Როგორ ავირჩიოთ ცილის ფხვნილი? თვისებები განაცხადის, სარგებელი და ზიანი, მიმოხილვა

ცილის საჭირო ორგანოს მიერ ყოველ დღე, მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობის დონე. რა თქმა უნდა, რაც მეტია შენი აქტივობა, განსაკუთრებით, თუ იგი დაკავშირებულია ძალა დატვირთვა, მეტი ცილის მოხმარებული კუნთების ზრდის. ერთი იქნება უფრო ადვილი ჭამა ხორცი, კვერცხი, და ყველაფერი კარგად იქნება. თუმცა, ყველა კვების პროდუქტები, გარდა იმისა, რომ ცილის, შეიცავდეს მეტი ცხიმი და რომ ყოველთვის არ არის სასურველი. ამ თვალსაზრისით, უნიკალური პროდუქტი, არის ცილის ფხვნილი. რამდენიმე spoonfuls გაძლევთ სრულ ჯარისკაცი ცილის გარეშე მოდულების სახით fat და ნახშირწყლები. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის მკაცრი დიეტა ოპერაციის შემდეგ და ინტენსიური workouts დარბაზი. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოს ცილის ფხვნილი და როგორ გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის.

რაც ჩვენ გვინდა გამოვიყენოთ?

ეს არის მთავარი კითხვა, რომელიც თქვენ უნდა უპასუხოს. ცილის ფხვნილი - ეს არა მხოლოდ დამატებების რომელიც შეიძლება მიერ მოხმარებული ნებისმიერ დროს საკუთარი. ჭარბი ცილა შეიძლება სერიოზულ ზიანს მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. ასე რომ, სანამ შეუკვეთოთ ლამაზი კოქტეილის, კვლავაც სტატიის წაკითხვის ბოლომდე. ასე რომ, არსებობს რამდენიმე მიზეზი, დაიწყოს აღების ცილის ფხვნილი.

პირველ რიგში, ასეთი აზრის მოდის ძალაუნებურად მათთვის, ვისაც სურს, რომ იზრდება კუნთების მასა. მართლაც, ეს კოქტეილები ძალიან ეფექტური აღდგენა და აშენება კუნთების. თუ თქვენ აპირებთ ეწვევა სპორტული დარბაზი, ეს არ დააზარალებს, რომ დაამატოთ ეს თქვენს დიეტა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ნაზავი უნდა შეცვალოს მთლიანად წყაროების ცილის. ეს არის მხოლოდ დანამატს.

ცილის Shake წონის დაკარგვა

გოგონები, ეს არის კარგი თქვენთვის. გამოდის, რომ ამ ნაერთების სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ ჯდება და pumped მამაკაცი გახდეს უფრო ძლიერი, მაგრამ თქვენ - მათი დახმარებით, თქვენ იქნება უფრო ლამაზი. ცილის ფხვნილი წონის დაკარგვა სულ უფრო პოპულარული შორის, ვინც გადაწყვიტა წასვლა დიეტა წონის დაკარგვა. ადეკვატური ცილის ქმნის განცდა satiety და დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენი მადა კონტროლის ქვეშ. თუ ფონზე დიეტა თქვენ მეტი და ხელი მოაწეროს up დარბაზი, მაშინ იგი მისცემს კუნთების კვებით.

საკვები დანამატი

თანამედროვე დიეტოლოგები არ მოდის იმ დასკვნამდე, რომ ჩვენი მოქალაქეების უმრავლესობის განიცდიან ცილის დეფიციტი. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ არ აპირებს დარბაზი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის ფხვნილები. სასტუმრო ექსპერტები აცხადებენ, რომ რეგულარული დანერგვა დიეტა ასეთი სტრუქტურა დაგეხმარებათ შემცირების ქოლესტერინის დონე, არტერიული წნევის და წონის დაკარგვა. როგორც საკვები დანამატი სასმელების შეიძლება მიერ მოხმარებული vegetarians, ადამიანი მას შემდეგ, რაც მძიმე ოპერაცია. ასეთი ნარევები შეიძლება ადმინისტრირებას მეშვეობით მილის მაშინაც კი, თუ ძალა ნაწლავის დაავადებების ნაწილობრივ დაკარგა უნარი აღიქვას ნუტრიენტები.

რამდენი ცილის ფხვნილი შეიძლება მოხმარებული დღეში?

