Რატომ მუდმივად ვგრძნობთ მშიერი: 11 მიზეზი

თქვენ არასოდეს იგრძნო, რომ თქვენ მშიერი ყველა დროის? 15 წუთის განმავლობაში თქვენ ჭამა საუზმეზე, თქვენ დაბრუნდა კარადა და ამით თავის მხრივ შევიდა ყუთი მარცვლეულის. და 10 საათზე თქვენ განიცდიან irresistible მოზიდვას ღვიძლი. თავდასხმა შიმშილით შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენ ნებისმიერ დროს დღის. გამოდის, რომ ამ სახელმწიფოს არსებობს კარგი მიზეზის გამო. ისინი წინაშე.

უსაქმურობის

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზები მუდმივი შიმშილი მდგომარეობს მოწყენის. როდესაც თქვენ სახლში და არ არის ძალიან დატვირთული ოფისში მუშაობა, თქვენი ტვინის ეძებს ღირსეული სამუშაო. სწორედ ამიტომ, მომავალი არის mug ჩაი, ტკბილეული და სხვადასხვა საჭმლის. იგი დაგეხმარებათ გაივლის დრო, არასასურველი ძალიან ნელი. სამზარეულო ამახვილებს თქვენ ანდამატივით, როდესაც თქვენ გაქვთ სხვა ოკუპაცია. ჭამა კრეკერი, თქვენ ხშირად თავს ფიქრობდა, რომ ეს არ არის მშიერი. ამ პრობლემის გადასაჭრელად მარტივად დამარცხება მოწყენის და თქვენი სხეულის ნაბიჯი.

დეპრესიის ან მარტოობა

როცა დეპრესიაში ხედავთ საკვები სამაშველო, ხელს თქვენი ტანჯვა. კლინიკური ფსიქოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ ზოგიერთი პაციენტი დეპრესიის, მჭლე საკვები მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო ისინი არ არის აუცილებელი გრძნობს შიმშილს. ტკბილი, ფქვილი და ცხიმის, ისინი, როგორც წესი კომპენსაცია ნაკლებობა კარგი განწყობა. იგივე განცდა მარტოხელა ადამიანი ცდილობს გამოყენებით საკვები კომპენსირება არასაკმარისი სიყვარული, სითბო და სითბო. იყავით ფრთხილად, გული სევდით დიდი ხნის განმავლობაში. თუ დეპრესია არ განიხილება, თქვენ შეიძლება დაკარგოს უნარი გრძნობს შიმშილს და თუნდაც შეძენა სიმპტომები dissociative დარღვევები (გაწყვეტის საკუთარი აზრები).

ნერვული

სანამ - უბედურება ის არის, რომ დიდი რაოდენობით ქალები, რომლებიც ნერვული სტრესი. წარმომადგენლები ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის ბუნება ნაზი და დაუცველი. სტრესი იწვევს სხეულის ამდენი რეაქცია, რომ ისინი ყველა საკმაოდ ძნელია. ზოგიერთი მათგანი მუშაობა ქვეცნობიერი დონეზე. Insomnia, თმის ცვენა და overeating - ეს არის მთავარი პირობა. მაგრამ რატომღაც, შეგრძნება ნერვული, თქვენ არ აირჩიოს ბროკოლი და, როგორც წესი, მჭლე ტკბილეული ან ნაყინი. ძებნა ჯანმრთელი გზა, რათა დაგეხმაროთ გადალახოს სტრესული სიტუაცია. ეს ხელს შეუწყობს შეამციროს კორტიზოლის დონე, და თქვენი მადა დაუბრუნდება ნორმალურ.

skipping საუზმე

თუ თქვენ ცდილობთ წონაში, მაშინ აიღონ ერთი კვება. ისე, იმიტომ, რომ დილით ორგანოს ჯერ არ გაატარა საკმარისი კალორია, არჩევანის მოდის საუზმე. ზოგიერთი ჩვენგანი უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ ნოყიერი საუზმე ადრე მუშაობა, მხოლოდ "სამაშველო" ფინჯანი ყავა. მაგრამ იმ და სხვები არასწორია. Skipping საუზმე გახდის გრძნობთ დღის განმავლობაში უფრო მშიერი, ვიდრე ჩვეულებრივი. თუ თქვენ ძალიან დაკავებული ჭამა, სანამ სამუშაოს, მიიღოთ up დასაწყისში, ან გზაზე ცილის ბარი. მიღებულია დილით ნუტრიენტები დაგეხმარებათ ბრძოლის შიმშილი pangs მთელი დღის განმავლობაში.

