Რა არის circadian რიტმს? Circadian რითმებით და მათი დარღვევები

თითქმის ყველა სასიცოცხლო პროცესების ბუნება ციკლი. უმარტივესი ციკლი შეცვლის სეზონის. ყოველ წელს, მთელი ცხოვრების განიცდის ოთხი სეზონის: გაზაფხულზე, ზაფხულში, შემოდგომასა და ზამთარში. კიდევ ერთი მაგალითი არის რიგი სრულ ბრუნვას ჩვენი პლანეტის მზის გარშემო. ერთ-ერთი ასეთი როტაცია გასულ წელს. ან სრული დედამიწის თავისი ღერძის ირგვლივ, ფორმირების დღეში.

ჩვენი სხეულის ასევე არსებობს გარკვეული ციკლი. რატომ ადამიანის სხეულის საჭიროება ძილის? ან, რომლებიც ხელს უწყობს მისი აღორძინება? რა არის circadian რიტმს? ადამიანის სხეულის მსახური 24 საათიანი ციკლი. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ამ ციკლის - ეს მონაცვლეობა ძილის და ღვიძილის. ეს პროცესი ავტომატურად მიერ კონტროლირებად ტვინი.

კონცეფცია circadian რიტმს

Circadian რითმებით - ცვლილება ინტენსივობის ბიოლოგიური პროცესების ადამიანის სხეულის დღის განმავლობაში. სხვა სიტყვებით, ეს არის ბიოლოგიური საათის შიგნით ორგანო. ჩამოაგდებენ მათი რიტმი შეუძლებელია, რადგან ის არის სავსე სხვადასხვა დაავადებების გონება და სასიცოცხლო ორგანოების.

Circadian რითმებით ნორმალური circadian ბალანსი. სახელმწიფო როდესაც ადამიანს აქვს დიდი გრძნობა, რომელსაც ეწოდება circadian ბალანსი.

როდესაც ბალანსი circadian ადამიანი გრძნობს, ფიზიკურად ჯანმრთელი, მას აქვს შესანიშნავი მადა, მაღალი სპირტი, მისი სხეული ისვენებდა და სავსე ენერგია. პირი საკუთარი ტემპებით. მაგრამ, როდესაც არ არსებობს ბალანსი circadian, circadian რიტმს ბრალია, ის ტოვებს თავისი კვალი ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

გამოვლინება circadian რითმებით

ალბათ ყველამ შენიშნა თავს, რომ გრძნობს, შრომისუნარიანი, ენერგიული და სიცოცხლით სავსე და ენერგია რამდენიმე საათის განმავლობაში და უფრო ამოწურა, listless და sleepy - სხვა. ეს დაკავშირებულია ბიოლოგიური რითმებით. მუშაობის ბიოლოგიური საათის ადამიანის სხეულის პასუხისმგებელნი არიან დაახლოებით 20,000 ნეირონების ჰიპოთალამუსი. ჯერ კიდევ არ ვიცით ზუსტად როგორ ეს "საათები". თუმცა, მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ნორმალურ ფუნქციონირებას ორგანოს მათი მუშაობა უნდა იყოს მკაფიო და გასაგები, რომ circadian რიტმს გულში ყოველთვის უნდა იყოს ნორმალური.

საშუალოდ, გონებრივი საქმიანობა კაცს აქვს ორი მწვერვალები: 9:00 am და 21:00 საათამდე. ფიზიკური ძალა აღწევს პიკს 11:00 და 19:00 საათზე.

ციკლი "ძილის - ღვიძილის"

მუდმივი ცვლილება დღე და ღამე - ეს არის ციკლი, რომელიც პირდაპირ არის დამოკიდებული სახელმწიფო ადამიანის სხეულის, მისი circadian რიტმს. იცვლება ციკლის დღე და ღამე, პასუხისმგებელია პროცესში ცვლილება ძილის და ღვიძილის. ეს არის სერიალი "ძილის - ღვიძილის" დამოკიდებულია იმაზე, რა თქმა უნდა, ბევრი პროცესების ორგანოს, მისი ნორმალური ფუნქციონირებისათვის და მუშაობის უნარი.

საკმარისი რაოდენობის ძილის შეიძლება გამოიწვიოს შემცირება ყურადღება span, ინვალიდობის სიხშირე. იმ შემთხვევაში, სრულფასოვანი ჯანსაღი ძილის უარესდება დაზვერვის, დაარღვია პროცესების მეტაბოლიზმის სხეულში. ეს ყველაფერი არ არის, რაც გულისხმობს, რომ სხეულის circadian რიტმს ძილის დარღვევა. გარდა ამისა, ეს არის სავსე დასაწყისში ტვინის დაბერებას, ფსიქიკური დარღვევები და კიდევ შიზოფრენიით.