ეს არის რთული საკითხია. პირველ რიგში, პასუხი დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობის დონე. თუმცა, თუ თქვენ გამოიწვიოს პასიური ცხოვრების წესი, ცილის უნდა იყოს მოხმარებული ყოველდღიურად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის დაიწყება დახარჯოს საკუთარი რეზერვები. ამ შემთხვევაში, პირველი კუნთების დაზარალებული. თუმცა, თუ თქვენი დიეტა უკვე მდიდარია ცილები, აუცილებელია კონსულტაციები nutritionist: ღირს უფრო შესვლის დამატებით ცილის დანამატს. მიუხედავად სირთულეებისა გაანგარიშება ცილის სტანდარტების, მკვლევარები გვთავაზობენ სავარაუდო ფორმულა. ჩვენ უნდა მოიხმარენ 0,8 გრამი ჩვეულებრივი ცილის ყოველ კილოგრამ წონით. მაგალითად, თუ თქვენ მოხდეს 90 კგ, თქვენ უნდა 72 გრამი ცილა. და ეს ნორმა ადამიანი წამყვან პასიური ცხოვრებაში. ფიზიკური დატვირთვის მოითხოვს ზუსტად ორჯერ იმდენი ცილის.

გამოვთვალოთ ოპტიმალური დოზა, თქვენ უნდა იცოდეს რაღაც. მხოლოდ 15% კალორია უნდა მოხდეს ცილები. საშუალო ენერგიის მიღება 2000 კკალ. აქედან გამომდინარე, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ 75 გრამი ცილა. მაღალი ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია გაიზარდოს ეს მაჩვენებელი ორჯერ. თუმცა, ჩვენ ახლა ვსაუბრობთ ნორმალურ დიეტა. თუ გსურთ წონაში ან, პირიქით, წონაში, თქვენ უნდა გაზარდოს თქვენი ცილის მიღება 40% -ით. ეს ზედმეტი კალორია უნდა შეცვალოს დახვეწილი ნახშირწყლები. ამდენად, იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მისი შედეგები, აუცილებელია გამოიყენოთ 1.6 2.5 გრამი დღეში თითო კილოგრამი წონის. თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის პრობლემები, მაშინ შეზღუდოს 1.6, თუმცა, ჩვენ წინაშე კიდევ ერთი ამოცანა - რათა გაირკვეს, თუ რა სახის ცილის უნდა აირჩიოს.

კვერცხის თეთრი

Protein Shake ფხვნილი განსხვავებულია. წყარო ცილის შეიცავს, შეიძლება სოიოს, კვერცხი, რძე. თითოეულ მათგანს აქვს განსხვავებები უნდა იცოდეს. თუ თქვენ არ ხართ ალერგიული კვერცხის თეთრი, მაშინ ეს იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვინც გადაწყვიტა აშენება კუნთების. იგი შეიცავს სრული კომპლექტი აუცილებელი ამინომჟავების. დამოკიდებულია ხარისხის, ასეთი ფხვნილი შეიძლება შედგებოდეს საკმარისად დიდი რაოდენობით ქოლესტერინის. თუმცა, კვერცხი თეთრების შესანიშნავად ეხმარება ათლეტებს აშენება და გააძლიეროს კუნთების. პროფესიონალები ხშირად აირჩიოს ამ ცილის, როგორც ეს უზრუნველყოფს კარგი კუნთების ზრდის.

რძის ცილის

ეს არის მრავალმხრივი ცილის, რომელიც დაეხმარება როგორც წონაში მომატება და კუნთების მასა. ეს არის ყველაზე nutritious ყველა ცხოველური ცილების. მას აქვს ძალიან მაღალი კოეფიციენტი digestibility. კვლევები აჩვენებს, რომ რძის ცილა იდეალური წონის დაკარგვა, არამედ სასარგებლო კუნთების აღდგენა და დაეხმაროს სინთეზის ახალი კუნთების მასა. ერთი მინუსი ის არის, ლაქტოზას მობილურისთვის. ადამიანები რძის ცილის შეუწყნარებლობის ეს შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

კვლევებმა აჩვენა, რომ რძის ცილა არის საუკეთესო ვარიანტი აღდგენის შემდეგ განხორციელება და წონის დაკარგვა. ცილის ფხვნილი სააფთიაქო არის მხოლოდ სახით მზა სასმელი კოქტეილები სხვადასხვა გემოს. თუმცა, გამომდინარე მიმოხილვა სპეციალიზებული სპორტული კვების მაღაზიები და შეძენა შესაძლებელია გაცილებით იაფია. და დამატებების - ხილის ან კენკრის პიურე - შეგიძლიათ საკუთარ თავს.

