Როგორ სძინავთ?

სულ უფრო და უფრო, თანამედროვე ადამიანებს აქვთ პრობლემები დაცემა ეძინა. ამის მიზეზი შეიძლება გახდეს სიჭარბით ემოციები და შთაბეჭდილებები მიიღო დღის განმავლობაში. როგორ იძინებს, როცა აზრები და გრძნობები არ მისცეს დანარჩენი არა მხოლოდ დღეს, არამედ ღამით?

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს პრობლემა.

• ყურადღება მიაქციეთ ადგილი ძილის. საწოლი უნდა იყოს კომფორტული და თეთრეული სუფთა. ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ ფერები საძინებელი ლუქსი და ოთახები სალონის ფერი პირდაპირ გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობას პირი. თბილი ფერები შეიქმნას განცდა სიმყუდროვეს და კომფორტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გძინავს უფრო სწრაფად.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს, პერიოდულად ვენტილაცია საძინებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, უჰაერო ოთახში ძილის რთულია. გარდა ამისა, არსებობს შესაძლებლობა, რომ მას შემდეგ, საძილე ოთახში, არ ივსება სუფთა ჰაერი, შეგიძლიათ უხელმძღვანელებს ტკივილი.
• საღამოს სასეირნოდ შეიძლება დაჩქარდეს ოცნება. ალბათ საუკეთესო ადგილი Promenade - ამ პარკში. და ეს არ არის რეკომენდირებული ფეხით გასწვრივ გზებისა და ბილიკების.
• როგორ სწრაფად იძინებს? საღამოს, არ ჩატვირთვა თქვენი კუჭის საკვები. 3 საათით ადრე Bedtime მოემზადოთ მსუბუქი ვახშამი, და ეს იქნება საკმარისი. თუ მოულოდნელად თქვენ გაქვთ სურვილი ძიებასა, ჭამა ბანანის ან იოგურტი სასმელი. მაგრამ არა.
• ზოგი ფიქრობს, რომ დახმარებით საღამოს ვარჯიში, რამაც დაღლილობის, ადვილად მოგვარება კითხვა: "როგორ ძილის?". მაგრამ ეს ასე არ არის. წვრთნები მხოლოდ vzbudorazhat თქვენი სხეულის, კიდევ უფრო პროვოცირება უძილობა.
• იძინებს სწრაფად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თბილი დასასვენებლად აბანო. შენიშვნა, რომ წყალი არ იყო ძალიან ცხელი. არ არის გამორიცხული, გამოიყენოთ ზღვის მარილი ან დასასვენებლად არომატული დანამატებით, როგორიცაა ზეთი lavender ან გვირილა.
• საათით ადრე Bedtime მიიღოს ჭიქა თბილი ჩაის მწვანილი (ანისი, პიტნა, გვირილა). ეს სასმელი აქვს დამამშვიდებელი და დასასვენებლად ეფექტი. ასევე შეგიძლიათ სვამს ჭიქა თბილი რძე, მაგრამ გარეშე დამატებით შაქარი ან თაფლი.
• ზოგიერთი დახმარება კითხულობს მოსაწყენი წიგნი. მიიღეთ მოცულობა ენციკლოპედია ან რომანი, რომელიც თქვენ არ სცადა წაიკითხა ბევრჯერ, და ცდილობენ გახსნა ეს კიდევ ერთხელ.
• დაძინებისას თქვენ არ მისცეს დანარჩენებს გრძნობების შესახებ წარუმატებლობის? იქნებ თქვენი აზრები დაკავებულია pondering სამომავლო გეგმები? როგორ ძილის, როდესაც უფროსი ივსება იდეები და აზრები? შეეცადეთ თავი დაეღწია ყველა აზრები. სცადეთ მოსმენის თქვენი სუნთქვა. ითვლება, რომ ეს არის კარგი გზა ბრძოლის უძილობა.
• ცრუობს საწოლში, გაახილე თვალები და სწრაფად ჩანდა ერთი შერჩეული თქვენს მიერ დაქვემდებარებული სხვა. ამავე დროს, ცდილობენ დიდი ხანია არ დააყოვნებს მათი ყურადღება ობიექტები. რამდენიმე წუთის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ქუთუთოების გახდეს მძიმე, რადგან ამ გძინავს უფრო სწრაფად.
• სცადეთ წარმოსადგენია ნებისმიერი სურათი ან გრაფიკული, და შემდეგ ცდილობენ ამოიღონ, და zoom (კამერა). ამის შემდეგ შეგიძლიათ ცდილობენ მოძრავი მოჩვენებით იმიჯი. თუ გაკეთდეს სწორად, ეს მეთოდი ძალიან ეფექტური წინააღმდეგ ბრძოლაში უძილობა.
• მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ვიტამინი E ეფექტი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მისი დეფიციტი იწვევს დეპრესია, დაღლილობა და უძილობა. ჩართეთ თქვენს დიეტა საკვები, რომელიც შეიცავს ეს ნივთიერება (ავოკადოს, თხილის, მცენარეული ზეთები) და რეგულარულად მიიღოს ვიტამინები.
• კიდევ ერთი გზა ძილის, ასეთია: დააწვინეს საწოლი, დაჭიმული კუნთების და თვალები დახუჭე. გახსნის გარეშე ქუთუთოების, მოძრავი ვაშლი. ეს დებულება ითვლება ყველაზე ბუნებრივი ძილის დროს.
• დაძაბვაში ყველა კუნთების თქვენი სხეულის 30 წამი და შემდეგ დაძაბულია. გაიმეორეთ ეს 3-ჯერ. ეს მეთოდი ხელს უწყობს დააჩქაროს პროცესი დაცემა ეძინა.
• სასაუბრო და მიიღეთ დაშორებით ყოველდღიური პრობლემები შეიძლება მედიტაციის მეშვეობით. Douse განათება ოთახში, სინათლე, სანთელი და შევხედოთ ცეცხლი. თანდათანობით თქვენ შეწყვიტოს ფიქრი თქვენი შეშფოთება და მოხვდება უჩვეულო და სასიამოვნო სახელმწიფო, როდესაც ყველა აზრები ქრება, თუმცა.

სასიამოვნო ოცნება!