გავლენის დღისით on circadian რითმებით

როდესაც მზე მიდის ქვემოთ ჰორიზონტზე, ნათელი დონე მცირდება. ადამიანის ვიზუალური სისტემა აგზავნის სიგნალებს ტვინის. ეს სტიმულს წარმოების ამ ჰორმონის, melatonin. იგი ეხმარება შეამციროს ადამიანის საქმიანობაში. Melatonin ამშვიდებს ადამიანს ხდის გრძნობთ sleepy.

პირიქით, როცა მზე ჩანს ჰორიზონტზე, ამ ადამიანის ტვინი იღებს სიგნალს, რომ გაიზარდოს განათება. Melatonin არის შემცირება. შედეგად - ადამიანის სხეულის საქმიანობის იზრდება.

კორექტირების ციკლი "ძილის - ღვიძილის" მონაწილეობა და სხვა წახალისების. მაგალითად, შხაპის ან აბაზანის, ჩვეულებრივი მაღვიძარა, რის გამოც საძინებელი, მიღების ჰორიზონტალური პოზიცია, და ნებისმიერი სხვა ჩვევები.

Sunrises და Sunsets

მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ეს არის ადრეული ზრდა გამთენიისას და აპირებს საწოლი წასვლის შემდეგ მზე ჰორიზონტზე გახდის ოპერაცია ბიოლოგიური საათის ნათელი და თანმიმდევრული.

ეს არის ამ მიზეზის გამო, გვიან ამოსვლა და ადრეული sunset ზამთარში ხშირად იწვევს ის ფაქტი, რომ ხალხი sleepy, lethargic და ხელს უშლიდა. ეს არის ჩვეულებრივი რეაქცია სინათლეზე. ადამიანის ბიოლოგიური საათი ვერ სრულყოფილი ნორმალურ ოპერაცია. Daily circadian რითმებით ვერ, და არსებობს სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.

იგივე დეპრესიული განწყობა, დაეცემა საქმიანობა და განცდა გამოცდილი ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ პოლარული ღამით ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გაიმართა წვიმა, წვიმიანი ამინდი.

chronotype პირი

Circadian რითმებით პირი მაინც იძიებს. მეცნიერთა ვარაუდით, არსებობს სამი ძირითადი chronotype ადამიანის სხეულის.

პირველი chronotype მოიცავს "Lark" - ადამიანები, როგორიცაა დილით. ისინი ვიღვიძებ ადრე, მზის. დილით და პირველი ნახევარი დღე მცირდება მათი პიკი სიცოცხლისუნარიანობა, მუშაობის უნარი და მხიარულება. საღამო "larks" sleepy, ისინი მიდიან დასაძინებლად დასაწყისში.

მეორე chronotype მოიცავს ადამიანებს, როგორიცაა საღამოს. ისინი უწოდებენ "owl." იქცევიან "ბუ" საპირისპირო "ტოროლა". ისინი დასაძინებლად ძალიან გვიან და ვერ იტანს დილით გამოღვიძება. დილის "owl" sleepy, დუნე, შესრულება უკიდურესად დაბალია.

დილის ჩამორჩენილობა "ბუები" შეიძლება თან ახლდეს თავის ტკივილი. ოპერატიულობა გაიზარდა მეორე ნახევარში, ხშირად მას შემდეგ, რაც ექვსი საღამოს. არსებობს დრო, როცა ღამით მოდის პიკი "ბუ" შესრულება.

მესამე chronotype - ადამიანებს რყევების ინტენსივობის ფსიქოლოგიური შესაძლებლობები დღის განმავლობაში. ისინი მოუწოდა "მტრედები" ან, სხვა სიტყვებით - aritmiki. ასეთი ადამიანი მოხვდება ერთი უკიდურესი სხვა. შეუძლია მუშაობა ერთნაირად კარგად როგორც დღე და საღამოს.

"Larks", "ბუ" და "ლურჯი" ადამიანი იბადება, ან მათ ისეთი? პასუხი ამ კითხვაზე ჯერ კიდევ არ არის ნაპოვნი. თუმცა, არსებობს ბევრი კვლევების ადასტურებს დამაკავშირებელი chronotype და შექმნილი ადამიანის საქმიანობაში. მაგალითად: ხშირ შემთხვევაში, თანამშრომლები არიან "larks". ადამიანი მუშაობს გონებრივად - "ბუ". და ხალხის ფიზიკური შრომის - ". მტრედები" რომ არის, გამოდის, რომ ხალხის ძალა Customize საკუთარი ბიოლოგიური საათის შეცვალოს თავისი რიტმი. მთავარია - არ დააზარალებს თავს.