შრატის ცილის

იდეალურ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზანი - აღდგენის შემდეგ განხორციელება. ეს ცილის ძალიან სწრაფად დაიშალა და შეიწოვება ორგანოს მიერ. იმის გამო, რომ იგი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ელემენტები, იგი რეკომენდირებულია როგორც დიეტური ჩანართი. მაღალი ფასი ამ ტიპის ცილის არის საკმაოდ გამართლებული ხარისხის თავად პროდუქტი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეფექტური კუნთების მასა ზრდის ეს არის მხოლოდ მაღალ ფიზიკურ დაძაბვას.

ბოსტნეულის პროტეინებს

ყველაზე ხშირად, ფონდი არის სოიოს. ის მუშავდება სპეციალური გზა და მიღებული ცილის ფხვნილი. მისი შემადგენლობა ძალიან ახლოს ცხოველური ცილის. თუმცა, ეს არ არის რეკომენდირებული მამაკაცი. ნებისმიერ შემთხვევაში, რეგულარული გამოყენება, ვინაიდან სოიოს შეიცავს phytoestrogens. ეს არის ამ ცილების ყველაზე იაფი პირველ რიგში იმიტომ, რომ მისი ფასი. ვიმსჯელებთ მიმოხილვა, უპირატესობა არის დაბალი calorie, მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენი. და downside - ნაკლებობა აუცილებელი ამინომჟავების.

nutrilite

ბაზარზე არსებობს მრავალი მწარმოებლები ცილები. თუმცა, მათ შორის ის არის ცნობილი მთელს მსოფლიოში კომპანია nutrilite. ცილის ფხვნილი წარმოება დაიწყო 2012 წელს. აღსანიშნავია, რომ ეს არის ძვირი, და ამიტომ მაშინვე ჩნდება კითხვა: რატომ არ უნდა მიიღოს რამე უფრო იაფი? ფაქტობრივად, ეს პროდუქტი აქვს რიგი უპირატესობები. იგი შეიცავს ორი სახის ცილის ცხოველთა (რძე) და ბოსტნეულის (soy). მას აქვს ძალიან ჯარიმა, mukoobraznuyu სტრუქტურა. ეს ხდის ადვილად იხსნება არა მარტო წყლით, არამედ იოგურტი.

ეს ცილის მზადდება გარეშე არომატიზატორს, რომელიც ძალიან სასიამოვნო. ნებისმიერი არომატის დაიღალა სწრაფად დასრულდება jar. აქ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ საკუთარი თაფლი ან კაკაო. პაკეტი არ არის ძალიან მოსახერხებელი საზომი კოვზი. ერთი დოზა შეიცავს მესამე ყოველდღიური მოთხოვნა ცილის და მხოლოდ 36 კალორია, - ამის შესახებ, როგორც სალათი beets. პლუს, რომ ეს ყველაფერი არის სახელი კომპანია თავად. წარმოებაში არ იყენებთ ქიმიკატები, საღებავები და კონსერვანტებს. ვიმსჯელებთ მიმოხილვა nutritionists, ეს არის საუკეთესო ვარიანტი, რადგან მას აერთიანებს უპირატესობა ყველა სხვა.

საპირისპირო მხარეს

მისაღები ცილის ორი მხარე აქვს. დღეს ეს არ არის მხოლოდ სპორტული კვების, არამედ კვების დანამატს, რომელიც ამდიდრებს სხეულის აუცილებელი ამინომჟავების. მაგრამ არა მგონია, რომ ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ ფხვნილი, რომ თქვენ არ დაკარგა წონა ან აშენება კუნთების. გარეშე გაძლიერებული სასწავლო ეფექტი არ იქნება. მოყვარულებს პასიური ცხოვრების წესი არსებობს ვარიანტი - მიიღოს ცილის ნაცვლად სადილი, რითაც იყოს მორგებული მოხმარების კალორია. რომ არის, პროდუქტი მოქმედებს, როგორც საშუალება გაჩუმებას შიმშილი და მიცემის შესაძლებლობა წასვლა დიეტა.

მაგრამ თანხის ცილის, რომელიც შეგიძლიათ ჭამა საკვები უნდა იყოს მკაცრად რეგულირდება ექიმს. ჭარბი ცილა მიზეზები, რომ დაზარალებული თირკმლის და ღვიძლის, და შედეგი არის ზოგადი ინტოქსიკაციის ორგანიზმში. რა გავლენა გსურთ მიიღოთ ცილის არ გამოიწვიოს ზიანი, უნდა გვესმოდეს, კარგად.