Როგორ ასრულებს Kegel წვრთნები გაძლიერება მენჯის სართული კუნთების?

Kegel წვრთნები უნდა გავაძლიეროთ მენჯის სართული კუნთების დაეხმაროს დასაძლევად დისფუნქციის შარდსასქესო ორგანოების, მაგალითად, პროსტატიტის, შარდის შეუკავებლობა. ისინი საშუალებას გაძლევთ რეგულირება სექსუალური ფუნქციები, როგორიცაა ejaculation, მონტაჟი, ორგაზმი. და ასევე დაეხმარება აღმოფხვრას რექტალური დაავადებები, როგორიცაა ფეკალური შეუკავებლობა, hemorrhoids, და სხვები. ქალთა untrained კუნთების მონაცემების გამოთქვა მშრალი შეგრძნებების დროს აქტი, ისევე როგორც ingress საჰაერო შევიდა საშოში დროს სქესობრივი კონტაქტის და უსიამოვნო ხმები დროს მისი გათავისუფლება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მინახავს ნიშნები სისუსტე მათი კუნთების განვითარებას მათი ძალიან სასარგებლო. ამ წვრთნებში გააუმჯობესოს სისხლის მიწოდება ორგანოების მცირე მენჯის, აღადგინა თავისი ანატომია, ის პრევენციისა და მკურნალობის ვენური სტაზის სისხლი. გაძლიერება ვაგინალური კუნთების ხელს შეუწყობს გაუმჯობესებას ქრონიკული ანთებითი პროცესების, და უმოქმედობის საშოს კედლები, ჰიპოპლაზია სასქესო ორგანოები, შარდის შეუკავებლობა, რათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები ბავშვის ტარების, მოამზადოს დატოვოს და გახდის ნათელი ფერები თქვენს sex ცხოვრებაში: მგრძნობელობის ამაღლება სქესობრივი და გაზრდის თავის ორგაზმი .

გინეკოლოგი Arnold Kegel in 40 განვითარებული შესანიშნავი ძირითადი პროგრამა განვითარების მენჯის კუნთების, რომელიც განკუთვნილია მკურნალობის შარდის შეუკავებლობა. Kegel ტექნიკა შეასრულოს სამი სახის სწავლება: უბიძგებს, შეამციროს და ნელი შეკუმშვის. განვიხილოთ ყველაფერი, რათა.

Kegel წვრთნები გაძლიერება მენჯის სართული კუნთების
რათა დადგინდეს, რომელიც კუნთების ვასწავლიდით, ამის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ მოშარდვის ლელო გადადება ნაკადი. იმ კუნთების, რომ თქვენ იყენებთ ამ ეტაპზე, და გამოყენებული იქნება ვარჯიშის დროს.

ნელი შეკუმშვის

ასრულებს პირველი წვრთნები გამკაცრდეს კუნთების, ასევე შარდის შეკავება. ნელა რაოდენობა სამი, დაძაბულია. შეიძლება გართულდეს exercise დაიდო კუნთების 5-დან 20 წამში, და ნელ-ნელა დაძაბულია მათ.
სწავლება "ლიფტი". დასაწყისი თანდათან მოიმატებს წარმოსახვითი "ლიფტი" - ოდნავ გამკაცრდეს კუნთების (1 სართული), გამართავს 3-5 წამში. ასვლა შემდგომი - გამართავს ძლიერი (მე -2 სართული), გამართავს. გაგრძელება იგივე სულისკვეთებით, იზრდება შეკუმშვის ლიმიტი - თითოეული ადამიანისათვის - 4-დან 7 სართული. თქვენ უნდა დაცემას მსგავსად ეტაპობრივი გამართავს თქვენი კუნთების თითოეულ სართულზე რამდენიმე წამში.

აბრევიატურები

Strain და ამცირებს კუნთების, რაც შეიძლება მალე, რომ არის, დაიცვას ხშირი შემცირება.

უბიძგებენ

ზომიერად potuzhtes ქვემოთ. ქალები, ანალოგია ცდილობს დაბადებით ან სკამზე და მამაკაცი - როდესაც სკამზე ან შარდში. Kegel წვრთნები გაძლიერება მენჯის სართული კუნთების ზრდის ტანში მიზეზი სტრესი და ზოგიერთი მუცლის კუნთები.

დასაწყისისთვის, შეასრულოს 10 წვრთნები თითოეული ტიპის - compressions, ბიძგი და შემცირება. ამას ყოველდღე ხუთჯერ. ერთი კვირის შემდეგ, გაზრდის ოდენობით განხორციელება 15, გააგრძელოს მათთან ხუთჯერ ყოველ დღე. ამდენად, და დასძინა, რომ 5 წვრთნები ყოველ კვირას, თქვენ 30. ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ტონი, შეასრულოს მინიმუმ 5 კომპლექტი დღეში.

ძალიან მოსახერხებელია, რომ Kegel წვრთნები გაძლიერება მენჯის სართული კუნთების შეიძლება შესრულდეს ყურების TV, ავტომობილის, წევს ან ზის მაგიდასთან - სხვა სიტყვებით, ნებისმიერ დროს მოსახერხებელია თქვენთვის.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაიცვას, ხოლო სასწავლო სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ბუნებრივი და გლუვი.