავალი წლის განმავლობაში.