არასაკმარისი ცილის მიღება

ვფიქრობ იმაზე, რომ თქვენი ყოველი კვება შეიცავს ცილის? ნუ ჭამთ მოხარშული კვერცხი, თურქეთი, ფრინველი, რძის პროდუქტების? თუ თქვენი დიეტა შედგება ძირითადად ნახშირწყლები, ვიპოვეთ კიდევ ერთი მიზეზი მუდმივი შიმშილი. პროტეინი თითოეული სისტემა ორგანიზმის ის ბრუნდება სხეულის ნუტრიენტები. კიდევ ერთი პლუს ცილა არის, რომ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში დაიჯესტს და ერთად მცენარეთა ბოჭკოვანი, განუყოფელი ნაწილი ჯანსაღი დიეტა.

ძალიან ბევრი შაქარი და უსარგებლო საკვები

რატომ არის საათის შემდეგ უკვე გაანადგურა შეფუთვა ჩიპი, გრძნობს ravenous შიმშილი ისევ? პასუხი მარტივია: მიუხედავად იმისა, რომ მიმზიდველი გემო, შეჭამეს პაკეტი არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს. რუკიდან საკვები, ფაქტობრივად, ღალატი თქვენი კუჭის, რამაც უაღრესად ნარკოტიკული. დახვეწილი ნახშირწყლები და ცხიმები, თქვენი სხეულის არის დატვირთული ცარიელი კალორია.

ხისტი დიეტა

როდესაც ქალები მკაცრ დიეტის, გამოტოვოთ კვება და ჭამა ძალიან პატარა, ასევე იწვევს მუდმივი განცდა სიცარიელის მუცელში. ასე რომ არ გააკეთოს თავის სასარგებლოდ შემცირებით ოდენობით კალორია ისე, რომ შეუძლებელი იყო სიარული ჩვეულებრივ. ამ დროს, სისხლში შაქრის დონე მცირდება, დონის შიმშილი ჰორმონის ghrelin იზრდება, როგორც satiety ჰორმონის leptin - მცირდება. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ მცენარეთა ქსოვილის და კვების snacking (მაგალითად, ვაშლის ნაჭერი ერთად peanut კარაქი).

თქვენ არ ყურადღება მიაქციონ მათი სხეულის საჭიროებების

სამწუხაროდ, ბევრი ქალი არ გადაიხდის საკმარისი ყურადღებას საკუთარი სხეულის მოთხოვნებს. იმის ნაცვლად, რომ თქვენ მკაცრად დაიცვას მოთხოვნებს nutritionist. მაგრამ თუ გსურთ ჯოხი მკაცრი შეზღუდვები თქვენი სხეულის? ამ შემთხვევაში, შიმშილობის სიგნალები შეიძლება ჩაითვალოს დაკავშირებით წარმოქმნილი ეს დისბალანსი. თქვენი სხეულის სიგნალები თქვენ შიმშილით, მაგრამ არ ისმის. მინუსი არის სულელური შთანთქმის საკვები წინაშე ტელევიზორი და კომპიუტერი. თუ თქვენ დააყენა თქვენს წინაშე დიდი დისკო appetizers, თქვენ ვერ შეძლებთ შეჩერება დროულად და აღიარებს satiety სიგნალებს.

წყურვილი

თუ თქვენ მუდმივად გრძნობს, მშიერი, შეგიძლიათ დალევა მეტი წყალი. ზოგჯერ სხეულის იღებს სიგნალებს დეჰიდრატაცია ბათილად მუცელში. არაადეკვატური პასუხი წყურვილი შეიძლება ადვილად დასტურდება. ყოველ დროს, თქვენ გრძნობს, მშიერი, ჭიქა წყალი. თუ თავდასხმის შიმშილი არ იმუშავებს, დასხდნენ მაგიდასთან. ასევე ფრთხილად ოდენობით ყავის მთვრალი, იმიტომ, რომ კოფეინს იწვევს დეჰიდრატაცია.

პატარა ძილის

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ leptin და ghrelin - ჰორმონის პასუხისმგებელი satiety და შიმშილი. როცა ძილის პატარა, leptin დონეზე ვარდნა. ამიტომ, თქვენ irresistibly შედგენილი ჭამა დღის განმავლობაში. გათანაბრება ჰორმონების დისბალანსი შექმნას ჯანსაღი ჩვევა აპირებს საწოლი ადრე და გამორიცხავს გავლენა ელექტრონიკა საღამოს. არ დაცლა, სიფრთხილით მოვეკიდოთ ამოწურვის workouts. ეს ორმაგად გაზრდის საკვები cravings.

ჰორმონალური და მინერალური დისბალანსის

მუდმივი შიმშილის გრძნობა შეიძლება გამოწვეული არარეგულარული დონის estrogen და პროგესტერონის და დისბალანსი ნეიროტრანსმიტერების დოფამინი და სეროტონინი ტვინში. ეს პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებობა მაგნიუმის. მიიღოს თქვენი ვიტამინების, შენარჩუნება კონტროლის ქვეშ ბალანსი ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები, ჩაბარება გინეკოლოგი და ენდოკრინოლოგი.