Როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ორი გადასცა მუშაობა

სანამ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გასვლა ორი ხელით, თქვენ უნდა იმუშაოთ. ეს სწავლება მოიცავს რამდენიმე ნაბიჯს, რომელიც უნდა შეასრულოთ. პირველი მოდის გამწევ და შემდეგ, ფაქტობრივად, ბიძგი თავად ან გამომავალი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ ფაქტს, რომ ამ რთულ განხორციელებაზე, გულმკერდის ნაცვლად ათი ჯერ უნდა გაიყვანო. ასე რომ, პირველი თქვენ უნდა გაიყვანოს საკუთარ თავს. თუ თქვენ ვერ გაიყვანეთ ყველა ერთხელ, მაშინ დაიწყება სასწავლო ერთად ბიძგი- ups.

როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ მინიმუმ ათი ჯერ, შეგიძლიათ დაიწყოს ისწავლოს როგორ გავაკეთოთ ერთი. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ჩააგდოს თქვენი ხელი ბარი, უბრალოდ გაიყვანოს თავს ერთად და მიიღეთ off ახლო მანძილზე. სანამ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ორი ხელით გასვლა, თქვენ შეძლებთ განახორციელონ ეს წვრთნა ორივე მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. გარდა ამისა, ერთი, თქვენ უნდა მომზადება გაიყვანოს მდე მკერდზე.

ტექნიკის გამოშვება ორ ხელში

ასე რომ, ამ ტექნიკის შერჩევისთვის საჭიროა შეისწავლოთ ყველა კომპონენტის შესრულება. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის წვრთნები, შემდეგ კი - ვიწრო პარალელურად ძალის გასასვლელის გარეშე. ასევე არსებობს მესამე ნაწილი - კედლების ძალის გამომავალი, მაგრამ არა ამ შემთხვევაში. თავდაპირველად, ჩვენ ვამზადებთ სავარჯიშოებს, გაანალიზებენ თავიანთ ფუნქციებს, განახორციელებენ თვითმფრინავების გასასვლელებს და გადიან გაკვეთილებს ჰორიზონტალურ ბარიზე.

წამყვანი წვრთნები

ტრენინგის ეს ნაწილი მოიცავს გულმკერდზე (სულ ცოტა ათჯერ), ბარიზე ზურგზე დაბრკოლებაზე და ძალით ნელა გადატრიალებაზე. ეს არის სავალდებულო განხორციელება, და თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ. ორი ხელზე გამომავალი ვერ შესრულდება, არ შეიძლება გამოყვანილიყო.

ამოღება ძალით ვიწრო ჯავშნით

ამ წვრთნებში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ხელი არ დაისვენოთ თქვენს ხელში, რადგან ეს პოზიცია სიჩქარით გადადის. როგორ ხორციელდება ეს? გასასვლელი ძალით, მკვეთრი ბიძგი ცოტა უკან და უკან, მაშინ ძლიერი jerk ხელები. ალბათ, ერთდროულად ვერ შეძლებთ ხელი არ დარჩეს ხელზე, მაგრამ ეს, პრინციპში, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტრენინგის საწყის ეტაპზე. როგორც თქვენ უფრო ადვილი და უფრო მოსახერხებელია, მთავარია, გაერკვია, თუ როგორ უნდა გავიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ორი ხელით გასასვლელი. ძალაში მყოფი პირების ძალით დატოვება არის ძალიან სასარგებლო წვრთნა, რომელიც დაგეხმარებათ აღასრულოს ტექნიკა.

მინიშნებები ორი ხელზე გამოსვლის სწორი განხორციელებისათვის

სავარჯიშო "ორი ხელით გასვლა" არის ძალის განხორციელება, მაგრამ ჯერ კიდევ პირველ რიგში ის გაიზრდება. ამიტომ, დაიწყოს, თქვენ უნდა პრაქტიკაში ასრულებენ სტანდარტული Push-ups on Crossbar. ასეთ პრესაში მნიშვნელოვანია სხეულის შემცირება, რაც შეიძლება დაბალია, ცდილობს მიაღწიოს უმაღლეს წერტილს.

შეეცადეთ დააკავშიროთ პრესა და გაიტანეთ. აუცილებელია გაიყვანოს საკუთარ თავს up სწრაფი ტემპით, ასე რომ თქვენ, თითქოს დააგდეს პოზიცია სკამზე პრესაში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თავს თქვენი ფეხები, რაც პატარა სვინგის მომენტში გამკაცრება. მაგრამ არ გადალახავ ამ მოძრაობებს, რადგან ნაცვლად ორი ხელით გამოსვლა, ეს შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული სწავლება.

აღსანიშნავია ისიც, რომ გაცილებით უფრო ადვილია გასასვლელი, როდესაც ფეხები ოდნავ უსწრებს გადაკვეთის დონეს. თუ თქვენ ირთვება იერკთან, მაჰამისთან და ასე შემდეგ, მაშინ დროდადრო მიიღებთ გლუვი გასასვლელებს.

ასე რომ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გამოსავალი ორი ხელით? უნდა გვახსოვდეს, რომ იდეალურ ვარიანტში მოძრაობები უნდა იყოს ნელი, მკვეთრი ჟერქების გარეშე: გამოყვანილია - პრესის დაჭერა. ფირმა და დარწმუნებული - არ დამატებითი სხეულის მოძრაობები!