მიზეზები მარცხი circadian რიტმს

Circadian რითმის დარღვევები შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზების გამო. ძირითადი და საერთო მიზეზი მარცხი ბიოლოგიური საათი:

• ცვლაში მუშაობა.
• ორსულობა.
• დიდხანს მოგზაურობა ფრენა.
• გამოყენება მედიკამენტები.
• სხვადასხვა ცვლილებების თქვენი ცხოვრების წესი.
• კვეთა სხვა დროს ზონებში.
• owl სინდრომი. ხალხი ამ chronotype ურჩევნია წასვლა საწოლი ძალიან გვიან. ამ მიზეზით მათ აქვთ პრობლემები იღვიძებს დილით.
• Lark სინდრომი. ეს chronotype ხასიათდება დასაწყისში გამოღვიძება. ეს ადამიანებს უჭირთ, როდესაც არ არის საჭირო მუშაობა საღამოს.
• გადასვლის დღისით გადარჩენის დროს. ბევრი ადამიანი ამ პერიოდში შეინიშნება შესრულების შემცირება, გაღიზიანებადობა, სისუსტე, აპათია. და shooter გადაცემის ზამთრის დრო გადადის უფრო ადვილად, ვიდრე გადარჩენა.
• Lovers გატარება ღამით კომპიუტერული ემუქრება მარცხი circadian რიტმს.
• ღამის სამუშაო - ძალიან ძლიერი სტრესი ორგანო. პირველ რიგში, ეს არ შეიძლება იგრძნო, მაგრამ ყოველ დღე დაღლილობის გროვდება, გაუარესების ძილის, მცირდება მუშაობის უნარი, არ არის აპათია, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს დეპრესია.
• გაუთვალისწინებელი სიტუაციების, როდესაც დღე და ღამე შეცვალა.
• ახალგაზრდა დედები ხშირად განიცდიან იმ ფაქტს, რომ მისი circadian რითმებით არ ემთხვევა რითმებით ბავშვი. ხშირად ბავშვები ძირითადი ძილის გადის, დღის მეორე ნახევარში, და ისინი ძილის მცირე სეგმენტების დროს ღამით. ასეთი ბავშვები ამბობენ, რომ შეეშალა დღე და ღამე. დედა, ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, არ მძინავს. აქ და იქ არის სერიოზული დარღვევა circadian რიტმს დედა.

რეგულირება circadian რითმებით

პირი უნდა შეეძლოს ადაპტირება ნებისმიერ გრაფიკი, რადგან ცხოვრება შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ბევრი სიურპრიზი, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან უარყოფითი ზეგავლენა ბიოლოგიური საათი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ადამიანის circadian რითმებით:

• თუ კაცი ფრენის, აღმოსავლეთიდან დასავლეთით არის უკეთესი აირჩიოს დილით ფრენის და დასავლეთიდან აღმოსავლეთისკენ - პირიქით, საღამოს. ამ შემთხვევაში, სანამ westbound ფრენის დღეში ხუთ თქვენ უნდა ვეცადოთ გადასვლა ძილის რამდენიმე საათის შემდეგ. აღმოსავლეთით, პირიქით - რამდენიმე საათით ადრე.
• ასევე, აპირებს საწოლი ადრე თუ გვიან, ეს შესაძლებელია მომზადება და თარგმნა ისრებით საათით ზაფხულში და ზამთარში.
• თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ წასვლა საწოლი არაუგვიანეს 23:00 - რომ ვთქვათ, რომ ოცნება გაგრძელდება 7-8 საათის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წავიდეთ ღირს ადრე.
• იმ შემთხვევაში, თუ ცვლა მუშაობა, ან სხვა შემთხვევებში პირი უნდა მიიღოს მისი ძილის ნაწილი მეორე ნახევარში, ან, უკიდურეს შემთხვევაში, მომდევნო დღეს.
• არ უნდა დააყენოს off საძილე შაბათ. 4-5 დღის განმავლობაში სხეულის შეიძლება იყოს იმდენად დაღლილი, რომ otsypaniya კვირას არ იქნება საკმარისი. ან ეს შეიძლება მოხდეს სხვა - შეიძლება მიიღოთ ცრუ რწმენა, რომ არ არსებობს დაღლილობის და სხეულის ტანჯვა უძილობა. შეუძლებელია, რათა სხეულის ექსტრემალური, გრძნობს მისი ძალა. შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული.

circadian რიტმს უკმარისობის მკურნალობის

Circadian რითმის დარღვევები, რომლებიც განიხილება, შემდეგ დიაგნოზი გაწეული. მიზანი მკურნალობა დაბრუნებას ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების, აღდგენა ოპერაციის ბიოლოგიური საათი. მთავარი და ყველაზე გავრცელებული მკურნალობის circadian რიტმის დარღვევა განიხილება, ნათელი ნათელი და chronotherapy. ნათელი შუქი თერაპია გამოიყენება იმ მიზნით, რომ აღდგეს ნორმალური ფუნქციონირებისათვის ადამიანის სხეულის, ადგენს სამუშაო შიდა ბიოლოგიური საათი. ეს ტექნიკა იძლევა მნიშვნელოვან შედეგებს ადამიანები, რომლებიც circadian ძილის რითმებით არიან შეძრა.